L’ostéoporose peut-elle être inversée?

beaucoup de mes nouveaux clients demandent: l’ostéoporose peut-elle être inversée sans produits pharmaceutiques tels que Fosamax ou Prolia? Selon leurs circonstances spécifiques, l’ostéoporose peut être inversée avec une combinaison d’exercice thérapeutique et d’une bonne nutrition. Je couvre chacun d’entre eux en détail dans cet article de blog. Je termine par une étude de cas d’une de mes clientes et de son expérience dans la lutte contre l’ostéoporose.,

Agenda

1. Introduction
2. peut-on faire de l’ostéoporose inverse?
3. L’exercice de portage de poids augmente-t-il la densité osseuse?
4. l’Ostéoporose Régime alimentaire et l’Exercice
5. l’Ostéoporose et de la Génétique
6. Un Client de l’Étude de Cas

l’Ostéoporose Peut être Inversée?

L’ostéoporose est un terme donné pour indiquer une perte de densité minérale osseuse. Il est plus facile de prévenir la maladie que de la traiter., Cependant, si vos résultats DEXA indiquent que vos scores de densité minérale osseuse se situent dans la plage de l’ostéoporose, il y a un certain nombre de considérations importantes à garder à l’esprit. Cet article couvrira ceux-ci en détail. Commençons par une définition de « l’ostéoporose inverse”.

définition de l ‘ « ostéoporose inverse”

l’Organisation Mondiale de la santé (OMS) définit les critères d’ostéoporose sur la base d’un t-score. Un t-score de:

• -1,0 ou plus est normal.
• entre -1,0 et -2,5 indique une ostéopénie.
• -2,5 ou moins indique une ostéoporose.,

votre médecin vous informera que vous souffrez d’ostéoporose si vous avez un score T qui indique que votre densité osseuse est inférieure de deux et demi à la moyenne d’une femme de 30 ans.

Si vous êtes assis sur le bord de l’ostéoporose (-2.5 à -2.9), vous pourriez ostéopénie territoire avec la bonne combinaison de l’exercice et l’alimentation. Techniquement, si vous avez augmenté votre densité osseuse au point où votre nouveau score indique que vous souffrez d’ostéopénie, vous avez « inversé l’ostéoporose”.

Mais gardez à l’esprit que si votre T-score est inférieur à -3.,0, Il pourrait être un défi considérable pour « inverser l’ostéoporose » et changer votre diagnostic en ostéopénie.

Vous pouvez cependant arrêter le déclin et construire à la fois la qualité osseuse et la densité osseuse. Le but ultime est de maintenir votre indépendance et de rester sans fracture. Il y a plus à la santé des os qu’un score DEXA élevé. Votre programme d’exercice et de nutrition devrait également aborder les stratégies de prévention des chutes, l’équilibre, la posture et d’autres domaines importants.

ostéoporose régime et exercice

Les Clients me consultent parce qu’ils:

• ont subi une fracture.,
• sont diagnostiqués avec ostéopénie ou ostéoporose.
• a reçu un score Dexa de densité minérale osseuse qui indique une diminution de leur densité osseuse

dans de nombreux cas, leur médecin conseille une intervention pharmaceutique. Les Clients se demandent si leur médecin préconise prématurément un médicament contre l’ostéoporose. Ils veulent savoir si nous pouvons travailler ensemble pour inverser l’ostéoporose naturellement sans médicaments comme Fosamax, Prolia ou Forteo.,

je suggère que nous aidons à inverser l’ostéoporose autant que possible avec une combinaison d’exercice thérapeutique et de régime alimentaire, que vous ayez besoin de produits pharmaceutiques ou non. Des études ont montré que les personnes ont inversé l’ostéoporose naturellement lorsqu’elles:

• ont suivi un programme d’exercices thérapeutiques avec des niveaux adéquats de prise de poids.
• exercé sur de nombreuses années.
• étaient cohérents dans leur routine d’exercice.

En outre, votre alimentation compte. Plus tard dans le blog, nous discutons de la bonne combinaison de nutriments qui semblent stimuler le processus de construction osseuse., Un régime de renforcement osseux comprend des éléments essentiels qui consolident les stimuli de l’exercice et de la charge d’impact.

établissez des attentes réalistes

Si vous êtes comme la plupart des gens, il a probablement fallu plusieurs années pour que votre densité minérale osseuse diminue au point où vous souffrez maintenant d’ostéoporose. Les personnes exposées à des niveaux élevés de médicaments puissants ou de radiations sont des exceptions à cette règle. Ces personnes ont probablement connu un taux accéléré de déclin de la densité osseuse.

attendez-vous à ce qu’il faudra du temps (et des efforts) pour inverser votre perte osseuse., Votre taux de perte osseuse est influencé par les facteurs individuels suivants:

• constitution génétique.
• le statut Hormonal.
• niveau D’activité et d’exercice actuel et historique.
• Les produits pharmaceutiques que vous prenez ou que vous avez pris.
• alimentation actuelle et passée au fil des ans.

votre risque de perte osseuse après la ménopause peut augmenter par rapport à vos amis en raison de vos gènes, même si votre activité physique et votre alimentation sont les mêmes. Votre constitution génétique détermine comment vos cellules osseuses réagissent aux stimuli., (1) chaque individu réagit différemment au déclin des hormones qui accompagnent la ménopause et l’andropause.

dans les 7 à 10 premières années suivant la ménopause, « le maintien gagne”. En d’autres termes, si vous êtes capable de maintenir votre masse osseuse, considérer qu’un gain!

pourquoi? Parce que, sans un programme d’exercice et une bonne nutrition, vous verrez probablement une baisse continue de la densité osseuse et une aggravation de votre ostéoporose. Cela pourrait entraîner un risque accru de fracture.,

Inverser l’Ostéoporose Sans Médicaments

la Plupart des gens veulent savoir, l’ostéoporose peut être annulée sans l’utilisation de médicaments. J’encourage les gens à poursuivre cet objectif quand il est réaliste. Si vous êtes avancé en âge et que votre score FRAX indique un risque élevé de fracture (comme mentionné ci-dessus), l’exercice et une bonne nutrition peuvent ne pas suffire. De plus, pour beaucoup, la quantité de poids d’impact que nous faisons quotidiennement diminue de manière significative à mesure que nous vieillissons. (2)

un programme d’exercice et de régime peut prendre des mois pour affecter la densité osseuse et le taux de changement est lent., Entre-temps, une intervention pharmaceutique peut être une option raisonnable à envisager. Cela dit, les interventions pharmaceutiques peuvent augmenter votre densité osseuse mais n’améliorent pas la qualité de votre os.

un autre fait important est que les produits pharmaceutiques ne réduisent pas votre risque de chute ou votre qualité de vie. Contrairement à l’exercice et à l’amélioration de la nutrition, les effets secondaires des produits pharmaceutiques sont principalement négatifs.

la perte osseuse peut-elle être inversée?,

Une étude de Bassey et Ramsdale (3) a révélé que chez les femmes ménopausées de plus de six ans, les forces de réaction au sol résultant d’exercices de portage de poids avaient un « effet d’entretien”.

Le groupe n’a pas inversé la perte osseuse, mais il a pu maintenir la densité osseuse grâce à des exercices de portage de poids appropriés. Étant donné que le groupe était destiné à perdre des os, cela devrait être considéré comme un succès. Dans ce cas, le maintien de la gagne.

Si vous voulez en savoir plus sur un exercice de portage de poids ciblé, je vous encourage à lire mon post d’exercice heel drop.,

prévenir une chute, se déplacer en toute sécurité et construire des os

un processus de consensus international dirigé par le Canada en 2015 sur les recommandations d’activité physique et d’exercice pour les adultes atteints d’ostéoporose avec ou sans fractures vertébrales (4) a conclu que les objectifs du programme d’exercices thérapeutiques pour

Ralentir le taux de perte osseuse.

la circulation en toute Sécurité.,

avantages

Une étude publiée fin 2017 met en évidence les avantages de l’exercice sur la prévention des chutes et la réduction du taux de perte osseuse chez les personnes atteintes d’ostéoporose:

« L’exercice et l’activité physique (AP) qui se traduisent en outre par une amélioration de la force musculaire et Il a été démontré dans la méta-analyse que les programmes d’exercices conçus pour la prévention des chutes réduisent les chutes jusqu’à 39% chez les personnes âgées vivant dans la communauté., »(5)

enfin, la recherche (5) a montré que les augmentations de la densité minérale osseuse d’un programme d’exercices thérapeutiques pour l’ostéoporose  » sont similaires à celles observées avec les médicaments antirésorptifs (c.-à-d. les bisphosphonates, etc.) qui réduisent les taux de fractures vertébrales et non vertébrales. »(5)

un bon programme d’exercice apporte des dividendes supplémentaires, notamment une meilleure forme cardiovasculaire et une meilleure qualité de vie. Des mouvements sûrs sont essentiels pour prévenir les fractures par compression.

travailler avec un professionnel de la santé qualifié

un diagnostic d’ostéoporose entraîne souvent des changements dans le mode de vie., Vous devrez probablement changer votre alimentation, commencer un programme d’exercices thérapeutiques, ajuster les routines d’exercices actuelles (y compris le Yoga et le Pilates) et modifier vos activités de la vie quotidienne. Puisque le temps est critique, je vous encourage à travailler avec un professionnel de la santé qualifié qui a de l’expérience avec les personnes atteintes d’ostéoporose.

beaucoup de gens prétendent avoir une expertise dans le traitement de l’ostéoporose. Vous devez être prudent lorsque vous entendez ces revendications., Trouvez quelqu’un avec qui vous voulez travailler, qui a des titres de compétence médicaux reconnus (comme un physiothérapeute ou un médecin) et qui a traité avec de nombreuses personnes atteintes de votre condition médicale.

abordons ensuite la question: l’exercice peut-il Inverser l’ostéoporose?

peut exercer L’ostéoporose inverse?

votre diagnostic d’ostéoporose est basé sur vos scores de densité minérale osseuse (DMO). Cependant, la DMO n’est qu’une mesure partielle de la santé de vos os.

la qualité osseuse, mesurée par tomodensitométrie quantitative, est essentielle à la prise en charge réussie de l’ostéoporose., (Je discute de la qualité osseuse dans mon article sur la qualité osseuse et L’ostéoporose.)

Il a été démontré que L’exercice améliore la qualité osseuse en modifiant la géométrie et la morphologie des os.
alors que la densité osseuse est importante et peut être facilement mesurée et suivie, c’est la qualité osseuse que nous aimerions voir améliorer.

malheureusement, les tests de qualité osseuse ne sont pas facilement accessibles. Si vous travaillez avec un professionnel de la santé qualifié, comme un physiothérapeute formé pour traiter l’ostéoporose, votre programme d’exercices sera conçu en pensant à l’amélioration de la qualité osseuse.,

masse osseuse maximale

Nous savons que lorsque vous atteignez la ménopause, le déclin des œstrogènes dans le corps réduit vos scores de densité minérale osseuse. À l’âge de 30 ans, la plupart des individus ont atteint leur masse osseuse maximale et perdent progressivement leur masse osseuse au fil du temps. Si vous attendez que votre densité osseuse diminue au point où vous souffrez d’ostéoporose, vous devrez maintenir ou progressivement construire à partir de ce point de départ.

l’Exercice peut vous aider à éviter ce déclin. Cela signifie que si vous démarrez le bon programme d’exercice, vous pouvez maintenir (ou potentiellement augmenter) votre densité osseuse.,

de Nombreuses études montrent que les hommes et les femmes peuvent augmenter la densité osseuse et d’inverser l’ostéoporose. (6)

dans une étude, les participants à l’exercice ont augmenté la densité osseuse de 1% à 2%. Dans le groupe témoin qui n’a pas fait d’exercice thérapeutique, la densité osseuse a diminué de l’ordre de 4%. Donc, techniquement, le groupe d’exercice a gagné jusqu’à 6%. Je discute de cette étude en détail ci-dessous.

commencez L’exercice tôt dans la vie

L’exercice N’est pas un stimulant assez fort à lui seul pour vous ramener à l’endroit où vous étiez à votre masse osseuse maximale., Votre meilleure chance de construire et de maintenir votre masse osseuse maximale est si vous commencez un exercice vigoureux et régulier avant ou lorsque vous atteignez votre masse osseuse maximale.

Si vous êtes dans vos années pré-pubertaires, vous êtes le candidat idéal pour construire des os avant votre stade de masse osseuse maximale. Vous devriez faire de l’exercice, jouer dur et être sûr d’avoir la nutrition nécessaire pour soutenir les os. Finalement, vous aurez une masse osseuse de pointe merveilleuse que vous maintiendrez tout au long de votre vie adulte.

partagez cette information importante avec vos enfants et petits-enfants!,

avant de discuter du rôle de la nutrition dans l’inversion de l’ostéoporose, examinons la recherche qui montre comment une routine d’exercice spécifique peut jouer un rôle important dans la construction osseuse.

L’exercice de portage de poids augmente-t-il la densité osseuse

pour mieux comprendre si l’exercice de portage de poids augmente la densité osseuse, j’ai récemment examiné deux études (6, 7) qui ont examiné l’exercice et son effet sur les os sur une longue période de temps. J’ai choisi ces études parce que l’une s’est construite sur l’autre et qu’elles impliquaient très peu de matériel accessible à tous.,

première étude sur le port de poids et la densité osseuse

dans la première étude, les chercheurs ont incorporé des exercices à l’aide du gilet lesté. Les exercices étaient:

• Squats.
• Transférer les fentes.
• fentes Latérales.
• l’Étape de l’onduleur.
• Modification du squat.

plus Tard au cours de l’étude, les chercheurs ont incorporé des sauts. Le groupe d’exercice a commencé par sauter sur place, puis s’est progressivement construit jusqu’à ce qu’ils sautent de 4, 6 et 8 pouces de hauteur.

la première étude a duré neuf mois., Les chercheurs ont constaté qu’il n’y avait pas beaucoup de changement montré dans les os des femmes qui étaient dans le groupe d’exercice par rapport au groupe témoin. Gardez cela à l’esprit lorsque vous optez pour votre DEXA après avoir commencé un programme d’exercice. Vous ne verrez peut-être pas les résultats que vous anticipiez simplement parce que vous ne vous entraîniez pas assez longtemps ou assez fort.

Condition physique avant de commencer l’étude

Les femmes (dans les groupes d’exercice et de contrôle) étaient désconditionnées lorsqu’elles ont participé à l’étude., Le niveau de conditionnement des femmes du groupe d’exercice s’est amélioré au cours des neuf mois de la première étude.

L’équipe de recherche a commencé le groupe d’exercices avec des gilets lestés de faible poids et les a progressés progressivement d’un, deux ou trois livres à chaque intervalle. De plus, le nombre de répétitions et le nombre de séries ont été progressivement augmentés au cours des neuf mois.

Les gilets lestés n’ont pas été utilisés pour les sauts. Les séances ont eu lieu trois fois par semaine.,

la progression des sauts était la suivante:

• quatre mois plus tard, le groupe d’exercices effectuait un à cinq sauts par session.
• cinq mois après le début de l’étude, le groupe d’exercices effectuait six sauts par session.
• jusqu’au cinquième mois inclus, tous les sauts étaient divisés, la moitié étant effectuée sur un pad d’un pouce et la moitié à partir d’un pas de quatre pouces.
• Par la septième mois, ils avaient construit jusqu’à douze sauts par session et six pouces.,
• neuf mois après l’étude, ils ont eu des augmentations à vingt-huit sauts par session et ont augmenté la hauteur du pas à huit pouces.

pourquoi n’y a-t-il pas eu d’augmentation de la densité osseuse au cours de cette étude de neuf mois? Nous savons que le renouvellement osseux est vraiment lent. Parce qu’il n’y avait pas assez de stimulus pour les os tout au long de la période d’étude de neuf mois, le groupe d’exercice n’a pas connu de changement important dans la densité osseuse.

cela peut sembler décourageant, mais cela a ouvert la porte à une nouvelle opportunité et à une découverte importante pour l’équipe de recherche.,

deuxième étude sur le port de poids et la densité osseuse

l’équipe de recherche a réalisé que la première étude leur donnait accès à un groupe de femmes qui, en raison des exercices qu’elles faisaient, pouvaient facilement tolérer une augmentation des activités de port de poids.

ils ont offert à tous les membres du groupe d’exercices la possibilité de faire une deuxième étude. Au cours de cette phase d’étude, l’équipe de recherche a augmenté la charge portante sur leurs os. La deuxième étude a duré quatre ans et demi.,

groupes D’exercice et groupes témoins

dans la deuxième étude, l’équipe de recherche a créé un groupe témoin à des fins de comparaison. Le groupe témoin correspondait au groupe d’exercice selon les caractéristiques suivantes:

• âge.
• Hauteur.
• Poids.
• Nombre d’années après la ménopause.
• score de densité minérale osseuse (DMO) au niveau de la hanche (en termes de hanche totale, de col fémoral et de trochantérique).

Le groupe témoin a maintenu une vie active normale, mais n’a pas suivi une routine d’exercice.,

l’âge moyen des participants au groupe d’exercices était de 64 ans. Le groupe d’exercices s’est réuni pour faire de l’exercice trois fois par semaine et a continué à faire tous les exercices de gilets lestés qu’il a faits pendant la première étude.

exercices sur L’ostéoporose

ils n’ont pas ajouté de nouveaux exercices à leur routine. Au cours des trois premiers mois, Tous les exercices ont utilisé le gilet lesté. Le poids moyen utilisé par les participants à la veste lestée était de onze livres — un poids raisonnable pour la plupart des gens.,

cependant, les chercheurs ont apporté un changement au cours de la deuxième étude: le groupe d’exercices a augmenté le nombre de sauts qu’ils ont effectués par séance d’entraînement. Au fil du temps, ils se sont progressivement frayé un chemin jusqu’à faire cinquante sauts par session, répartis tout au long de la session.

conclusions de L’Étude #1

à la fin de la période d’étude de cinq ans, les chercheurs ont rapporté les résultats suivants:

• Il n’y a pas eu de blessures.
• Les femmes du groupe témoin ont perdu en moyenne 4% d’os de la hanche.
• Les femmes du groupe d’exercice ont gagné près de 2% d’os dans la hanche.,

on pourrait soutenir que si le groupe d’exercice n’avait pas suivi la routine d’exercice prescrite, il aurait perdu 2% d’os de la même manière que le groupe témoin. En outre, on pourrait conclure qu’ils ont gagné 6% parce qu’ils avaient évité la perte de 2% plus ils ont ajouté 4% sur leur masse osseuse existante.

ceci est significatif parce que cette amélioration est arrivée à un groupe de femmes dans la fin de la soixantaine — une période généralement associée à la perte osseuse.,

Les deux études démontrent que si vous êtes cohérent dans votre exercice et que vous augmentez et remettez en question votre conditionnement, vous pouvez construire des os et potentiellement Inverser l’ostéoporose.

L’exercice à fort Impact est-il sûr sur vos genoux?

pour la santé et le bien-être général, la marche ne doit jamais être découragée. Cependant, comme mentionné dans un autre article de blog, marcher seul ne suffit pas à inverser l’ostéoporose ou même à maintenir la densité osseuse., Introduire plus de charge à leur marche, avec une ceinture lestée ou un gilet lesté, et ajouter des intervalles de marche rapide ou de course sont tous des moyens efficaces pour augmenter les forces de portage du poids.

pour ceux d’entre vous souffrant d’arthrite légère du genou, une étude de 2017 (8) portant sur l’entraînement à fort impact sur la force du col fémoral a montré deux résultats intéressants:

• une charge à fort impact a eu un effet positif sur la force du col fémoral en aussi peu de temps que 12 mois.,
• En outre, l’entraînement à fort impact n’a eu « aucun effet nocif sur la composition du cartilage du genou chez les femmes post-ménopausées souffrant d’arthrose légère du genou”.

Sauter, cependant, pourrait ne pas être un exercice approprié pour une personne ayant des problèmes de santé articulaires plus graves ou un plancher pelvien faible. Dans les deux cas, vous devez vous occuper des problèmes médicaux qui vous interdisent de sauter.

exercice de saut Squat

le double saut squat du niveau athlétique dans le programme Exercise for Better Bones est un excellent exemple du genre d’exercice qui construit les os.,

l’Ostéoporose Régime alimentaire et l’Exercice

la Nutrition et l’exercice d’interagir avec l’os-la construction des cellules.

Deux cellules clés jouent un rôle majeur dans la construction osseuse. Les premiers sont les ostéoblastes. Ils sont responsables de la production d’ostéocytes — cellules trouvées dans l’OS.

alors nous avons des ostéoclastes. Ce sont les nettoyeurs et les coupeurs d’OS.

L’alimentation et L’exercice peuvent-ils Inverser L’ostéoporose

Les chercheurs ont étudié (1) si l’exercice et la nutrition peuvent stimuler les ostéoblastes pour augmenter leur production d’ostéocytes., En outre, ils ont examiné s’il y a des choses que nous pouvons faire avec l’alimentation et l’exercice pour optimiser la production d’ostéocytes.

dans un article récent (1) intitulé Diet and Exercise: a Match Made in Bone, les auteurs discutent du rôle important que jouent l’exercice et la nutrition dans la santé et la force de vos os.

nous savons par des études à long terme que l’exercice à haute intensité et à haute fréquence jouera un rôle important dans la préservation et la formation des os. Le port de poids Intense au fil du temps peut inverser l’ostéoporose.,

Alimentation

Les nutriments suivants semblent avoir un effet positif sur la production des ostéocytes. Certains nutriments ont été étudiés plus que d’autres, mais le document encourage la poursuite des recherches dans la région.

Nous avons énuméré, le cas échéant, les aliments riches en ces nutriments.

• Arganine: Un acide aminé semi-essentiel. Il est essentiel (votre corps ne peut pas le faire) lorsque votre jeune et non essentiel (votre corps peut le faire) que vous vieillissez., Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, c’est pourquoi les aliments que vous associez comme riches en protéines sont également riches en arganine. La dinde, la longe de porc, le poulet, les graines de citrouille, les arachides, la spiruline, le soja, les pois chiches, les lentilles et les produits laitiers sont toutes de bonnes sources d’acide aminé, l’arganine.
• Calcitriol: la version artificielle de la vitamine D ou du cholécalciférol.
• lactoferrine: une protéine présente dans les sécrétions corporelles. Un supplément populaire pour stimuler le système immunitaire.,
• Daidzen et génistéine: Isoflavanoïdes naturellement présents dans les aliments tels que le soja et les produits à base de soja, ainsi que dans un certain nombre de plantes et d’herbes.
• fluorure: un élément dérivé de la fluréine.
• Strontium: un minéral présent dans l’eau de mer et le sol. Les fruits de mer sont riches en strontium. Le lait entier, la viande, la volaille, le son de blé et les légumes-racines contiennent de plus petites quantités.
• oleuropéine: un composé présent dans l’huile d’olive et les feuilles d’Olivier.
• acide rétinoïque: un composé dérivé de la vitamine A., Tous les légumes vert foncé, jaune et rouge ainsi que les fruits rouges ou jaunes non-agrumes sont riches en vitamine A. Il est également dans les sardines, la morue, le foie et les huiles de poisson.
• vitamine D: la forme naturelle de la vitamine D fabriquée dans notre foie en tant que produit du soleil (lumière UVB) sur notre peau.
• vitamine K2: foie de bovin, foie de poulet, beurre, fromage caillé, fromage edam, jaune d’oeuf et Natto (un plat fermenté Japonais). J’ai écrit un article qui traite de la vitamine K2 et de la santé des os.

ostéoporose et génétique

enfin, votre génétique joue un rôle clé dans la santé des os., Votre génétique influence la stimulation des ostéocytes et la façon dont ils réagissent en fin de compte à l’exercice et à la nutrition. Cependant, vous ne pouvez pas contrôler votre génétique, mais vous pouvez contrôler votre choix d’exercice et la nutrition.

Inverser l’Ostéoporose Naturellement: Une Étude de Cas

Voici une étude de cas d’un patient réel — quelqu’un qui, je crois, est représentatif de beaucoup de gens qui l’ostéoporose.

Depuis plusieurs années, je vois une patiente préoccupée par la santé de ses os. Récemment, elle a terminé son troisième test de densité minérale osseuse (DMO) DEXA et ses résultats ont été décevants. Son score T dans ses hanches était de 2,5 écarts-types inférieurs à celui d’une personne en bonne santé de 25 à 30 ans et le diagnostic était l’ostéoporose.,

elle est l’une des nombreuses clientes qui m’ont demandé: l’ostéoporose peut-elle être inversée? Jusqu’à ce qu’ils modifient leur programme d’exercice actuel pour incorporer des exercices et des mouvements qui profitent à leurs os, ils ne renverseront pas l’ostéoporose.

Voici l’histoire de son T-scores sous forme de tableau:

Région	2012	2015	2018
L1 – L4 (Colonne vertébrale)	-1.,8	-2.2	-2.5
Col du Fémur (Hips)	-1.6	-1.8	-1.9

Voici les mêmes données au format graphique:

La Diminution de la Densité Osseuse: de 2015 à 2018

– Elle à l’origine m’a contacté en 2015, au sujet de sa santé osseuse et m’a demandé de lui conseiller ce qu’elle pouvait faire à l’époque pour éviter l’ostéoporose., Je lui ai donné mes recommandations. Malheureusement, elle ne les a pas suivis.

elle a une vie bien remplie et aimait ses routines. Elle a apprécié ses cours d’exercice, mais n’a pas pris le temps ni fait l’effort d’intégrer les changements dont nous avons discuté dans sa routine. Je crois que si elle avait suivi les modifications recommandées, elle aurait certainement pu maintenir ses scores de DMO dans la gamme -2.0 au niveau de sa colonne vertébrale et -1.7 au niveau de ses hanches et éviter l’ostéoporose.,

évaluation de sa Routine D’exercice: 2015 à 2018

Après son récent diagnostic d’ostéoporose en 2018, nous nous sommes assis pour réévaluer ce qu’elle avait fait au cours des trois dernières années. Elle aimait ses cours d’exercice en groupe auxquels elle assistait trois fois par semaine pendant environ dix mois de l’année. Ses cours d’exercice comprenaient un cours de step et un cours de flow.

elle marchait aussi deux mois par année en Europe, mais elle a admis que, même si ses promenades pouvaient parfois aller jusqu’à dix kilomètres, elle ne marchait que deux à trois fois par semaine.,

elle ne faisait aucun entraînement de musculation du haut du corps. Les poids qu’elle utilisait dans ses cours d’exercice l’aidaient à maintenir un certain tonus dans ses bras, mais ne remettaient pas assez en question ses os pour faire une différence. Je lui ai dit qu’elle pouvait facilement faire vingt répétitions ou plus avec les haltères de cinq livres.

comment inverser L’ostéoporose: 2019

Qu’est-ce que ses scores de DMO nous disent sur son choix d’exercice? Les cours de marche et d’exercice ont eu un impact positif sur sa DMO de la hanche, mais n’étaient pas assez intenses ou fréquents pour sa colonne vertébrale., Elle ne perdait pas la densité osseuse de ses hanches aussi vite que sa colonne vertébrale — mais elle perdait toujours des os. Sa DMO de la colonne vertébrale a montré qu’elle a certainement besoin de son jeu dans ce domaine.

• Os de la hanche: pour ses os de la hanche, nous avons discuté de l’option de faire deux classes d’étape par rapport à une étape et une classe de flux. De plus, j’ai recommandé qu’elle puisse progressivement construire jusqu’à faire cinquante sauts (séries de dix sauts, cinq fois par jour répartis tout au long de la journée) les jours où elle n’a pas assisté à un cours., Son plancher pelvien est fort et elle ne fuit pas avec des sauts, et elle n’a pas de prolapsus ou d’incontinence.
• colonne vertébrale: elle s’est engagée à faire de la musculation pour son dos et le haut du corps.

Si elle est conforme, je crois qu’elle sera en mesure d’inverser son ostéoporose et arrêter le déclin progressif de sa masse osseuse. Je vous encourage à regarder votre score passé et à évaluer vos choix d’exercice en fonction de ce que vos scores vous disent. Il peut faire toute la différence dans le monde.

l’Ostéoporose Peut être Inversé Conclusion

l’ostéoporose Peut être inversée?, Oui, il peut. Cet article identifie ce que vous pouvez réaliser compte tenu de la santé de vos os. Les choix de nutrition et d’exercice que vous faites dictent si l’ostéoporose peut être inversée.

1. Willems H, et al, le Régime alimentaire et l’Exercice: un Match en Os, Curr l’Ostéoporose Rep, 2017; 15(6): 555-563
2. Hannan K, et al. Une nouvelle méthode fondée sur l’accéléromètre pour décrire l’exposition quotidienne à des impacts verticaux potentiellement ostéogéniques chez les personnes âgées: résultats d’une étude multi-cohorte, ostéoporose Int. 2017; 28(3): 1001-1011il y a un problème., Exercices de port de poids et des forces de réaction au sol: les 12 mois de l’essai contrôlé randomisé portant sur les effets sur la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées en bonne santé. Os, 1995 Avril;16(4):469-76
3. Giangregorio, L. M., et al, Trop bon À la Rupture: les résultats d’un processus de consensus Delphi sur l’activité physique et l’exercice des recommandations pour les adultes atteints d’ostéoporose avec ou sans fractures, l’Ostéoporose International, 2015 Mar; 26(3): 891-910
4. la Revue Prescrire de l’Activité Physique pour la Prévention et le Traitement de l’Ostéoporose chez les Adultes plus Âgés Lachlan B., McMillan 1,* ID , Ayse Zengin 1 , Peter R. Ebeling 1 et David Scott, novembre 2017
5. Shaw, J., Snow, C., Weighted Vest Exercise Improves Indices of Fall Risk in Older Women, Journal of Gerontology, 1998, Vol 53, No. 1, M53-M58
6. Shaw, J., Snow, C., et al, long-term Exercise Using Weighted vests Prevents Hip bone Loss in Postmenopausal Women, Journal of la gérontologie, 2000, Vol 55A, No 9, M4893-m491
7. multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., Jämsä T., Nieminen M. T., Lammentausta E., Häkkinen A., Kiviranta I., Heinonen a., L’effet progressif de l’exercice à impact élevé sur le col du fémur à la résistance structurelle chez les femmes ménopausées avec une légère arthrose du genou: Un de 12 mois RCT. Osteoporos. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007 / s00198-016-3875-1.

lignes directrices sur L’ostéoporose

pour plus d’informations, consultez mes lignes directrices sur l’ostéoporose.