kan osteoporose worden tegengegaan?

veel van mijn nieuwe cliënten vragen: kan osteoporose worden tegengegaan zonder geneesmiddelen zoals Fosamax of Prolia? Afhankelijk van hun specifieke omstandigheden kan osteoporose worden teruggedraaid met een combinatie van therapeutische oefening en goede voeding. Ik heb betrekking op elk van deze in detail in dit blog artikel. Ik sluit af met een casestudy van een van mijn cliënten en haar ervaring met het bestrijden van osteoporose.,

Agenda

1. Inleiding
2. kan omgekeerde osteoporose uitoefenen?
3. verhoogt gewichtdragende inspanning de botdichtheid?
4. osteoporose dieet en lichaamsbeweging
5. osteoporose en genetica
6. A Client Case Study

kan osteoporose worden omgekeerd?

osteoporose is een term die wordt gegeven om een verlies van botmineraaldichtheid aan te geven. Het is gemakkelijker om de aandoening te voorkomen dan om het te behandelen., Als uw DEXA-resultaten echter aangeven dat uw botmineraaldichtheid-scores binnen het osteoporose-bereik liggen, zijn er een aantal belangrijke overwegingen om in gedachten te houden. Dit artikel zal deze in detail behandelen. Laten we beginnen met een definitie van “omgekeerde osteoporose”.

“Omgekeerde osteoporose” definitie

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert de criteria voor osteoporose op basis van een T-score. Een T-score van:

• -1,0 of hoger is normaal.
• tussen -1,0 en -2,5 duidt op osteopenie.
• -2,5 of lager wijst op osteoporose.,

uw arts zal u adviseren dat u osteoporose heeft als u een T-score heeft die aangeeft dat uw botdichtheid 2,5 standaarddeviaties lager is dan het gemiddelde van een 30-jarige vrouw.

Als u op de rand van osteoporose zit (-2,5 tot -2,9), kunt u met de juiste combinatie van lichaamsbeweging en dieet naar osteopenia verhuizen. Technisch gezien, als u uw botdichtheid heeft verhoogd tot het punt waar uw nieuwe score aangeeft dat u osteopenie heeft, heeft u “Omgekeerde osteoporose”.

maar houd in gedachten als uw t-score lager is dan -3.,0, kan het een aanzienlijke uitdaging om “omgekeerde osteoporose” en verander uw diagnose osteopenie.

u kunt echter de afname stoppen en zowel de botkwaliteit als de botdichtheid opbouwen. Het uiteindelijke doel is om je onafhankelijkheid te behouden en breukvrij te blijven. Er is meer aan botgezondheid dan een hoge DEXA score. Uw lichaamsbeweging en voeding programma moet ook betrekking hebben op val preventie strategieën, evenwicht, houding en andere belangrijke gebieden.

osteoporose dieet en lichaamsbeweging

cliënten overleggen met mij omdat zij:

• een fractuur hebben gehad.,
• worden gediagnosticeerd met osteopenie of osteoporose.
• een DEXA-score voor botmineraaldichtheid ontvangen die wijst op een afname van hun botdichtheid

in veel gevallen adviseert hun arts farmaceutische interventie. Klanten vragen zich af of hun arts is voortijdig pleiten voor een osteoporose medicatie. Ze willen weten of we kunnen samenwerken om osteoporose op natuurlijke wijze tegen te gaan zonder medicijnen zoals Fosamax, Prolia of Forteo.,

Ik stel voor dat we osteoporose zoveel mogelijk helpen omkeren met een combinatie van therapeutische inspanning en dieet, of u nu geneesmiddelen nodig hebt of niet. Studies hebben aangetoond dat mensen osteoporose op natuurlijke wijze reverseerden wanneer zij:

• een therapeutisch inspanningsprogramma met voldoende gewichtsafname volgden.
• gedurende vele jaren uitgeoefend.
• waren consistent in hun inspanningsroutine.

verder is uw dieet van belang. Later in de blog bespreken we de juiste combinatie van voedingsstoffen die het botbouwproces lijken te stimuleren., Een bot gebouw dieet bevat belangrijke essentials die de stimuli van oefening en impact belasting consolideren.

stel realistische verwachtingen

als u net als de meeste mensen bent, heeft het waarschijnlijk een aantal jaren geduurd voordat uw botmineraaldichtheid daalde tot het punt waarop u nu osteoporose heeft. Mensen blootgesteld aan hoge niveaus van sterke medicijnen of straling zijn uitzonderingen op deze regel. Deze individuen hebben waarschijnlijk ervaren een versnelde daling van de botdichtheid.

verwacht dat het tijd (en moeite) kost om uw botverlies te keren., Uw mate van botverlies wordt beïnvloed door de volgende individuele factoren:

• genetische make-up.
• hormonale status.
• huidige en historische activiteit en oefenniveau.
• de geneesmiddelen die u momenteel gebruikt of heeft gebruikt.
• huidige en vroegere voeding door de jaren heen.

uw risico op botverlies na de menopauze kan toenemen in vergelijking met uw vrienden vanwege uw genen, zelfs als uw lichamelijke activiteit en uw dieet hetzelfde zijn. Je genetische make-up bepaalt hoe je botopbouwende cellen reageren op stimuli., (1) elk individu reageert verschillend op de daling van hormonen die met overgang en andropauze komen.

in de eerste 7 tot 10 jaar na de menopauze “handhaven wint”. Met andere woorden, als je in staat bent om je botmassa te behouden, beschouw dat dan als een winst!

waarom? Want zonder een trainingsprogramma en goede voeding, zult u waarschijnlijk een voortdurende daling van de botdichtheid en een verslechtering van uw osteoporose zien. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op fracturen.,

Reversing osteoporose Without Drugs

De meeste mensen willen weten of osteoporose kan worden teruggedraaid zonder het gebruik van drugs. Ik moedig mensen aan om dat doel na te streven als het realistisch is. Als u gevorderde leeftijd heeft en uw FRAX-score wijst op een hoog risico op fracturen (zoals hierboven vermeld), is het mogelijk dat lichaamsbeweging en goede voeding alleen niet voldoende zijn. Bovendien, voor velen, de hoeveelheid impact gewicht dragen dat we doen op een dagelijkse basis neemt aanzienlijk af als we ouder worden. (2)

een lichaamsbeweging-en dieet kan maanden duren om de botdichtheid te beïnvloeden en de snelheid van verandering is traag., In de tussentijd kan farmaceutische interventie een redelijke optie zijn om te overwegen. Dat gezegd hebbende, farmaceutische interventie(en) kan (en) uw botdichtheid verhogen, maar de kwaliteit van uw bot niet verbeteren.

een ander belangrijk feit is dat geneesmiddelen uw risico op vallen of uw levenskwaliteit niet verminderen. In tegenstelling tot lichaamsbeweging en verbeterde voeding, zijn de bijwerkingen van geneesmiddelen meestal negatief.

kan botverlies worden teruggedraaid?,een studie door Bassey en Ramsdale (3) toonde aan dat bij vrouwen die meer dan zes jaar na de menopauze waren, de grondreactie krachten van gewichtdragende oefeningen een “onderhoudseffect”hadden.

de groep reverse botverlies niet, maar ze waren in staat om de botdichtheid te behouden door middel van geschikte gewichtsoefeningen. Gezien het feit dat de groep voorbestemd was om bot te verliezen, moet dit als een succes worden beschouwd. In dit geval wint het handhaven.

Als u meer wilt weten over een gerichte gewichtdragende oefening, raad ik u aan om mijn hielverlies oefenpost te lezen.,

val voorkomen, veilig bewegen en bot opbouwen

een internationaal consensusproces in 2015 onder leiding van Canadees geleid voor aanbevelingen inzake lichaamsbeweging en lichaamsbeweging voor volwassenen met osteoporose met of zonder wervelfracturen (4) concludeerde dat de doelstellingen van het therapeutisch oefenprogramma voor mensen met osteoporose moeten zijn:

• valpreventie.
• vertraagt de snelheid van botverlies.
• veilige beweging.,

voordelen

Een studie die eind 2017 werd gepubliceerd, belicht de voordelen van lichaamsbeweging op het gebied van valpreventie en vermindering van het botverlies bij personen met osteoporose:

“lichaamsbeweging en fysieke activiteit (PA) die bovendien resulteren in verbeteringen in spierkracht en een verhoogde balans en gewrichtsproprioceptie zullen waarschijnlijk het risico op vallen verminderen en daardoor indirect het risico op fracturen verlagen. In meta-analyse is aangetoond dat oefenprogramma ‘ s ontwikkeld voor valpreventie dalingen tot 39% verminderen bij oudere volwassenen die in de gemeenschap wonen.,”(5)

ten slotte heeft onderzoek (5) aangetoond dat de toename van de botmineraaldichtheid van een therapeutisch oefenprogramma voor osteoporose vergelijkbaar is met die van anti-resorptieve geneesmiddelen (b.v. bisfosfonaten, enz.) die het aantal vertebrale en niet-vertebrale fracturen verminderen.”(5)

een goed trainingsprogramma levert extra voordelen op, waaronder een verbeterde cardiovasculaire conditie en een betere kwaliteit van leven. Veilige bewegingen zijn de sleutel voor het voorkomen van compressiefracturen.

werken met een gekwalificeerde zorgverlener

een diagnose van osteoporose brengt vaak veranderingen in levensstijl met zich mee., U zult waarschijnlijk uw dieet moeten veranderen, een therapeutisch oefenprogramma moeten starten, de huidige oefenroutines (met inbegrip van Yoga en Pilates) moeten aanpassen, en uw activiteiten van het dagelijks leven aan te passen. Aangezien de tijd van cruciaal belang is, moedig ik u aan om te werken met een gekwalificeerde gezondheidsprofessional die ervaring heeft met het omgaan met mensen met osteoporose.

veel mensen beweren deskundig te zijn op het gebied van osteoporosebehandeling. Je moet voorzichtig zijn als je deze beweringen hoort., Zoek iemand met wie je wilt werken, die erkende medische referenties heeft (zoals een fysiotherapeut of Arts), en die veel mensen heeft behandeld met uw medische aandoening.

laten we de volgende vraag beantwoorden: kan omgekeerde osteoporose uitoefenen?

kan omgekeerde osteoporose uitoefenen?

uw diagnose van osteoporose is gebaseerd op uw botmineraaldichtheid (BMD) – scores. BMD is echter slechts een gedeeltelijke meting van de gezondheid van uw botten.

botkwaliteit, gemeten met kwantitatieve computertomografie, is cruciaal voor een succesvolle behandeling van osteoporose., (Ik bespreek botkwaliteit in mijn artikel over botkwaliteit en osteoporose.)

oefening bleek de botkwaliteit te verbeteren door de botgeometrie en-morfologie te veranderen.hoewel de botdichtheid belangrijk is en gemakkelijk kan worden gemeten en bijgehouden, is het de botkwaliteit die we graag willen zien verbeteren.

helaas zijn botkwaliteitstesten niet gemakkelijk toegankelijk. Als u werkt met een gekwalificeerde gezondheidsprofessional, zoals een fysiotherapeut opgeleid om osteoporose te behandelen, zal uw trainingsprogramma worden ontworpen met verbetering van de botkwaliteit in het achterhoofd.,

Botpiekmassa

we weten dat als u de menopauze inslaat, de afname van oestrogeen in het lichaam uw botmineraaldichtheid scores vermindert. Tegen de leeftijd van 30, hebben de meeste individuen hun piek botmassa bereikt en geleidelijk verliezen botmassa na verloop van tijd. Als je wacht tot je botdichtheid afneemt tot het punt waar je osteoporose hebt, zul je vanaf dat beginpunt moeten onderhouden of geleidelijk moeten opbouwen.

oefening kan u helpen om die afname af te wenden. Dit betekent dat als u het juiste trainingsprogramma start, u uw botdichtheid kunt behouden (of mogelijk kunt verhogen).,

veel studies tonen aan dat mannen en vrouwen de botdichtheid kunnen verhogen en osteoporose kunnen tegengaan. (6)

in één studie verhoogden de deelnemers aan de oefening de botdichtheid tussen 1% en 2%. Bij de controlegroep die geen therapeutische inspanning verrichtte, nam de botdichtheid af in het bereik van 4%. Dus, technisch gezien, de oefengroep kreeg zo veel als 6%. Ik bespreek deze studie in detail hieronder.

begin vroeg in het leven

oefening is op zichzelf niet sterk genoeg stimulerend middel om u terug te brengen naar waar u was op uw piek botmassa., Uw beste kans om uw piekbotmassa op te bouwen en te behouden is als u begint met krachtige en regelmatige lichaamsbeweging voor of wanneer u uw piekbotmassa bereikt.

Als u in uw prepuberale jaren bent, bent u de perfecte kandidaat om bot te bouwen vóór uw piek botmassa Stadium. Je moet hard oefenen, hard Spelen, en zorg ervoor dat je de voeding om de botten te ondersteunen. Uiteindelijk zul je een prachtige piek botmassa die je zou handhaven door je volwassen leven.

deel deze belangrijke informatie met uw kinderen en kleinkinderen!,voordat we de rol van voeding in het omkeren van osteoporose bespreken, laten we eens kijken naar onderzoek dat laat zien hoe een specifieke oefeningsroutine een belangrijke rol kan spelen bij het opbouwen van bot.

verhoogt gewichtdragende inspanning de botdichtheid

om beter te begrijpen of gewichtdragende inspanning de botdichtheid verhoogt, heb ik onlangs twee studies (6, 7) herzien waarin werd gekeken naar lichaamsbeweging en het effect ervan op het bot gedurende een langere periode. Ik koos voor deze studies omdat de een gebouwd op de ander en ze zeer weinig apparatuur die voor iedereen toegankelijk zou kunnen zijn betrokken.,

eerste studie naar Gewichtsdragend en botdichtheid

in de eerste studie namen de onderzoekers oefeningen met het gewichtsvest op. De oefeningen waren:

• Squats.
• voorwaartse lunges.
• laterale lunges.
• Step ups.
• wijzigingen van het squat.

Later tijdens het onderzoek namen de onderzoekers sprongen in. De oefening groep begon met springen op de plek en vervolgens geleidelijk opgebouwd tot ze werden springen van 4, 6, en 8-inch hoogtes.

Het eerste onderzoek duurde negen maanden., De onderzoekers vonden dat er niet veel verandering in de botten van de vrouwen die in de oefening groep versus de controlegroep. Houd dit in gedachten wanneer u voor uw DEXA gaat na het starten van een oefenprogramma. U kunt niet zien de resultaten die u verwacht gewoon omdat je niet lang of hard genoeg oefenen.

lichamelijke conditie vóór aanvang van het onderzoek

werden de vrouwen (in zowel de inspanningsgroep als de controlegroep) gedeconditioneerd toen zij aan het onderzoek deelnamen., Het conditioneringsniveau van de vrouwen in de trainingsgroep verbeterde gedurende de negen maanden van de eerste studie.

het onderzoeksteam startte de trainingsgroep met gewogen vesten die laag in gewicht waren en vorderde ze geleidelijk met één, twee of drie pond per interval. Bovendien werden het aantal herhalingen en het aantal reeksen geleidelijk verhoogd in de loop van de negen maanden.

gewogen vesten werden niet gebruikt bij de sprongen. Er werden drie keer per week sessies gehouden.,

de voortgang van het springen was als volgt:

• vier maanden later deed de trainingsgroep één tot vijf sprongen per sessie.
• vijf maanden na de studie deed de oefengroep zes sprongen per sessie.
• tot en met maand vijf werden alle sprongen verdeeld, waarbij de helft werd uitgevoerd op een pad van 1 inch en de helft van een stap van 4 inch.
• tegen de zevende maand hadden ze tot twaalf sprongen per sessie en een stap van zes inch opgebouwd.,na negen maanden in de studie, hadden ze toenames tot achtentwintig sprongen per sessie en verhoogde de staphoogte tot acht inches.

Waarom was er geen toename in botdichtheid tijdens deze studie van negen maanden? We weten dat de botomzetting erg traag is. Omdat er tijdens de studieperiode van negen maanden niet genoeg stimulus was voor de botten, ervoer de inspanningsgroep geen materiële verandering in botdichtheid.

Dit klinkt misschien ontmoedigend, maar het opende de deur naar een nieuwe kans en een belangrijke bevinding voor het onderzoeksteam.,

tweede studie naar gewichtsdragende en botdichtheid

Het onderzoeksteam realiseerde zich dat de eerste studie hen toegang gaf tot een groep vrouwen die, door de oefeningen die ze deden, gemakkelijk een toename van gewichtsdragende activiteiten konden verdragen.

zij boden alle leden van de oefeningsgroep de mogelijkheid om een tweede studie te doen. Tijdens deze studiefase verhoogde het onderzoeksteam de gewichtsbelasting op hun botten. De tweede studie duurde vier en een half jaar.,

oefen-en controlegroepen

in de tweede studie richtte het onderzoeksteam een controlegroep op voor vergelijkende doeleinden. De controlegroep kwam overeen met de oefeningsgroep op de volgende kenmerken:

• leeftijd.
• hoogte.
• gewicht.
• aantal jaren na de menopauze.
• botmineraaldichtheid (BMD) score op de heup (in termen van totale heup, femurhals en trochanterisch).

de controlegroep behield een normaal, actief leven, maar volgde geen inspanningsroutine.,

De gemiddelde leeftijd van de deelnemers aan de trainingsgroep was 64 jaar. De oefeningsgroep kwam drie keer per week bijeen om te oefenen en ging door met het doen van alle oefeningen met gewogen vesten die ze deden tijdens de eerste studie.

osteoporose oefeningsroutines

ze voegen geen nieuwe oefeningen toe aan hun routine. Tijdens de eerste drie maanden gebruikten alle oefeningen het gewichtsvest. Het gemiddelde gewicht dat de gewichtsvestdeelnemers gebruikten was elf pond — een redelijk gewicht voor de meeste mensen om te dragen.,

de onderzoekers maakten echter één verandering tijdens de tweede studie: de oefeningsgroep verhoogde het aantal sprongen dat ze deden per trainingssessie. Na verloop van tijd werkten ze geleidelijk aan tot vijftig sprongen per sessie, verspreid over de hele sessie.

conclusies van studie #1

aan het einde van de vijfjarige studieperiode rapporteerden de onderzoekers de volgende resultaten:

• Er waren geen verwondingen.
• de vrouwen in de controlegroep verloren gemiddeld 4% Bot in de heup.
• de vrouwen in de sportgroep kregen bijna 2% botweefsel in de heup.,

men zou kunnen stellen dat als de inspanningsgroep niet de voorgeschreven inspanningsroutine had gevolgd, zij 2% bot zouden hebben verloren op ongeveer dezelfde manier als de controlegroep deed. Verder zou men kunnen concluderen dat ze 6% gewonnen omdat ze had afgewend van het verlies van 2% plus ze toegevoegd 4% op hun bestaande botmassa.

Dit is significant omdat deze verbetering gebeurde bij een groep vrouwen aan het eind van de zestiger jaren — een tijd die gewoonlijk geassocieerd wordt met botverlies.,

de twee studies tonen aan dat als u consistent bent in uw lichaamsbeweging en u uw conditie verhoogt en uitdaagt, u bot en mogelijk omgekeerde osteoporose kunt opbouwen.

is oefeningen met hoge Impact veilig op uw knieën?

voor de algehele gezondheid en welzijn mag wandelen nooit worden ontmoedigd. Echter, zoals vermeld in een andere blogpost alleen lopen is niet genoeg om osteoporose om te keren of zelfs de botdichtheid te handhaven., Het introduceren van meer belasting aan hun lopen, met een gewogen riem of een gewogen vest, en het toevoegen van intervallen van stevig lopen of hardlopen zijn allemaal effectieve middelen om de gewichtsdragende krachten te verhogen.

voor diegenen onder u met lichte knieartritis, toonde een studie uit 2017 (8) waarin werd gekeken naar training met hoge impact op de sterkte van de femurhals twee boeiende bevindingen:

• hoge impact belasting had een positief effect op de sterkte van de femurhals in slechts 12 maanden tijd.,
• bovendien had high impact training “geen schadelijk effect op de kraakbeensamenstelling van de knie bij postmenopauzale vrouwen met lichte knieosteoartritis”.springen zou echter geen geschikte oefening kunnen zijn voor iemand met ernstige gewrichtsproblemen of een zwakke bekkenbodem. In beide gevallen, moet u aandacht besteden aan medische kwesties die u verbieden om te springen.
  

  Squat Jump oefening

  de double squat jump van het Atletische niveau in de oefening voor betere botten programma is een uitstekend voorbeeld van het soort oefening dat bot bouwt.,

  osteoporose dieet en lichaamsbeweging

  voeding en lichaamsbeweging interageren met de botopbouwende cellen.

  twee sleutelcellen spelen een belangrijke rol bij de opbouw van bot. De eerste zijn de osteoblasten. Zij zijn verantwoordelijk voor het produceren van osteocyten — cellen gevonden in het bot.

  dan hebben we osteoclasten. Dat zijn de schoonmakers en snijders van bot.

  kan dieet en lichaamsbeweging Omgekeerde osteoporose

  onderzoekers hebben onderzocht (1) of lichaamsbeweging en voeding osteoblasten kunnen stimuleren om hun productie van osteocyten te verhogen., Verder hebben ze onderzocht of er dingen zijn die we kunnen doen met dieet en lichaamsbeweging om de productie van osteocyten te optimaliseren.

  in een recent artikel (1) getiteld dieet en lichaamsbeweging: een Match gemaakt in bot, bespreken de auteurs de belangrijke rol die zowel lichaamsbeweging als voeding spelen in de gezondheid en kracht van uw botten.

  we weten uit lange termijn studies dat hoge intensiteit, hoge frequentie oefening een belangrijke rol zal spelen bij het behoud en de vorming van bot. Intense gewichtdragende na verloop van tijd kan osteoporose omkeren.,

  voedingsaanbevelingen

  de volgende nutriënten lijken een positief effect te hebben op de productie van osteocyten. Sommige voedingsstoffen zijn meer bestudeerd dan andere, maar het document moedigt verder onderzoek op dit gebied aan.

  we hebben, indien van toepassing, levensmiddelen opgesomd die rijk zijn aan deze voedingsstoffen.

  • Arganine: een semi-essentieel aminozuur. Het is essentieel (je lichaam kan het niet maken) wanneer je jong en niet-essentieel (je lichaam kan het maken) als je ouder wordt., Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en daarom zijn voedingsmiddelen die je associeert als eiwitrijk ook rijk aan arganine. Kalkoen, varkenslende, Kip, pompoenpitten, pinda ‘ s, spirulina, sojabonen, kikkererwten, linzen en zuivel zijn allemaal goede bronnen van het aminozuur, arganine.
  • Calcitriol: de kunstmatige versie van vitamine D of cholecalciferol.
  • lactoferrine: een eiwit dat wordt aangetroffen in lichaamsafscheiding. Een populaire aanvulling voor het stimuleren van het immuunsysteem.,
  • Daidzen en Genisteïne: Isoflavanoïden die van nature voorkomen in levensmiddelen zoals sojabonen en sojaproducten en een aantal planten en kruiden.
  • Fluoride: een van fluroine afgeleid element.
  • Strontium: een mineraal dat wordt aangetroffen in zeewater en bodem. Zeevruchten zijn rijk aan strontium. Volle melk, vlees, gevogelte, tarwezemelen en wortelgroenten bevatten kleinere hoeveelheden.
  • oleuropeïne: een verbinding die wordt aangetroffen in olijfolie en olijfbladeren.
  • retinoïnezuur: een verbinding afgeleid van vitamine A., Alle donkergroene, gele en rode groenten evenals rode of gele niet-citrusvruchten zijn rijk aan vitamine A. Het is ook in sardines, kabeljauw, lever en visolie.
  • vitamine D: de natuurlijke vorm van vitamine D die in onze lever wordt gemaakt als een product van zonneschijn (UVB-licht) op onze huid.
  • Vitamine K2: runderlever, kippenlever, boter, kwark, Edammer, eigeel en Natto (een Japans gefermenteerd gerecht). Ik heb een artikel geschreven dat vitamine K2 en gezondheid van botten bespreekt.

  osteoporose en genetica

  ten slotte speelt uw genetica een belangrijke rol in de gezondheid van het bot., Uw genen beïnvloeden de stimulatie van osteocyten en hoe ze uiteindelijk reageren op lichaamsbeweging en voeding. U kunt echter uw genetica niet controleren, maar u kunt uw keuze van oefening en voeding controleren.

  Inspanningsaanbevelingen voor osteoporose

  inspanning is een essentieel ingrediënt voor de gezondheid van het bot. Als u osteoporose heeft, moet therapeutische inspanning deel uitmaken van uw osteoporose behandelingsprogramma.

  maar welke oefeningen moet je doen en welke moet je vermijden? Welke oefeningen bouwen bot en welke verminderen uw kans op een fractuur?, Is Yoga goed voor je botten? Wie moet je vertrouwen als het gaat om oefeningen voor osteoporose?

  een geweldige bron voor lichaamsbeweging en osteoporose is mijn gratis, zevendaagse e-mailcursus genaamd Exercise Recommendations for osteoporose. Nadat u uw e — mailadres hebt opgegeven, ontvangt u zeven opeenvolgende online educatieve video ‘ s over botgezondheid-één les per dag. U kunt kijken naar de video ‘ s op elk gewenst moment en zo vaak als je wilt.

  ik behandel belangrijke onderwerpen die verband houden met osteoporose-oefening, waaronder:

  • kan omgekeerde osteoporose uitoefenen?,
  • Stop de stoop-Hoe kan kyfose en afgeronde schouders worden voorkomen.
  • belangrijke componenten van een osteoporose-oefenprogramma.
  • belangrijkste principes van botopbouw.
  • oefeningen die u moet vermijden als u osteoporose heeft.
  • Yoga en osteoporose-moet u yoga beoefenen als u osteoporose heeft?
  • kernsterkte en osteoporose-waarom is kernsterkte belangrijk als u osteoporose heeft?

  Voer uw e-mailadres in en Ik zal u beginnen met deze gratis cursus. Ik SPAM of deel uw e-mailadres (of enige informatie) niet met derden., U kunt zich op elk moment uitschrijven voor mijn maillijst.

  Reverse osteoporose natuurlijk: een casestudy

  Hier is een casestudy van een echte patiënt — iemand die volgens mij representatief is voor veel van de mensen die osteoporose krijgen.

  sinds enkele jaren zie ik een patiënt die bezorgd is over haar botgezondheid. Onlangs voltooide ze haar derde bone mineral density (BMD) DEXA test en haar resultaten waren teleurstellend. Haar T-score in haar heupen was 2,5 standaarddeviaties onder die van een gezonde 25 tot 30 jaar oud en de diagnose was osteoporose.,

  zij is een van de cliënten die mij hebben gevraagd: kan osteoporose worden teruggedraaid? Totdat ze hun huidige oefenprogramma aanpassen om oefeningen en bewegingen op te nemen die hun botten ten goede komen, zullen ze osteoporose niet omkeren.

  Hier is de geschiedenis van haar T-scores in tabelvorm:

  Gebied	2012	2015	2018
  L1 – L4 (Rug)	-1.,8	-2.2	-2.5
  femurhals (Heupen)	-1.6	-1.8	-1.9

  Hier is dezelfde gegevens in grafiek indeling:

  

  De Afname in botdichtheid: 2015 tot en met 2018

  Ze oorspronkelijk contact met mij opnemen, in 2015 zal haar de gezondheid van de botten en gevraagd mij te adviseren haar wat ze kon doen om dat te voorkomen van osteoporose., Ik gaf haar mijn aanbevelingen. Helaas volgde ze ze niet.

  ze heeft een druk leven en hield van haar routines. Ze genoot van haar trainingen, maar nam niet de tijd of de moeite om de veranderingen die we besproken in haar routine te integreren. Ik denk dat als ze de aanbevolen aanpassingen had gevolgd, ze zeker haar BMD scores in de -2,0 range bij haar wervelkolom en -1,7 range in haar heupen had kunnen houden en osteoporose had kunnen voorkomen.,

  evaluatie van haar oefeningsroutine: 2015 tot 2018

  na haar recente diagnose van osteoporose in 2018, gingen we zitten om opnieuw te evalueren wat ze de afgelopen drie jaar had gedaan. Ze hield van haar groepslessen die ze drie keer per week bijgewoond voor ongeveer tien maanden van het jaar. Haar oefenlessen omvatten een step class en een flow class.ze liep ook toen ze twee maanden van het jaar in Europa was, maar gaf toe dat, hoewel haar wandelingen af en toe tien kilometer lang waren, ze slechts twee tot drie keer per week liep.,

  ze gaf geen krachttraining voor het bovenlichaam. De gewichten die ze gebruikte in haar oefenlessen hielp haar een bepaalde toon in haar armen te behouden, maar daagde haar botten niet genoeg uit om een verschil te maken. Ik vertelde haar dat ze gemakkelijk twintig of meer herhalingen kon doen met de vijf pond halters.

  hoe osteoporose om te keren: 2019

  Wat vertelt haar BMD-scores ons over haar trainingskeuze? Loop-en oefenlessen hadden een positieve invloed op haar heup BMD, maar waren niet intens of frequent genoeg voor haar wervelkolom., Ze verloor niet de botdichtheid in haar heupen zo snel als haar ruggengraat — maar ze verloor nog steeds bot. Haar wervelkolom BMD toonde aan dat ze zeker moet haar spel op dit gebied.

  • heupbeenderen: voor haar heupbeenderen hebben we de optie besproken om twee stapklassen te doen versus een stap-en een flow-klasse. Ook adviseerde ik dat ze geleidelijk kon opbouwen tot het doen van vijftig sprongen (sets van tien sprongen, vijf keer per dag verspreid over de dag) op de dagen dat ze geen les bijwoonde., Haar bekkenbodem is sterk en ze ervaart geen lekken met sprongen, en ze heeft geen verzakking of incontinentie.
  • wervelkolom: ze engageerde zich om krachttraining te doen voor haar rug en bovenlichaam.

  als ze consistent is, denk ik dat ze in staat zal zijn haar osteoporose om te keren en de geleidelijke afname van haar botmassa te stoppen. Ik moedig u aan om te kijken naar uw score uit het verleden en beoordelen uw oefening keuzes op basis van wat uw scores u vertellen. Het kan het verschil maken in de wereld.

  kan osteoporose worden omgekeerd conclusie

  kan osteoporose worden omgekeerd?, Ja, dat kan. Dit artikel identificeert wat u kunt bereiken gezien de gezondheid van uw botten. De voeding en lichaamsbeweging keuzes die u maakt dicteren of osteoporose kan worden teruggedraaid.

  1. Willems h, et al, dieet en lichaamsbeweging: een Match gemaakt in bot, Curr osteoporose Rep, 2017; 15(6): 555-563
  2. Hannan K, et al. Een nieuwe accelerometermethode om de dagelijkse blootstelling aan potentieel osteogene verticale effecten bij oudere volwassenen te beschrijven: bevindingen uit een multi-cohortstudie, osteoporose Int. 2017; 28(3): 1001-1011
  3. Bassey J, Ramsdale S., Gewichtdragende oefening en grondreactie krachten: een 12 maanden durende gerandomiseerde gecontroleerde studie van effecten op Bot mineraaldichtheid bij gezonde postmenopauzale vrouwen. Bone, 1995 Apr;16(4):469-76
  4. Giangregorio, L. M., et al, Too Fit To Fracture: outcomes of a Delphi consensus process on physical activity and exercise recommendations for adults with osteoporosis with or without vertebral fractures, Osteoporosis International, 2015 Mar; 26(3): 891-910
  5. Review Prescribing Physical Activity for the Prevention and Treatment of Osteoporosis in Older Adults Lachlan B., McMillan 1,* ID , Ayse Zengin 1 , Peter R. Ebeling 1 en David Scott, November 2017
  6. Shaw, J., Sneeuw, C., Gewogen Vest Lichaamsbeweging Verbetert de Indexcijfers van het Risico op Vallen bij Oudere Vrouwen, Tijdschrift voor Gerontologie, 1998, Vol. 53, No. 1, M53-M58
  7. Shaw, J., Sneeuw, C., et al, Langdurige Oefening met Behulp van Gewogen vesten Voorkomt Hip botverlies bij Postmenopauzale Vrouwen, Tijdschrift voor Gerontologie, 2000, Vol. 55, Nr 9, M4893-M491
  8. Multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., Jämsä T., Nieminen M. T., Lammentausta E., Häkkinen A., Kiviranta I., A. Heinonen, Effect van progressieve high-impact oefening op de structurele kracht van de femurhals bij postmenopauzale vrouwen met milde knieosteoartritis: een 12 maanden durende RCT. Osteoporos. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007 / s00198-016-3875-1.

  osteoporose richtlijnen

  voor meer informatie, zie mijn osteoporose richtlijnen.

  zoals Laden…