Kan Osteoporose Reverseres?

Mange av mine nye klienter spør: kan osteoporose reverseres uten legemidler som Fosamax eller Prolia? Avhengig av de konkrete omstendigheter, osteoporose kan reverseres med en kombinasjon av terapeutisk øvelse og god ernæring. Jeg dekker hver av disse i detalj i denne blogg artikkelen. Jeg vil avslutte med en case-studie av en av mine klienter og hennes erfaring kjemper osteoporose.,

Agenda

– >

1. Innledning
2. Kan Utøve Omvendt Osteoporose?
3. Gjør vektbærende Trening Økt bentetthet?
4. Osteoporose Kosthold og Mosjon
5. Osteoporose og Genetikk
6. En Klient Case-Studie

Kan Osteoporose Reverseres?

Osteoporose er et begrep som er gitt for å indikere et tap av bentetthet. Det er lettere å hindre at tilstanden enn det er å behandle det., Imidlertid, hvis din DEXA resultatene indikerer at bone mineral density score er i osteoporose utvalg, er det en rekke viktige hensyn å huske på. Denne artikkelen vil dekke dette i detalj. La oss starte med en definisjon av «omvendt osteoporose».

«Omvendt Osteoporose» Definisjon

World Health Organization (WHO) definerer kriterier for osteoporose basert på en T-score. En T-score:

• -1.0 eller høyere er normal.
• Mellom -1.0 og -2.5 indikerer osteopeni.
• -2.5 eller lavere indikerer osteoporose.,

legen Din vil informere deg om at du har osteoporose hvis du har en T-score som indikerer bentetthet er to og et halvt standardavvik under gjennomsnittet av en 30-år gammel kvinne.

Hvis du sitter på kanten av osteoporose (-2.5 å -2.9), vil du kunne flytte inn i osteopeni territorium med riktig kombinasjon av trening og kosthold. Teknisk sett, hvis du har økt deg bentetthet til det punktet der din nye score indikerer at du har osteopeni, du har «snudd osteoporose».

Men husk hvis T-score som er lavere enn -3.,0, det kan være en betydelig utfordring å «reversere osteoporose» og endre din diagnose til osteopeni.

Du kan, imidlertid, stoppe nedgangen og bygge både bein kvalitet og bentetthet. Det ultimate målet er å opprettholde uavhengighet og opphold brudd gratis. Det er mer til bein helse enn en høy DEXA score. Din trening og ernæring program bør også ta falle forebyggende strategier, balanse, holdning og andre viktige områder.

Osteoporose Kosthold og Mosjon

Kunder ta kontakt med meg fordi de:

• har Opplevd et brudd.,
• Er diagnostisert med osteopeni eller osteoporose.
• Mottatt en bone mineral density DEXA score som indikerer en nedgang i sin beintetthet

I mange tilfeller, legen råder farmasøytisk intervensjon. Kunder lurer på om deres lege er for tidlig taler for en osteoporose medisiner. De ønsker å vite om vi kan arbeide sammen for å reversere osteoporose naturlig uten medisiner som Fosamax, Prolia eller Forteo.,

jeg foreslår at vi bidra til å snu osteoporose så mye som vi kan med en kombinasjon av terapeutisk trening og kosthold, om du trenger legemidler eller ikke. Studier har vist at personer reversert osteoporose naturlig når de:

• Etterfulgt av et terapeutisk øvelse med tilstrekkelig nivå av vektbærende.
• Utøves over mange år.
• Var konsistente i sine treningsprogram.

Videre, kosthold saker. Senere i bloggen diskuterer vi den rette kombinasjonen av næringsstoffer som ser ut til å stimulere bein bygge prosessen., Et bein bygge kosthold omfatter sentrale essentials som konsolidere stimuli av trening og støtbelastning.

Etablere Realistiske Forventninger

Hvis du er som folk flest, er det sannsynligvis tok flere år for bone mineral density å avta til det punktet hvor du nå har osteoporose. Folk som utsettes for høye nivåer av sterke medisiner eller stråling finnes unntak til denne regelen. Disse personene har sannsynligvis opplevd et akselererende hastighet av nedgangen i bentetthet.

Forvente at det vil ta tid (og krefter) til å reversere tap av beinmasse., Din pris av bentap er påvirket av følgende momenter:

• Genetiske makeup.
• Hormonell status.
• Nåværende og historiske aktivitet og mosjon nivå.
• pharmaceuticals du kan nå være på eller har tatt.
• Nåværende og tidligere kosthold gjennom årene.

Din risiko for bentap etter menopausen kan øke i forhold til dine venner på grunn av dine gener, selv om fysisk aktivitet og kosthold er de samme. Din genetiske makeup bestemmer hvordan bein bygge celler reagerer på stimuli., (1) Hver person reagerer ulikt på nedgangen av hormoner som kommer med overgangsalder og ufrivillig barnløshet.

I de første 7 til 10 år etter menopause «vedlikehold er å få». Med andre ord, hvis du er i stand til å vedlikeholde beinmasse, mener at en gevinst!

Hvorfor? Fordi, uten et treningsprogram og god ernæring, vil du sannsynligvis se en pågående reduksjon i bentetthet og en forverring av osteoporose. Dette kan føre til økt risiko for brudd.,

Reversering av Osteoporose Uten Narkotika

de Fleste mennesker ønsker å vite kan osteoporose reverseres uten bruk av rusmidler. Jeg oppfordrer folk til å forfølge dette målet når det er realistisk. Hvis du er avanserte i alder og FRAX poengsum indikerer en høy fraktur risiko (som nevnt ovenfor), mosjon og riktig ernæring alene ikke kan være tilstrekkelig. I tillegg, for mange, mengden av påvirkning vektbærende som vi gjør på daglig basis reduseres betydelig som vi alder. (2)

En trening og kosthold program kan ta måneder å påvirke bentetthet og endring er treg., I mellomtiden, farmasøytisk intervensjon kan være et rimelig alternativ å vurdere. Etter å ha sagt at, farmasøytisk intervensjon(s) kan øke din bentetthet, men ikke forbedre kvaliteten på dine bein.

et Annet viktig faktum er at legemidler skal ikke redusere din risiko for å falle eller livskvalitet. I motsetning til trening og forbedret ernæring, bivirkninger av legemidler er mest negative.

Kan Bein Tap Reverseres?,

En studie av Bassey og Ramsdale (3) fant at kvinner som var mer enn seks år post-menopausal at bakken reaksjonskrefter fra vektbærende øvelser hadde en «vedlikehold effekt».

gruppen ikke omvendt bein tap, men de var i stand til å opprettholde bentetthet gjennom passende vektbærende øvelser. Gitt at gruppen ble dømt til å miste bein, bør dette anses som en suksess. I dette tilfellet, vedlikeholde er økende.

Hvis du ønsker å lære mer om en målrettet vektbærende trening, jeg oppfordrer deg til å lese min hæl dråpe trening innlegget.,

Hindre et Fall, Flytte Trygt og Bygge Bein

En 2015 Kanadiske ledede internasjonale konsensus prosessen på fysisk aktivitet og trening anbefalinger for voksne med osteoporose med eller uten vertebrale frakturer (4) konkluderte med at den terapeutiske treningsprogram mål for personer med osteoporose bør være:

• fallsikring.
• redusere frekvensen av bentap.
• Sikker bevegelse.,

Fordeler

En studie publisert i slutten av 2017 fremhever fordelene ved trening på høsten forebygging og å redusere frekvensen av bentap for personer med osteoporose:

«Trening og fysisk aktivitet (PA) som i tillegg føre til forbedringer i muskelstyrke og økt balanse og felles propriosepsjon er sannsynlig å redusere risikoen for fall og derfor indirekte lavere brudd risiko. Programmer som er utviklet for fallsikring har blitt vist i en meta-analyse for å redusere faller med opp til 39% i community-dwelling eldre voksne.,»(5)

til Slutt, forskning (5) har vist at en økning i bentetthet fra en terapeutisk øvelse program for osteoporose «er lik de sett med antiresorptive medikamenter (dvs., bisfosfonater, etc) som reduserer ryggvirvel og ikke-vertebrale brudd priser.»(5)

En god øvelse programmet gir ekstra utbytte inkluderer forbedret kondisjon og bedre livskvalitet. Trygg bevegelser er viktige for å unngå komprimering frakturer.

Arbeide Med Kvalifisert helsepersonell

En diagnose av osteoporose ofte innebærer endringer i livsstil., Du vil sannsynligvis ha for å endre ditt kosthold, starte en terapeutisk øvelse programmet, justere gjeldende øvelser (bl.a. Yoga og Pilates) og endre dine daglige aktiviteter. Siden tid er kritisk, oppfordrer jeg deg til å jobbe med kvalifisert helsepersonell som har erfaring med å håndtere mennesker med osteoporose.

Mange mennesker hevder å ha kompetanse i behandling av osteoporose. Du bør være forsiktig når du hører disse påstandene., Å finne noen som du vil arbeide med, som har anerkjent medisinsk legitimasjon (for eksempel en fysioterapeut eller Lege), og som har jobbet med mange mennesker med din medisinske tilstand.

La oss neste adresse spørsmålet: kan utøve omvendt osteoporose?

Kan Utøve Omvendt Osteoporose?

Din diagnosen osteoporose er basert på bentetthet (BMD) score. Men BMD er bare en delvis måling av helsen til dine ben.

Bein kvalitet, målt med kvantitative computer tomografi, er avgjørende for å lykkes osteoporose ledelse., (Jeg diskutere bein kvalitet i min artikkel på Bein Kvalitet og Osteoporose.)

Trening har vist å forbedre bein kvalitet ved å endre bein geometri og morfologi.
Mens bentetthet er viktig og kan være lett kan måles og spores, det er bein kvalitet som vi ønsker å se bedre.

Dessverre, bein kvalitet tester er ikke lett tilgjengelig. Hvis du arbeider med kvalifisert helsepersonell, for eksempel en fysioterapeut utdannet til å behandle osteoporose, din trening-programmet vil bli utformet med bein kvalitetsforbedring i tankene.,

Peak Bone Mass

Vi vet at når du treffer overgangsalder, nedgangen av østrogen i kroppen, reduserer din bone mineral density score. Av 30 år, de fleste individer har nådd peak bone mass og gradvis taper benmasse over tid. Hvis du venter til din bentetthet avtar til det punktet hvor du har osteoporose, er du nødt til å opprettholde eller gradvis bygge opp fra dette utgangspunkt.

Trening kan hjelpe deg kan avverge at nedgangen. Dette betyr at hvis du starter riktig treningsprogram, kan du opprettholde (eller potensielt øke din bentetthet.,

Mange studier viser at menn og kvinner kan øke bentetthet og omvendt osteoporose. (6)

I en studie, trening deltakerne økt bentetthet i 1% til 2% rekkevidde. Kontrollgruppen som ikke gjorde terapeutisk øvelse, den bentetthet redusert med 4% rekkevidde. Så, teknisk sett, trening gruppen fått så mye som 6%. Jeg diskutere denne studien i detalj nedenfor.

Start Trening Tidlig i Livet

Trening er ikke en sterk nok stimulerende på sine egne for å bringe deg tilbake til der du var på topp benmasse., Din beste sjanse til å bygge opp og vedlikeholde din peak bone mass er hvis du begynner sprek og regelmessig mosjon før eller når du oppnår dine peak bone mass.

Hvis du er i den pre-pubertale år, du er den perfekte kandidaten til å bygge bein før peak bone mass scenen. Du bør trene hard, play hard, og være sikker på at du har med ernæring å støtte bein. Til slutt vil du ha en flott peak bone mass at du ville opprettholde gjennom ditt voksne liv.

Dele denne viktige informasjonen med dine barn og barnebarn!,

Før vi diskutere rollen til ernæring i reversering av osteoporose, la oss se på forskning som viser hvordan en bestemt øvelse rutine kan spille en viktig rolle i å bygge bein.

Ikke vektbærende Trening Økt bentetthet

for Å få en bedre forståelse om vektbærende trening øker bentetthet, jeg nylig anmeldt to studier (6, 7) som så på trening og dens effekt på bein over en lengre periode. Jeg valgte disse studiene fordi man bygget på den andre, og de som er involvert svært lite utstyr som kan være tilgjengelig for alle.,

Første Studien på vektbærende og bentetthet

I den første studien, forskerne innlemmet øvelser ved hjelp av vektet vest. Øvelsene var:

• Knebøy.
• Videresend lunges.
• Lateral lunges.
• Trinn ups.
• Modifikasjoner på knebøy.

Senere i løpet av studien, forskere innlemmet hopp. Øvelsen gruppe startet med å hoppe på stedet og deretter gradvis bygget opp før de var å hoppe ned fra 4, 6, og 8-tommers høyder.

Den første studien varte i ni måneder., Forskerne fant ut at det var ikke mye av endre vist i beina av kvinnene som var med i øvelsen gruppe versus kontrollgruppen. Holde dette i bakhodet når du går for det DEXA når du starter et treningsprogram. Du kan ikke se resultatene du var i påvente rett og slett fordi du ikke var å trene lenge og hardt nok.

Fysiske Tilstand Før du Starter Undersøkelsen

kvinner (i både trening og kontrollgrupper) var de med klimaanlegg, når de gikk inn i studien., Condition nivå av kvinner i øvelsen gruppe bedret i løpet av ni måneder fra den første undersøkelsen.

forskningen team startet øvelsen gruppe med vektet vester som var lav i vekt og kommet dem gradvis av ett, to eller tre pounds på hver intervall. I tillegg, antall repetisjoner og antall sett ble gradvis økt over ni måneder.

Vektet vester ikke var vant med hopp. Økter ble gjennomført tre ganger per uke.,

hopping progresjon var som følger:

• Fire måneder i utøvelsen gruppen var å gjøre ett til fem hopp per økt.
• Fem måneder i studiet, trening gruppen gjorde seks hopp per økt.
• Opp til og inkludert måned fem, alle hopp var fordelt med halvparten blir utført på en tomme pad og halvparten fra en fire tommers trinn.
• Ved den syvende måned, de hadde bygget opp til tolv hopp per økt og en seks tommers trinn.,
• Ni måneder i studien, hadde de øker til tjue åtte hopp per økt og økt trinn høyde til åtte tommer.

Hvorfor var ikke det en økning i bentetthet i løpet av denne ni måneders studium? Vi vet at ben-omsetning er veldig treg. Fordi det ikke var nok stimulans til bein hele ni måneders studieopphold, øvelsen gruppen ikke fikk oppleve en vesentlig endring i bentetthet.

Dette kan kanskje virke nedslående, men det åpnes døren til en ny mulighet og en betydelig finne for forskerteamet.,

Andre Studien på vektbærende og bentetthet

forskningen team innså at den første studien ga dem tilgang til en gruppe kvinner, som, på grunn av de oppgaver som de gjorde, lett kunne tolerere en økning i vektbærende aktiviteter.

De som tilbys alle medlemmer av øvelsen gruppe muligheten til å gjøre en annen studie. I løpet av denne studien fase, forskerteamet økt vektbærende belastning på sine ben. Den andre studien varte i fire og et halvt år.,

Trening og kontrollgrupper

I den andre studien, forskerteamet opprettet en styringsgruppe for komparative formål. Kontrollgruppen matchet med trening gruppe på følgende egenskaper:

• Alder.
• Høyde.
• Vekt.
• Antall år innlegget overgangsalder.
• bentetthet (BMD) score på hip (i form av total hofte, femoral halsen, og trochanteric).

kontrollgruppen opprettholdt et normalt, aktivt liv, men for ikke å følge et treningsprogram.,

Den gjennomsnittlige alderen på deltakerne i øvelsen gruppen var 64 år gammel. Øvelsen gruppen møttes til trening tre ganger i uken og fortsatte å gjøre alle vektet vester øvelser som de gjorde under den første studien.

Osteoporose øvelsene

De gjorde ikke legge noen nye øvelser til sin rutine. I løpet av de tre første månedene, alle øvelser har brukt vektet vest. Den gjennomsnittlige vekt på at vektet vest deltakerne brukte var elleve kilo — en rimelig vekt for de fleste mennesker er til å bære.,

Imidlertid forskerne gjort en endring i den andre studien: øvelsen gruppen økte antall hopper de gjorde per treningsøkt. Over tid, ble de gradvis jobbet seg opp til å gjøre femti hopp per økt, spredt ut over hele økten.

Studere #1 Konklusjoner

Ved avslutningen av fem-årig studie tidsperioden, forskere rapporterte følgende resultater:

• Det var ingen skader.
• kvinnene i kontrollgruppen mistet et gjennomsnitt 4% bein i hoften.
• kvinner i øvelsen gruppen fått nesten 2% bein i hoften.,

Man kunne argumentere for at hadde øvelsen gruppen ikke har fulgt foreskrevet øvelse rutine, ville de ha tapt 2% bein på samme måte som kontrollgruppen gjorde. Videre, kunne man konkludere med at de fikk 6% fordi de hadde staved av tap på 2% pluss at de har lagt til 4% på sine eksisterende benmasse.

Dette er viktig fordi denne forbedringen skjedde med en gruppe kvinner i slutten av sekstitallet — en tid som vanligvis er assosiert med tap av beinmasse.,

De to studiene viser at hvis du er konsekvent i din trening og du øke og utfordre dine condition, som du kan bygge bein og eventuelt omvendt osteoporose.

Er Høy Innvirkning Øvelsen Sikker på Knærne?

For generelle helse og velvære walking bør aldri bli motløs. Imidlertid, som nevnt i en annen blogg å gå alene er ikke nok til å reversere osteoporose eller opprettholde bentetthet., Å innføre mer legge til deres går, med en vektet belte eller en vektet vest, og legge intervaller med rask gange eller løping er alle effektive virkemidler for å øke vekten bærende krefter.

For de av dere med en mild kneet leddgikt, en 2017 studie (8) se på «high impact» – trening på styrke av femoral nakken viste to spennende funn:

• Høy støtbelastning hadde en positiv effekt på styrken av femoral halsen på så kort tid som 12 måneder.,
• I tillegg, høy effekt trening ikke har noen skadelig effekt på kneet, brusk sammensetning i post-menopausal kvinner med mild kne artrose».

Hopping, men kan ikke være en passende oppgave for en person med mer alvorlige felles helse problemer eller en svak bekkenbunnen. I begge tilfeller bør du delta medisinske problemer som hindrer deg fra å hoppe.

Knebøy Hopp Øvelsen

Den doble hoppe fra knebøy Sportslig Nivå i Trening for Bedre Bein programmet er et utmerket eksempel på den type trening som bygger bein.,

Osteoporose Kosthold og Mosjon

Ernæring og mosjon samhandle med bein-bygningen celler.

To viktige cellene spiller en viktig rolle i å bygge bein. Først er det osteoblaster. De er ansvarlig for å produsere osteocytes — celler finnes i bein.

Da har vi osteoklaster. De er de rengjøringsmidler og kuttere av bein.

Kan Kosthold og Mosjon Omvendt Osteoporose

Forskere har studert (1) om trening og ernæring kan stimulere osteoblaster å øke sin produksjon av osteocytes., Videre, de har undersøkt om det er det ting som vi kan gjøre med diett og trening for å optimalisere produksjonen av osteocytes.

I en fersk artikkel (1) rett Kosthold og Trening: en Kamp Laget i Bein, forfatterne drøfter viktige rolle som både trening og ernæring spiller i helse og styrke til dine ben.

Vi kjenner fra langsiktige studier som høy intensitet, høy frekvens trening vil spille en betydelig rolle i bein bevaring og dannelse. Intens vektbærende over tid kan reversere osteoporose.,

Kosthold Anbefalinger

følgende næringsstoffer synes å ha en positiv innvirkning på produksjonen av osteocytes. Noen næringsstoffer har blitt studert mer enn andre, men papiret oppfordrer til videre forskning på området.

Vi har listet opp av, der det er hensiktsmessig, matvarer som er rike på disse næringsstoffene.

• Arganine: En semi-essensielle aminosyrer. Det er avgjørende (kroppen kan ikke gjøre det) når unge og uviktige (kroppen kan gjøre det) som du blir eldre., Aminosyrer er byggesteinene i proteiner, som er grunnen til at matvarer som du knytter som protein rik er også rik på arganine. Tyrkia, svinekam, kylling, gresskar frø, peanøtter, spirulina, soyabønner, kikerter, linser og meieriprodukter er alle gode kilder til aminosyren, arganine.
• Calcitriol: The man-made versjon av D-Vitamin eller cholecalciferol.
• Laktoferrin: Et protein som finnes i kroppsvæsker. Et populært supplement for å øke immunforsvaret.,
• Daidzen og Genistein: Isoflavanoids naturlig finnes i matvarer som for eksempel soyabønner og soyaprodukter, samt en rekke planter og urter.
• Fluor: Et element som er avledet fra fluroine.
• Strontium: Et mineral som finnes i vann og jord. Seafoods er rik på strontium. Melk, kjøtt, fjærfe, hvetekli, og rotfrukter inneholder mindre mengder.
• Oleuropein: Et stoff som finnes i olivenolje og oliven blader.
• retinsyre: Et sammensatt avledet av Vitamin A., Alle mørke grønne, gule og røde grønnsaker, samt rødt eller gult, ikke-sitrusfrukter er rik på Vitamin A. Det er også i sardiner, torsk, lever og fisk oljer.
• Vitamin D: Den naturlige formen av Vitamin D, laget i vår leveren som et produkt av solskinn (UVB-lys) på huden vår.
• Vitamin K2: Bovine liver, kylling lever, smør, cottage cheese, ost, edam ost, egg eggeplomme, og Natto (en Japansk gjæret parabol). Jeg har skrevet en artikkel som omhandler Vitamin K2 og bein helse.

Osteoporose og Genetikk

til Slutt, din genetikk spiller en nøkkelrolle i bein helse., Din genetikk innflytelse stimulering av osteocytes og hvordan de reagerer til slutt til trening og ernæring. Men, du kan ikke styre din genetikk, men du kan styre ditt valg av mosjon og ernæring.

Omvendt Osteoporose Naturlig: En Case-Studie

Her er en case-studie av en ekte pasient — noen som jeg mener er representative for mange av de som får osteoporose.

For flere år har jeg vært vitne til en pasient som er bekymret for hennes bein helse. Nylig, hun avsluttet sin tredje bentetthet (BMD) DEXA test og hennes resultatene var skuffende. Hennes T-score i hennes hofter var 2,5 standardavvik under en sunn 25 til 30 år gamle, og diagnosen var osteoporose.,

Hun er en av mange klienter som har spurt meg: kan osteoporose reverseres? Før de endrer nåværende treningsprogram for å innlemme øvelser og bevegelser som er til fordel for sine bein de ikke vil bli reversert osteoporose.

Her er historien om hennes T-score i tabellform format:

– Området	2012	2015	2018
L1 – L4 (Ryggraden)	-1.,8	-2.2	-2.5
Femoral Hals (Hofter)	-1.6	-1.8	-1.9

Her er de samme data som i figur format:

Nedgangen i bentetthet: 2015 til 2018

Hun opprinnelig kontaktet meg i 2015 om hennes bein helse og spurte meg til å informere henne om hva hun kunne gjøre på den tiden for å unngå osteoporose., Jeg ga henne min anbefalinger. Dessverre ble hun ikke følge dem.

Hun har et travelt liv, og likte henne rutiner. Hun nøt sin trening klasser, men ikke tar seg tid, eller gjøre en innsats for å integrere endringene vi diskuterte i sin rutine. Jeg tror at hvis hun hadde fulgt den anbefalte modifikasjoner, hun kunne sikkert ha holdt henne BMD poengsummer i den -2.0 utvalg på ryggen og -1.7 utvalg i hennes hofter og unngått osteoporose.,

Evaluering av Hennes treningsprogram: 2015 til 2018

Etter hennes siste diagnosen osteoporose i 2018, vi satte oss ned for å revurdere hva hun hadde gjort i løpet av de siste tre årene. Hun likte henne gruppe trening klasser som deltok hun tre ganger i uken for omtrent ti måneder i året. Hennes trening klasser inkludert en trinn-klasse og en flyt klasse.

Hun gikk da hun var i Europa for to måneder av året, men innrømmet at, selv om hennes turer var noen ganger så lenge som ti kilometer, hun bare gikk to til tre ganger per uke.,

Hun var ikke gjør noen overkroppen styrke trening. Vektene hun brukte i sin trening klasser hjalp henne å holde noen tonen i hennes armer, men gjorde ikke utfordringen hennes ben nok til å gjøre en forskjell. Jeg fortalte henne at hun kunne lett gjøre tjue eller flere repetisjoner med fem kilos manualer.

Hvordan å Reversere Osteoporose: 2019

Hva gjør henne BMD score fortelle oss om sine øvelse valg? Turgåing og trening klasser hadde en positiv innvirkning på hennes hofte BMD, men som ikke ble intens eller hyppig nok for ryggen., Hun var ikke å miste bentetthet i hennes hofter så fort som ryggen, men hun var fortsatt miste bein. Ryggen BMD viste at hun definitivt behov for å opp spillet sitt i dette området.

• Hip Bein: For hoftebenet hennes, diskuterte vi muligheten til å gjøre to trinn og klasser versus et trinn og en flyt klasse. Så vel, jeg anbefalt at hun kan gradvis bygge opp for å gjøre femti hopp (sett av ti hopp, fem ganger om dagen spredt ut over hele døgnet) på de dagene som hun ikke delta i en klasse., Hennes bekkenbunnen er sterk og hun opplever ikke lekker med hopp, og hun har ikke prolaps eller inkontinens.
• Ryggraden: Hun forpliktet til å gjøre styrketrening for ryggen og øvre del av kroppen.

Hvis hun er konsistent, jeg tror hun vil være i stand til å reversere sin osteoporose og stoppe gradvis nedgang av sin benmasse. Jeg anbefaler dere å se på fortiden din score og vurdere trening valg basert på hva din score er å fortelle deg. Det kan gjøre hele forskjellen i verden.

Kan Osteoporose Reverseres Konklusjon

Kan osteoporose reverseres?, Ja, det kan du. Denne artikkelen identifiserer hva du kan oppnå gitt helsen til dine ben. Ernæring og mosjon valgene du gjør diktere om osteoporose kan reverseres.

1. Willems H, et al, Kosthold og Trening: en Kamp Laget i Bein, Curr Osteoporose Rep, 2017; 15(6): 555-563
2. Hannan K, et al. En roman akselerometer-basert metode for å beskrive dag-til-dag eksponering for potensielt osteogenic vertikal konsekvenser i eldre voksne: funn fra en multi-kohortstudie, Osteoporose Int. 2017; 28(3): 1001-1011
3. Bassey J, Ramsdale S., Vektbærende trening og bakken reaksjonskrefter: en 12-måneders randomisert kontrollert studie av effekten på beinmineraltettheten i sunn postmenopausale kvinner. Bein, 1995 Apr;16(4):469-76
4. Giangregorio, L. M., et al, Også Passer Til Brudd: utfall av en Delphi konsensusprosess på fysisk aktivitet og trening anbefalinger for voksne med osteoporose med eller uten vertebrale frakturer, Osteoporose International, 2015 Mar; 26(3): 891-910
5. Vurdering Forskrivning Fysisk Aktivitet i Forebygging og Behandling av Osteoporose hos Eldre Voksne Lachlan B., McMillan 1,* ID , Ayse Zengin 1 , Peter R. Ebeling 1 og David Scott, November 2017
6. Shaw, J., Snow, C., Vektet Vest Trening Forbedrer Indekser av Høsten Risiko hos Eldre Kvinner, Journal of Gerontology, 1998, Vol 53, Nr 1, M53-M58
7. Shaw, J., Snow, C., et al, langsiktig Trening Med Vektede vester Hindrer Hip Bein Tap i Postmenopausale Kvinner, Journal of Gerontology, 2000, Vol 55A, No. 9, M4893-M491
8. Multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., Jämsä T., Nieminen M. T., Lammentausta E., Häkkinen A., Kiviranta I., A. Heinonen, Effekten av progressiv high-impact-trening på femoral halsen strukturelle styrken i postmenopausal kvinner med mild kne artrose: En 12-måneders RCT. Osteoporos. Int. 2017;28:1323-1333. doi: 10.1007/s00198-016-3875-1.

Osteoporose Retningslinjene

For mer informasjon, sjekk ut min Osteoporose Retningslinjer.