visszafordítható-e a csontritkulás?

sok új ügyfelem megkérdezi: visszafordítható-e az osteoporosis gyógyszerek, például Fosamax vagy Prolia nélkül? Sajátos körülményeiktől függően a csontritkulás visszafordítható a terápiás gyakorlat és a helyes táplálkozás kombinációjával. Mindegyikre részletesen kitérek ebben a blog cikkben. Az egyik ügyfelem esettanulmányával és a csontritkulás elleni küzdelemmel kapcsolatos tapasztalataival zárom.,

Agenda

1. Bevezetés
2. lehet fordított Osteoporosis?
3. növeli-e a testsúlycsökkentő edzés a csontsűrűséget?
4. csontritkulás diéta és testmozgás
5. csontritkulás és genetika
6. egy ügyfél esettanulmány

visszafordítható A csontritkulás?

az Osteoporosis a csont ásványi sűrűségének elvesztését jelzi. Könnyebb megakadályozni az állapotot, mint kezelni., Ha azonban a DEXA eredményei azt mutatják, hogy a csont ásványi sűrűségének pontszámai az osteoporosis tartományban vannak, számos fontos szempontot kell szem előtt tartani. Ez a cikk részletesen lefedi ezeket. Kezdjük a “fordított osteoporosis” meghatározásával.

“Reverse Osteoporosis” definíció

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) t-pontszám alapján határozza meg az osteoporosis kritériumait. A T-pontszám:

• -1, 0 vagy magasabb normális.
• -1, 0 és -2, 5 között csontritkulást jelez.
• -2, 5 vagy alacsonyabb csontritkulást jelez.,

kezelőorvosa tájékoztatni fogja Önt arról, hogy csontritkulása van, ha olyan T-pontszáma van, amely azt jelzi, hogy csontsűrűsége két és fél standard eltérés a 30 éves nő átlaga alatt.

Ha a csontritkulás szélén ül (-2,5-2,9), akkor az osteopenia területére költözhet a testmozgás és a táplálkozás megfelelő kombinációjával. Technikailag, ha megnövelte a csontsűrűséget arra a pontra, ahol az új pontszám azt jelzi, hogy osteopenia van, akkor “fordított osteoporosis”van.

de ne feledje, ha a T-pontszám alacsonyabb, mint -3.,0, lehet, hogy egy jelentős kihívás, hogy “fordított csontritkulás”, és változtassa meg a diagnózist osteopenia.

azonban megállíthatja a csökkenést, és mind a csontminőséget, mind a csontsűrűséget felépítheti. A végső cél a függetlenség fenntartása és a törésmentesség megőrzése. A csontok egészsége több, mint a magas DEXA pontszám. A testmozgás és a táplálkozás program is foglalkoznia kell esik megelőzési stratégiák, egyensúly, testtartás és más fontos területeken.

csontritkulás diéta és testmozgás

az ügyfelek konzultálnak velem, mert:

• törést tapasztaltak.,
• osteopenia vagy osteoporosis diagnosztizálható.
• csont ásványi sűrűségű DEXA pontszámot kapott, amely a csontsűrűség csökkenését jelzi

sok esetben orvosuk gyógyszerészeti beavatkozást javasol. Az ügyfelek csoda, ha az orvos idő előtt támogatja a csontritkulás gyógyszert. Azt akarják tudni, hogy együtt dolgozhatunk-e a csontritkulás természetes visszafordításában olyan gyógyszerek nélkül, mint a Fosamax, a Prolia vagy a Forteo.,

azt javaslom, hogy segítsünk visszafordítani a csontritkulást, amennyire csak lehet, a terápiás testmozgás és a diéta kombinációjával, akár gyógyszerekre van szüksége, akár nem. Tanulmányok kimutatták,hogy az emberek természetesen visszafordították a csontritkulást, amikor:

• egy megfelelő testsúlycsökkentő terápiás programot követtek.
• következetesek voltak edzésprogramjukban.

továbbá az étrend számít. Később a blogban megvitatjuk a tápanyagok megfelelő kombinációját, amelyek úgy tűnik, hogy stimulálják a csontépítési folyamatot., A csontépítő étrend olyan alapvető elemeket tartalmaz, amelyek megszilárdítják a testmozgás és a hatásterhelés ingereit.

reális elvárások megállapítása

ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg több évbe telt, amíg a csont ásványi sűrűsége csökkent arra a pontra, ahol most csontritkulás van. Az erős gyógyszerek vagy sugárzás magas szintjének kitett emberek kivételek e szabály alól. Ezek az egyének valószínűleg a csontsűrűség gyorsuló csökkenését tapasztalták.

arra számít, hogy a csontvesztés visszafordításához idő (és erőfeszítés) szükséges., A csontvesztés mértékét a következő egyedi tényezők befolyásolják:

• genetikai smink.
• hormonális állapot.
• aktuális és történelmi tevékenység és gyakorlási szint.
• azok a gyógyszerek, amelyeket jelenleg szed vagy szed.
• jelenlegi és korábbi étrend az évek során.

a menopauza utáni csontvesztés kockázata növekedhet a barátaihoz képest a génjei miatt, még akkor is, ha a fizikai aktivitása és az étrendje azonos. A genetikai smink határozza meg, hogy a csontépítő sejtek hogyan reagálnak az ingerekre., (1) minden egyes reagál másképp a csökkenés a hormonok, hogy jön a menopauza és andropause.

a menopauza utáni első 7-10 évben a “fenntartás egyre növekszik”. Más szavakkal, ha képes fenntartani a csonttömegét, vegye figyelembe, hogy ez nyereség!

miért? Mert edzésprogram és helyes táplálkozás nélkül valószínűleg a csontsűrűség folyamatos csökkenése és a csontritkulás súlyosbodása következik be. Ez a törés fokozott kockázatához vezethet.,

A csontritkulás visszafordítása gyógyszerek nélkül

a legtöbb ember tudni akarja, hogy a csontritkulás visszafordítható gyógyszerek alkalmazása nélkül. Arra bátorítom az embereket, hogy kövessék ezt a célt, amikor reális. Ha Ön előrehaladott korú, és a FRAX pontszáma magas töréskockázatot jelez (mint fentebb említettük), a testmozgás és a helyes táplálkozás önmagában nem feltétlenül megfelelő. Ezen túlmenően, sok, az összeg a hatás súly csapágy, hogy mi a napi rendszerességgel jelentősen csökken, ahogy öregszünk. (2)

a testmozgás és a diéta program hónapokig is eltarthat, amíg a csontsűrűséget befolyásolja, és a változás üteme lassú., Időközben a gyógyszerészeti beavatkozás ésszerű lehetőség lehet a megfontolásra. Azt mondta, hogy a gyógyszerészeti beavatkozás (ok) növelheti a csont sűrűségét, de nem javítja a csont minőségét.

egy másik fontos tény az, hogy a gyógyszerek nem csökkentik a leesés vagy az életminőség kockázatát. Ellentétben a testmozgás és a jobb táplálkozás, a mellékhatások a gyógyszerek többnyire negatív.

meg lehet fordítani a csontvesztést?,

Bassey és Ramsdale (3) tanulmánya megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik több mint hat évvel a menopauzát követően voltak, a súlycsökkentő gyakorlatok földi reakcióerői “fenntartó hatással”rendelkeztek.

a csoport nem visszafordította a csontvesztést, de megfelelő súlycsökkentő gyakorlatok révén képesek voltak fenntartani a csontsűrűséget. Tekintettel arra, hogy a csoport célja a csont elvesztése, ezt sikernek kell tekinteni. Ebben az esetben a fenntartás egyre növekszik.

Ha többet szeretne megtudni egy célzott súlycsökkentő gyakorlatról, azt javaslom, hogy olvassa el a heel drop edzés posztomat.,

Megakadályozza, hogy Ősszel, Mozgás, Biztonságban Építeni Csont

A 2015-Ös Kanadai vezetett nemzetközi konszenzus a folyamat, a fizikai aktivitás, testmozgás ajánlások a felnőttek számára a csontritkulás vagy anélkül csigolyatörések (4) arra a következtetésre jutott, hogy a terápiás gyakorlat program a célok, az emberek, a csontritkulás kell:

• Esés megelőzése érdekében.
• lassítja a csontvesztés sebességét.
• biztonságos mozgás.,

Előnyök

A tanulmány végén 2017 kiemeli az előnyeit gyakorlat őszi megelőzése, illetve csökkentése az arány a csontvesztés az egyének, a csontritkulás:

“a Testmozgás, fizikai aktivitás (PA) továbbá, hogy az eredmény a fejlesztések az izom erejét, illetve a megnövekedett egyensúly közös propriocepció valószínű, hogy csökkentsék a kockázatot, esik, ezért közvetve kisebb törés kockázata. Az őszi megelőzésre kifejlesztett edzésprogramokat a meta-analízis kimutatta, hogy akár 39%-kal csökkentse az esést a közösségben élő idősebb felnőtteknél.,”(5)

végül, a kutatás (5) kimutatta, hogy a csont ásványi sűrűségének növekedése a csontritkulás terápiás edzésprogramjából “hasonló az antiresorptív gyógyszerekkel (azaz biszfoszfonátokkal stb.), amelyek csökkentik a csigolyatörések és a nem csigolyatörések arányát.”(5)

egy jó edzésprogram további osztalékot biztosít, beleértve a jobb kardiovaszkuláris alkalmasságot és a jobb életminőséget. A biztonságos mozgások kulcsfontosságúak a kompressziós törések megelőzéséhez.

szakképzett egészségügyi szakemberrel való munka

az osteoporosis diagnózisa gyakran életmódbeli változásokat von maga után., Akkor valószínűleg meg kell változtatni a diéta, indítsa el a terápiás edzésprogram, állítsa be a jelenlegi gyakorlat rutinok (beleértve a jóga és a Pilates), és módosítsa a tevékenységét a mindennapi élet. Mivel az idő kritikus, arra bátorítom Önt, hogy dolgozzon egy képzett egészségügyi szakemberrel,aki tapasztalattal rendelkezik az osteoporosisban szenvedő emberekkel.

sokan azt állítják, hogy szakértelemmel rendelkeznek az osteoporosis kezelésében. Óvatosnak kell lennie, amikor meghallja ezeket az állításokat., Keressen valakit, akivel dolgozni szeretne, aki felismerte az orvosi igazolásokat (például gyógytornász vagy orvos), és aki sok emberrel foglalkozott az Ön egészségi állapotával.

nézzük meg a következő kérdést:Lehet-e fordított osteoporosis?

gyakorolhat fordított csontritkulást?

az osteoporosis diagnózisa a csont ásványi sűrűségének (BMD) pontszámán alapul. A BMD azonban csak a csontok egészségének részleges mérése.

a csontminőség kvantitatív számítógépes tomográfiával mérve kritikus a sikeres csontritkulás kezelésében., (A csontminőségről és a csontritkulásról szóló cikkemben tárgyalok.)

a Csontgeometria és a morfológia megváltoztatásával kimutatták, hogy a testmozgás javítja a csontminőséget.
bár a csontsűrűség fontos, és könnyen mérhető és nyomon követhető, a csontminőség javulását szeretnénk látni.

sajnos a csontminőségi vizsgálatok nem könnyen elérhetők. Ha dolgozik egy képzett egészségügyi szakember, mint például a fizikai terapeuta képzett csontritkulás kezelésére, a testmozgás program célja a csontminőség javítása szem előtt tartva.,

csont csúcs tömege

tudjuk, hogy a menopauza elérésekor az ösztrogén csökkenése a szervezetben csökkenti a csont ásványi sűrűségi pontszámait. 30 éves korukra a legtöbb egyén elérte csúcspontját, és idővel fokozatosan elveszíti csonttömegét. Ha megvárja, amíg a csontsűrűség csökken a pont, ahol a csontritkulás, fogsz, hogy fenntartsák, vagy fokozatosan építeni, hogy a kiindulási pont.

a testmozgás segíthet elkerülni ezt a visszaesést. Ez azt jelenti, hogy ha elindítja a megfelelő edzésprogramot, fenntarthatja (vagy potenciálisan növelheti) csontsűrűségét.,

számos tanulmány kimutatta, hogy a férfiak és a nők növelhetik a csontsűrűséget és visszafordíthatják a csontritkulást. (6)

egy vizsgálatban a testmozgás résztvevői növelték a csontsűrűséget az 1% – tól 2% – ig terjedő tartományban. A kontrollcsoport, aki nem végzett terápiás gyakorlatot, a csontsűrűség csökkent a 4% – os tartományban. Tehát technikailag a gyakorlati csoport 6% – ot ért el. Az alábbiakban részletesen tárgyalom ezt a tanulmányt.

indítsa el a testmozgást az élet korai szakaszában

a testmozgás önmagában nem elég erős stimuláns ahhoz, hogy visszatérjen oda, ahol a csonttömeg csúcsán volt., A legjobb esélye, hogy felépítse és fenntartsa a csúcs csonttömeg, ha elkezd erőteljes és rendszeres testmozgás előtt, vagy amikor elérik a csúcs csonttömeg.

Ha a pubertás előtti években vagy, akkor tökéletes jelölt vagy a csont felépítésére a csonttömeg csúcspontja előtt. Keményen kell edzenie, keményen kell játszania, és győződjön meg róla, hogy rendelkezik a táplálkozással a csontok támogatására. Végül lesz egy csodálatos csúcs csonttömeg, amit fenntartani a felnőtt élet.

ossza meg ezt a fontos információt gyermekeivel és unokáival!,

mielőtt megvitatnánk a táplálkozás szerepét az osteoporosis visszafordításában, nézzük meg a kutatást, amely megmutatja, hogy egy adott edzésprogram fontos szerepet játszhat a csontépítésben.

Nem teherviselő Gyakorlat Növeli a csontsűrűséget

ahhoz, Hogy jobban megértsük e teherviselő gyakorlat növeli a csontsűrűséget, nemrég felül két vizsgálatban (6, 7), hogy nézett gyakorlatot, valamint annak hatása a csont egy hosszabb ideig. Azért választottam ezeket a tanulmányokat, mert az egyik a másikra épült, és nagyon kevés olyan berendezést vontak be, amely mindenki számára elérhető lehet.,

az első vizsgálatban a súlycsapágy és a csontsűrűség

az első vizsgálatban a kutatók a súlyozott mellényt használó gyakorlatokat beépítették. A gyakorlatok a következők voltak:

• guggolás.
• előre lunges.
• oldalirányú kitörések.
• step up.
• a guggolás módosítása.

később a vizsgálat során a kutatók beépítették az ugrásokat. A gyakorlócsoport a helyszínen kezdett ugrálni, majd fokozatosan felépült, egészen addig, amíg le nem ugrottak 4, 6 és 8 hüvelykes magasságból.

az első vizsgálat kilenc hónapig tartott., A kutatók azt találták, hogy a testmozgásban részt vevő nők csontjaiban nem volt sok változás, szemben a kontrollcsoporttal. Tartsa ezt szem előtt, amikor egy edzésprogram megkezdése után megy a DEXA-hoz. Lehet, hogy nem látja az eredményeket, amelyeket előre látott, egyszerűen azért, mert nem gyakorolta elég hosszú vagy nehéz.

fizikai állapot a vizsgálat megkezdése előtt

a nők (mind a testmozgásban, mind a kontrollcsoportokban) kondicionáltak voltak, amikor beléptek a vizsgálatba., Az első vizsgálat kilenc hónapjában javult a testmozgásban részt vevő nők kondicionálási szintje.

a kutatócsoport súlyozott mellényekkel kezdte meg a testmozgást, amelyek alacsony súlyúak voltak, és fokozatosan egy, két vagy három fonttal haladták meg őket minden intervallumban. Emellett a kilenc hónap alatt fokozatosan nőtt az ismétlések száma és a sorozatok száma.

A súlyozott mellényeket nem használták az ugrásokhoz. Az üléseket hetente háromszor végezték.,

az ugrási progresszió a következő volt:

• négy hónap alatt, a gyakorlócsoport ülésenként egy-öt ugrást hajtott végre.
• öt hónappal a vizsgálat után a gyakorlócsoport ülésenként hat ugrást hajtott végre.
• Az ötödik hónapig az összes ugrást felosztották, a felét egy hüvelykes padon, a felét pedig egy négy hüvelykes lépésből.
• a hetedik hónapban ülésenként legfeljebb tizenkét ugrást és hat hüvelyk lépést építettek.,
• kilenc hónappal a vizsgálat után ülésenként huszonnyolc ugrásra növelték a lépésmagasságot nyolc hüvelykre.

miért nem nőtt a csontsűrűség ebben a kilenc hónapos vizsgálatban? Tudjuk, hogy a csontforgalom nagyon lassú. Mivel a kilenc hónapos vizsgálati időszak alatt nem volt elegendő ösztönzés a csontokra, a gyakorlati csoport nem tapasztalta meg a csontsűrűség lényeges változását.

Ez elbátortalanítónak tűnhet, de megnyitotta az ajtót egy új lehetőség és egy jelentős megállapítás előtt a kutatócsoport számára.,

Második Tanulmány Súly Csapágy, csontsűrűség

A kutatócsoport rájött, hogy az első vizsgálatban az adott számukra, hogy egy csoport, nők, akik, mivel a gyakorlatok tettek, könnyen tolerálja növekedése teherviselő tevékenységek.

felajánlották a gyakorlócsoport összes tagjának a lehetőséget, hogy második tanulmányt készítsen. Ebben a vizsgálati szakaszban a kutatócsoport növelte a csontjaik súlycsökkentő terhelését. A második vizsgálat négy és fél évig tartott.,

gyakorlat-és kontrollcsoportok

a második vizsgálatban a kutatócsoport összehasonlító célokra létrehozott egy kontrollcsoportot. A kontrollcsoport a következő jellemzőkkel egyezett meg a gyakorlócsoporttal:

• kor.
• magasság.
• Súly.
• a menopauza utáni évek száma.
• csontsűrűség (BMD) pontszám a csípőnél (a teljes csípő, a combnyak és a trochanteric tekintetében).

a kontrollcsoport normális, aktív életet élt, de nem követte a testmozgást.,

a gyakorlócsoport résztvevőinek átlagéletkora 64 év volt. A gyakorlat csoport találkozott gyakorolni hetente háromszor, és továbbra is az összes súlyozott mellény gyakorlatok, hogy ők az első vizsgálat során.

csontritkulás edzésprogramok

nem adtak hozzá új gyakorlatokat rutinjukhoz. Az első három hónapban az összes gyakorlat a súlyozott mellényt használta. Az átlagos súly, amelyet a súlyozott mellény résztvevői használtak, tizenegy font volt-a legtöbb ember számára elfogadható súly.,

a kutatók azonban egy változást hajtottak végre a második tanulmány során: a gyakorlócsoport növelte az edzésenként végrehajtott ugrások számát. Idővel fokozatosan dolgozták fel az utat, hogy ötven ugrást végezzenek munkamenetenként, szétszórva az ülés során.

1. vizsgálat következtetései

az ötéves vizsgálati időszak végén a kutatók a következő eredményeket jelentették:

• nem volt sérülés.
• a kontroll csoportban lévő nők átlagosan 4% csontot vesztettek a csípőben.
• a nők a testmozgás csoport szerzett közel 2% csont a csípő.,

érvelhetünk azzal, hogy ha a testmozgási csoport nem követte az előírt edzésprogramot, akkor a csont 2% – át ugyanúgy veszítették volna el, mint a kontrollcsoport. Továbbá arra lehet következtetni, hogy 6% – ot szereztek, mert 2% – os veszteséget szenvedtek el, plusz 4% – ot adtak a meglévő csonttömegükhöz.

Ez azért jelentős, mert ez a javulás a nők egy csoportjával történt a hatvanas évek végén — általában csontvesztéssel járó időben.,

a két vizsgálat azt mutatja, hogy ha Ön következetes a testmozgásában, és növeli és megkérdőjelezi a kondicionálását, csontképződést és potenciálisan visszafordíthatja a csontritkulást.

A nagy hatású edzés biztonságos a térdén?

az általános egészségi állapot és a jólét szempontjából a gyaloglás soha nem szabad elriasztani. Azonban, amint azt egy másik blogbejegyzésben említettük, a gyaloglás önmagában nem elegendő az osteoporosis visszafordításához, vagy akár a csontsűrűség fenntartásához., A súlyozott övvel vagy súlyozott mellénnyel történő nagyobb terhelés bevezetése, valamint a gyors gyaloglás vagy futás intervallumainak hozzáadása mind hatékony eszköz a teherhordó erők növelésére.

akik enyhe térd ízületi gyulladás, a 2017-es tanulmány (8) nézi nagy hatású képzés az erő, a combnyak mutatott két izgalmas eredmények:

• Nagy hatással betöltése pozitív hatással volt az erő, a combnyak olyan rövid idő alatt, mint 12 hónap.,
• ezenkívül a nagy hatású edzésnek nem volt “káros hatása a térdporc összetételére enyhe térd osteoarthritisben szenvedő posztmenopauzás nőknél”.

Az ugrás azonban nem feltétlenül megfelelő gyakorlat egy súlyosabb ízületi egészségügyi problémákkal vagy gyenge medencefenék esetén. Mindkét esetben olyan orvosi kérdésekkel kell foglalkoznia, amelyek megtiltják az ugrást.

Squat Jump Exercise

a double squat Ugrás az atlétikai szintről a jobb csontok programjában kiváló példa arra a gyakorlatra, amely csontot épít.,

csontritkulás diéta és testmozgás

a táplálkozás és a testmozgás kölcsönhatásba lép a csontépítő sejtekkel.

két kulcssejt fontos szerepet játszik a csontépítésben. Először az oszteoblasztok. Ők felelősek a csontban található osteocyták — sejtek előállításáért.

akkor osteoclastok vannak. Azok a csonttisztítók és vágók.

lehet diéta és testmozgás Reverse Osteoporosis

a kutatók azt vizsgálták (1), ha a testmozgás és a táplálkozás serkentik az oszteoblasztok, hogy növeljék a termelés osteocyták., Továbbá megvizsgálták, hogy vannak-e olyan dolgok, amelyeket étrenddel és testmozgással tehetünk az osteocyták termelésének optimalizálása érdekében.

a Diet and Exercise: A Match Made in Bone című friss cikk (1) bekezdésében a szerzők megvitatják azt a fontos szerepet, amelyet mind a testmozgás, mind a táplálkozás játszik a csontok egészségében és erejében.

hosszú távú vizsgálatokból tudjuk, hogy a nagy intenzitású, nagyfrekvenciás testmozgás jelentős szerepet fog játszani a csontmegőrzésben és a csontképződésben. Az intenzív súlycsökkenés idővel visszafordíthatja a csontritkulást.,

diétás ajánlások

a következő tápanyagok pozitív hatással vannak az osteocyták termelésére. Néhány tápanyagot jobban tanulmányoztak, mint mások, de a tanulmány ösztönzi a további kutatást a területen.

adott esetben felsoroltuk azokat az élelmiszereket, amelyek ezekben a tápanyagokban gazdagok.

• Arganin: félig esszenciális aminosav. Ez elengedhetetlen (a tested nem tudja, hogy ez), amikor a fiatal, nem lényeges (a tested lehet, hogy ez), ahogy öregszik., Az aminosavak a fehérjék építőkövei, ezért a fehérjékben gazdag élelmiszerek arganinban is gazdagok. A pulyka, a sertéshús, a csirke, a tökmag, a földimogyoró, a spirulina, a szójabab, a csicseriborsó, a lencse és a tejtermékek mind jó forrásai az aminosavnak, az arganinnak.
• Calcitriol: a D-Vitamin vagy a kolekalciferol mesterséges változata.
• Lactoferrin: a testváladékban található fehérje. Népszerű kiegészítő az immunrendszer fokozására.,
• Daidzen és Genistein: az Izoflavanoidok természetesen megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a szójabab és a szójatermékek, valamint számos növény és gyógynövény.
• fluorid: fluoridból származó elem.
• stroncium: tengervízben és talajban található ásvány. A tenger gyümölcsei stronciumban gazdagok. A teljes tej, a hús, a baromfi, a búzakorpa és a gyökérzöldségek kisebb mennyiségben tartalmaznak.
• Oleuropein: az olívaolajban és az olívalevélben található vegyület.
• retinsav: A-vitaminból nyert vegyület., Minden sötétzöld, sárga és piros zöldségek, valamint a piros vagy sárga nem citrusfélék gazdag Vitamin A. Ez is a szardínia, tőkehal, máj és halolaj.
• D-Vitamin: A D-Vitamin természetes formája, amelyet a májunkban napfény (UVB fény) termékeként készítünk a bőrünkön.
• K2-Vitamin: Szarvasmarhamáj, csirkemáj, vaj, túró, edam sajt, tojássárgája és Natto (Japán erjesztett étel). Írtam egy cikket, ami a K2-vitaminról és a csontok egészségéről szól.

csontritkulás és genetika

végül a genetika kulcsszerepet játszik a csontok egészségében., A genetika befolyásolja az osteocyták stimulációját, valamint azt, hogy hogyan reagálnak végül a testmozgásra és a táplálkozásra. Azonban nem tudja ellenőrizni a genetika, de lehet irányítani a választás a testmozgás, a táplálkozás.

Reverse Osteoporosis természetesen: esettanulmány

itt van egy valódi beteg esettanulmánya-valaki, aki úgy gondolom, hogy az osteoporosisban szenvedők közül sokan reprezentatívak.

az évek során olyan beteget láttam, aki aggódik a csont egészsége miatt. A közelmúltban befejezte a harmadik csont ásványi sűrűség (BMD) DEXA tesztjét, eredményei kiábrándítóak voltak. A csípőjében mért T-pontszáma 2,5 szórás volt az egészséges 25-30 éveseké alatt, a diagnózis pedig csontritkulás volt.,

ő az egyik olyan ügyfél, aki megkérdezte tőlem: visszafordítható-e a csontritkulás? Amíg nem módosítják a jelenlegi edzésprogramjukat, hogy olyan gyakorlatokat és mozgásokat tartalmazzanak, amelyek a csontok javát szolgálják, nem fogják visszafordítani a csontritkulást.

itt van a T-pontjainak története táblázatos formátumban:

div>

itt ugyanazok az adatok a diagram formátumban:

a csontsűrűség csökkenése: 2015-től 2018-ig

eredetileg 2015-ben kapcsolatba lépett velem a csont egészségéről, és megkért, hogy tanácsot adjak neki, mit tehet abban az időben az osteoporosis elkerülése érdekében., Megadtam neki az ajánlásaimat. Sajnos nem követte őket.

elfoglalt élete van, és tetszett neki a rutinja. Élvezte a testmozgás osztályok, de nem vette az időt, vagy hogy az erőfeszítés, hogy integrálja a változásokat megbeszéltük bele a rutin. Azt hiszem, ha követte volna az ajánlott módosításokat, biztosan megtarthatta volna a BMD pontszámait a -2.0 tartományban a gerincén és -1.7 tartományban a csípőjén, és elkerülhette volna a csontritkulást.,

edzésprogramjának értékelése: 2015-2018

a csontritkulás 2018 – as közelmúltbeli diagnózisa után leültünk, hogy újraértékeljük, mit csinált az elmúlt három évben. Tetszett neki a csoportos edzés osztályok, hogy részt vett hetente háromszor körülbelül tíz hónap az év. A tornaórái között volt egy lépcsős és egy áramlási osztály is.

Az év két hónapjában is járt Európában, de elismerte, hogy bár a sétái alkalmanként tíz kilométer hosszúak voltak,hetente csak két-három alkalommal sétált.,

nem végzett felsőtest-erősítő edzést. A súlyok ő használt neki gyakorlat osztályok segített neki fenntartani néhány hang a karjában, de nem kihívás a csontjait ahhoz, hogy a különbség. Mondtam neki, hogy könnyedén húsz vagy több ismétlést végezhet az öt font súlyzóval.

hogyan lehet visszafordítani az oszteoporózist: 2019

mit mond a BMD pontszámai a testmozgás választásáról? A gyaloglás és a testmozgás pozitív hatással volt a csípő BMD-jére, de nem volt elég intenzív vagy gyakori a gerincéhez., Nem veszítette el a csontsűrűséget a csípőjében olyan gyorsan, mint a gerince — de még mindig elvesztette a csontot. A gerinc BMD megmutatta, hogy határozottan fel kell emelnie a játékát ezen a területen.

• csípőcsontok: a csípőcsontok esetében azt a lehetőséget vitattuk meg, hogy két lépcsős osztályt végezzünk egy lépéssel és egy áramlási osztályral szemben. Azt is javasoltam, hogy fokozatosan építsen fel ötven ugrást (tíz ugrást, naponta ötször) azokon a napokon, amikor nem vett részt egy osztályban., A medencefenék erős, nem tapasztal szivárgást ugrásokkal, nincs prolapsusa vagy inkontinenciája.
• gerinc: elkötelezte magát amellett, hogy a hátát és a felsőtestét erősítő edzést végez.

ha következetes, azt hiszem, képes lesz visszafordítani a csontritkulását és megállítani a csonttömeg fokozatos csökkenését. Azt javasoljuk, hogy nézd meg a múlt pontszám, és értékelje a gyakorlat választás alapján, amit a pontszámok azt mondja,. Ez lehet, hogy a különbség a világon.

visszafordítható-e a csontritkulás

visszafordítható-e a csontritkulás?, Igen, lehet. Ez a cikk meghatározza, hogy mit lehet elérni, tekintettel a csontok egészségére. A táplálkozás és a testmozgás döntései határozzák meg, hogy a csontritkulás visszafordítható-e.

1. Willems H, et al, Diet and Exercise: A Match Made in csont, Curr Osteoporosis Rep, 2017; 15(6): 555-563
2. Hannan K, et al. Egy új gyorsulásmérő-alapú módszer az idősebb felnőttek potenciálisan osteogén vertikális hatásainak napi expozíciójának leírására: több kohorsz vizsgálat eredményei, Osteoporosis Int. 2017; 28(3): 1001-1011
3. Bassey J, Ramsdale S., Teherhordó testmozgás és földi reakcióerők: 12 hónapos randomizált, kontrollált vizsgálat egészséges posztmenopauzás nőknél a csont ásványianyag-sűrűségére gyakorolt hatásokról. Csont, 1995-Apr -; 16(4):469-76
4. Giangregorio, L. M., et al Is Alkalmas Törés: eredmények a Delphi konszenzus folyamat, a fizikai aktivitás, testmozgás ajánlások a felnőttek számára a csontritkulás vagy anélkül vertebralis törések Csontritkulás, Nemzetközi, 2015 Mar; 26(3): 891-910
5. Felülvizsgálat Felírása Fizikai Tevékenység a Megelőzés, valamint a Kezelés a Csontritkulás az Idősebb Felnőttek Lachlan B., McMillan 1,* ID , Ayse Zengin 1 , Peter R. Ebeling 1 és David Scott, November 2017
6. Shaw, J., hó, C., súlyozott mellény gyakorlat javítja indexek esés kockázata az idősebb nők, Journal of Gerontology, 1998, Vol 53, No. 1, M53-M58
7. Shaw, J., hó, C., et al, hosszú távú testmozgás segítségével súlyozott mellények megakadályozza csípő csontvesztés posztmenopauzás nők, folyóirat of Gerontology, 2000, Vol 55A, No. 9, M4893-m491
8. multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., ahola R., Jämsä T., Nieminen M. T., Lammentausta E., häkkkinen A., Kiviranta I., Heinonen A., A progresszív, nagy hatású testmozgás hatása a combcsont nyakának szerkezeti szilárdságára enyhe térd osteoarthritisben szenvedő posztmenopauzás nőknél: 12 hónapos RCT. Csontritkulás. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007 / s00198-016-3875-1.

Osteoporosis Irányelvek

további információkért nézze meg az osteoporosisra vonatkozó Irányelveimet.

Area	2012	2015	2018
L1 – L4 (gerinc)	-1.,8	-2.2	-2.5
combnyak (csípő)	-1,6	-1,8	-1,9