Voiko osteoporoosin kääntää päinvastaiseksi?

monet uusista asiakkaistani kysyvät: voiko osteoporoosin kääntää päinvastaiseksi ilman lääkkeitä, kuten Fosamaxia tai Proliaa? Riippuen niiden erityisolosuhteista, osteoporoosi voidaan kääntää yhdistelmä terapeuttista liikuntaa ja hyvä ravitsemus. Olen kattaa jokaisen näistä yksityiskohtaisesti tässä blogin artikkelissa. Päätän erään asiakkaani tapaustutkimukseen ja hänen kokemukseensa osteoporoosin torjunnasta.,

Esityslista

1. Käyttöönotto
2. Voi Käyttää Kääntää Osteoporoosi?
3. lisääkö Painolaakeriliikunta luuntiheyttä?
4. Osteoporoosi Ruokavalio ja Liikunta
5. Osteoporoosi ja Genetiikkaa
6. Asiakas Case-Tutkimus

Osteoporoosi Voi olla Päinvastainen?

osteoporoosi on termi, joka viittaa luun mineraalitiheyden menetykseen. On helpompi estää kunto kuin hoitaa sitä., Kuitenkin, jos DEXA tulokset osoittavat, että luun mineraalitiheyden tulokset ovat osteoporoosin välillä, on olemassa useita tärkeitä näkökohtia pitää mielessä. Tämä artikkeli käsittelee näitä yksityiskohtaisesti. Aloitetaan määritelmällä ”Käänteinen osteoporoosi”.

”Käänteinen Osteoporoosi” Määritelmä

Maailman terveysjärjestö (WHO) määrittelee kriteerit osteoporoosi, joka perustuu T-pisteet. T-pistemäärä:

• -1, 0 tai korkeampi on normaali.
• Välillä -1.0 ja -2.5 osoittaa, osteopenia.
• -2, 5 tai alempi osoittaa osteoporoosia.,

lääkäri neuvoo sinua, että sinulla on osteoporoosi, jos sinulla on T-pisteet, joka osoittaa luun tiheys on kaksi ja puoli keskihajontaa alle keskiarvon 30-vuotias nainen.

Jos olet istuu reunalla osteoporoosi (-2.5 -2.9), voit siirtyä osteopenia alueella, jossa oikea yhdistelmä liikunta ja ruokavalio. Teknisesti, jos olet lisännyt luuntiheytesi siihen pisteeseen, jossa uusi pistemääräsi osoittaa sinulla olevan osteopenia, sinulla on ”käänteinen osteoporoosi”.

mutta pidä mielessä, jos T-pisteesi on pienempi kuin -3.,0, se voi olla huomattava haaste ”kääntää osteoporoosi” ja muuttaa diagnoosin osteopenia.

voit kuitenkin pysäyttää laskun ja rakentaa sekä luun laadun että luuntiheyden. Lopullinen tavoite on säilyttää itsenäisyytesi ja pysyä murtumatta. Luustossa on muutakin kuin korkea DEXA-pistemäärä. Liikunta-ja ravitsemusohjelmassa tulisi käsitellä myös syksyn ehkäisystrategioita, tasapainoa, ryhtiä ja muita tärkeitä alueita.

Osteoporoosi Ruokavalio ja Liikunta

Asiakkaat kuulla minua, koska he:

• Kokenut murtuma.,
• On diagnosoitu osteopenia tai osteoporoosi.
• Sai luun mineraalitiheys DEXA pisteet, joka osoittaa lasku luuntiheyttä

monissa tapauksissa, lääkäri neuvoo lääke-interventio. Asiakkaat pohtivat, kannattaako heidän lääkärinsä ennenaikaisesti osteoporoosilääkitystä. He haluavat tietää, voimmeko yhdessä kääntää osteoporoosin luonnollisesti ilman lääkkeitä, kuten Fosamax, Prolia tai Forteo.,

ehdotan, että autamme kääntämään osteoporoosin niin paljon kuin voimme yhdessä terapeuttisen liikunnan ja ruokavalion kanssa riippumatta siitä, tarvitsetko lääkkeitä vai et. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, kääntää osteoporoosi luonnollisesti, kun he.

• Seuraa terapeuttinen harjoitusohjelma riittävästi painoa.
• treenasi useiden vuosien ajan.
• olivat liikuntarutiinissaan yhteneväisiä.

edelleen ruokavaliolla on merkitystä. Myöhemmin blogissa keskustelemme oikeasta ravintoaineiden yhdistelmästä, joka näyttää stimuloivan luun rakennusprosessia., Luun rakennus ruokavalio sisältää avain essentials, joka vahvistaa ärsykkeitä liikunnan ja iskuvoima.

Luoda Realistiset Odotukset

Jos olet kuten useimmat ihmiset, se luultavasti kesti useita vuosia luun mineraalitiheys vähenee siihen pisteeseen, jossa olet nyt on osteoporoosi. Ihmiset, jotka altistuvat voimakkaille lääkkeille tai säteilylle, ovat poikkeuksia tähän sääntöön. Näillä henkilöillä luuntiheys on todennäköisesti vähentynyt kiihtyvällä tahdilla.

odottaa, että luukadon kääntäminen vie aikaa (ja vaivaa)., Luukadon määrään vaikuttavat seuraavat yksittäiset tekijät:

• geneettinen rakenne.
• hormonaalinen tila.
• nykyinen ja historiallinen toiminta-ja liikuntataso.
• lääkkeet, joita parhaillaan käytät tai olet ottanut.
• nykyinen ja aiempi ruokavalio vuosien varrella.

riskiä luukatoa vaihdevuosien jälkeen voi lisätä verrattuna ystävillesi, koska geenit, vaikka fyysinen aktiivisuus ja ruokavalio ovat samat. Perimäsi määrittää, miten luunrakennussolusi reagoivat ärsykkeisiin., (1) Jokainen yksilö reagoi eri tavalla lasku hormoneja, jotka tulevat vaihdevuodet ja andropause.

ensimmäisten 7-10 vuoden aikana vaihdevuosien jälkeen ”ylläpitäminen yleistyy”. Toisin sanoen, jos pystyt ylläpitämään luumassaa, ajattele, että voitto!

miksi? Koska ilman harjoitusohjelmaa ja hyvää ravitsemusta näet todennäköisesti luuntiheyden jatkuvan vähenemisen ja osteoporoosin pahenemisen. Tämä voi lisätä murtumariskiä.,

Kääntää Osteoporoosi Ilman Huumeita

Useimmat ihmiset haluavat tietää, osteoporoosia voidaan kääntää ilman huumeiden käyttöä. Kannustan ihmisiä tavoittelemaan tätä tavoitetta silloin, kun se on realistista. Jos olet edistynyt ikä ja FRAX pisteet osoittaa korkea murtumariski (kuten edellä mainittiin), liikunta ja hyvä ravinto yksin ei välttämättä ole riittävä. Lisäksi monien kohdalla päivittäin tekemämme iskupainon määrä vähenee merkittävästi ikääntyessä. (2)

liikunta ja ruokavalio-ohjelma voi kestää kuukausia vaikuttaa luun tiheys ja muutosnopeus on hidas., Sillä välin lääkehoito voi olla järkevä vaihtoehto harkittavaksi. Tästä huolimatta lääkealan interventiot voivat lisätä luun tiheyttä, mutta ne eivät paranna luun laatua.

Toinen tärkeä seikka on, että lääkkeet eivät vähennä kaatumisriskiä tai elämänlaatua. Toisin kuin liikunta ja parantunut ravinto, lääkkeiden sivuvaikutukset ovat enimmäkseen negatiivisia.

Voiko luukato kääntyä päinvastaiseksi?,

tutkimuksen Basseyta ja Ramsdale (3) todettiin, että naisilla, jotka olivat yli kuusi vuotta post-vaihdevuodet ohittaneilla, että maahan reaktio voimat painoa kantavien harjoitukset oli ”huolto-vaikutus”.

ryhmä ei kääntänyt luukatoa, mutta he pystyivät ylläpitämään luuntiheyttä asianmukaisten painolaakeriharjoitusten avulla. Koska ryhmän kohtalona oli luunmenetys, tätä olisi pidettävä onnistumisena. Tällöin ylläpito on saamassa.

Jos haluat oppia lisää kohdennetusta painolaakeriliikunnasta, kehotan lukemaan kantapään pudotusliikuntapostini.,

Estää Syksyllä, Siirrä Turvallinen ja Rakentaa Luun

2015 Kanadan johtama kansainvälinen yksimielisyys prosessi, fyysinen aktiivisuus ja liikunta suosituksia aikuisille, joilla on osteoporoosi tai ilman nikamamurtumien (4) todettiin, että terapeuttisen harjoitusohjelman tavoitteita ihmisille, joilla on osteoporoosi pitäisi olla:

• Syksyllä ehkäisy.
• Hidastaa luukatoa.
• turvallinen liikkuminen.,

Hyödyt

tutkimus julkaistiin lopussa 2017 korostaa harjoittelun edut syksyllä ehkäisy ja vähentää luun menetys henkilöille, joilla on osteoporoosi:

”Liikunta ja fyysinen aktiivisuus (PA), joka myös johtaa parannuksiin, lihasten voimaa ja lisääntynyt tasapaino ja yhteinen asentoaisti ovat todennäköisesti vähentää kaatumisriskiä ja siten välillisesti pienempi murtumariski. Syksyn ehkäisyä varten kehitettyjen liikuntaohjelmien on osoitettu meta-analyysissä vähentävän kaatumisia jopa 39 prosentilla yhteisössä asuvilla vanhemmilla aikuisilla.,”(5)

Lopuksi, tutkimus (5) on osoittanut, että lisää luun mineraalitiheyttä alkaen terapeuttisen harjoitusohjelman osteoporoosi ”ovat samanlaisia kuin antiresorptiivisen lääkkeitä (esim, bisfosfonaatit, jne), joka vähentää selkärangan ja ei-nikamamurtumien hinnat.”(5)

– hyvä kunto-ohjelma tarjoaa lisää osingot mukaan lukien parantaa sydän kuntoa ja parempaa elämänlaatua. Turvalliset liikkeet ovat avain puristusmurtumien ehkäisyyn.

työ pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa

osteoporoosin diagnosointiin liittyy usein elämäntapamuutoksia., Sinun on todennäköisesti muutettava ruokavaliotasi, aloitettava terapeuttinen liikuntaohjelma, mukautettava nykyisiä liikuntarutiineja (kuten joogaa ja pilatesta) ja muutettava päivittäisen elämän toimintoja. Koska aika on kriittinen, kannustan sinua työskentelemään pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jolla on kokemusta osteoporoosia sairastavien ihmisten hoitamisesta.

monilla ihmisillä väitetään olevan asiantuntemusta osteoporoosin hoidossa. Sinun pitäisi olla varovainen, kun kuulet nämä väitteet., Etsi joku, joka haluat työskennellä, jotka on tunnustettu lääketieteellistä valtakirjat (kuten fysioterapeutti tai Lääkäri), ja joka on käsitellyt monia ihmisiä, joilla on sairaus.

Let ’ s next address the question: can exercise reverse osteoporosis?

Voiko liikunta kääntää osteoporoosin?

osteoporoosidiagnoosi perustuu luun mineraalitiheyden (BMD) pisteisiin. BMD on kuitenkin vain osittainen luiden terveyden mittaaminen.

kvantitatiivisella tietokonetomografialla mitattu luun laatu on ratkaisevan tärkeää osteoporoosin onnistuneen hoidon kannalta., (Käsittelen luun laatua artikkelissani luun laadusta ja osteoporoosista.)

Liikunnan on osoitettu parantavan luun laatua muuttamalla luun geometria ja morfologia.
vaikka luuntiheys on tärkeä ja sitä voidaan helposti mitata ja seurata, haluamme, että luun laatu paranee.

luuston laatutestit eivät valitettavasti ole helposti saavutettavissa. Jos työskentelet pätevän terveydenhuollon ammattilainen, esimerkiksi fysioterapeutti, koulutettu osteoporoosin hoitoon, liikunnan ohjelma on suunniteltu luun laadun parantaminen mielessä.,

Huippu Luun Massa

Me tiedämme, että kun osut vaihdevuodet, lasku estrogeenin elimistössä vähentää luun mineraalitiheyttä tulokset. 30 ikävuoteen mennessä useimmat yksilöt ovat saavuttaneet huippunsa luumassassa ja menettävät vähitellen luumassaa ajan myötä. Jos odotat, että luuntiheytesi laskee siihen pisteeseen, että sinulla on osteoporoosi, sinun on ylläpidettävä tai rakennettava vähitellen tästä lähtökohdasta.

Liikunta voi auttaa voit torjua että lasku. Tämä tarkoittaa, että jos aloitat oikean harjoitusohjelman, voit ylläpitää (tai mahdollisesti lisätä) luuntiheyttäsi.,

monet tutkimukset osoittavat, että miehet ja naiset voivat lisätä luun tiheyttä ja kääntää osteoporoosia. (6)

yhdessä tutkimuksessa kuntoilijat lisäsivät luuntiheyttä 1-2%: lla. Verrokkiryhmässä, joka ei harjoittanut terapeuttista liikuntaa, luuntiheys väheni 4%: lla. Käytännössä harjoitusryhmä sai siis peräti 6 prosenttia. Käsittelen tätä tutkimusta yksityiskohtaisesti alla.

Aloita Harjoitus Varhain Elämässä,

Liikunta ei ole tarpeeksi vahva stimulantti omasta tuoda sinut takaisin missä olit huippu luun massa., Paras mahdollisuutesi rakentaa ja ylläpitää luun huippumassaa on, jos aloitat voimakkaan ja säännöllisen liikunnan ennen tai kun saavutat luun huippumassan.

Jos olet pre-pubertal vuotta, olet täydellinen ehdokas rakentaa luun, ennen kuin huippu luun massa vaiheessa. Sinun pitäisi harjoitella kovaa, pelata kovaa, ja varmista, että sinulla on ravitsemus tukea luita. Lopulta sinulla on ihana huippu luumassaa, että voit ylläpitää läpi aikuisiän.

Jaa tämä tärkeä tieto, teidän lapset ja lapsenlapset!,

Ennen kuin keskustelemme ravinnon kääntää osteoporoosi, katsotaanpa tutkimus, joka osoittaa, kuinka erityinen käyttää rutiininomaisesti voi olla tärkeä rooli rakennettaessa luun.

Ei Painoa kannattava Liikunta Lisää Luun Tiheyttä

Jotta saat paremman käsityksen, onko painoa kannattava liikunta lisää luun tiheyttä, olen viime aikoina läpi kaksi tutkimusta (6, 7), että katsoin liikunta ja sen vaikutus luun pidemmän aikaa. Valitsin nämä opinnot, koska toinen rakentui toiselle ja niissä oli hyvin vähän laitteita, jotka voisivat olla kaikkien saatavilla.,

Ensimmäinen Tutkimus Painoa Kantavien ja Luun Tiheyden

ensimmäisessä tutkimuksessa, tutkijat sisällytetty harjoituksia painotettu liivi. Harjoitukset olivat:

• Kyykky.
• Forward lunges.
• Lateral lunges.
• Step ups.
• muutokset kyykkyyn.

Myöhemmin tutkimuksen aikana, tutkijat sisällytetty hyppyjä. Liikunta ryhmän kanssa aloitettiin hyppääminen paikan päällä ja sitten vähitellen rakennettu, kunnes ne hyppivät alas 4, 6, ja 8-tuumainen korkeuksiin.

ensimmäinen tutkimus kesti yhdeksän kuukautta., Tutkijat havaitsivat, siellä ei paljon muuta näy luut naiset, jotka olivat liikunta-ryhmä vs. kontrolliryhmä. Pidä tämä mielessä, kun haet DEXAA harjoitusohjelman aloittamisen jälkeen. Et ehkä näe tuloksia, joita odotit vain siksi, että et treenannut tarpeeksi kauan tai kovaa.

Fyysinen Kunto, Ennen kuin Aloitat Tutkimus

naisten (sekä liikunta-ja kontrolliryhmissä) olivat de-ilmastointi, kun he ovat tulleet opiskelemaan., Liikuntaryhmään kuuluvien naisten ehdollistumistaso parani ensimmäisen tutkimuksen yhdeksän kuukauden aikana.

tutkimus-joukkue aloitti harjoitus ryhmä painotettu liivit, jotka olivat alhainen paino ja eteni vähitellen yksi, kaksi tai kolme kiloa kunkin välein. Lisäksi toistojen ja sarjojen määrää lisättiin vähitellen yhdeksän kuukauden aikana.

painoliivejä ei käytetty hyppyjen kanssa. Istuntoja tehtiin kolme kertaa viikossa.,

hyppy etenemistä oli seuraavasti:

• Neljä kuukautta, harjoitus ryhmä oli tekemässä yksi-viisi hyppyä per istunto.
• viisi kuukautta tutkimuksessa harjoitusryhmä teki kuusi hyppyä per sessio.
• aina viiteen kuukauteen asti kaikki hypyt jaettiin siten, että puolet tehtiin yhden tuuman pad ja puolet neljän tuuman askeleesta.
• seitsemännessä kuussa he olivat rakentaneet jopa kaksitoista hyppyä per sessio ja kuuden tuuman askeleen.,
• yhdeksän kuukautta tutkimuksessa heillä oli nousua kahteenkymmeneen kahdeksaan hyppyyn per sessio ja porraskorkeus nostettiin kahdeksaan senttiin.

miksi luuntiheys ei lisääntynyt tämän yhdeksän kuukauden tutkimuksen aikana? Tiedämme, että luun vaihtuvuus on todella hidasta. Koska luustoon ei ollut tarpeeksi ärsykettä koko yhdeksän kuukauden tutkimusjakson aikana, liikuntaryhmä ei kokenut luun tiheydessä aineellista muutosta.

Tämä saattaa kuulostaa lannistavaa, mutta se avasi oven uuden mahdollisuuden ja merkittävä löydös tutkimusryhmä.,

Toinen Tutkimus Painoa Kantavien ja Luun Tiheyden

tutkimus-joukkue tajusi, että ensimmäinen tutkimus antoi heille pääsyn ryhmä naisia, jotka, koska harjoituksia he voivat helposti sietää painon kasvu laakerin toimintaa.

he tarjosivat kaikille harjoitusryhmän jäsenille mahdollisuuden tehdä toinen tutkimus. Tutkimusryhmä lisäsi tämän tutkimusvaiheen aikana luiden kantokuormaa. Toinen tutkimus kesti neljä ja puoli vuotta.,

Liikunta-ja kontrolliryhmiin

toisessa tutkimuksessa tutkimusryhmä loi kontrolliryhmään vertailua varten. Verrokkiryhmä vastasi kuntoryhmää seuraavilla ominaisuuksilla:

• Ikä.
• korkeus.
• Paino.
• vaihdevuosien jälkeisten vuosien määrä.
• luun mineraalitiheyden (BMD) pistemäärä lonkassa (lonkka, reisiluun kaula ja trochanteric).

verrokkiryhmä säilytti normaalin, aktiivisen elämän, mutta ei noudattanut liikuntarutiinia.,

harjoitusryhmään osallistuneiden keski-ikä oli 64 vuotta. Harjoitus ryhmä kokoontui liikuntaa kolme kertaa viikossa, ja edelleen tehdä kaikki painotettu liivit harjoituksia, että he tekivät ensimmäisen tutkimuksen.

osteoporoosin Kuntorutiinit

ne eivät lisänneet uusia harjoituksia rutiiniinsa. Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana kaikissa harjoituksissa käytettiin painoliiviä. Painoliivien osallistujien käyttämä keskipaino oli yksitoista kiloa — useimmille kohtuullinen paino kantaa.,

Kuitenkin, tutkijat tehnyt yhden muutoksen aikana toinen tutkimus: harjoitus ryhmä lisääntynyt määrä hyppyjä he tekivät per harjoituksen. Ajan myötä he vähitellen työskennellyt tiensä jopa tehdä viisikymmentä hyppyjä per istunto, levitä koko istunnon.

Tutkimus #1 Päätelmät

päätteeksi viiden vuoden tutkimuksen aikana, tutkijat raportoivat seuraavat tulokset:

• ei ollut mitään vammoja.
• verrokkiryhmän naiset menettivät keskimäärin 4% luuta lonkassa.
• liikuntaryhmään kuuluneet naiset saivat lähes 2% luuta lonkasta.,

– voisi sanoa, että oli harjoitus ryhmä ei noudattanut määrätty harjoituksen rutiini, ne olisi menettänyt 2% luun paljon samalla tavalla kuin kontrolliryhmä ei. Lisäksi voidaan päätellä, että ne saivat 6%, koska ne olivat staved pois menetys 2% plus ne lisätään 4% päälle niiden nykyisen luun massa.

Tämä on merkittävää, koska tämä parannus tapahtui ryhmä naisia, heidän myöhään kuusikymmentäluvun — aika liittyy yleensä luun tappio.,

kaksi-tutkimukset osoittavat, että jos olet johdonmukainen käyttää, ja voit lisätä ja haasta mukavuudet, että voit rakentaa luun ja mahdollisesti kääntää osteoporoosi.

onko High Impact-liikunta turvallista polville?

yleistä terveyttä ja hyvinvointia edistävää kävelyä ei pidä koskaan lannistaa. Kuten toisessa blogikirjoituksessa mainittiin, pelkkä kävely ei kuitenkaan riitä osteoporoosin kääntämiseen tai edes luuntiheyden ylläpitämiseen., Esittelyssä enemmän lastaus heidän kävely, jossa on painotettu vyö tai painotettu liivi, ja lisäämällä välein reipas kävely tai käynnissä ovat kaikki tehokkaita keinoja lisätä painoa kantavien voimien.

niille teistä, joilla on lievä polven niveltulehdus, 2017 tutkimus (8) tarkasteltaessa suuri vaikutus koulutuksen vahvuus reisiluun kaulan osoitti kaksi jännittävää tulokset:

• Korkea iskuvoima oli positiivinen vaikutus vahvuus reisiluun kaulan niin lyhyessä ajassa kuin 12 kuukautta.,
• lisäksi, suuri vaikutus koulutus ei ole ”haitallisia vaikutuksia polven ruston koostumukseen postmenopausaalisilla naisilla, joilla on lievä polven nivelrikko”.

Hyppy, kuitenkin, ei ehkä ole sopiva harjoitus yksilö, jolla on enemmän vakavia yhteisiä terveysongelmia tai heikko lantionpohjan. Kummassakin tapauksessa kannattaa hoitaa lääketieteellisiä asioita, jotka kieltävät hyppäämisen.

Kyykky Hypätä Liikunta

kaksinkertainen kyykky hypätä Urheilullinen Taso Liikuntaa Paremmin Luut ohjelma on erinomainen esimerkki siitä, millaista liikuntaa, joka rakentaa luun.,

Osteoporoosi Ruokavalio ja Liikunta

Ravitsemus ja liikunta vuorovaikutuksessa luun rakentamiseen soluja.

kahdella keskeisellä solulla on merkittävä rooli luun rakentamisessa. Ensin osteoblastit. Ne tuottavat luussa esiintyviä osteosyyttejä eli soluja.

sitten meillä on osteoklasteja. Nuo ovat luunpuhdistusaineita ja-leikkureita.

Voi Ruokavalio ja Liikunta Kääntää Osteoporoosi

Tutkijat ovat tutkineet (1) jos liikunta ja ravitsemus voi edistää osteoblastien lisätä niiden tuotantoa osteocytes., Lisäksi he ovat tutkineet, onko olemassa asioita, joita voimme tehdä ruokavaliolla ja liikunnalla osteosyyttien tuotannon optimoimiseksi.

viime artikla (1) oikeus Ruokavalio ja Harjoitus: Ottelun Tehty Luun, kirjoittajat keskustelevat tärkeä rooli, että sekä liikunta ja ravitsemus pelata terveys ja vahvuus luita.

pitkäaikaistutkimusten perusteella tiedetään, että suurella intensiteetillä, tiheäliikunnalla on merkittävä rooli luun säilyvyydessä ja muodostumisessa. Voimakas painon kantaminen ajan myötä voi kääntää osteoporoosin.,

Ruokavalio Suosituksia

seuraavia ravintoaineita näyttää olevan positiivinen vaikutus tuotannon osteocytes. Joitakin ravintoaineita on tutkittu muita enemmän, mutta lehti kannustaa lisätutkimuksiin alueella.

listasimme tarvittaessa elintarvikkeita, joissa on runsaasti näitä ravintoaineita.

• Arganiini: osittain välttämätön aminohappo. On tärkeää (elimistö ei voi tehdä sitä), kun nuori ja epäolennainen (elimistö voi tehdä sen) vanhetessasi., Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, minkä vuoksi proteiinipitoisina yhdistämäsi elintarvikkeet sisältävät myös runsaasti arganiinia. Kalkkuna, porsaanliha, kana, kurpitsansiemenet, maapähkinät, spirulina, soijapavut, kikherneet, linssit ja meijeri ovat kaikki hyviä aminohappojen lähteitä, arganiinia.
• kalsitrioli: ihmisen tekemä versio D-vitamiinista tai kolekalsiferolista.
• Laktoferriini: elimistön eritteistä löytyvä proteiini. Suosittu täydentää parantaa immuunijärjestelmää.,
• Daidzen ja Genisteiini: Isoflavanoids luonnollisesti löytyy elintarvikkeita, kuten soija ja soija tuotteita sekä useita kasveja ja yrttejä.
• fluoridi: alkuaine, joka on johdettu fluroiinista.
• Strontium: merivedestä ja maaperästä löytynyt mineraali. Seafoodeissa on runsaasti strontiumia. Täysmaito, liha, siipikarja, vehnäleseet ja juurekset sisältävät pienempiä määriä.
• oleuropeiini: oliiviöljyssä ja oliivinlehdissä esiintyvä yhdiste.
• retinoiinihappo: A-vitamiinista johdettu yhdiste., Kaikki tumma vihreä, keltainen ja punainen vihanneksia sekä punainen tai keltainen ei-sitrushedelmät ovat runsaasti A-Vitamiinia Se on myös sardiini, turska, maksassa ja kalaöljyt.
• D-vitamiini: luonnollinen D-vitamiinin muoto, joka on valmistettu maksassamme auringonpaisteen tuotteena (UVB-valo) ihollamme.
• K2-Vitamiini: Naudan maksa, kana, maksa, voita, rahkaa, edam-juusto, munankeltuainen, ja Natto (Japanilainen fermentoitu ruokalaji). Olen kirjoittanut artikkelin, jossa käsitellään K2-vitamiinia ja luuston terveyttä.

osteoporoosi ja genetiikka

lopulta perinnöllisyystieteelläsi on keskeinen merkitys luuston terveydelle., Genetiikkasi vaikuttaa osteosyyttien stimulaatioon ja siihen, miten ne reagoivat lopulta liikuntaan ja ravitsemukseen. Genetiikkaa ei kuitenkaan voi kontrolloida, mutta liikunnan ja ravitsemuksen valintaa voi hallita.

Kääntää Osteoporoosi Luonnollisesti tapaustutkimus:

Tässä on tapaustutkimus oikea potilas — joku, joka mielestäni edustaa monia ihmisiä, jotka saada osteoporoosi.

useiden vuosien ajan olen tavannut potilasta, joka on huolissaan luuston terveydestä. Äskettäin hän suoritti kolmannen luun mineraalitiheyden (BMD) DEXA-testinsä ja hänen tuloksensa olivat pettymys. Hänen T-pisteet lonkat oli 2,5 standardipoikkeamaa pienempi kuin terveillä 25-30-vuotias ja diagnoosi oli osteoporoosi.,

hän on yksi lukuisista asiakkaista, jotka ovat kysyneet minulta: voiko osteoporoosin kääntää? Ennen kuin he muuttavat nykyistä harjoitusohjelmaansa sisällyttääkseen luistaan hyödyttäviä harjoituksia ja liikkeitä, he eivät kumoa osteoporoosia.

Tässä on historian hänen T-tulokset taulukkomuodossa:

Alue	2012	2015	2018
L1 – L4 (Selkärangan)	-1.,8	-2.2	-2.5
Reisiluun Kaulan (Lonkat)	-1.6	-1.8	-1.9

Tässä on samat tiedot kaavion muodossa:

Lasku Luun Tiheys: 2015-2018

alun perin Hän otti minuun yhteyttä vuonna 2015 hänestä luuston terveyteen ja kysyi neuvoa häneltä, mitä hän voisi tehdä tuolloin välttää osteoporoosi., Annoin hänelle suositukseni. Valitettavasti hän ei seurannut heitä.

hänellä on kiireinen elämä ja hän piti rutiineistaan. Hän nautti liikuntatunneistaan, mutta ei ottanut aikaa eikä pyrkinyt integroimaan keskustelemiamme muutoksia rutiineihinsa. Uskon, että jos hän oli seurannut suositellut muutokset, hän voisi varmasti piti häntä BMD tulokset -2.0 välillä hänen selkärangan ja -1.7 alue lonkat ja välttää osteoporoosi.,

Arviointi Hänen Käyttää Rutiininomaisesti: 2015-2018

sen Jälkeen, kun hänen viime diagnoosi osteoporoosin vuonna 2018, me istuimme alas miettimään, mitä hän oli tehnyt kolmen viime vuoden aikana. Hän piti ryhmäliikuntatunneistaan, joita hän kävi kolmesti viikossa noin kymmenen kuukauden ajan vuodesta. Hänen liikuntatuntejaan olivat porrasluokka ja flow-Luokka.

Hän myös käveli, kun hän oli Euroopassa kaksi kuukautta vuodesta, mutta myönsi, että vaikka hänen kävelee olivat joskus niin kauan kuin kymmenen kilometriä, hän vain käveli kaksi-kolme kertaa viikossa.,

hän ei tehnyt mitään ylävartalon voimaharjoittelua. Painoja hän käytti hänen liikuntatunteja auttoi häntä säilyttämään joitakin sävy sylissään, mutta ei haasta hänen luut tarpeeksi tehdä ero. Sanoin hänelle, että hän voisi helposti tehdä kaksikymmentä tai useampia toistoja viiden kilon käsipainoilla.

Miten Kääntää Osteoporoosi: 2019

Mitä hänen BMD tulokset kertovat hänen liikunta valinta? Kävely ja liikunta luokat oli positiivinen vaikutus hänen lonkan BMD mutta ei voimakas tai riittävän usein hänen selkärangan., Luuntiheys ei vähentynyt lantiossa yhtä nopeasti kuin selkärangassa-mutta luusto heikkeni silti. Hänen selkärankansa BMD osoitti, että hän varmasti tarvitsee lisää hänen peli tällä alueella.

• Hip Luut: Sillä hänen lonkan luita, olemme keskustelleet mahdollisuus tehdä kaksi askel-luokat vs. askel ja flow-luokan. Samoin, olen suositellut, että hän voisi asteittain rakentaa jopa tehdä viisikymmentä hyppyjä (sarjaa kymmenen hyppyjä, viisi kertaa päivässä levittää koko päivän) päivinä, että hän ei osallistua luokan., Hänen lantionpohjansa on vahva, eikä hän koe vuotamista hyppyjen kanssa, eikä hänellä ole prolapseja tai inkontinenssia.
• selkäranka: hän sitoutui tekemään voimaharjoittelua selälleen ja ylävartalolleen.

Jos hän on johdonmukainen, uskon, että hän pystyy kääntämään hänen osteoporoosin ja estää asteittainen väheneminen hänen luun massa. Kannustan sinua katsomaan menneitä pisteitäsi ja arvioimaan kuntovalintojasi sen perusteella, mitä pistemääräsi kertovat. Se voi tehdä kaiken eron maailmassa.

Voiko osteoporoosi saada päinvastaisen johtopäätöksen

voiko osteoporoosi korjaantua?, Kyllä voi. Tässä artikkelissa yksilöidään, mitä voit saavuttaa ottaen huomioon terveyden luut. Tekemäsi ravitsemus-ja liikuntavalinnat sanelevat, voiko osteoporoosin kääntää päinvastaiseksi.

1. Willems S, et al, Ruokavalio ja Liikunta: Ottelun Tehty Luun, Val Osteoporoosi Rep, 2017; 15(6): 555-563
2. Hannan K, et al. Romaani kiihtyvyysanturi-pohjainen menetelmä kuvaamaan day-to-day altistuminen mahdollisesti osteogeeninen pystysuora vaikutukset vanhemmilla aikuisilla: havainnot multi-kohortti tutkimus, Osteoporoosin Int. 2017; 28(3): 1001-1011
3. Basseyta J, Ramsdale S., Painoa kannattava liikunta ja ground reaction forces: 12 kuukauden satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa vaikutuksista luun mineraalitiheyteen terveillä postmenopausaalisilla naisilla. Luun, 1995 Apr;16(4):469-76
4. Giangregorio, L. M., et al, Liian Sovi Murtuma: tulokset Delphi konsensus prosessi, fyysinen aktiivisuus ja liikunta suosituksia aikuisille, joilla on osteoporoosi tai ilman selkärangan murtumia, Osteoporoosi, Kansainvälinen, 2015 Mar; 26(3): 891-910
5. Tarkastelu Määrättäessä liikunnan Ehkäisyyn ja Osteoporoosin Hoidossa, Vanhemmat Aikuiset Lachlan B., McMillan 1,* ID , Ayse Zengin 1 , Peter R. Honer 1 ja David Scott, marraskuu 2017
6. Shaw, J., Snow, C., Painotettu Liivi Liikunta Parantaa Indeksit Syksyllä Riski Vanhemmilla Naisilla, Lehti Gerontologian, 1998, Vol. 53, No. 1, M53-M58
7. Shaw, J., Snow, C., et al, Pitkän aikavälin Liikunnan Avulla Painotettu liivit Estää Lonkan luukato Postmenopausaalisilla Naisilla, Lehti Gerontologian, 2000, Vol 55 A, Nro 9, M4893-M491
8. Multanen J, Rantalainen, T., Kautiainen H., Ahola R., Jämsä, T., Nieminen M. T., Lammentausta E, Häkkinen A, Kiviranta I, Heinonen A., Vaikutus etenevä korkea-vaikutus käyttää reisiluun kaulan rakenteellista lujuutta postmenopausaalisilla naisilla, joilla on lievä polven nivelrikko: 12 kuukauden RCT. Osteoporos. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007 / s00198-016-3875-1.

Osteoporoosi Ohjeet

lisätietoja, tutustu minun Osteoporoosi Ohjeita.