kan osteoporose vendes?

mange af mine nye klienter spørger: kan osteoporose vendes uden lægemidler som Fosama?eller Prolia? Afhængigt af deres specifikke omstændigheder kan osteoporose vendes med en kombination af terapeutisk træning og god ernæring. Jeg dækker hver af disse i detaljer i denne blog artikel. Jeg afslutter med en casestudie af en af mine klienter og hendes erfaring med at bekæmpe osteoporose.,

dagsorden

1. introduktion
2. kan udøve omvendt osteoporose?
3. øger vægtbærende træning knogletætheden?
4. Osteoporose, Kost og Motion
5. Osteoporose og Genetik
6. En Klient Case Study

Osteoporose Kan Vendes?

osteoporose er et udtryk, der gives for at indikere et tab af knoglemineraltæthed. Det er lettere at forhindre tilstanden end at behandle den., Hvis dine De .a-resultater imidlertid indikerer, at dine knoglemineraltæthedsresultater ligger inden for osteoporose-området, er der en række vigtige overvejelser, du skal huske på. Denne artikel vil dække disse i detaljer. Lad os starte med en definition af “omvendt osteoporose”.

“omvendt osteoporose” Definition

Verdenssundhedsorganisationen (.ho) definerer kriterierne for osteoporose baseret på en T-score. En T-score på:

• -1.0 eller højere er normal.
• mellem -1, 0 og -2, 5 indikerer osteopeni.
• -2, 5 eller lavere indikerer osteoporose.,

Din læge vil rådgive dig om, at du har osteoporose, hvis du har en T-score, der angiver din knogletæthed er to og en halv standardafvigelser under middelværdien af en 30-årig kvinde.

Hvis du sidder på kanten af osteoporose (-2.5 at -2.9), du kunne flytte ind i osteopeni område, med den rette kombination af motion og kost. Teknisk set, hvis du har øget din knogletæthed til det punkt, hvor din nye score indikerer, at du har osteopeni, har du “vendt osteoporose”.

men husk, hvis din T-score er lavere end -3.,0, kan det være en betydelig udfordring at “vende osteoporose” og ændre din diagnose til osteopeni.

Du kan dog stoppe nedgangen og opbygge både knoglekvalitet og knogletæthed. Det ultimative mål er at bevare din uafhængighed og forblive brudfri. Der er mere at knogle sundhed end en høj de .a score. Dit trænings-og ernæringsprogram bør også adressere faldforebyggelsesstrategier, balance, kropsholdning og andre vigtige områder.

osteoporose diæt og motion

klienter konsulterer mig, fordi de:

• oplevede et brud.,
• diagnosticeres med osteopeni eller osteoporose.
• modtog en knoglemineraltæthed de .a-score, der indikerer et fald i deres knogletæthed

i mange tilfælde rådgiver deres læge farmaceutisk intervention. Klienter spekulerer på, om deres læge er for tidligt fortaler for en osteoporose medicin. De vil vide, om vi kan arbejde sammen om at vende osteoporose naturligt uden medicin som Fosama., Prolia eller Forteo.,

Jeg foreslår, at vi hjælper med at vende osteoporose så meget som muligt med en kombination af terapeutisk træning og kost, uanset om du har brug for lægemidler eller ej. Undersøgelser har vist, at folk vendte osteoporose naturligt, når de:

• fulgte et terapeutisk træningsprogram med passende niveauer af vægtbærende.
• udøves over mange år.
• var konsistente i deres træningsrutine.

endvidere betyder din kost noget. Senere i bloggen diskuterer vi den rigtige kombination af næringsstoffer, der ser ud til at stimulere knogleopbygningsprocessen., En knogle bygning kost indeholder vigtige essentials, der konsoliderer stimuli af motion og indvirkning belastning.

Opret realistiske forventninger

Hvis du er som de fleste mennesker, tog det sandsynligvis et antal år, før din knoglemineraltæthed faldt til det punkt, hvor du nu har osteoporose. Mennesker udsat for høje niveauer af stærke medicin eller stråling er undtagelser fra denne regel. Disse personer har sandsynligvis oplevet en accelereret fald i knogletæthed.

forvent, at det vil tage tid (og kræfter) at vende dit knogletab., Din knogletabshastighed påvirkes af følgende individuelle faktorer:

• genetisk makeup.
• Hormonal status.
• aktuel og historisk aktivitet og træningsniveau.
• de lægemidler, du i øjeblikket kan være på eller have taget.
• nuværende og tidligere kost gennem årene.

din risiko for knogletab efter overgangsalderen kan stige sammenlignet med dine venner på grund af dine gener, selvom din fysiske aktivitet og din diæt er den samme. Din genetiske makeup bestemmer, hvordan dine knoglebyggende celler reagerer på stimuli., (1) hver enkelt reagerer forskelligt på nedgangen i hormoner, der kommer med overgangsalderen og andropause.

i de første 7 til 10 år efter overgangsalderen “vedligeholdelse vinder”. Med andre ord, hvis du er i stand til at opretholde din knoglemasse, skal du overveje at en gevinst!

hvorfor? Fordi uden et træningsprogram og god ernæring vil du sandsynligvis se et løbende fald i knogletætheden og en forværring af din osteoporose. Dette kan føre til en øget risiko for brud.,

reversering af osteoporose uden medicin

de fleste mennesker vil vide, kan osteoporose vendes uden brug af medicin. Jeg opfordrer folk til at forfølge dette mål, når det er realistisk. Hvis du er avanceret i alder, og din FRA. – score indikerer en høj brudrisiko (som nævnt ovenfor), er motion og god ernæring alene måske ikke tilstrækkelig. Derudover falder mængden af påvirkningsvægtbærende, som vi gør dagligt, betydeligt, når vi bliver ældre. (2)

et trænings-og diætprogram kan tage måneder at påvirke knogletætheden, og ændringshastigheden er langsom., I mellemtiden kan farmaceutisk intervention være en rimelig mulighed at overveje. Når det er sagt, kan farmaceutiske indgreb øge din knogletæthed, men forbedrer ikke kvaliteten af din knogle.

et andet vigtigt faktum er, at lægemidler ikke reducerer din risiko for at falde eller din livskvalitet. I modsætning til motion og forbedret ernæring er bivirkningerne af lægemidler for det meste negative.

kan knogletab vendes?,

en undersøgelse foretaget af Bassey og Ramsdale (3) fandt, at hos kvinder, der var mere end seks år postmenopausale, havde jordreaktionskræfter fra vægtbærende øvelser en “vedligeholdelseseffekt”.

gruppen reverserede ikke knogletab, men de var i stand til at opretholde knogletæthed gennem passende vægtbærende øvelser. I betragtning af at gruppen var bestemt til at miste knogle, bør dette betragtes som en succes. I dette tilfælde vinder vedligeholdelse.

Hvis du vil lære mere om en målrettet vægtbærende øvelse, opfordrer jeg dig til at læse min hæl drop øvelse indlæg.,

Forhindre et Fald, Flytte Sikker og Opbygge Knogler

En 2015 Canadiske led international konsensus proces på fysisk aktivitet og motion anbefalinger for voksne med osteoporose med eller uden vertebrale frakturer (4) konkluderede, at den terapeutiske øvelse program mål for mennesker med osteoporose bør være:

• forebyggelse af Fald.
• sænk hastigheden af knogletab.
• sikker bevægelse.,

Fordele

En undersøgelse, der blev offentliggjort ved udgangen af 2017 fremhæver fordelene ved motion på forebyggelse af fald og reducere satsen af knogle tab for personer med osteoporose:

“Motion og fysisk aktivitet (PA), der desuden resultere i forbedringer i muskelstyrke og øget balance og fælles proprioception er tilbøjelige til at reducere risikoen for fald og dermed indirekte sænke risikoen for fraktur. Træningsprogrammer udviklet til faldforebyggelse er vist i meta-analyse for at reducere fald med op til 39% hos ældre voksne i samfundet.,”(5)

endelig har forskning (5) vist, at stigninger i knoglemineraltæthed fra et terapeutisk træningsprogram for osteoporose ” ligner dem, der ses med antiresorptive lægemidler (dvs.bisfosfonater osv.), der reducerer vertebrale og ikke-vertebrale brudhastigheder.”(5)

et godt træningsprogram leverer yderligere udbytte, herunder forbedret kardiovaskulær kondition og bedre livskvalitet. Sikre bevægelser er nøglen til at forhindre kompressionsfrakturer.

arbejde med en kvalificeret sundhedsperson

en diagnose af osteoporose medfører ofte livsstilsændringer., Du bliver sandsynligvis nødt til at ændre din diæt, starte et terapeutisk træningsprogram, justere aktuelle træningsrutiner (inklusive Yoga og Pilates) og ændre dine daglige aktiviteter. Da Tiden er kritisk, opfordrer jeg dig til at arbejde med en kvalificeret sundhedsperson, der har erfaring med at håndtere mennesker med osteoporose.

mange mennesker hævder at have ekspertise i osteoporose behandling. Du skal være forsigtig, når du hører disse påstande., Find nogen, som du vil arbejde med, som har anerkendt medicinske legitimationsoplysninger (såsom en fysioterapeut eller læge), og som har behandlet mange mennesker med din medicinske tilstand.

lad os næste Adresse på spørgsmålet: kan udøve omvendt osteoporose?

kan udøve omvendt osteoporose?

din diagnose af osteoporose er baseret på dine bone mineral density (BMD) scoringer. BMD er dog kun en delvis måling af dine knogles helbred.

knoglekvalitet, målt med kvantitativ computertomografi, er afgørende for vellykket osteoporosehåndtering., (Jeg diskuterer knoglekvalitet i min artikel om knoglekvalitet og osteoporose.)

træning har vist sig at forbedre knoglekvaliteten ved at ændre knoglegeometri og morfologi.selvom knogletæthed er vigtig og let kan måles og spores, er det knoglekvalitet, som vi gerne vil se bedre.

Desværre er knoglekvalitetstest ikke let tilgængelige. Hvis du arbejder med en kvalificeret sundhedsperson, såsom en fysioterapeut, der er uddannet til behandling af osteoporose, vil dit træningsprogram blive designet med forbedring af knoglekvaliteten i tankerne.,

Bone Peak Mass

Vi ved, at når du rammer overgangsalderen, reducerer faldet af østrogen i kroppen dine knoglemineraltæthedsresultater. Efter 30 år har de fleste individer nået deres maksimale knoglemasse og gradvist mister knoglemasse over tid. Hvis du venter, indtil din knogletæthed falder til det punkt, hvor du har osteoporose, bliver du nødt til at opretholde eller gradvist bygge fra det udgangspunkt.

øvelse kan hjælpe dig med at afværge denne tilbagegang. Dette betyder, at hvis du starter det rigtige træningsprogram, kan du opretholde (eller potentielt øge) din knogletæthed.,mange undersøgelser viser, at mænd og kvinder kan øge knogletætheden og omvendt osteoporose. (6)

i en undersøgelse øgede træningsdeltagerne knogletætheden i området 1% til 2%. Kontrolgruppen, der ikke udførte terapeutisk træning, faldt knogletætheden i 4% – området. Så teknisk set fik træningsgruppen så meget som 6%. Jeg diskuterer denne undersøgelse i detaljer nedenfor.

Start træning tidligt i livet

træning er ikke et stærkt nok stimulerende middel alene til at bringe dig tilbage til det sted, hvor du var ved din maksimale knoglemasse., Din bedste chance for at opbygge og vedligeholde din maksimale knoglemasse er, hvis du starter kraftig og regelmæssig motion før eller når du opnår din maksimale knoglemasse.

Hvis du er i dine præpubertale år, er du den perfekte kandidat til at opbygge knogler inden dit maksimale knoglemassestadium. Du skal træne hårdt, spille hårdt og være sikker på, at du har ernæringen til at støtte knoglerne. Til sidst vil du have en vidunderlig Peak knoglemasse, som du ville opretholde gennem dit voksne liv.

Del disse vigtige oplysninger med dine børn og børnebørn!,

før vi diskuterer ernæringens rolle i reversering af osteoporose, lad os se på forskning, der viser, hvordan en bestemt træningsrutine kan spille en vigtig rolle i opbygningen af knogler.

Er vægtbærende Motion Øge knogletæthed

At opnå en bedre forståelse af, hvorvidt vægtbærende motion øger knogletæthed, jeg har for nylig gennemgået to studier (6, 7), der så på motion og dens effekt på knogle over en længere periode. Jeg valgte disse undersøgelser, fordi den ene byggede på den anden, og de involverede meget lidt udstyr, der kunne være tilgængeligt for alle.,

første undersøgelse af vægtbærende og knogletæthed

i den første undersøgelse inkorporerede forskerne øvelser ved hjælp af vægtvest. Øvelserne var:

• s .uats.
• fremad lunges.laterale lunges.
• Step ups.
• ændringer af S .uat.

senere under undersøgelsen inkorporerede forskerne Spring. Øvelsesgruppen startede med at hoppe på stedet og derefter gradvist opbygget, indtil de sprang ned fra 4, 6 og 8 tommer højder.

den første undersøgelse varede ni måneder., Forskerne fandt, at der ikke var meget forandring vist i knoglerne hos de kvinder, der var i træningsgruppen versus kontrolgruppen. Husk dette, når du går til din DE .a efter at have startet et træningsprogram. Du kunne ikke se de resultater, du var forventer blot fordi du ikke var udøver lang eller hård nok.

fysisk tilstand før starten af undersøgelsen

kvinderne (i både øvelses-og kontrolgrupperne) blev de-konditionerede, da de kom ind i undersøgelsen., Konditioneringsniveauet for kvinderne i træningsgruppen forbedrede sig i løbet af de ni måneder af den første undersøgelse.

forskerholdet startede øvelsesgruppen med vægtede veste, der var lave i vægt og udviklede dem gradvist med et, to eller tre pund i hvert interval. Derudover blev antallet af gentagelser og antallet af sæt gradvist øget i løbet af de ni måneder.

vægtede veste blev ikke brugt med springene. Sessioner blev gennemført tre gange om ugen.,

hoppeprogressionen var som følger:

• fire måneder i, træningsgruppen lavede et til fem Spring pr.fem måneder inde i undersøgelsen lavede træningsgruppen seks Spring pr.
• op til og med måned fem blev alle spring delt med halvdelen udført på en tomme pude og halvdelen fra et fire tommer trin.
• i den syvende måned havde de opbygget op til tolv Spring pr.,ni måneder inde i undersøgelsen havde de stigninger til otteogtyve Spring pr.

hvorfor var der ikke en stigning i knogletætheden i løbet af denne ni måneders undersøgelse? Vi ved, at knogleomsætningen er meget langsom. Fordi der ikke var nok stimulans til knoglerne i løbet af den ni måneders studieperiode, oplevede træningsgruppen ikke en væsentlig ændring i knogletætheden.

dette lyder måske nedslående, men det åbnede døren til en ny mulighed og et vigtigt fund for forskerteamet.,

Anden Undersøgelse af vægtbærende og knogletæthed

Den forskning team indså, at den første undersøgelse gav dem adgang til en gruppe af kvinder, der på grund af de øvelser, de gjorde, kunne sagtens tåle en stigning i vægtbærende aktiviteter.

de tilbød alle medlemmerne af træningsgruppen muligheden for at lave en anden undersøgelse. I denne undersøgelsesfase øgede forskerteamet vægtbærende belastning på deres knogler. Den anden undersøgelse varede fire og et halvt år.,

øvelses-og kontrolgrupper

i den anden undersøgelse oprettede forskerteamet en kontrolgruppe til komparative formål. Kontrolgruppen matchede med træningsgruppen på følgende egenskaber:

• alder.
• højde.
• vægt.antal år efter overgangsalderen.
• Bone mineral density (BMD) score ved hoften (med hensyn til total hofte, femoral hals og trochanteric).

kontrolgruppen opretholdt et normalt, aktivt liv, men fulgte ikke en træningsrutine.,

gennemsnitsalderen for deltagere i træningsgruppen var 64 år gammel. Træningsgruppen mødtes for at træne tre gange om ugen og fortsatte med at udføre alle de vægtede veste øvelser, som de gjorde under den første undersøgelse.

osteoporose træningsrutiner

de tilføjede ikke nye øvelser til deres rutine. I løbet af de første tre måneder brugte alle øvelserne vægtvest. Den gennemsnitlige vægt, som vægtvestdeltagerne brugte, var elleve Pund-en rimelig vægt for de fleste mennesker at bære.,

forskerne foretog imidlertid en ændring i løbet af den anden undersøgelse: træningsgruppen øgede antallet af spring, de gjorde pr. Over tid arbejdede de gradvist op til at lave halvtreds Spring pr.1 konklusioner

Ved afslutningen af den femårige studietid rapporterede forskerne følgende resultater:

• Der var ingen skader.
• kvinderne i kontrolgruppen mistede en gennemsnitlig 4% knogle i hoften.
• kvinderne i træningsgruppen fik næsten 2% knogle i hoften.,

man kunne hævde, at hvis træningsgruppen ikke fulgte den foreskrevne træningsrutine, ville de have mistet 2% knogle på samme måde som kontrolgruppen gjorde. Yderligere kunne man konkludere, at de fik 6%, fordi de havde afværget tabet på 2% plus de tilføjede 4% på deres eksisterende knoglemasse.

Dette er signifikant, fordi denne forbedring skete med en gruppe kvinder i slutningen af tresserne — en tid, der normalt er forbundet med knogletab.,

De to undersøgelser viser, at hvis du er konsekvent i din træning, og du øger og udfordre dine conditioning, at du kan opbygge knogler og potentielt, omvendt osteoporose.

er høj effekt motion sikker på dine knæ?

for generel sundhed og velvære bør gå aldrig modløses. Som nævnt i et andet blogindlæg er det imidlertid ikke nok at gå alene til at vende osteoporose eller endda opretholde knogletæthed., Introduktion mere belastning til deres walkingalking, med en vægtet bælte eller en vægtet vest, og tilføje intervaller på rask gang eller kører er alle effektive midler til at øge vægt bærende kræfter.

For dem af jer, med mild knæ, gigt, et 2017 undersøgelse (8) ser man på høj effekt træning på styrken af lårbenshals viste to spændende fund:

• Høj effekt lastning havde en positiv effekt på styrken af lårbenshals i så kort tid som 12 måneder.,
• derudover havde træning med høj effekt ikke “nogen skadelig virkning på knæbrusksammensætning hos postmenopausale kvinder med mild knæartrose”.

springning er dog muligvis ikke en passende øvelse for en person med mere alvorlige fælles sundhedsmæssige problemer eller et svagt bækkenbund. I begge tilfælde skal du være opmærksom på medicinske problemer, der forbyder dig at hoppe.

Squat Jump Motion

double squat jump fra den Sportslige Niveau i Øvelse for Bedre Knogler program er et glimrende eksempel på den form for motion, der bygger knogle.,

Osteoporose, Kost og Motion

Ernæring og motion interagere med knogle-bygning celler.

to nøgleceller spiller en vigtig rolle i opbygningen af knogler. Først er osteoblasterne. De er ansvarlige for at producere osteocytter — celler, der findes i knoglen.

så har vi osteoklaster. Det er benrensere og kuttere.

Kan Kost og Motion Omvendt Osteoporose

Forskere har undersøgt (1) hvis motion og ernæring kan fremme osteoblaster til at øge deres produktion af osteocytter., Desuden har de undersøgt, om der er ting, vi kan gøre med kost og motion for at optimere produktionen af osteocytter.

i en nylig artikel (1) med titlen kost og motion: en kamp lavet i knogler diskuterer forfatterne den vigtige rolle, som både motion og ernæring spiller i sundheden og styrken af dine knogler.

Vi ved fra langtidsstudier, at høj intensitet, højfrekvent træning vil spille en vigtig rolle i knoglebeskyttelse og dannelse. Intens vægtbærende over tid kan vende osteoporose.,

Kost Anbefalinger

følgende næringsstoffer ud til at have en positiv indflydelse på produktionen af osteocytter. Nogle næringsstoffer er blevet undersøgt mere end andre, men papiret tilskynder til yderligere forskning på området.

Vi har nævnt, hvor det er relevant, fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer.

• Arganin: en semi-essentiel aminosyre. Det er vigtigt (din krop kan ikke gøre det), når din unge og ikke-væsentlige (din krop kan gøre det), når du bliver ældre., Aminosyrer er byggestenene i proteiner, hvorfor fødevarer, som du forbinder som proteinrige, også er rige på arganin. Tyrkiet, svinekød, kylling, græskar frø, jordnødder, spirulina, sojabønner, kikærter, linser og mejeri er alle gode kilder til aminosyren, arganin.
• Calcitriol: Den menneskeskabte version af D-Vitamin eller cholecalciferol.
• Lactoferrin: et protein, der findes i kropssekretioner. Et populært supplement til at øge immunforsvaret.,
• Daid anden og Genistein: Isoflavanoider, der naturligt findes i fødevarer som sojabønner og sojaprodukter samt en række planter og urter.
• fluorid: et element afledt af fluroin.strontium: et mineral, der findes i havvand og jord. Seafoods er rige på strontium. Hele mælk, kød, fjerkræ, hvedeklid og rodgrøntsager indeholder mindre mængder.
• Oleuropein: en forbindelse, der findes i olivenolie og olivenblade.
• retinsyre: en forbindelse afledt af vitamin A., Alle mørkegrønne, gule og røde grøntsager samt røde eller gule ikke-citrusfrugter er rige på Vitamin A. Det er også i sardiner, torsk, lever og fiskeolier.
• D-Vitamin: den naturlige form af D-Vitamin fremstillet i vores lever som et produkt af solskin (UVB-lys) på vores hud.
• Vitamin K2: Kvæglever, kyllingelever, smør, ostemasse, edamost, æggeblomme og Natto (en japansk fermenteret skål). Jeg har skrevet en artikel, der diskuterer Vitamin K2 og knoglesundhed.

osteoporose og genetik

endelig spiller din genetik en nøglerolle i knoglesundheden., Din genetik påvirker stimuleringen af osteocytter, og hvordan de i sidste ende reagerer på motion og ernæring. Du kan dog ikke kontrollere din genetik, men du kan kontrollere dit valg af motion og ernæring.

Reverse Osteoporose Naturligvis: Et casestudie

Her er en case study af en rigtig patient — en person, som jeg mener er repræsentativ for mange af de mennesker, der får knogleskørhed.

i de mange år har jeg set en patient, der er bekymret for hendes knoglesundhed. For nylig afsluttede hun sin tredje knoglemineraltæthed (BMD) de .a-test, og hendes resultater var skuffende. Hendes T-score i hendes hofter var 2, 5 standardafvigelser under en sund 25 Til 30 år gammel, og diagnosen var osteoporose.,

hun er en af en række klienter, der har spurgt mig: kan osteoporose vendes? Indtil de ændrer deres nuværende træningsprogram for at indarbejde øvelser og bevægelser, der gavner deres knogler, vil de ikke vende osteoporose.

Her er historien om hendes T-scores i tabelform:

Område	2012	2015	2018
L1 – L4 (Rygsøjlen)	-1.,8	-2.2	-2.5
lårbenshals (Hofter)	-1.6	-1.8	-1.9

Her er de samme data i diagrammet format:

Fald i knogletæthed: 2015 til 2018

Hun oprindeligt kontaktede mig i 2015 om hendes knogle sundhed og bad mig om at rådgive hende om, hvad hun kunne gøre på det tidspunkt for at undgå knogleskørhed., Jeg gav hende mine anbefalinger. Desværre fulgte hun dem ikke.

hun har et travlt liv og kunne lide hendes rutiner. Hun nød sine træningskurser, men tog sig ikke tid eller gjorde en indsats for at integrere de ændringer, vi diskuterede i hendes rutine. Jeg tror, at hvis hun havde fulgt de anbefalede ændringer, kunne hun helt sikkert have holdt sine BMD-scoringer i -2.0-området på rygsøjlen og -1.7-området i hofterne og undgået osteoporose.,

evaluering af hendes træningsrutine: 2015 til 2018

efter hendes nylige diagnose af osteoporose i 2018 satte vi os ned for at revurdere, hvad hun havde gjort i de sidste tre år. Hun kunne godt lide sine gruppeøvelsesklasser, som hun deltog tre gange om ugen i cirka ti måneder af året. Hendes træningskurser omfattede en trinklasse og en Flo .klasse.

hun gik også, da hun var i Europa to måneder om året, men indrømmede, at selvom hendes vandreture lejlighedsvis var så lange som ti kilometer, gik hun kun to til tre gange om ugen.,

hun gjorde ikke nogen overkroppsstyrketræning. De vægte, hun brugte i sine træningskurser, hjalp hende med at opretholde en tone i hendes arme, men udfordrede ikke hendes knogler nok til at gøre en forskel. Jeg fortalte hende, at hun nemt kunne gøre tyve eller flere gentagelser med de fem pund håndvægte.

sådan reverseres osteoporose: 2019

Hvad fortæller hendes BMD-score os om hendes træningsvalg? Gå-og træningskurser havde en positiv indflydelse på hendes hofte BMD, men var ikke intens eller hyppig nok til hendes rygsøjle., Hun tabte ikke knogletæthed i hofterne så hurtigt som rygsøjlen – men hun tabte stadig knogle. Hendes rygsøjle BMD viste, at hun absolut har brug for at op hendes spil på dette område.

• hofteben: for hendes hofteben diskuterede vi muligheden for at lave to trinklasser i forhold til et trin og en Flo .klasse. Jeg anbefalede også, at hun gradvist kunne bygge op til at lave halvtreds Spring (sæt på ti Spring, fem gange om dagen spredt ud hele dagen) på de dage, hvor hun ikke deltog i en klasse., Hendes bækkenbund er stærk, og hun oplever ikke lækage med spring, og hun har ikke prolaps eller inkontinens.
• rygsøjle: hun forpligtede sig til at lave styrketræning for ryggen og overkroppen.

hvis hun er konsistent, tror jeg, hun vil være i stand til at vende sin osteoporose og stoppe det gradvise fald i hendes knoglemasse. Jeg opfordrer dig til at se på din tidligere score og vurdere dine træningsvalg baseret på, hvad dine scoringer fortæller dig. Det kan gøre hele forskellen i verden.

kan osteoporose vendes konklusion

kan osteoporose vendes?, Jo, det kan. Denne artikel identificerer, hvad du kan opnå i betragtning af dine knogles helbred. De valg af ernæring og motion, du foretager, dikterer, om osteoporose kan vendes.

1. Willems H, et al, Kost og Motion: en Kamp i Knoglen, Curr Osteoporose Rep, 2017; 15(6): 555-563
2. Hannan K, et al. En ny accelerometerbaseret metode til at beskrive den daglige eksponering for potentielt osteogene vertikale påvirkninger hos ældre voksne: fund fra en multi-kohortundersøgelse, osteoporose Int. 2017; 28(3): 1001-1011
3. Bassey J, Ramsdale S., Vægtbærende træning og jordreaktionskræfter: et 12-måneders randomiseret kontrolleret forsøg med effekter på knoglemineraltæthed hos raske postmenopausale kvinder. Ben, Apr 1995;16(4):469-76
4. Giangregorio, L. M., et al, Også Passer Til Brud: resultatet af en Delphi konsensus proces på fysisk aktivitet og motion anbefalinger for voksne med osteoporose med eller uden vertebrale frakturer, Osteoporose International, 2015 Mar; 26(3): 891-910
5. Gennemgang Ordination af Fysisk Aktivitet til Forebyggelse og Behandling af Knogleskørhed hos Ældre Voksne Lachlan B., McMillan 1,* ID , Ayse Zengin 1 , Peter R. Ebeling 1 og David Scott, November 2017
6. Shaw, J., Snow, C., Vægtet Vest Motion Forbedrer Indeks Falder Risikoen hos Ældre Kvinder, Tidsskrift for Gerontologi, 1998, Vol. 53, No. 1, M53-M58
7. Shaw, J., Snow, C., et al, Lang sigt, Motion, Brug af Vægtet veste Forhindrer Hip Tab af Knoglemasse hos Postmenopausale Kvinder, Tidsskrift for Gerontologi, 2000, Vol 55A, No. 9, M4893-M491
8. Multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., Jämsä, T., Nieminen M. T., Lammentausta E., Häkkinen A., Kiviranta I., A. Heinonen, Effekt af progressiv høj effekt øvelse på lårbenshalsens strukturelle styrke hos postmenopausale kvinder med mild knæartrose: en 12-måneders RCT. Osteoporos. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007/s00198-016-3875-1.

osteoporose retningslinjer

For mere information, tjek mine osteoporose retningslinjer.