골다공증을 역전시킬 수 있습니까?

나의 새로운 고객 중 많은 사람들이 묻습니다:Fosamax 또는 Prolia 와 같은 의약품없이 골다공증을 되돌릴 수 있습니까? 그들의 특정 상황에 따라,골다공증은 치료 운동과 좋은 영양의 조합으로 되돌릴 수 있습니다. 나는이 블로그 기사에서 이들 각각을 자세히 다룹니다. 나는 내 고객 중 한 명과 골다공증과 싸우는 그녀의 경험에 대한 사례 연구로 결론을 내립니다.,

Agenda

1. 소개
2. 역 골다공증을 운동 할 수 있습니까?
3. 체중 베어링 운동으로 골밀도가 증가합니까?
4. 골다공증식 및 운동
5. 골다공증 및 유전학
6. 클라이언트 Case Study

할 수 있습 골다공증을 되돌릴 수?

골다공증은 뼈 미네랄 밀도의 손실을 나타 내기 위해 주어진 용어입니다. 그것을 치료하는 것보다 상태를 예방하는 것이 더 쉽습니다., 그러나,귀하의 지는 결과를 나타내는 골밀도 점수가에서 골다공증 범위가있을 수 있의 중요한 고려 사항을 염두에 두어야 합니다. 이 기사에서는이를 자세히 다룰 것입니다. “역 골다공증”의 정의부터 시작합시다.

“역 골다공증”정의

세계 보건기구(WHO)는 T 점수에 따라 골다공증의 기준을 정의합니다. T-점수:

• -1.0 이상이 정상입니다.
• -1.0 과 -2.5 사이의 골감소증을 나타냅니다.
• -2.5 이하는 골다공증을 나타냅니다.,

의사 조언을 할 것이다 당신은 골다공증이 있는 경우 T 점수를 나타내는 골밀도는 두 가지고 반 표준 편차를 아래의 평균 30 세 여자입니다.골다공증(-2.5~-2.9)의 가장자리에 앉아 있으면 운동과식이 요법의 올바른 조합으로 골감소증 영역으로 이동할 수 있습니다. 기술적으로,당신이 증가 당신이 골밀도를 지점에 새로운 점수를 나타내 당신은 더구나,당신은”반대증”.그러나 T 점수가-3 보다 낮 으면 명심하십시오.,0,”골다공증을 역전시키고”진단을 골감소증으로 바꾸는 것은 상당한 도전 일 수 있습니다.그러나 쇠퇴를 멈추고 뼈의 질과 골밀도를 모두 구축 할 수 있습니다. 궁극적 인 목표는 당신의 독립성을 유지하고 골절을 무료로 유지하는 것입니다. 높은 덱사 점수보다 뼈 건강에 더 많은 것이 있습니다. 귀하의 운동 및 영양 프로그램은 또한 낙상 예방 전략,균형,자세 및 기타 중요한 영역을 다루어야합니다.

골다공증식이 요법과 운동

고객이 나와 상담하기 때문에:

• 는 골절을 경험했습니다.,
• 는 골감소증이나 골다공증으로 진단됩니다.
• 을 받았 골밀도 DEXA 점수를 나타내는 쇠퇴에서 자신의 골밀도

많은 경우에,그들의 의사에게 조언 제약입니다. 고객은 주치의가 조기에 골다공증 치료제를 옹호하고 있는지 궁금해합니다. 그들은 알고 싶어하면 우리는 함께 일할 수 있는 역 골다공증없이 자연스럽게 약물 Fosamax,Prolia 또는 Forteo.,의약품이 필요한지 여부에 관계없이 치료 운동과식이 요법의 조합으로 가능한 한 골다공증을 역전시키는 데 도움이 될 것을 제안합니다. 연구 결과는 사람들이 반대 골다공증할 때 그들은 자연스럽게:

• 뒤에 운동 치료 프로그램으로 적절한 수준의 무게 베어링입니다.
• 는 수년 동안 운동했습니다.
• 는 운동 루틴에서 일관성이있었습니다.

또한 식단이 중요합니다. 나중에 블로그에서 우리는 뼈 건물 과정을 자극하는 것처럼 보이는 영양소의 올바른 조합에 대해 논의합니다., 뼈 건물 다이어트에는 운동의 자극과 충격 로딩을 통합하는 핵심 필수 요소가 포함됩니다.

설정 현실적 기대

경우에 당신은 대부분의 사람들처럼,그것은 아 년의 수에 대한 귀하의 골밀도 감소하는 점에 당신은 지금 골다공증이 있습니다. 높은 수준의 강력한 약물이나 방사선에 노출 된 사람들은이 규칙의 예외입니다. 이 개인들은 골밀도 감소의 가속화 된 속도를 경험했을 가능성이 있습니다.

당신의 뼈 손실을 역전시키는 데 시간(그리고 노력)이 걸릴 것으로 기대하십시오., 뼈 손실의 비율은 다음과 같은 개별 요인에 의해 영향을받습니다:

• 유전 메이크업.리>호르몬 상태.
• 현재 및 역사적 활동 및 운동 수준.
• 귀하가 현재 복용 중이거나 복용했을 수있는 의약품.리>지난 몇 년 동안 현재와 과거의 다이어트.

폐경 후 뼈 손실의 위험은 신체 활동과식이 요법이 동일하더라도 유전자 때문에 친구와 비교하여 증가 할 수 있습니다. 당신의 유전 적 메이크업은 당신의 뼈 건물 세포가 자극에 어떻게 반응 하는지를 결정합니다., (1)각 개인은 폐경과 andropause 와 함께 오는 호르몬의 감소에 다르게 반응합니다.

폐경 후 처음 7 년에서 10 년 동안”유지는 얻고있다”. 다른 말로하면,뼈의 질량을 유지할 수 있다면,그 이득을 고려하십시오!

왜? 기 때문에,없는 운동 프로그램과 좋은 영양,당신은 당신이 지속적인 감소에서 골밀도 및 악화의 골다공증이 있습니다. 이로 인해 골절의 위험이 높아질 수 있습니다.,

역전은 골다공증없이 약

대부분의 사람들은 알고 싶은 골다공증할 수 있습 되돌릴 수 없는 약물의 사용. 나는 사람들이 현실적 일 때 그 목표를 추구하도록 격려한다. 는 경우에 당신은 고급에서 나이와 치료에 의해 감소될 점수를 나타내는 높은 파괴의 위험(위에서 언급했듯이)운동과 좋은 영양은 혼자가되지 않을 수도 충분합니다. 또한,많은 양의 영향을 체중을 베어링 하는 우리는 매일 매일 그렇게 크게 감소 우리는 나이입니다. (2)

운동 및 다이어트 프로그램은 골밀도에 영향을 미치기까지 수개월이 걸릴 수 있으며 변화 속도는 느립니다., 그 동안 제약 개입은 고려해야 할 합리적인 옵션 일 수 있습니다. 그 말을하는 데,제약 개입(들)당신의 골밀도를 증가시킬 수 있지만 뼈의 품질을 향상시키지 않습니다.또 다른 중요한 사실은 의약품이 떨어지는 위험이나 삶의 질을 감소시키지 않는다는 것입니다. 운동과 개선 된 영양과는 달리,의약품의 부작용은 대부분 부정적입니다.

뼈 손실을 되돌릴 수 있습니까?,

연구에 의해 배시고 Ramsdale(3)는 것을 발견에서 여성들이 육년보다 더 많은 폐경 후에는 땅에 반력에서 베어링 무게 운동을 했다”유지보수 효과”.

그룹은 뼈 손실을 역전시키지 않았지만 적절한 체중 베어링 운동을 통해 골밀도를 유지할 수있었습니다. 그룹이 뼈를 잃을 운명 이었음을 감안할 때,이것은 성공으로 간주되어야합니다. 이 경우 유지 보수가 확보되고 있습니다.

목표 체중 베어링 운동에 대해 더 배우고 싶다면 내 발 뒤꿈치 드롭 운동 게시물을 읽는 것이 좋습니다.,

을 방지하는 가을,이동이 안전하고 구축 뼈

2015Canadian led 국제적 합의 프로세스에 대한 신체 활동과 운동을 성인에 대한 권장 사항은 골다공증과 함께 또는없이 척추 골절(4)결론 치료하는 운동 프로그램에 대한 목표를 가진 사람들은 골다공증해야 합니다.

• 가을 예방합니다.
• 뼈 손실 속도를 늦추십시오.리>안전 운동.,

혜택

연구 출판의 끝에서 2017 년 하이라이트에 운동의 혜택을 가을 예방하고의 속도를 감소시키는 골 손실에 대한 개인 osteoporosis:

“운동과 물리적인 활동(PA)는 또한 결과에서 개선에서 근력이 증가 균형과 합동을 감수 가능성이 높은 위험을 줄이 떨어지고,따라서 간접적으로 낮추 골절에 위험이 있습니다. 낙상 예방을 위해 개발 된 운동 프로그램은 메타 분석에서 지역 사회에 거주하는 고령자의 낙상을 최대 39%까지 줄이는 것으로 나타났습니다.,”(5)

마지막으로,연구(5)보이고 있는 증가에서 골밀도에서 치료하는 운동 프로그램을 위한 골다공증는”비슷한 볼 가진 골 흡수 의약품(즉,비스포스포네이트,등등)을 줄이는 척추 비 척추 골절 요금입니다.”(5)

좋은 운동 프로그램을 제공합 추가 배당금을 포함하여 향상된 심장 혈관 피트니스와 더 나은 삶의 질을 선사합니다. 안전한 움직임은 압박 골절을 예방하는 열쇠입니다.

자격을 갖춘 건강 전문가와의 작업

골다공증 진단은 종종 라이프 스타일 변화를 수반합니다., 당신은 가능성이 변화의 다이어트 시작,운동 치료 프로그램을 조정한 현재 운동 루틴을 포함하여(Yoga and Pilates),하고 수정할 수 있는 활동의 일상생활에 지장이 많지 않습니다. 이 시간이 중요하다,나는 당신을 격려와 일하는 자격을 갖춘 전문 경험을 가지고 사람들을 다루는 골다공증.많은 사람들이 골다공증 치료에 대한 전문 지식을 가지고 있다고 주장합니다. 이러한 주장을들을 때주의해야합니다., 을 찾는 사람과 함께 작업 할,누가 인정한 의료 증명(과 같은 물리 치료사 또는 의사)다고 생각하는 사람들이 있다는 처리는 많은 사람들이 귀하의 의료 상태입니다.

다음에 질문을 다루겠습니다:운동이 골다공증을 역전시킬 수 있습니까?

운동이 골다공증을 역전시킬 수 있습니까?

골다공증 진단은 뼈 미네랄 밀도(bmd)점수를 기반으로합니다. 그러나 BMD 는 뼈의 건강을 부분적으로 측정 한 것입니다.

정량적 컴퓨터 단층 촬영으로 측정 한 뼈의 품질은 성공적인 골다공증 관리에 중요합니다., (나는 뼈의 질과 골다공증에 관한 나의 기사에서 뼈의 질에 대해 토론한다.)

운동은 뼈의 기하학과 형태학을 변경하여 뼈의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
골밀도가 중요하고 쉽게 측정하고 추적 할 수 있지만,우리가 개선보고 싶은 뼈 품질입니다.불행히도 뼈 품질 검사는 쉽게 접근 할 수 없습니다. 과 함께 작업하는 경우 자격을 갖춘 건강 전문가와 같은 물리 치료사 훈련을 치료의 골다공증,당신의 운동 프로그램을 설계된 것입니다 뼈 품질 개선에서 마음입니다.,

골 Peak 질량

우리가 알고 있는 것으로 폐경이,하락의 몸에 에스트로겐을 줄이 골밀도 점수가 있습니다. 30 세가되면 대부분의 개인은 최고 뼈 질량에 도달하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 뼈 질량을 잃습니다. 골다공증이있는 지점까지 골밀도가 떨어질 때까지 기다리면 그 출발점에서 유지하거나 점차적으로 구축해야합니다.

운동은 당신이 그 쇠퇴를 막을 수 있도록 도울 수 있습니다. 즉,올바른 운동 프로그램을 시작하면 골밀도를 유지(또는 잠재적으로 증가)할 수 있습니다.,많은 연구에 따르면 남성과 여성은 골밀도를 높이고 골다공증을 역전시킬 수 있습니다. (6)

한 연구에서 운동 참가자는 1%에서 2%범위의 골밀도를 증가 시켰습니다. 치료 운동을하지 않은 대조군은 골밀도가 4%범위에서 감소했다. 그래서 기술적으로 운동 그룹은 6%를 얻었습니다. 나는이 연구를 아래에서 자세히 논의한다.

에 운동 시작 초기 생

운동이 강하지 않은 충분한 자극에 자신이 당신을 가지고 어디에 당신이 당신의 피크를 뼈 질량., 당신의 최선의 기회를 구축하고 유지하기 위해 귀하의 피크 골량이 시작하는 경우 활발하고 정기적으로 운동하기 전에 또는 할 때 당신을 달성하기 위해 최 뼈 질량.

경우에 당신은 당신의 사전 pubertal 년 동안,당신은 완벽한 후보자를 구축하는 뼈기 전에 당신의 피크 골량 단계입니다. 열심히 운동하고,열심히 놀고,뼈를 지탱할 수있는 영양이 있는지 확인해야합니다. 결국 당신은 당신의 성인 생활을 통해 유지할 멋진 피크 뼈 질량을 갖게 될 것입니다.

이 중요한 정보를 자녀와 손자와 공유하십시오!,

논의 하기 전에 우리가 영양의 역할에서 역전은 골다공증,보자 연구하는 방법을 보여줍니다 특정한 운동 중요한 역할을 할 수 있습니다 건물에 있습니다.

는 무게 운동 베어링는 뼈 조밀도를 증가시킵

더 나은 이해를 얻기 위하여 여부 무게 운동 베어링 증가 골밀도,저는 최근 검토 두 연구(6,7)는 보면서 운동하고 그것의 효력에서 뼈 이상 시간. 나는 선택한 이러한 연구기 때문에 하나 내에서 다른과 그들은 관련 장비 수 있는 모든 액세스 할 수 있습니다.,

첫 번째 연구에서 중량과 골밀도

첫 번째 연구에서는 연구자를 통합하여 무겁게 한끼다. 운동은 다음과 같습니다.

• 스쿼트.리>앞으로 런지.
• 측면 런지.
• 스텝 업.
• 스쿼트의 수정.

나중에 연구 중에 연구자들은 점프를 통합했습니다. 운동을 그룹으로 시작 그 자리에서 점프하고 점차적으로 쌓아 올 때까지 그들이 아래로 점프에서 4,6,8 인치이다.

첫 번째 연구는 9 개월 동안 지속되었습니다., 연구진은 대조군 대 운동 그룹에 있었던 여성의 뼈에 많은 변화가 나타나지 않았 음을 발견했다. 당신이 운동 프로그램을 시작한 후에 당신의 DEXA 를 위해 갈 때 이것을 명심하십시오. 당신은 당신이 충분히 길거나 열심히 운동하지 않았기 때문에 단순히 예상했던 결과를 보지 못할 수도 있습니다.

물리적 조건을 시작하기 전에 연구

는 여성(모두에서 운동과 제어는 그룹)을 드컨 들어갔을 때 그 연구하는 학문이다., 운동 그룹의 여성들의 컨디셔닝 수준은 첫 번째 연구의 9 개월 동안 향상되었습니다.

연구팀은 운동을 시작 그룹으로 가중치 조끼는 낮은 무게에서 진행들에 의해 점차적으로 하나,두 개 또는 세 개의 파운드에서 각각의 간격입니다. 또한 반복 횟수와 세트 수는 9 개월 동안 점차 증가했습니다.

가중치 조끼는 점프와 함께 사용되지 않았습니다. 세션은 일주일에 세 번 실시되었습니다.,

뛰어 진행되었는 다음과 같다:

• 네 개월에서 운동을 그룹 중 하나를 수행하는 다섯 점프별 세션이 있습니다.
• 연구에 5 개월,운동 그룹은 세션 당 6 번의 점프를하고있었습니다.
• 포함하는 다섯 달,모든 점프를 나누었으로 절반에서 수행되는 하나의 인치 패드와 반에서 네 가지 인치 단계입니다.
• 일곱 번째 달까지,그들은 세션 당 최대 12 개의 점프와 6 인치 단계를 구축했습니다.,
• 연구에 9 개월,그들은 세션 당 스물 여덟 점프에 증가를 가지고 여덟 인치로 단계 높이를 증가했다.

왜이 9 개월 연구 기간 동안 골밀도의 증가가 없었습니까? 우리는 뼈 회전율이 정말로 느리다는 것을 알고 있습니다. 이 있었기 때문에 충분하지 않는 자극을 통해의 연구 기간,운동 그룹을 경험하지 않는 물질경에서 뼈는 밀도입니다.

이것은 낙담하게 들릴지 모르지만 연구팀에게 새로운 기회와 중요한 발견의 문을 열었습니다.,

두 번째 연구에서 중량과 골밀도

연구팀을 실현하는 첫 번째 연구들의 그룹 여자 때문에 운동을 그들이,쉽게 용납 중량 증가는 방위 활동입니다.

그들은 운동 그룹의 모든 구성원들에게 두 번째 연구를 할 수있는 기회를 제공했습니다. 이 연구 단계에서 연구팀은 뼈에 가해지는 하중을 가중시켰다. 두 번째 연구는 4 년 반 동안 지속되었습니다.,

운동과 대조군

두 번째 연구에서 연구팀은 비교 목적으로 대조군을 만들었다. 대조군은 다음과 같은 특성에 운동 그룹과 일치:

나이.리>높이.리>무게.리>년 포스트 폐경의 수.
• 고관절에서 뼈 미네랄 밀도(BMD)점수(총 고관절,대퇴골 경부 및 trochanteric 의 측면에서).

대조군은 정상적이고 활동적인 삶을 유지했지만 운동 루틴을 따르지 않았다.,

운동 그룹 참가자의 평균 연령은 64 세였다. 운동을 그룹을 충족하는 운동이 일주일에 세 번 계속하는 모든 가중치 조끼 운동을 그들이 그 중에 첫 번째 연구이다.

골다공증 운동 루틴

그들은 일상에 새로운 운동을 추가하지 않았습니다. 처음 3 개월 동안 모든 운동은 가중치 조끼를 사용했습니다. 가중 조끼 참가자가 사용한 평균 체중은 11 파운드였으며 대부분의 사람들이 휴대하기에 적당한 체중이었습니다.,

단,연구자들 중 하나를 변경하는 동안에는 두 번째 연구:운동을 그룹의 수를 증가하고 점프를 그들 운동당 세션이 있습니다. 시간이 지남에 따라,그들은 점차적으로 일을 자신의 방법을하고 오프별 세션에 걸쳐 확산된다.

연구#1 결론

의 결론에서 다 년간의 연구 기간에,연구자들은 보고된 결과는 다음과 같습니다.

• 없었죠 부상이다.
• 대조군의 여성은 엉덩이에서 평균 4%의 뼈를 잃었습니다.
• 운동 그룹의 여성들은 엉덩이에서 거의 2%의 뼈를 얻었습니다.,

한 주장할 수 있었 운동 그룹이 지켜지지 않는 소정의 운동,그 잃은 것 2%뼈에서 동일한 방식으로 컨트롤 그룹았다. 또한,하나는 그들이 얻은 결론 수 6%때문에 그들은 2%의 손실을 staved 플러스 그들은 추가 4%그들의 기존 뼈 질량에.

이 개선은 대개 뼈 손실과 관련된시기 인 60 대 후반의 여성 그룹에게 일어 났기 때문에 이것은 중요합니다.,

두 연구는 입증하는 경우 일관에서 운동하고 당신은 높이고 도전하어컨를 구축할 수 있는 뼈와 잠재적으로,리버스 골다공증이 있습니다.

무릎에 고 충격 운동이 안전합니까?

전반적인 건강과 복지를 위해 걷는 것은 결코 낙담해서는 안됩니다. 그러나,에서 언급했듯이 다른 블로그 게시물을 혼자 걷는 충분하지 않습을 반대증거나라도 유지하는 골밀도., 더 많은 선적을 자신의 산책로,가중 벨트 또는 가중치 조끼고,추가격의 상쾌한 산책 또는 실행하는 모든 효과적인 수단을 체중을 늘리는 방위 힘입니다.

와 당신의 사람들을 위해 가벼운 무릎 관절염,2017 연구(8)보고서 높은 충격에 대한 교육의 힘은 대퇴 목 보여 두 개의 흥미로운 결과:

• 높은 영향을 로드하에게 긍정적인 영향을 미쳤다의 힘은 대퇴골에서 목로 짧은 시간으로 12 개월입니다.,
• 또한,높은 영향을 교육하지 않았다”어떤 해로운 효과에 무릎 연골 구성이 폐경 후 여성과 가벼운 무릎 관절염”.

점프,그러나 되지 않을 수도 있습니다 적절한 운동에 대해 개별적으로 더 심각한 건강 문제 또는 공동이 약한 골반 층에 있습니다. 두 경우 모두,당신은 점프하는 것을 금지하는 의료 문제에 참석해야합니다.

쪼그리고 뛰어 운동

더블 쪼그리고 점프에서 운동 수준에서의 운동에 대한 더 나은 뼈가 프로그램은 다양한 종류의 예는 운동 빌드 골.,

골다공증식 및 운동

영양 및 운동과 상호 작용하여 뼈에 세포입니다.

두 개의 핵심 세포가 뼈를 만드는 데 중요한 역할을합니다. 먼저 골아 세포입니다. 그들은 뼈에서 발견되는 세포 인 파골 세포 생성을 담당합니다.그런 다음 우리는 파골 세포를 가지고 있습니다. 그것들은 뼈의 청소기와 절단기입니다.

수 다이어트 및 운동 역 Osteoporosis

연구진은 연구(1)경우 운동 및 영양 자극 할 수 osteocytes 의 그들의 생산을 증가., 또한,그들은 검사가 있는 경우 있을 것이 우리가 할 수 있는 다이어트와 운동을 최적화하는 생산의 골 세포.

최근 문서(1)자격이 다이어트와 운동 경기에서 만들어 뼈,저자는 토론의 중요한 역할을하는 운동과 영양에서 플레이 건강과 강도의 뼈.

우리는 알아서 장기 연구는 높은 강도 높은 주파수는 운동에서 중요한 역할을 뼈를 보존하고 형성 있습니다. 시간이 지남에 따라 강렬한 체중 베어링은 골다공증을 역전시킬 수 있습니다.,

다이어트

다음과 같은 영양분을 나타난 긍정적인 영향에서 생산의 골 세포. 일부 영양소는 다른 영양소보다 더 많이 연구되었지만 논문은이 지역에서 더 많은 연구를 장려합니다.

우리는 적절한 경우 이러한 영양소가 풍부한 음식을 나열했습니다.

• Arganine:반 필수 아미노산. 그것은 필수적이다(당신의 몸을 만들 수 없습니다)때 당신의 젊은 불필요(당신의 몸을 만들 수 있다)으로 당신은 더욱 중요합니다., 아미노산은 당신이 단백질 부자로 연관시키는 음식이 또한 아르가 닌이 풍부한 이유 인 단백질의 빌딩 블록입니다. 터키,돼지 고기,닭,호박 씨앗,땅콩,스피루리나,콩,병아리 콩,렌즈와 유제품은 모두 좋은 소스의 아미노산,arganine.
• 칼시트리올:비타민 D 또는 콜레 칼시 페롤의 인공 버전.
• 락토페린:신체 분비물에서 발견되는 단백질. 면역 체계를 강화하기위한 인기있는 보충제입니다.,
• Daidzen 및 Genistein:콩 및 콩 제품과 같은 식품뿐만 아니라 여러 식물 및 허브에서 자연적으로 발견되는 이소 플라바 노이드.
• 불화물:fluroine 에서 파생된 성분.
• 스트론튬:바닷 물 및 토양에서 찾아낸 무기물. 해산물은 스트론튬이 풍부합니다. 전유,육류,가금류,밀기울 및 뿌리 채소는 더 적은 양을 함유하고 있습니다.
• Oleuropein:올리브 오일과 올리브 잎에서 발견되는 화합물.
• 레티노 산:비타민 A 에서 파생 된 화합물., 모든 짙은 녹색,노란색 및 빨간색 야채뿐만 아니라 빨간색 또는 노란색 비 감귤류 과일은 비타민 A 가 풍부합니다.
• 비타민 D:우리의 피부에 햇빛(uvb 빛)의 제품으로 우리의 간에서 한 비타민 D 의 자연적인 모양.
• 비타민 K2:소 간,닭 간,버터,두부 치즈,담 치즈,달걀 노른자와 낫토(일본 발효 dish). 나는 비타민 K2 와 뼈 건강에 대해 논의하는 기사를 작성했습니다.

골다공증과 유전학

마지막으로,당신의 유전학은 뼈 건강에 중요한 역할을합니다., 당신의 유전학은 파골 세포의 자극과 그들이 궁극적으로 운동과 영양에 어떻게 반응하는지에 영향을 미칩니다. 그러나 유전학을 통제 할 수는 없지만 운동과 영양의 선택을 통제 할 수는 있습니다.

역 골다공증을 자연스럽게:A Case Study

여기에는 사례 연구의 실제 환자—사람이 믿을 대표하는 사람들의 많은 골다공증을 얻을.

몇 년 동안 나는 그녀의 뼈 건강에 대해 우려하는 환자를 만났습니다. 최근에,그녀는 세 번째 뼈 미네랄 밀도(BMD)DEXA 테스트를 완료했으며 그녀의 결과는 실망 스러웠습니다. 그녀의 엉덩이에있는 그녀의 T-점수는 건강한 25 세에서 30 세 사이의 2.5 표준 편차였으며 진단은 골다공증이었습니다.,

그녀는 나에게 물어 본 번호 고객 중 하나입니다:골다공증을 되돌릴 수 있습니까? 까지 그 수정 현재의 운동 프로그램을 통합하는 운동과 운동을 유익하는 그들의 뼈들이 반대하지는 골다공증

여기에 역사의 그녀 T-수 테이블 형식:

지역	2012	2015	2018
L1–L4(등뼈)	-1 입니다.,8	-2.2	-2.5
대퇴 목(Hips)	-1.6	-1.8	-1.9

여기에는 동일한 데이터에 차트 포맷:

감소에서 골밀도:2015 2018 년

그녀는 원래 연락 2015 년에 그녀에 대한 뼈를 건강하고 나에게 물었다 그녀의 조언을 하는 그녀가 무엇을 할 수 있는 시간을 방지하 osteoporosis., 나는 그녀에게 나의 권고를 주었다. 불행히도,그녀는 그들을 따라 가지 않았습니다.

그녀는 바쁜 생활을하고 그녀의 일과를 좋아했습니다. 그녀는 운동 수업을 즐겼지만 시간이 걸리거나 우리가 논의한 변화를 그녀의 일상에 통합하려는 노력을하지 않았습니다. 내가 믿는 경우에는 그녀가 따라했다는 추천의 수정,그녀는 확실하게 개최하는 그녀의 골밀도수 -2.0 범위에서 그녀의 척추고 -1.7 범위에서 그녀의는 엉덩이를 피하고 골다공증이 있습니다.,

을 평가하는 그녀의 일상적인 운동:2015 2018 년

후 그녀의 최근의 진단에서 골다공증에 2018 년,우리는 앉아서 재평가하게 하는 그녀가 무엇을 하고 있었는 지난습니다. 그녀는 일년 중 약 10 개월 동안 일주일에 세 번 참석 한 그룹 운동 수업을 좋아했습니다. 그녀의 운동 수업에는 스텝 클래스와 플로우 클래스가 포함되었습니다.

그녀는 또한 걸었을 때 그녀는 유럽에서 올해 두 달만 인정하는,비록 그녀의 산책었다 가끔 한 십 킬로미터,그녀는 걸 두려습니다.,

그녀는 상체 강도 훈련을하지 않았습니다. 무게 그녀가에 사용되는 그녀는 운동 클래스가 그녀를 도왔을 유지하는 일부 톤에서 그녀는 팔지 도전하지 않았다는 그녀의 뼈를 만들기에 충분합니다. 나는 그녀에게 5 파운드짜리 덤벨로 20 번 이상의 반복을 쉽게 할 수 있다고 말했다.

골다공증을 역전시키는 방법:2019

그녀의 bmd 점수는 그녀의 운동 선택에 대해 무엇을 알려줍니까? 걷기와 운동 수업은 그녀의 엉덩이 BMD 에 긍정적 인 영향을 미쳤지 만 척추에 충분히 강렬하거나 빈번하지는 않았습니다., 그녀는 척추만큼 빨리 엉덩이에서 골밀도를 잃지 않고 있었지만 여전히 뼈를 잃고있었습니다. 그녀의 척추 BMD 는 그녀가 확실히이 지역에서 그녀의 게임을 위로해야한다는 것을 보여주었습니다.

• 엉덩이 뼈들에 대한 그녀의는 엉덩이뼈,우리가 논의하는 옵션을 두 단계 클래스에 대한 단계와 흐름 클래스입니다. 뿐만 아니라,나는 추천하는 그녀는 점진적으로 구축하는 일을 쉰 점프(세트의 열 점프,하루에 다섯 번에 걸쳐 확산 일)는 일에 그녀는 참석하지 않았습니다., 그녀의 골반 바닥은 강하고 그녀는 점프로 새는 것을 경험하지 않으며 탈출증이나 요실금이 없습니다.
• 척추:그녀는 허리와 상체를 위해 힘 훈련을하기 위해 최선을 다했습니다.

그녀는 경우 일관성,나는 그녀가 될 수 있는 역 그녀의 골다공증 및를 중지 점진적으로 감소하는 그녀의 뼈 질량. 나는 당신을 장려하거나 점수를 평가하는 운동 선택에 따라 점수를 말하고 있다. 그것은 세상의 모든 차이를 만들 수 있습니다.

골다공증을 역전시킬 수 있습니까 결론

골다공증을 역전시킬 수 있습니까?, 예,그럴 수 있습니다. 이 기사에서는 뼈의 건강을 감안할 때 달성 할 수있는 것을 식별합니다. 당신이하는 영양 및 운동 선택은 골다공증을 되돌릴 수 있는지 여부를 지시합니다.

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