What 는 엉덩이 납치? 는 동안 그들은 되지 않을 수도 있습니다 뭔가 매일 사람의 생각에 대해,그 요청에 어떤 장거리 주자 그들이 그 가능성을 설명할 수 있는,위대한 세부사항,그들은 왜 그렇게 중요합니다.
당신의 엉덩이 납치범은 몸의 중간 선에서 다리를 멀리 움직이는 데 필요한 엉덩이(duh)의 근육입니다., 이것은 당신이 그들을 사용한 톤의 일상적인 움직임과 같은 걷기,에서 점점 자동차,또는 자신의됩니다.
그들은 또한 놀이 선수가 더 나은 실행에서,자전거,스텝,찌르고,성능을 향상시킬에 거의 모든 스포츠입니다.
통해 다음과 같은 이러한 엉덩이를 강화 운동을 정기적으로 구축할 수 있습니 납치를 사용하여 가정에서 몇 가지 간단한 저항 밴드입니다.
무엇이 있는 엉덩이 납치 연습니까?,
엉덩이 납치범은 운동을 만들고 다른 작업을 수행 할 때 몸을 안정시키는 데 도움이되는 근육 그룹입니다. 그들은 기술적으로 일부의 핵심하고 작업으로 귀하의 복부와 근육을 제공하는 핵심 안정성 구축,균형,그리고 좋은 자세를 유지.,
네 개의 주요 엉덩이 납치범 근육습니다:
- 둔근의 최연소
- 둔근 중간
- Gluteus Maximus
- 텐서 끈 Lata
경우 약한 엉덩이 납치신 것이 부상하는 경향,그것은 더 많은 압력에 관절을-특히 무릎,발목이 있습니다.
,어떤 상해 다음과 같 슬개증 증후군(무릎 통증으로도 알려진 주의 무릎)및 밴드 증후군은 일반적으로 경험해 주자로 약한 엉덩이 납치.,
선수하는 경향이 약한 둔부와 매우 강력한 허벅지. 이 고르지 않은 훈련은 많은 힘을 낭비하고 느린 속도로 달리는 것을 의미합니다. 납치범 강도를 향상 시키면 속도,성능이 향상되고 관절 부상을 예방할 수 있습니다.
엉덩이 납치 근육을 어떻게 강화합니까?
엉덩이 납치범을 강화하는 가장 좋은 방법은이 근육을 규칙적으로 활성화시키는 강도 루틴에 운동을 통합하는 것입니다.,
간단한 스쿼트 같은 운동이 일반적으로 좋은,하지만 그들은하지 않는 특별히 초점에서 엉덩이 납치 그래서 당신은 여전히 끝난으로 힘의 불균형에서 당신의 다리(강한 쿼드 보 납치). 당신은 당신의 최상의 결과를보기 위해 납치범 근육을 격리시키는 운동을 수행하기를 원합니다.한 다리 운동은 신체를 안정적으로 유지하기 위해 엉덩이 납치 자 활성화가 필요하므로 좋습니다.,
우리가 사용을 포함하의 밴드에 우리의 운동에 대한 엉덩이 추가로부 저항을 구축하는 데 도움이 납치고 이러한 운동가 되기에서도 쉽게 당신이 당신의 힘으로 구축합니다.
엉덩이 납치 연
우리는 컴파일 네 엉덩이 납치 운동에 통합할 수 있습니다 당신의 피트니스 일상의 혜택을 얻을 강력한 납치.
- 에 대한 최고의 결과,이러한 연습을 수행하 주 2~3 회에 교류한 일입니다.,
- 30 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 다음 운동으로 넘어갑니다.
- 전체 회로를 3 번 통과하십시오.
운동에 익숙해지고 적절한 형태를 보장하기 위해 밴드없이 처음으로 운동을 시도하십시오. 운동에 편안 해지고 여분의 저항을 원할 때 밴드에 추가하십시오.
저항 밴드가있는 앉은 엉덩이 납치
- 옆으로 향한 벤치에 앉으십시오.
- 저항 엉덩이 밴드로 두 발을 밟고 아래 허벅지 주위로 위로 당깁니다.,
- 발을 엉덩이 거리보다 넓게 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게하십시오. 무릎을 발가락 위로 유지하십시오.
- 무릎을 서로 떼어 내고 밴드에서 저항을 느껴보십시오. 발을 바닥에 두어야하지만 바깥쪽으로 약간 기울일 수 있습니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
저항 밴드와 측면 거짓말 엉덩이 납치
- 운동 매트에 누워. 오른쪽을지면에서 시작하여 엉덩이를 몸에 맞춰 유지하십시오., 지원을 위해 오른쪽 팔을 머리 아래에 사용하고 왼쪽 팔을 왼쪽 엉덩이에 놓습니다.
- 허벅지 수준에서 양쪽 다리 주위에 저항 밴드를 놓습니다.
- 아래쪽(오른쪽)무릎을 구부리고 왼쪽을 곧게 펴십시오.
- 왼쪽 다리를 들어 올려 엉덩이와 일렬로 유지하십시오. 앞으로 또는 뒤로 기대지 마십시오. 당신 편에서 다리를 45°로 들어 올리십시오. 이것은 엉덩이 납치범이 다른 엉덩이 근육을 대신 포함하기 시작하기 전에 종사 할 수있는 한입니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.<리>몸의 양쪽에 운동을 수행하는 것을 기억하십시오.,
저항 밴드가있는 조개 껍질
- 운동 매트에 눕습니다. 오른쪽을지면에서 시작하고 엉덩이를 몸의 나머지 부분과 일치하게 유지하십시오. 오른쪽 팔을 머리 아래에,왼쪽 팔을 엉덩이에 유지하십시오. 이것은 이전 운동과 동일한 설정입니다.
- 허벅지 양쪽 주위에 저항 밴드를 놓습니다.
- 무릎을 모두 구부리고 발을 서로의 위에 쌓습니다.
- 발을 들지 않고 상단 허벅지를 열고 왼쪽 무릎을 천장쪽으로 들어 올리십시오.
- 다리를 시작 위치로 되돌립니다.,<리>몸의 양쪽에 운동을 수행합니다.
저항 게 걸
- 서있는 동안,넣어 두 발을 통해성 밴드입니다. 허벅지 주위로 끌어 올리십시오.
- 손을 가슴 앞에기도 모양으로 놓고 다리를 어깨 거리만큼 벌리십시오.
- 무릎을 구부려 쪼그리고 앉으십시오. 무릎을 발가락에 맞춰 유지하고 허리를 보호하기 위해 엉덩이를 아래에 집어 넣으면서 엉덩이를 약간 내밀어 두십시오.
- 오른발로 오른쪽으로 나옵니다.,<리>무릎이 다시 한 번 어깨 아래에 있도록,너무 오른쪽으로 왼발을 스테핑하여 따릅니다.
- 30 초 동안 한 방향으로 계속하십시오.<리>역방향.
엉덩이 납치 운동 테이크 아웃
정기적으로 사용하여 이러한 운동을 방지하는 데 도움이 될 것입니다 관절 부상을 당신의 실행하고 자전거 성능을 새로운세한 정보를 이용할 수 있습니다.
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