4 Paras Hip Sieppaus Harjoituksia

Mitkä ovat lonkan kaappaajien? Kun he ehkä ole jotain, mitä tavallinen ihminen ajattelee, kysy keneltä tahansa pitkän matkan juoksija, ja he todennäköisesti voi selittää yksityiskohtaisesti, miksi ne ovat niin tärkeitä tietää.

lonkkasieppaajat ovat lantiosi lihaksia (duh), joita tarvitaan jalkojen siirtämiseksi pois vartalon keskiviivasta., Tämä tarkoittaa, että käytät niitä paljon arjen liikkeitä, kuten kävely, autoon nouseminen tai jopa itsesi ylös sängystä aamulla.

he myös tulevat mukaan auttamaan urheilijoita tulemaan paremmiksi juoksussa, pyöräilyssä, askelluksessa, syöksyssä ja suorituskyvyn parantamisessa käytännössä missä tahansa lajissa.

seuraamalla näitä lonkat vahvistaminen harjoituksia säännöllisesti, voit rakentaa oman kaappaajien kotona käyttäen muutamia yksinkertaisia vastus bändejä.

Mitä on hip sieppaus harjoituksia hyväksi?,

hip kaappaajien ovat ryhmä lihaksia, jotka auttavat luomaan liikettä ja vakauttaa kehon kuin suorittaa muita tehtäviä. Ne ovat teknisesti osa ydintä ja toimivat vatsa-ja selkälihaksien kanssa ytimen vakauden, tasapainon ja hyvän ryhdin ylläpitämiseksi.,

neljä ensisijainen hip kaappaajan lihakset ovat:

• Gluteus Minimus
• Gluteus Keskipitkän
• Gluteus Maximus
• Tensor Fascia Lata

Jos sinulla on heikko lonkan kaappaajien sinun tulee olla altis vahinkoa, koska se laittaa enemmän paineita teidän nivelet, erityisesti polvet, nilkat, ja jalat.

Joitakin vammoja, kuten patellofemoral kipu oireyhtymä (polvi kipu, joka tunnetaan myös nimellä juoksijan polvi) ja SE bändi oireyhtymä ovat yleisesti kokeneet juoksijat, joilla on heikko lonkan kaappaajien.,

Juoksijat yleensä heikompi pakara ja erittäin vahva quadriceps. Tämä epätasainen harjoittelu tuhlaa paljon voimaa ja tarkoittaa juoksemista hitaammalla tahdilla. Parantaa kaappaaja voimaa parantaa nopeutta, suorituskykyä ja estää nivelten vammoja.

miten vahvistat lonkkalihastasi?

paras tapa vahvistaa lonkan kaappaajien on sisällyttämällä harjoituksia omaan voimaa rutiini, joka aktivoi näitä lihaksia säännöllisesti.,

Yksinkertainen harjoituksia, kuten kyykky ovat yleensä suuria, mutta ne eivät erityisesti keskity hip kaappaajien niin silti päätyä voimaa epätasapainoa jalat (vahvempi kuin neloset kaappaajien). Haluat suorittaa harjoituksia, jotka eristävät sieppaajan lihakset nähdä parhaat tulokset.

yksijalkaiset harjoitukset ovat suuria, sillä ne vaativat lonkkakaappausaktivaatiota, jotta kehosi pysyy vakaana.,

– Olemme mukana käyttö hip bändi meidän harjoituksia lonkat, koska se lisää vastustuskykyä auttaa rakentamaan kaappaajien ja pitää nämä harjoitukset tulemasta liian helppoa sinulle voimaa rakentaa.

Hip Sieppaus Harjoituksia

Olemme koonneet neljä hip sieppaus harjoituksia voit sisällyttää teidän kunto rutiini hyötyä vahva kaappaajien.

• parhaisiin tuloksiin, suorittaa nämä harjoitukset 2-3 kertaa viikossa vuorottelevina päivinä.,
• suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan ja siirry sitten seuraavaan.
• käy läpi koko kierros 3 kertaa.

Kokeile harjoituksia ensimmäistä kertaa ilman bändiä tottua liikkeen ja varmistaa oikea muoto. Lisää bändeihin, kun tulet mukavaksi harjoitusten kanssa ja haluat ylimääräisen vastuksen.

istuva Lonkkakaappaus vastarintaliikkeen kanssa

1. istu penkille sivuttain.
2. astu molemmat jalat vastarintaliikkeeseen ja vedä se ylös alareidesi ympärille.,
3. askeljalat leveämmät kuin lonkkamatkan päässä toisistaan ja osoittavat varpaat ulospäin hieman. Pidä polvet varpaiden päällä.
4. vedä polvet irti toisistaan ja tunne vastarinta yhtyeestä. Muista pitää jalat lattialla, mutta ne voivat kallistaa ulospäin hieman.
5. palaa lähtöpaikalle.

Puoli-Valehtelee Hip Sieppaus kanssa Vastus Bändi

1. Makaamaan harjoitus matto. Aloita oikealla puolella maassa, ja pidä lantio linjassa kehon kanssa., Käytä tukena oikeaa käsivartta pään alla ja aseta vasen käsivarsi vasempaan lonkkaan.
2. Aseta vastusnauha molempien jalkojen ympärille reiteen.
3. taivuta alimmaista (oikeaa) polvea ja suorista vasen.
4. nosta vasenta jalkaasi ja pidä se linjassa lonkan kanssa. Älä nojaudu eteen tai taakse. Nosta jalka 45 asteeseen vierelläsi. Tämän pidemmälle lonkkakaappaajat eivät pääse ennen kuin siihen alkaa kuulua muita lonkkalihaksia.
5. palaa lähtöpaikalle.
6. muista tehdä harjoitus kehon molemmin puolin.,

Simpukka Kuoret Vastus Bändi

1. Makaamaan harjoitus matto. Aloita oikealla puolella maassa, ja pidä lantio linjassa muun kehon kanssa. Pidä oikea käsi pään alla ja vasen käsivarsi lonkassa. Tämä on sama asetelma kuin edellinen harjoitus.
2. Aseta vastarintaliike molempien reisien ympärille.
3. taivuta molemmat polvet ja pinoa jalat päällekkäin.
4. nostamatta jalat, avata alkuun reiteen ja nosta vasen polvi kohti kattoa.
5. Palauta jalka alkuasentoon.,
6. harrastaa liikuntaa kehon molemmin puolin.

vastusti rapukävelyä

1. seisoessaan, laita molemmat jalat vastarintaliikkeen läpi. Vedä se reisiesi ympärille.
2. Aseta kädet rukoukseen muoto edessä rinnassa, ja pidä jalat hartioiden leveydellä.
3. kyykky polvistumalla. Pidä polvet linjassa varpaiden kanssa, työnnä takapuoli hieman ulos samalla, kun tuiskut lantiota alta alaselän suojaksi.
4. astu oikealla puolella oikealla jalalla ulos.,
5. seuraa astumalla vasen jalka myös oikealle puolelle niin, että polvet ovat jälleen hartioiden alla.
6. jatkaa yhteen suuntaan 30 sekuntia.
7. Reverse directions.

Hip sieppaus liikunta takeaway

säännöllinen käyttö, nämä harjoitukset auttavat estämään yhteisen vahingon ja ottaa käynnissä ja pyöräily suorituskykyä uusiin korkeuksiin!