후 무엇을 할 음 먹는 에피소드

독서시간:5 분.

논의 하기 전에 우리가 무엇을 해야 한 후에 당신은 파티를 먹고,우리는 첫 번째 명확히 무엇을 정확하게 파티를 먹는 것을 의미한다. 이것을 이해하는 것은 자신의 먹는 행동을 인식하도록 돕는 데 중요합니다.자,폭식 먹는 것이 무엇을 의미하는지 이야기합시다.폭식은”통제 할 수 없게 먹는 것”으로 유용하게 정의 될 수 있습니다., 정의 연장 조금 이상할 수 있다는 점에서 정의로 먹는 많은 양의 음식에서 짧은 기간의 감각과 함께 손실 제어 1Fairburn,C.G.(2013). 폭식 극복. 런던,영국,길 포드 프레스.

우리는 두 가지 유형을 구분의 음 먹는 에피소드:

첫 번째 목적은 폭식–이것은 사람이 먹을 때 매우 많은 양의 음식(일반적으로 약 2,000 칼로리)의 기간에서~2 시간 정도,의 감각과 함께 손실 제어합니다.,

두 번째는 주관적인 폭식–이 때 사람이 먹는 음식 양하지 않는 인식에 의해 다른 사람으로 큰이지만 동반한 의미의 손실 제어합니다.

또한 폭식의 두 가지 유형을 동반 기능의 넓은 범위가있다., 이들은 다음을 포함한다:

• 에 먹는 비정상적으로 빠른 비율
• 먹을 때까지 느끼는 불편 전체
• 먹는 부재에서 굶주림의
• 에 먹는 비밀로 인해하는 감정의 당황
• 느낌이 혐오하고 부끄러워하는 에피소드 후

나는 플래너 앱–나는 지금 무엇을?

우리는 폭식을 방지하기 위해 구현할 수있는 전략의 범위를 논의했습니다. 자,폭식의 에피소드 후에 당신이 할 수 있고해야 할 일을 향해 우리의주의를 돌리자., 이러한 전략을 것입니다 하지만 유용 방지를 위한 더 폭식 에피소드만 사용할 수도 있습을 돕는 당신이 다루는 감정과 생각을 경험한 후에는 에피소드입니다.

이러한 기술을”do’s”와”don’ts”로 분해합시다.

진탕 후해야 할 일

1. 계획에 충실하십시오

폭식을 깨는 데 필요한 두 가지 근본적인 전략은 규칙적이고 유연한 간격으로 자기 모니터링과 식사입니다.,

리콜 셀프 모니터링(제대로 하는 경우 철저)이용하기 때문에 그것에 대해 중요한 정보를 제공하는 자연의 파티를 먹고 있는 동안 정기적으로 먹는다(즉,먹는 3 식 및 3 개의 스낵,3-4 시간 간격파)는 중요한 문제를 해결하기 위한 엄밀한 식품 감금 행동을 일으키는 binge2Fairburn,C.G.(2008). 인지 행동 치료 및 섭식 장애. 뉴욕,뉴욕,길 포드 프레스..당신이 진탕을 겪었다면 계획에 충실하도록해야합니다., 는 계속 모니터링–왜 당신은 플래너 앱,당신이 무엇을 생각하고 있었다고 느낌을 전후 에피소드를 무엇을 먹고,어디에 당신이었습니다. 이것은 당신을 도울 것입니다 제공하는 데 필요한 중요한 정보를 앞으로 이동을 방지,어떤 미래 설정 백업 및 휴식 사이클.그러나 더 중요한 것은 정기적 인 식사 일정을 고수하는 것입니다. 는 경우에 당신이 플래너 앱 언젠가 하루 동안,그 다음 없는 것을 의미 완료했습을 먹고 있습니다. 죄책감이나 수치심을 느낄 수도 있습니다. 이것은 정상입니다., 그러나 약 3-4 시간의 시간에 다음 식사 나 간식을 계획해야하며 그 시간에 다시 먹어야합니다.

에 대한 이유가 있는 경우를 제한 자신을 위해 하루의 나머지(기 때문에 죄는 당신이 경험하고),좋은 기회가 있는 것이 파티 나중에 다시는 밤입니다.

계획을 고수하고 그 날을 위해”포기하지”않는 것은 그 같은 날에 더 이상의 binges 를 막는 데 중추적입니다. 그리고 네,당신은 아마 당신의 에피소드 후 몇 시간 배고프지 않을거야. 괜찮아요. 아직도 작은 간식을 먹는다., 기억,당신은 먹지 않기 위한 목적으로 굶주림–당신이 먹는 간식을 방지하는 미래의 파티를 먹고 발생!

2. 존재하고 생산적인

사람들이 폭음 할 때,그들은 부정적인 생각과 감정의 전체 호스트를 경험한다. 할 수있는 최악의 일은 수동적 인 것입니다. 그 말은,나는 당신의 죄책감,수치심,절망에 앉아있는 것을 의미합니다.

그 안에 앉아 있으면 폭음을 다시하거나 보상 할 충동을 줄 가능성이 있습니다.당신이 활동적이어야하고 그것에 대해 뭔가를해야합니다. 이것은 당신의 진탕에서 회복하는 비밀입니다.,

당신의 관심을 차지하고 그 부정적인 생각,감정 및 충동을 익사시킬 수있는 음식과 식사에 독립적 인 일을하는 것. 결국,충분한 시간을 통과 할 것이 어디에 당신이 이동할 준비가 된 에피소드에서 대신에 초점을 다른 중요한 것입니다.,

좋은 산만한 작업을 수 있습니다.

• 기
• 게임
• 일기 쓰기
• 워
• 호출하면 친구
• 에 잡 이메일
• 명상
• 잠

무엇을 하지 않는 실험 후

1. 다이어트 열심히

사람들은 일반적으로 폭식 에피소드 동안 많은 칼로리를 소비합니다.이것은 사람들이 자신의 행동에 대해 엄청나게 죄책감을 느끼게하고 종종 체중 증가에 대한 즉각적인 두려움이 있습니다.,

이 때문에 에피소드가 끝난 후 사람들이 더 엄격한 다이어트를하는 것을 저지하는 것은 매우 일반적입니다. 예를 들어,파티에서,사람을 느낄 수 있는 몇 주 안에 그들이 필요로 하거나 제거하는 탄수화물,먹는 훨씬 낮은 칼로리 적자,디톡스나 램프 기타 자기 부과 다이어트 규칙을 취소하는 효과의 파티.이것은 가능한 최악의 해결책입니다.

왜?

기 때문에 당신은에 대한 자신을 설정하는 다른 에피소드를 미래에 그런 다음 다른 약속 다이어트,그리고 파티를 먹습니다., 더 열심히 식이요법을 하는 것이 당신의 해결책인 경우에 주기는 결코 끝나지 않습니다.

이 오히려 이를 투입하는 또 다른 다이어트,그것은 훨씬 더 도움이 될 더 유연 또는 직관적인 접근 방식을 먹는 당신이 어떤 규칙을 포함한 많은 음식이 유형(검토)에으로 귀하의 식단으로 가능합니다. 이 제거 할 수 있습니다”on and off”자연의 먹는 행동을 피하기,전형적인 무게 변동과정 건강한 관계를 가진 음식이다.

2. 격변

폭음 후에 사람들은 모두 또는 전혀 생각하지 않는 용어로 생각하는 경향이 있습니다.,

그들은 실패라고 생각하고,그들의 하루가 망가 졌다고 생각하며,변화에 대한 희망이 없다고 생각합니다.이것은 진실에서 더 멀어 질 수 없습니다.이 상황에 대해 균형 잡힌 접근 방식을 취해야합니다. 모든 슬립 업을 인식하고 인정하십시오. 당신이 당신의 행동을 인정하고 그것을 소유하고 있다면,당신은 더 적응 적으로 나아갈 수 있습니다. 그렇게하면 또한”월요일에 신선하게 시작”할 필요성을 느끼지 못하게됩니다.

그 에피소드 직후에 행동을 취하십시오. 에 이동합니다. 강해져라. 긍정적 인 자기 긍정을 사용하십시오.

당신의 노력은 하나의 사소한 에피소드로 취소되지 않았습니다.

3., 보상

폭음 후 보상 행동(예:완하제 복용,자기 유도 구토)에 관여 할 좋은 이유는 없습니다. 보상 적 행동은 binge3kaye,W.H. 등의 효과를 취소하는 비효율적 인 방법입니다. (1993). “폭식과 구토 후에 유지되는 칼로리의 양.”American Journal Of Psychiatry150:969-969..

이러한 행동을 연습하는 것은 부정적 일 수 있습니다., 예를 들어,뿐만 아니라 그들은 육체적으로 손상시키지만,그들은 단지 추가 연료의 무게와 모양 관심과 욕망에 다이어(요인을 일으키는 파티에서 처음).

또한,자기 유도 구토와 같은 일부 보상 행동은 매우 배고픈 느낌을 남깁니다. 당신이 binged 한 후에 배가 고프다는 것은 당신의 먹는 행동이 너무 혼란 스러울 때 중요한 문제입니다. 이것은 당신이 새로운 폭식 에피소드를 시작할 확률이 높기 때문입니다.

보상 할 충동이 있다면 그냥 타십시오. 충동은 단기간에 사라집니다., 당신이 그것을 밖으로 탈 수 있다면,충동은 사라져야합니다. 위에서 언급 한 이러한 활동 중 일부에 참여하면 충동을 없애는 데 도움이됩니다. 다시 말하지만,그것은 능동적 인 것으로 돌아옵니다.

폭식의 에피소드를 경험하는 것은 즐겁지 않습니다. 그것은 부정적인 생각,감정 및 행동의 범위를 일으킬 수 있습니다. 그러나 그렇게 될 필요는 없습니다. 이러한 기술 중 일부를 구현하여 이전 에피소드의인지 된 손상을 완화하고 향후 에피소드의 발병을 예방할 수 있습니다.

언제나처럼,이것은 연습과 인내가 필요합니다., 자신에게 친절하고 그것이 어떤 일을 취할 것임을 인정하십시오.

마지막 폭식 에피소드를 어떻게 처리했는지 의견에 알려주십시오.

확인할 수 있습니다 또한 최근트 블로그 포스트스톤 4 증거 기반의 관리를 위한 팁 폭식을 통해 휴가 시즌이다.