o Que Fazer após um Episódio de Compulsão alimentar

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Antes de discutirmos o que você deve fazer depois de compulsão de comer, é preciso primeiro esclarecer o que exatamente compulsão alimentar significa. Compreender isto é importante para ajudá-lo a reconhecer o seu próprio comportamento alimentar.então, vamos falar sobre o que significa comer.a ingestão compulsiva de alimentos pode ser utilmente definida como”ingestão incontrolável”., A definição se estende um pouco além disso, na medida em que pode ser definida como comer uma grande quantidade de alimentos em um curto período de tempo, acompanhado por uma sensação de perda de controle 1Fairburn, C. G. (2013). Superar a ingestão compulsiva. London, UK, Guilford Press.

podemos distinguir entre dois tipos de episódios de compulsão alimentar:

O primeiro é objetivo compulsão de comer – isto é, quando uma pessoa come uma quantidade muito grande de alimentos (geralmente em torno de 2.000 calorias) em um período de aproximadamente 2 horas ou mais, acompanhada por uma sensação de perda de controle.,o segundo é a ingestão subjetiva de alimentos-isto é, quando uma pessoa come uma quantidade de alimentos que não é percebida pelos outros como grande, mas também é acompanhada por uma sensação de perda de controle.há também uma ampla gama de características que acompanham ambos os tipos de ingestão compulsiva., Estes incluem:

• Comendo em um invulgarmente rápida taxa de
• Comer até se sentir desconfortavelmente cheio
• Comer na ausência de fome
• Comer em segredo por causa de sentimentos de constrangimento
• Sentimento de nojo e vergonha depois do episódio

eu já petiscos saborosos – o que faço agora? discutimos uma série de estratégias que pode implementar para evitar a ingestão compulsiva. Agora, vamos voltar nossa atenção para o que você pode e deve fazer depois de um episódio de ingestão compulsiva., Estas estratégias não só serão úteis para evitar episódios de ingestão compulsiva, mas também podem ser úteis para ajudá-lo a lidar com as emoções e pensamentos vividos após um episódio.o que fazer depois de uma dobradiça

1. Manter o plano

duas estratégias fundamentais necessárias para quebrar a ingestão compulsiva são a auto-monitorização e a ingestão a intervalos regulares e flexíveis.,

Lembrar que a auto-monitorização (se for feito corretamente e completamente) é útil, pois fornece informações importantes sobre a natureza de sua compulsão alimentar, enquanto regulares alimentares (ex: comer 3 refeições e 3 lanches, espaçados de 3 a 4 horas de distância) é importante para resolver a rígida dieta de restrição de comportamentos que estão fazendo com que você binge2Fairburn, C. G. (2008). Terapia cognitiva e distúrbios alimentares. New York, NY, Guilford Press..por isso, se teve uma farra, tem de se manter fiel ao plano., Isto é, continue monitorando-escreva Por que você binged, o que você estava pensando e sentindo antes e depois do episódio, o que você comeu, e onde você estava. Isso irá ajudá-lo a dar a informação vital necessária para avançar, prevenir quaisquer contratempos futuros, e quebrar o ciclo.

mas, mais importante, siga o esquema de alimentação regular. Se já comeste durante o dia, isso não deve significar que já acabaste de comer por esse dia. Você pode sentir culpa ou vergonha. Isto é normal., Mas você precisa planejar sua próxima refeição ou lanche em cerca de 3-4 horas de tempo e você precisa comer novamente nessa hora.

A razão para isso é que, se você estivesse restringir-se para o resto do dia (por causa da culpa, você está experimentando), há uma boa chance de que você vai compulsão novamente mais tarde naquela noite.manter o plano e não “desistir” para aquele dia é fundamental para evitar mais Dobradiças nesse mesmo dia. E sim, provavelmente não vais ter fome algumas horas depois do teu episódio. Tudo bem. Ainda como um pequeno lanche., Lembre – se, você não está comendo por motivos de fome-você está comendo este lanche para evitar futuras ocorrências de ingestão compulsiva!2. Estar presente e produtivo quando as pessoas se dobram, elas experimentam uma série de pensamentos e emoções negativas. A pior coisa a fazer é ser passivo. Com isso, refiro-me à tua culpa, vergonha e desespero.sentando-se nele, provavelmente dar-lhe-á vontade de voltar a encolher ou compensar.você precisa estar ativo e fazer algo a respeito. Este é o segredo para te recuperares da tua bebedeira.,fazendo algo que é independente da comida e da comida que irá ocupar sua atenção e permitir que você afogue esses pensamentos negativos, emoções e impulsos. Eventualmente, o tempo suficiente vai passar onde você está pronto para seguir em frente do episódio e, em vez disso, se concentrar em outras coisas importantes que na vida.,

Alguns agradável distração tarefas podem ser:

• Desenho
• Jogos
• Diário
• Curta
• Chamar um amigo
• Captura de e-mails
• Meditação
• Ir dormir

o Que não fazer depois de uma compulsão

de 1. Dieta mais difícil

as pessoas geralmente consomem muitas calorias durante um episódio de ingestão compulsiva.isto faz com que as pessoas se sintam incrivelmente culpadas pelo seu comportamento e muitas vezes há um medo imediato de aumento de peso.,por causa disso, é muito comum as pessoas se comprometerem a fazer uma dieta ainda mais rigorosa após o episódio estar terminado. Por exemplo, depois de uma farra no fim de semana, alguém pode sentir-se que, nas próximas semanas, eles precisam eliminar carboidratos, comer em uma quantidade bem menor déficit calórico, desintoxicação, ou rampa de quaisquer outros auto-imposta dieta regras para desfazer os efeitos do consumo excessivo.esta é a pior solução possível.porquê?Porque estás a preparar-te para outro episódio no futuro, depois outro compromisso com a dieta, e depois ainda mais ingestão compulsiva., O ciclo nunca termina se dieta mais difícil é a sua solução.assim, em vez de se comprometer com outra dieta, seria muito mais benéfico adoptar uma abordagem mais flexível ou intuitiva da alimentação, onde remove quaisquer regras de dieta que tenha e inclui o maior número possível de tipos de alimentos (com moderação) na sua dieta. Isso lhe permitirá remover a natureza “on and off” de seu comportamento alimentar, evitar flutuações de peso típicas, e permitir uma relação mais saudável com os alimentos.

2. Catastrofize

After a binge, people tender to think in all-or-none terms.,eles pensam que são um fracasso, que o dia deles está arruinado, e que não há esperança de mudança.isto não podia estar mais longe da verdade.deve adoptar uma abordagem equilibrada desta situação. Reconhecer e reconhecer qualquer deslize. Se reconhecer o seu comportamento e o possuir, então poderá seguir em frente de forma mais adaptativa. Fazê-lo também irá evitar que você sinta a necessidade de “começar de novo na segunda-feira”.tome medidas imediatamente após esse episódio. Passar. Sê forte. Use auto-afirmações positivas.o seu trabalho árduo não foi desfeito por um episódio menor.

3., Compense

não há nenhuma boa razão para se envolver em comportamentos compensatórios (por exemplo, tomar laxantes, vómitos auto-induzidos) após uma dobradiça. Comportamentos compensatórios são métodos ineficazes para desfazer os efeitos de um binge3Kaye, W. H., et al. (1993). “Quantidade de calorias retidas após ingestão compulsiva e vômito.”American Journal of Psychiatry 150: 969-969..a prática destes comportamentos só pode ser negativa., Por exemplo, não só são fisicamente prejudiciais, mas tendem a apenas adicionar combustível ao seu peso e forma preocupações e desejo de dieta (os fatores que fazem com que você se encolhe em primeiro lugar).além disso, alguns comportamentos compensatórios, como o vómito auto-induzido, deixam-no com muita fome. Ter fome depois de ter comido é um grande problema quando o seu comportamento alimentar é tão caótico. Isso é porque há uma alta probabilidade de você começar um novo episódio de ingestão compulsiva.se você tem uma vontade de compensar, basta cavalgá-la. Os impulsos desaparecem por um curto período de tempo., Se você é capaz de aguentar, então o impulso deve dissipar-se. Envolver-se em algumas dessas atividades mencionadas acima deve ajudá-lo a se livrar do impulso. Mais uma vez, volta a ser proactivo.experimentar um episódio de ingestão compulsiva não é agradável. Pode causar uma série de pensamentos, sentimentos e comportamentos negativos. No entanto, não tem de ser assim. Você pode implementar algumas dessas técnicas para mitigar os danos percebidos de seu episódio anterior e prevenir o início de episódios futuros.como sempre, isto requer prática e paciência., Seja gentil consigo mesmo e reconheça que vai precisar de algum trabalho. nos comentários, diga-me como lidou com o seu último episódio de ingestão compulsiva.

Você também pode verificar o meu recente post no blog Guest detalhando 4 dicas baseadas em evidências para a gestão de ingestão compulsiva durante a temporada de férias.