どんちゃん騒ぎ食べるエピソードの後に何をすべきか

読書時間：5分

これを理解することは、あなた自身の摂食行動を認識するのに重要です。

だから、どんちゃん騒ぎを食べることの意味について話しましょう。

どんちゃん騒ぎを食べることは、”制御不能に食べる”として有用に定義することができます。, この定義は、コントロール1fairburn、C.G.（2013）の喪失感を伴う短時間で大量の食物を食べることと定義できるという点で、これを少し超えています。 どんちゃん騒ぎを食べる克服。 ロンドン、英国、ギルフォードプレス。最初は客観的などんちゃん騒ぎ食べることです–これは、人がコントロールの喪失感を伴う-2時間ほどの期間で非常に大量の食べ物（通常は約2カロリー）を食,

第二は主観的などんちゃん騒ぎ食べることです–これは、人が他の人によって大きく認識されていないが、コントロールの喪失感を伴う量の食べ物を

両方のタイプの過食に伴う幅広い機能もあります。, これらには、

• 異常に速い速度で食べる
• 不快に満腹感を感じるまで食べる
• 飢えがないときに食べる
• 恥ずかしさの感情のために秘密に食べる
• エピソードの後にうんざりして恥ずかしい感じ

私はbingedしました–私は今何をしますか？

どんちゃん騒ぎを防ぐために実装できるさまざまな戦略について説明しました。 今、どんちゃん騒ぎの食べることのエピソードの後ででき、するべきであるものの方に私達の注意を回そう。, これらの戦略は、さらにどんちゃん騒ぎを食べるエピソードを防ぐために有用であるだけでなく、あなたがエピソードの後に経験した感情や思考に対処

これらのテクニックを”やるべきこと”と”いけないこと”に分割しましょう

どんちゃん騒ぎの後に何をすべきか

1。 計画に固執する

どんちゃん騒ぎ食べを破るために必要な二つの基本的な戦略は、自己監視と定期的な、柔軟な間隔で食べています。,

自己監視（適切かつ徹底的に行われている場合）は、通常の食事（すなわち、3つの食事と3つの軽食を3-4時間間隔で食べる）が、binge2Fairburn、C.G.（2008）を引き起こしている厳しい食事拘束行動に対処するために重要である間に、どんちゃん騒ぎを食べることの性質についての重要な情報を提供するため、有用であることを思い出してください。 認知行動療法と摂食障害。 ニューヨーク、NY、ギルフォードプレス。.

だから、あなたがどんちゃん騒ぎを持っていた場合は、あなたが計画に固執することを確認する必要があります。, つまり、監視を続ける–あなたがbinged理由、あなたが考えていたし、エピソードの前後に感じていたもの、あなたが食べたもの、どこにいたかを書き留めます。 これは、前進し、将来のセットバックを防ぎ、サイクルを破るために必要な重要な情報を提供するのに役立ちます。

しかし、もっと重要なのは、定期的な食事スケジュールに固執することです。 あなたが日中いつかbingedした場合、それはあなたがその日のために食べ終わったことを意味するべきではありません。 罪悪感や恥を感じるかもしれません。 これは正常です。, しかし、あなたは約3-4時間の時間であなたの次の食事や軽食を計画する必要があり、あなたはその時に再び食べる必要があります。

この理由は、あなたが（あなたが経験している罪悪感のために）残りの日のために自分自身を制限した場合、あなたはその夜遅くに再びどんちゃん

計画に固執し、その日のために”あきらめない”ことは、その同じ日にさらなるbingesを防ぐために極めて重要です。 あり、あくなってしまうことがお腹が数時間後のお話を一つ。 それでいい まだ小さなおやつを食べる。, 覚えなさい、空腹の為に食べていない–出現を食べる未来のどんちゃん騒ぎを防ぐためにこの軽食を食べている!

2. 存在して生産的であること

人々が騒ぐとき、彼らは否定的な思考や感情の全体のホストを経験します。 最悪のことは受動的であることです。 それによって、私はあなたの罪悪感、恥、絶望に座っていることを意味します。

それに座って、おそらくあなたに再びどんちゃん騒ぎをするか、補償するために衝動を与えるでしょう。

あなたはアクティブであり、それについて何かをする必要があります。 これはあなたのどんちゃん騒ぎから回復する秘密です。,

あなたの注意を占め、それらの否定的な考え、感情、衝動をかき消すことができるようになります食べ物や食べ物とは無関係の何かをすること。 最終的には、エピソードから進み、代わりに人生の他の重要なことに焦点を当てる準備ができている場所に十分な時間が費やされます。,

いくつかの素晴らしい気が散るタスクは次のとおりです。

• 描画
• ゲーム
• ジャーナル書き込み
• ウォーキング
• 友人を呼び出す
• 電子メールに追いつく
• 瞑想
• 眠りにつく

どんちゃん騒ぎの後にしないこと

1. Diet harder

人々は通常、どんちゃん騒ぎを食べるエピソードの間に多くのカロリーを消費します。

これにより、人々は彼らの行動について信じられないほど罪悪感を感じ、しばしば体重増加の即時の恐怖があります。,

このため、エピソードが終了した後、人々がさらに厳しい食事をすることにコミットすることは非常に一般的です。 例えば、週末のどんちゃん騒ぎの後で、誰かは今後数週間で炭水化物を除去するか、大いに低いカロリーの欠損で食べるか、解毒するか、またはどんちゃん騒ぎの効果を元に戻すために他のどの自主的食事療法の規則の上でも立ち上がる必要があることを感じるかもしれない。

これは可能な限り最悪の解決策です。

なぜ？

あなたは将来的に別のエピソードのために自分自身を設定しているので、その後、ダイエットに別のコミットメント、そしてさらにどんちゃん騒ぎ, より堅い食事療法があなたの解決なら周期は決して終わりません。

だから、別の食事にコミットするのではなく、あなたが持っているダイエットルールを取り除き、できるだけ多くの食べ物の種類（適度に）をあなたの食事に含める、より柔軟で直感的な食事アプローチを取ることがはるかに有益でしょう。 これにより、あなたの食行動の”オンとオフ”の性質を取り除き、典型的な体重変動を避け、食物とのより健康的な関係を可能にすることができます。

2. 壊滅的な

どんちゃん騒ぎの後、人々はすべてまたはなしの言葉で考える傾向があります。,

彼らは彼らが失敗だと思っている、彼らの日は台無しにされていること、そして変化の希望はないと思っています。

これは真実から遠く離れることはできませんでした。

あなたはこの状況にバランスの取れたアプローチを取る必要があります。 スリップアップを認識し、認識します。 あなたの行動を認め、それを所有すれば、より適応的に動くことができます。 そうすることで、”月曜日に新鮮に始める”必要性を感じることができなくなります。

そのエピソードの直後に行動を起こしてください。 先に進め 強くなりなさい。 肯定的な自己の断言を使用しなさい。

あなたのハードワークは一つのマイナーなエピソードで元に戻されていません。

3., Compensate

どんちゃん騒ぎの後に代償行動（例えば、下剤を服用し、自己誘発vomiting吐）に従事する正当な理由はありません。 代償行動は、binge3Kaye、W.H.、et al. (1993). “どんちゃん騒ぎ食べて嘔吐した後に保持されるカロリーの量。”精神医学のアメリカジャーナル150：969-969。.

これらの行動を実践することは否定的なことしかできません。, たとえば、彼らは物理的に損傷しているだけでなく、彼らはちょうどあなたの体重に燃料を追加し、懸念を形作り、ダイエット（最初の場所でどんちゃん騒ぎを引き起こしている要因）を望む傾向があります。

さらに、自己誘発性vomiting吐のようないくつかの代償行動は、あなたが非常に空腹を感じるままにします。 ているとお腹がいっbingedは大きな問題が食行動で混沌としています。 これは、新しいどんちゃん騒ぎを食べるエピソードを開始する可能性が高いためです。

あなたが補償する衝動を持っている場合は、ちょうどそれを乗り出してください。 衝動は短期間で消えます。, あなたがそれを乗り切ることができれば、衝動は消散するはずです。 上記のこれらの活動のいくつかに従事することは、衝動を取り除くのに役立つはずです。 再び、それは積極的であることに戻ってきます。

どんちゃん騒ぎのエピソードを経験することは楽しいではありません。 それは否定的な思考、感情、行動の範囲を引き起こす可能性があります。 しかし、それはそのようにする必要はありません。 実践できるこれらの技術を緩和すると考え被害の事前のエピソードの発症を予防する将来の経験の連続でした。

いつものように、これには練習と忍耐が必要です。, あなた自身に親切であり、それが仕事を取ることを認めなさい。

あなたの最後のどんちゃん騒ぎ食べるエピソードをどのように扱ったかコメントで教えてください。

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