Que faire après un épisode de frénésie alimentaire

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avant de discuter de ce que vous devez faire après avoir mangé, nous devons d’abord clarifier ce que signifie exactement la frénésie alimentaire. Comprendre cela est important pour vous aider à reconnaître votre propre comportement alimentaire.

alors, parlons de ce que signifie la frénésie alimentaire.

la frénésie alimentaire peut être utilement définie comme « manger de manière incontrôlable”., La définition s’étend un peu au-delà de cela, en ce sens qu’elle peut être définie comme la consommation d’une grande quantité de nourriture en peu de temps accompagnée d’un sentiment de perte de contrôle 1Fairburn, C. G. (2013). Surmonter la frénésie alimentaire. Londres, Royaume-Uni, Guilford Press.

Nous pouvons distinguer deux types d’épisodes de frénésie alimentaire:

le premier est la frénésie alimentaire objective – c’est lorsqu’une personne mange une très grande quantité de nourriture (généralement environ 2 000 calories) dans une période d’environ 2 heures, accompagnée d’un sentiment de perte de contrôle.,

La seconde est subjectif hyperphagie boulimique – c’est quand une personne mange une quantité de nourriture qui n’est pas perçu par les autres comme les grands mais elle est également accompagnée d’un sentiment de perte de contrôle.

Il existe également un large éventail de fonctionnalités qui accompagnent les deux types de frénésie alimentaire., Ceux – ci incluent:

• manger à un rythme inhabituellement rapide
• manger jusqu’à se sentir mal à l’aise
• manger en L’absence de faim
• manger en secret en raison de sentiments d’embarras
• Se sentir dégoûté et honteux après l’épisode

j’ai?

Nous avons discuté d’une gamme de stratégies que vous pourriez mettre en œuvre pour prévenir la frénésie alimentaire. Maintenant, tournons notre attention vers ce que vous pouvez et devez faire après un épisode de frénésie alimentaire., Ces stratégies seront non seulement utiles pour prévenir d’autres épisodes de frénésie alimentaire, mais peuvent également être utiles pour vous aider à faire face aux émotions et aux pensées ressenties après un épisode.

divisons ces techniques en « à faire” et « à ne pas faire”

Que faire après une frénésie

1. Respectez le plan

deux stratégies fondamentales nécessaires pour briser la frénésie alimentaire sont l’auto-surveillance et l’alimentation à intervalles réguliers et flexibles.,

rappelez-vous que l’autosurveillance (si elle est effectuée correctement et en profondeur) est utile car elle fournit des informations importantes sur la nature de votre frénésie alimentaire pendant que vous mangez régulièrement (C.-à-d. manger 3 repas et 3 collations espacés de 3 à 4 heures) est importante pour lutter contre les comportements de restriction alimentaire rigides qui Thérapie comportementale Cognitive et troubles de l’alimentation. New York, état de new york, Guilford Press..

donc, si vous avez eu une frénésie, alors vous devez vous assurer de respecter le plan., C’est – à-dire, continuez à surveiller-notez pourquoi vous avez binged, ce que vous pensiez et ressentez avant et après l’épisode, ce que vous avez mangé et où vous étiez. Cela vous aidera à donner ces informations vitales nécessaires pour aller de l’avant, prévenir tout revers futur, et briser le cycle.

mais plus important encore, respectez l’horaire régulier des repas. Si vous avez binged quelque temps au cours de la journée, alors cela ne devrait pas signifier que vous avez fini de manger pour ce jour. Vous pouvez ressentir de la culpabilité ou de la honte. Ce qui est normal., Mais vous devez planifier votre prochain repas ou collation dans environ 3-4 heures et vous devez manger à nouveau à ce moment-là.

la raison en est que si vous deviez vous restreindre pour le reste de la journée (à cause de la culpabilité que vous éprouvez), il y a de fortes chances que vous vous gaviez à nouveau plus tard cette nuit-là.

S’en tenir au plan et ne pas « abandonner” pour ce jour-là est essentiel pour prévenir toute nouvelle crise le même jour. Et oui, vous n’allez probablement pas être faim quelques heures après votre épisode. C’est très bien. Toujours manger une petite collation., Rappelez – vous, vous ne mangez pas à des fins de faim-vous mangez cette collation pour éviter toute frénésie alimentaire future!

2. Soyez présent et productif

lorsque les gens se gavent, ils éprouvent une foule de pensées et d’émotions négatives. La pire chose à faire est d’être passif. Par là, je veux dire assis dans ta culpabilité, ta honte et ton désespoir.

S’y asseoir vous donnera probablement envie de vous gaver à nouveau ou de compenser.

vous devez être actif et faire quelque chose à ce sujet. C’est le secret pour se remettre de votre frénésie.,

faire quelque chose qui est indépendant de la nourriture et de manger qui occupera votre attention et vous permettra de noyer ces pensées, émotions et pulsions négatives. Finalement, assez de temps passera où vous êtes prêt à passer de l’épisode et à la place se concentrer sur d’autres choses importantes dans la vie.,

Quelques belles distraire les tâches suivantes:

• Dessin
• Jeu
• Journal
• Pied
• l’Appel à un ami
• Rattrapage sur les e-mails
• la Méditation
• Aller dormir

à ne pas faire après une consommation excessive d’

1. Diet harder

Les gens consomment généralement beaucoup de calories pendant un épisode de frénésie alimentaire.

Cela fait que les gens se sentent incroyablement coupables de leur comportement et il y a souvent une peur immédiate de la prise de poids.,

pour cette raison, il est très courant que les gens s’engagent à suivre un régime encore plus strict après la fin de l’épisode. Par exemple, après une frénésie le week-end, quelqu’un peut sentir que dans les semaines à venir, ils doivent soit éliminer les glucides, manger à un déficit calorique beaucoup plus faible, désintoxiquer, ou augmenter toute autre règle de régime auto-imposée pour annuler les effets de la frénésie.

C’est la pire solution possible.

pourquoi?

parce que vous vous préparez pour un autre épisode à l’avenir, puis un autre engagement envers l’alimentation, puis encore plus de frénésie alimentaire., Le cycle ne se termine jamais si un régime plus difficile est votre solution.

donc, plutôt que de s’engager dans un autre régime, il serait beaucoup plus bénéfique d’adopter une approche plus flexible ou intuitive de l’alimentation, où vous supprimez toutes les règles de régime que vous avez et incluez autant de types d’aliments (avec modération) dans votre alimentation que possible. Cela vous permettra de supprimer la nature « marche / arrêt” de votre comportement alimentaire, d’éviter les fluctuations de poids typiques et de favoriser une relation plus saine avec les aliments.

2. Catastrophize

Après une frénésie, les gens ont tendance à penser en termes tout ou rien.,

ils pensent qu’ils sont un échec, que leur journée est gâchée et qu’il n’y a aucun espoir de changement.

cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.

Vous devez adopter une approche équilibrée de cette situation. Reconnaître les dérapages. Si vous reconnaissez votre comportement et le possédez, vous pouvez passer à autre chose de manière plus adaptative. Cela vous évitera également de ressentir le besoin de « recommencer à zéro lundi”.

prenez des mesures immédiatement après cet épisode. Se déplacer sur. Être forte. Utilisez des affirmations de soi positives.

votre travail acharné n’a pas été annulé par un épisode mineur.

3., Compenser

Il n’y a aucune bonne raison d’adopter des comportements compensatoires (p. ex., prendre des laxatifs, des vomissements auto-induits) après une frénésie. Les comportements compensatoires sont des méthodes inefficaces pour annuler les effets d’un binge3Kaye, W. H., et al. (1993). « Quantité de calories retenues après une frénésie alimentaire et des vomissements. »American Journal of Psychiatry 150: 969-969..

Pratiquer ces comportements ne peut être que négative., Par exemple, non seulement ils sont physiquement dommageables, mais ils ont tendance à simplement ajouter du carburant à vos préoccupations de poids et de forme et à votre désir de suivre un régime (les facteurs qui vous causent de la frénésie en premier lieu).

de plus, certains comportements compensatoires comme les vomissements auto-induits vous laissent très faim. Avoir faim après avoir mangé est un problème majeur lorsque votre comportement alimentaire est si chaotique. C’est parce qu’il y a une forte probabilité que vous commenciez un nouvel épisode de frénésie alimentaire.

Si vous avez envie de compenser, sortez-le. Les pulsions disparaissent sur une courte période de temps., Si vous êtes capable de le sortir, alors l’envie devrait se dissiper. S’engager dans certaines de ces activités mentionnées ci-dessus devraient vous aider à vous débarrasser de l’envie. Encore une fois, il revient à être proactif.

vivre un épisode de frénésie alimentaire n’est pas agréable. Cela peut provoquer une gamme de pensées, de sentiments et de comportements négatifs. Cependant, il n’a pas à être de cette façon. Vous pouvez mettre en œuvre certaines de ces techniques pour atténuer les dommages perçus de votre épisode précédent et prévenir l’apparition d’épisodes futurs.

Comme toujours, cela demande de la pratique et de la patience., Soyez gentil avec vous – même et reconnaissez que cela prendra du travail.

faites-moi savoir dans les commentaires comment vous avez géré votre dernier épisode de frénésie alimentaire.

Vous pouvez également consulter mon récent article de blog détaillant 4 conseils fondés sur des preuves pour gérer la frénésie alimentaire pendant la saison des fêtes.