최고 9 혜택의 농부의 운동을 걸

농부의 산책은 잘 사랑받는 운동입니다. 그것은 오랫동안 성능을 향상시키려는 운동 선수들에게 봉사 해 왔습니다. 이 운동에 익숙하지 않은 사람들에게는 짐을 운반하는 동안 걷는 것이 포함됩니다. 당신은 정해진 거리 또는 정해진 시간 동안 그것을 할 수 있습니다.그것이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶다면 올바른 장소에 있습니다., 나는 함께 넣어했습니다 9 농부의 산책의 최고 혜택. 특정 훈련 목표에 관계없이이 운동은 당신에게 유익 할 수 있습니다.

는 핵심 강도와 안정성을 개발합니다

농부의 산책을 관찰 할 때 가장 먼저 추측하는 것은 상체 운동 일 수 있습니다. 그것은 강력한 상체 운동이지만,당신이 볼 수없는 많은 마술이 일어나고 있습니다. 이 운동의 가장 수요가 많은 이점 중 하나는 핵심 안정성의 증가입니다.

당신의 핵심은 당신의 몸의 각면에로드 된 체중으로 걷는 것처럼이 운동에서 당신의 주요한 안정화 도구입니다., 농부의 산책을 시작하기 전에 복근을’켜는’것이 필수적입니다. 그리고 운동 기간 동안 계속 참여하십시오! 이것은 그 안정제에 안으로 망치는 당신의 깊은 중핵 힘을 위한 경이를 한다. 잠시 동안이 운동을하면 전반적으로 성능이 향상되는 것을 알 수 있습니다. 심미적 인 보수도 있습니다-안정된 코어는 일반적으로 강한 코어와 같고 강한 코어는 톤의 코어입니다. 안녕 크런치. 안녕,복근.,

을 강화한 뒤&어깨

농부의 도중의 위쪽 어깨에서 다른 방식으로 다른 운동입니다. 그것은 당신이 당신의 산책을 통해 무게를 수행으로 일관된 부하를 제공합니다.

당신의 위 뒤,함정 및 subscapular 근육이 운동의 기간 동안 작동합니다. 이것은 어깨를 최적의 자세로 유지하는 것입니다.

농부의 산책을 수행 할 때 어깨를 뒤로 젖히고 내려야합니다. 이것은 당신의 함정이 당신의 어퍼 백에있는 다른 근육과 일제히 계약하고 일하도록 장려합니다., 이것은 당신의 어깨 관절이 안정화되는 방법입니다.

그립 강도를 진행

약한 그립을 갖는 것은 다시 훈련에 당신을 설정하는 것입니다. 그 논쟁은 없습니다. 그러나 농부의 산책은 약한 그립 강도를위한 궁극적 인 해결책입니다. 많은 차에 동의(나를 포함하여)는 농부의 산책은 가장 좋은 방법 중 하나의 향상을 그립입니다.

농부의 산책 진행으로 그립 강도를 추진. 그것은 당신의 손,손목,팔뚝,어깨와 등을 동시에 사용함으로써이 작업을 수행합니다. 이 모든 영역은 그립 강도에 직접적인 영향을 미칩니다., 그들은 효과적으로 훈련 할 때 우수한 그립 강도 진행을 제공 할 수 있습니다.

그립 강도가 당신에게 문제라면,나는 당신을위한 팁을 가지고 있습니다. 농부의 산책으로 구성된 프로그램의 6 주에서 8 주를 완료하십시오. 랙 당김,데드 리프트,행 및 턱 업에서 성능이 급증합니다.

빌드 근육량

농부의 산책 중 하나는 확실한 방법을 구축하 질량. 내셔널 챔피언,기록 보유자 및 세계 메달리스트 파워 리프터 인 롭 킹(Rob King)은”농부의 산책은 근육을 엄청나게 빠르게 만듭니다.,”그는 또 말하기를,”내가 주는 가장 큰 이유는 그들이 사용하지 않는 더 자주가는 그들은 너무 간단합니다.”

올 때 건물의 질량,그것은 항상 최신 운동할 수 있는 최고의 일을 귀하의 이익이있다. 그것은 기본에서 너무 멀리 벗어나지 않도록 지불합니다. 농부의 산책은 당신의 훈련 체제에 큰 도움이 될 것입니다.

밀거나 당기는 것이 아니라,이 운동은 운동량을 사용하지 않고 짐을 들어 올리고 운반해야합니다. 요약하자면,농부는 야윈 질량 이익의 건물에서 당신을 원조할 것이다 나른다., 물론,이것은 다른 리프트 및 매크로 특정 다이어트와 함께 수행 될 때입니다.

에이즈 지방 손실

좋아하지 않는다는 데 도움이 됩 뚱뚱한 손실을 향상?

이 높은 충격,무거운 가중 운동은 매우 어렵습니다. 빈둥 거리는 것은 거의 불가능합니다. 당신은 항상 열심히 일하게 될 것입니다! 그 공상! 면 농부의 걷는 특정한 초점에서 몇 가지 근육 그룹,당신의 몸 전체에서 작동하는 몇 가지 용량입니다. 이것은 당신의 칼로리 화상을 레브하는 데 도움이됩니다.

농부의 산책에 필요한 지속적인 노력은 당신의 몸을위한 강렬한 활동 파열로 작용합니다., HIIT 운동처럼,그들은 당신의 심장 펌핑을 얻고 당신의 신진 대사를 운전합니다–둘 다 뚱뚱한 손실에 좋습니다. 이 기사에서 이미 언급 한

부스트 파워

는 농부의 산책이 핵심 강도에 너무 좋은 방법입니다. 여기서 주목해야 할 점은 코어가 모든 움직임을위한 힘과 안정성의 기반 역할을한다는 것입니다. 핵심 강도가 부족하면 힘(및 전반적인 힘)을 제한합니다.

농부의 산책이 제공하는 핵심 컨디셔닝을 사용하면 나머지 근육을 올바르게 관여시킬 수 있습니다. 이것은 더 나은 전력 출력을 생성합니다., 당신의 몸이 조정함에 따라 점진적으로이 운동에 과부하가 걸리면이 혜택을 극대화 할 수 있습니다.

몸의’힘’을 훈련 시키면 근육을 최대 힘으로 사용해야합니다. 무거운 당신은 당신의 농부의 산책을로드,더 많은 전력을 구축 할 수 있습니다. 그것이 당신이 권력 증가를 우선시한다면이 운동에서 무거워지기 위해 찾고 있던 표시 일 수 있습니다.

지구력 증가

나는이 운동이 더 다재다능한 것을 얻을 수 없다고 생각했을 것입니다! 그러나 예,농부의 산책은 당신의 힘,크기,힘 및 지구력을 구축 할 수 있습니다!, 짧은 거리에서 무거운 짐을 짊어지면이 운동은 당신의 힘을 증가시킬 것입니다. 반면에 더 많은 거리에 걸쳐 가벼운 무게로 수행하는 것은 당신의 육체적 인 지구력을 구축하는 방법입니다.

이 운동에 지구력 접근법을 취할 때,당신의 부하는 여전히 근육에 도전해야합니다. 당신이 나르는 무게는 당신의 근육 섬유에 긴장을 두기 위하여 충분히 무거워야 한다. 그러나 설정 한 거리 나 시간을 훌륭한 형태로 덮을만큼 충분히 가볍습니다.

농부의 산책은 신체적,정신적 지구력을 모두 증가시킵니다. 장거리/경량 도보는 물리적 경계를 밀어 낼 것입니다., 짧은 거리/헤비급 산책은 당신의 정신적 지구력을위한 운동을 제공합니다.

자세 개선

우리의 현대 생활 방식은 아픈 자세 효과를 가져 왔습니다. 우리 중 대부분이 책상 작업에 하루 종일 앉아 있으면 우리의 자세가 고통받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 나쁜 자세는 우리에게 많은 영향을 미칩니다. 그러나 좋은 소식은 올바른 운동과 좋은 습관의 형성으로 그것을 바로 잡을 수 있다는 것입니다.

농부의 산책은 우리가 우리의 근육에 대한 인식을 얻을 수있게합니다. 그것은 당신이 움직일 때 당신의 몸을 어떻게 잡고 운반하고 있는지 생각하도록 강요합니다. 이것은 기본적으로 더 나은 자세로 이어집니다.,

농부의 산책을 일관되게 연습하면 흉추가 슬럼프에서 들어 올리는 것을 볼 수 있습니다. 그것은 당신의 가슴을 열기 위해 어깨를 뒤로 그릴 것입니다. 그리고 그것은 당신의 핵심이 당신의 척추에 필요한 모든 지원을 제공하도록 격려 할 것입니다.

부상을 방지

당신이 그것에 대하여 생각하는 경우,농부는 도보로 쉽게 운동을에서 중추적인 부분을 차지합니다. 이 것을 위로 채우는 것은 어렵습니다. 이 때문에 그것을 수행하는 동안 부상 위험이 적습니다. 이것은 농부의 산책을 다른 운동과 비교할 때 특히 그렇습니다.,

이 운동의 결합 된 이점은 당신이하는 다른 모든 일에서 부상으로부터 당신을 보호하는 데 도움이됩니다. 강력하고 안정적인 신체를 만드는 것은 부상에 대한 최선의 예방 조치 중 하나입니다!

결론적으로

보시다시피,농부의 산책에 관해서는 혜택이 부족하지 않습니다. 올바르게 끝나면,이 운동은 당신을 더 뚱뚱하고,더 강하고,더 야위고,더 얕게 만들 수 있습니다! 또한,그것은 지붕을 통해 당신의 힘을 보낼 수 있습니다.

이 기본적이지만 잔인한 운동을 과소 평가하지 마십시오. 모든 레벨에 적합하며 모든 교육 목표에 맞게 조정 가능합니다., 그래서이 많은 사랑 받고 신뢰할 수있는 운동을 건너 뛰는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다.