dacă doriți să știți ce poate face pentru dvs., sunteți la locul potrivit., Am pus împreună 9 dintre beneficiile de top ale fermierului walk. Indiferent de obiectivele dvs. specifice de antrenament, acest exercițiu vă poate beneficia.
dezvoltă rezistența și stabilitatea nucleului
prima presupunere când observăm plimbarea fermierului poate fi că este un exercițiu superior al corpului. Deși este un exercițiu puternic al corpului superior, se întâmplă o mulțime de magie pe care nu o puteți vedea. Unul dintre cele mai căutate beneficii ale acestui exercițiu este creșterea stabilității de bază.
nucleul dvs. este principalul dvs. instrument de stabilizare în acest exercițiu, în timp ce mergeți cu greutatea încărcată pe fiecare parte a corpului., Este esențial să porniți abs-ul înainte de a începe plimbarea fermierului. Și păstrați-le angajate pe durata exercițiului! Acest lucru face minuni pentru puterea ta de bază profundă, ciocănire pe aceste stabilizatori. dacă faceți acest exercițiu pentru o perioadă, veți observa o îmbunătățire a performanței dvs. peste tot. Există și o plată estetică – un nucleu stabil, de obicei egal cu un nucleu puternic, iar un nucleu puternic este un nucleu tonifiat. La revedere abdomene. Bună, abs.,
întărește înapoi& umeri
plimbarea fermierului vă lovește partea superioară a spatelui și a umerilor într-un mod diferit de alte exerciții. Acesta oferă sarcină consistentă în timp ce transporta greutățile prin plimbare. partea superioară a spatelui, capcanele și mușchii subscapulari funcționează pe durata acestui exercițiu. Aceasta înseamnă să vă țineți umerii într-o poziție optimă. când efectuați plimbarea fermierului, trebuie să vă țineți umerii înapoi și în jos. Acest lucru încurajează capcanele dvs. să se contracte și să lucreze la unison cu alți mușchi din partea superioară a spatelui., Acesta este modul în care articulația umărului este stabilizată.
Progresses Grip Strength
având o aderență slabă vă va readuce în antrenament. Nu se dezbate asta. Dar plimbarea fermierului este soluția finală pentru o rezistență slabă la prindere. Mulți antrenori sunt de acord (inclusiv eu) că plimbările fermierului sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți aderența. mersul fermierului propulsează puterea de prindere în progresie. Face acest lucru folosind mâinile, încheieturile, antebrațele, umerii și spatele în același timp. Toate aceste zone au un impact direct asupra puterii dvs. de prindere., Acestea pot oferi progresii excelente de aderență atunci când sunt instruiți eficient. dacă puterea de prindere este o problemă pentru dvs., am un sfat pentru dvs. Completați 6 până la 8 săptămâni dintr-un program format din plimbări ale fermierului. Performanța dvs. va crește foarte mult în tragerile dvs. de rack, deadlifts, rânduri și bărbie-up-uri.
construiește masa musculară
plimbarea fermierului este o modalitate sigură de a construi masa. Rob King, campion național, titular de record și medaliat Mondial powerlifter, spune: „plimbarea fermierului construiește musculare ridicol de repede.,”El mai spune:” aș argumenta că cel mai mare motiv pentru care nu sunt folosite mai des este că sunt prea simple.”
când vine vorba de construirea masei, nu este întotdeauna cel mai nou exercițiu care va fi cel mai bun lucru care se va întâmpla câștigurilor tale. Se plătește să nu se abată prea departe de elementele de bază. Plimbarea fermierului va face un mare plus față de regimul dvs. de antrenament. în loc să împingeți sau să trageți, acest exercițiu vă cere să ridicați și să transportați o sarcină fără a utiliza impuls. În rezumat, fermierii carry vă va ajuta în construirea de câștiguri de masă slabă., Desigur, acest lucru se face atunci când se face împreună cu alte ascensoare și o dietă macro-specifică.
SIDA pierderea de grăsime
cui nu-i place un exercițiu care ajută la creșterea pierderii de grăsime? acest impact ridicat, exercițiu ponderat greu face foarte dificil să trișeze. Slacking off este aproape imposibil. Întotdeauna vei munci din greu! Fancy asta! În timp ce mersul fermierului are un accent specific pe câteva grupuri musculare, întregul corp va funcționa într-o anumită capacitate. Acest lucru vă ajută să vă revizuiți arderea caloriilor.efortul constant necesar în plimbarea fermierului acționează ca o activitate intensă pentru corpul tău., Ca un antrenament HIIT, ei îți pompează inima și îți conduc metabolismul-ambele fiind excelente pentru pierderea de grăsime. deja menționat în acest articol, este modul în care plimbarea fermierului este atât de bună pentru puterea dvs. de bază. Lucrul de remarcat aici este că nucleul dvs. acționează ca o bază de rezistență și stabilitate – pentru toate mișcările. Dacă vă lipsește puterea de bază, vă limitați puterea (și puterea generală). condiționarea de bază pe care o oferă plimbarea fermierului vă permite să vă angajați corect restul mușchilor. Aceasta generează o putere mai bună., Supraîncărcarea progresivă a acestui exercițiu pe măsură ce corpul tău se ajustează, va maximiza acest beneficiu. formarea „puterii” corpului tău necesită să-ți folosești mușchii la forța maximă. Cu cât încărcați mai greu plimbările fermierului, cu atât mai multă putere puteți construi. Fie ca acesta să fie semnul pe care îl căutați pentru a merge greu în acest exercițiu dacă prioritizați creșterile de putere.
crește rezistența
pun pariu că ați crezut că acest exercițiu nu a putut deveni mai versatil! Dar da, plimbările fermierului vă pot construi puterea, dimensiunea, puterea și rezistența!, Realizat cu o sarcină grea, pe distanțe scurte, acest exercițiu vă va crește puterea. În timp ce se face cu o greutate mai ușoară pe o distanță mai mare este modalitatea de a vă construi rezistența fizică. când luați o abordare de anduranță la acest exercițiu, sarcina dvs. trebuie să vă provoace în continuare mușchii. Greutatea pe care o purtați ar trebui să fie suficient de grea pentru a pune presiune pe fibrele musculare. Dar suficient de ușor pentru a acoperi distanța sau timpul stabilit cu o formă excelentă. plimbarea fermierului crește atât rezistența fizică, cât și cea mentală. Plimbarea pe distanțe lungi / ușoare vă va împinge limitele fizice., Plimbarea pe distanțe scurte / grele oferă un antrenament pentru rezistența dvs. mentală.
îmbunătățește postura
stilul nostru de viață modern a dus la efecte posturale bolnave. Cu cei mai mulți dintre noi așezați toată ziua la birou, nu este de mirare că postura noastră suferă. Postura proastă ne afectează pe mulți dintre noi. Dar vestea bună este că o puteți rectifica cu exercițiile potrivite și formarea unor obiceiuri bune. plimbarea fermierului ne permite să conștientizăm mușchii noștri. Te obligă să te gândești la modul în care îți ții și îți porți corpul în timp ce te miști. Acest lucru duce la o postură mai bună, în mod implicit., practica consecventă a mersului fermierului va vedea ridicarea coloanei vertebrale toracice din criză. Îți va atrage umerii înapoi pentru a-ți deschide pieptul. Și vă va încuraja nucleul să vă ofere coloanei vertebrale tot sprijinul de care are nevoie. dacă vă gândiți la asta, plimbarea fermierului este un exercițiu ușor de făcut. E greu să-l îndes pe ăsta. Din această cauză, vă prezintă un risc scăzut de rănire în timpul efectuării acestuia. Acest lucru este valabil mai ales atunci când se compară plimbarea fermierului cu alte exerciții., beneficiile combinate ale acestui exercițiu vă ajută să vă protejați de rănire în orice altceva faceți. Crearea unui corp puternic și stabil este una dintre cele mai bune măsuri preventive împotriva rănirii!
în concluzie
după cum puteți vedea, nu există lipsă de beneficii atunci când vine vorba de plimbarea fermierului. Când este făcut corect, acest exercițiu vă poate face mai potrivit, mai puternic, mai slab și mai modelat! În plus, vă poate trimite puterea prin acoperiș.nu subestimați acest exercițiu de bază, dar brutal. Este potrivit pentru toate nivelurile și reglabil pentru a se potrivi tuturor obiectivelor de antrenament., Deci, nu există nicio scuză pentru a sări peste acest exercițiu mult iubit și de încredere.
- Actiune
- Tweet
- Pin
Leave a Reply