De 9 bästa fördelarna med bondens promenad övning

bondens promenad är en älskad övning. Det har länge tjänat idrottare som vill förbättra sin prestanda. För dem som inte känner till denna övning handlar det om att gå medan de bär en last. Du kan göra det över ett visst avstånd eller för en viss tid.

om du vill veta vad det kan göra för dig är du på rätt plats., Jag har satt ihop 9 av de bästa fördelarna med bondens promenad. Oavsett dina specifika träningsmål kan denna övning gynna dig.

utvecklar kärnstyrka och stabilitet

en första gissning när man observerar bondens promenad kan vara att det är en överkroppsövning. Även om det är en kraftfull överkroppsövning, finns det mycket magi som händer som du inte kan se. En av de mest eftertraktade fördelarna med denna övning är ökningen av kärnstabiliteten.

din kärna är ditt främsta stabiliseringsverktyg i denna övning, när du går med vikt laddad på varje sida av din kropp., Det är viktigt att vända din abs ’ på ’ innan du börjar din bondens promenad. Och håll dem engagerade under träningens varaktighet! Detta gör underverk för din djupa kärnstyrka, hamrar in på dessa stabilisatorer.

om du gör denna övning ett tag kommer du att märka en förbättring av din prestation över hela linjen. Det finns också en estetisk payoff – en stabil kärna, vanligtvis lika med en stark kärna, och en stark kärna är en tonad kärna. Adjö crunches. Hej, abs.,

stärker ryggen& axlar

bondens promenad träffar din övre rygg och axlar på ett annat sätt än andra övningar. Det ger konsekvent belastning när du bär vikterna genom din promenad.

din övre rygg, fällor och subscapular muskler fungerar under hela denna övning. Detta är att hålla axlarna i en optimal position.

När du utför bondens promenad måste du hålla axlarna bakåt och nedåt. Detta uppmuntrar dina fällor att dra ihop sig och arbeta i samklang med andra muskler i övre delen av ryggen., Så här stabiliseras din axelled.

fortskrider greppstyrka

att ha ett svagt grepp kommer att ställa dig tillbaka i din träning. Det går inte att diskutera. Men bondens promenad är den ultimata lösningen för svag greppstyrka. Många tränare är överens (inklusive mig) att bondens promenader är ett av de bästa sätten att förbättra ditt grepp.

bondens promenad driver din greppstyrka till progression. Det gör detta genom att använda dina händer, handleder, underarmar, axlar och rygg samtidigt. Alla dessa områden har en direkt inverkan på din grepp styrka., De kan ge utmärkta grepp hållfasthetsprogressioner när de utbildas effektivt.

om greppstyrka är ett problem för dig har jag ett tips för dig. Komplett 6 till 8 veckor av ett program som består av bondens promenader. Din prestation kommer att skjuta i racket drar, deadlifts, rader och chin-ups.

bygger muskelmassa

bondens promenad är ett säkert sätt att bygga massa. Rob King, nationell mästare, rekordhållare och World medallist powerlifter, säger: ”bondens promenad bygger muskler löjligt snabbt.,”Han säger också ,”jag skulle hävda att den största anledningen till att de inte används oftare är att de är för enkla.”

När det gäller att bygga massa, det är inte alltid den nyaste övning som kommer att vara det bästa att hända med dina vinster. Det lönar sig att inte avvika för långt från grunderna. Bondens promenad kommer att göra ett bra komplement till din träningssystem.

i stället för att trycka eller dra, kräver denna övning att du lyfter och bär en last utan att använda momentum. Sammanfattningsvis kommer bönderna att hjälpa dig med att bygga mager massvinster., Naturligtvis är detta när det görs i samband med andra hissar och en makrospecifik diet.

hjälper fettförlust

vem gillar inte en övning som hjälper till att öka fettförlusten?

denna höga inverkan, tung vägd övning gör det mycket svårt att fuska. Slacking off är nästan omöjligt. Du kommer alltid att arbeta hårt! Fancy det! Medan bondens promenad har ett specifikt fokus på några muskelgrupper, kommer hela kroppen att fungera i viss kapacitet. Detta hjälper rev upp din kalori bränna.

den ständiga ansträngning som behövs i bondens promenad fungerar som intensiva aktivitetsbrott för din kropp., Som en HIIT-träning får de ditt hjärta att pumpa och driva din ämnesomsättning – som båda är bra för fettförlust.

ökar effekten

redan nämnts i den här artikeln, är hur bondens promenad är så bra för din kärnstyrka. Saken att notera här är att din kärna fungerar som en styrka och stabilitetsbas – för all rörelse. Om du saknar kärnstyrka begränsar du din kraft (och övergripande styrka).

kärnkonditioneringen som bondens promenad ger gör att du kan engagera resten av dina muskler korrekt. Detta genererar bättre uteffekt., Gradvis överbelasta denna övning som din kropp justerar, kommer att maximera denna fördel.

träning av kroppens ”kraft” kräver att du använder dina muskler vid maxkraften. Ju tyngre du laddar din bondes promenader, desto mer kraft kan du bygga. Kan det vara det tecken du letade efter att gå tungt i den här övningen om du prioriterar kraftökningar.

ökar uthålligheten

Jag slår vad om att du trodde att den här övningen inte kunde bli mer mångsidig! Men ja, bondens promenader kan bygga din styrka, storlek, kraft och uthållighet!, Gjort med en tung belastning, över korta avstånd, kommer denna övning att öka din kraft. Medan gjort med en lättare vikt över mer avstånd är sättet att bygga din fysiska uthållighet.

När du tar en uthållighetssyn på denna övning måste din belastning fortfarande utmana dina muskler. Den vikt du bär bör vara tung nog att placera belastning på dina muskelfibrer. Men tillräckligt ljus för att täcka det inställda avståndet eller tiden med bra form.

bondens promenad ökar både din fysiska och mentala uthållighet. Långdistans / lätt promenad kommer att driva dina fysiska gränser., Den korta avstånd / tungvikt promenad ger ett träningspass för din mentala uthållighet.

förbättrar hållning

vår moderna livsstil har lett till sjuk postural effekter. Med de flesta av oss sitter hela dagen på skrivbord jobb, det är ingen överraskning vår hållning lider. Dålig hållning påverkar många av oss. Men den goda nyheten är att du kan rätta till det med rätt övningar och bildandet av goda vanor.

bondens promenad tillåter oss att få en medvetenhet om våra muskler. Det tvingar dig att tänka på hur du håller och bär din kropp när du rör dig. Detta leder till bättre hållning, som standard.,

konsekvent praxis av bondens promenad kommer att se din bröstryggraden lyft från sin svacka. Det kommer att dra axlarna tillbaka för att öppna bröstet. Och det kommer att uppmuntra din kärna att ge din ryggrad allt stöd den behöver.

förhindrar skada

om du tänker på det är bondens promenad en enkel övning för att få rätt. Det är svårt att stoppa upp den här. På grund av detta, det ger dig låg risk för skada när du utför det. Detta gäller särskilt när man jämför bondens promenad med andra övningar.,

de kombinerade fördelarna med denna övning hjälper dig att skydda dig från skada i allt annat du gör. Att skapa en stark och stabil kropp är en av de bästa förebyggande åtgärderna mot skada!

Sammanfattningsvis

som du kan se finns det ingen brist på fördelar när det gäller bondens promenad. När det görs på rätt sätt, kan denna övning göra dig montör, starkare, smalare och shapelier! Dessutom kan det skicka din makt genom taket.

underskatta inte denna grundläggande men brutala övning. Den är lämplig för alla nivåer och justerbar för att passa alla träningsmål., Så det finns ingen ursäkt för att hoppa över denna mycket älskade och betrodda övning.