Les 9 principaux avantages de L’exercice Farmer’s Walk

la marche du fermier est un exercice très apprécié. Il a longtemps servi les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances. Pour ceux qui ne connaissent pas cet exercice, il s’agit de marcher tout en portant une charge. Vous pouvez le faire sur une distance définie ou pendant une durée définie.

Si vous voulez savoir ce qu’il peut faire pour vous, vous êtes au bon endroit., J’ai rassemblé 9 des principaux avantages de la marche du fermier. Quels que soient vos objectifs d’entraînement spécifiques, cet exercice peut vous être bénéfique.

développe la force et la stabilité de base

on devine d’abord en observant la marche de l’agriculteur qu’il s’agit d’un exercice du haut du corps. Bien que ce soit un exercice puissant du haut du corps, il y a beaucoup de magie qui se passe que vous ne pouvez pas voir. L’un des avantages les plus recherchés de cet exercice est l’augmentation de la stabilité du noyau.

votre cœur est votre principal outil de stabilisation dans cet exercice, alors que vous marchez avec un poids chargé de chaque côté de votre corps., Il est essentiel d’allumer vos abdos avant de commencer la marche de votre agriculteur. Et gardez-les engagés pendant la durée de l’exercice! Cela fait des merveilles pour votre force de base profonde, martelant sur ces stabilisateurs.

Si vous faites cet exercice pendant un certain temps, vous remarquerez une amélioration de votre performance dans tous les domaines. Il y a aussi un gain esthétique – un noyau stable, équivaut généralement à un noyau fort, et un noyau fort est un noyau tonique. Adieu les craquements. Bonjour, abs.,

renforce le dos& épaules

la marche du fermier frappe le haut du dos et les épaules d’une manière différente des autres exercices. Il fournit une charge constante pendant que vous portez les poids tout au long de votre promenade.

Le Haut du dos, les pièges et les muscles sous-scapulaires fonctionnent pendant la durée de cet exercice. C’est pour maintenir vos épaules dans une position optimale.

lorsque vous effectuez la marche de l’agriculteur, vous devez garder vos épaules en arrière et en bas. Cela encourage vos pièges à se contracter et à travailler à l’unisson avec d’autres muscles du haut du dos., C’est ainsi que votre articulation de l’épaule est stabilisée.

progresse la force de préhension

avoir une faible adhérence va vous remettre dans votre entraînement. Il n’y a pas de débat que. Mais la marche du fermier est la solution ultime pour une faible force de préhension. De nombreux entraîneurs conviennent (y compris moi) que les promenades de fermier sont l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre adhérence.

la marche du fermier propulse votre force de préhension dans la progression. Il le fait en utilisant vos mains, poignets, avant-bras, épaules et dos en même temps. Toutes ces zones ont un impact direct sur votre force de préhension., Ils peuvent fournir d’excellentes progressions de force de préhension lorsqu’ils sont entraînés efficacement.

Si la force de préhension est un problème pour vous, j’ai une astuce pour vous. Compléter 6 à 8 semaines d’un programme composé de promenades paysannes. Vos performances vont monter en flèche dans vos tractions de rack, deadlifts, rangées et tractions.

la Masse Musculaire

L’agriculteur à pied est un moyen infaillible pour construire de la masse musculaire. Rob King, champion national, détenteur du record et médaillé mondial powerlifter, dit: « la marche du fermier construit le muscle ridiculement rapide., »Il dit aussi: » je dirais que la principale raison pour laquelle ils ne sont pas utilisés plus souvent est qu’ils sont trop simples. »

quand il s’agit de construire de la masse, ce n’est pas toujours l’exercice le plus récent qui sera la meilleure chose à arriver à vos gains. Il vaut la peine de ne pas s’éloigner trop des bases. La promenade de l’agriculteur fera un excellent ajout à votre régime de formation.

plutôt que de pousser ou de tirer, cet exercice vous oblige à soulever et à porter une charge sans utiliser d’élan. En résumé, les agriculteurs portent vous aidera dans la construction de gains de masse maigre., Bien sûr, cela se fait en conjonction avec d’autres ascenseurs et un régime macro-spécifique.

Aides à la Perte de Graisse

Qui n’aime pas un exercice qui aide à stimuler la perte de graisse?

Cet exercice lourd et lourd rend très difficile la triche. Le relâchement est presque impossible. Vous travaillerez toujours dur! De fantaisie qui! Bien que la marche du fermier se concentre spécifiquement sur quelques groupes musculaires, tout votre corps fonctionnera dans une certaine mesure. Cela aide à augmenter votre consommation de calories.

L’effort constant nécessaire dans la marche du fermier agit comme une activité intense éclate pour votre corps., Comme un entraînement HIIT, ils font pomper votre cœur et stimulent votre métabolisme – qui sont tous deux parfaits pour la perte de graisse.

booste la puissance

déjà mentionné dans cet article, est comment la marche de l’agriculteur est si bon pour votre force de base. La chose à noter ici est que votre noyau agit comme une base de force et de stabilité – pour tous les mouvements. Si vous manquez de force de base, vous limitez votre puissance (et votre force globale).

le conditionnement de base fourni par le farmer’s walk vous permet d’engager correctement le reste de vos muscles. Cela génère une meilleure puissance de sortie., Surcharger progressivement cet exercice à mesure que votre corps s’ajuste, maximisera cet avantage.

L’entraînement de la « puissance » de votre corps vous oblige à utiliser vos muscles à la force maximale. Plus vous chargez les promenades de votre agriculteur, plus vous pouvez construire de puissance. Que ce soit le signe que vous cherchiez à aller lourd dans cet exercice si vous donnez la priorité aux augmentations de puissance.

Augmente l’Endurance

je parie que vous pensiez que cet exercice ne pouvait pas être plus polyvalent! Mais oui, farmer’s walks peut construire votre force, votre taille, votre puissance et votre endurance!, Fait avec une lourde charge, sur de courtes distances, cet exercice augmentera votre puissance. Alors que faire avec un poids plus léger sur plus de distance est le moyen de construire votre endurance physique.

lorsque vous adoptez une approche d’endurance pour cet exercice, votre charge doit toujours défier vos muscles. Le poids que vous portez devrait être assez lourd pour exercer une pression sur vos fibres musculaires. Mais assez léger pour couvrir la distance définie ou le temps avec une grande forme.

la marche du fermier augmente votre endurance physique et mentale. La marche longue distance/légère repoussera vos limites physiques., La marche courte distance/poids lourd fournit un entraînement pour votre endurance mentale.

améliore la Posture

notre mode de vie moderne a entraîné de mauvais effets posturaux. Avec la plupart d’entre nous assis toute la journée à des travaux de bureau, il n’est pas surprenant que notre posture souffre. Une mauvaise posture affecte beaucoup d’entre nous. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez la corriger avec les bons exercices et la formation de bonnes habitudes.

la marche du fermier nous permet de prendre conscience de nos muscles. Cela vous oblige à réfléchir à la façon dont vous tenez et portez votre corps lorsque vous vous déplacez. Cela conduit à une meilleure posture, par défaut.,

la pratique constante de la marche du fermier verra votre colonne vertébrale thoracique se soulever de son affaissement. Il tirera vos épaules en arrière pour ouvrir votre poitrine. Et cela encouragera votre noyau à fournir à votre colonne vertébrale tout le soutien dont elle a besoin.

prévient les blessures

Si vous y réfléchissez, la marche du fermier est un exercice facile à faire. Il est difficile de trucs pour celle-ci. Pour cette raison, il vous expose à un faible risque de blessure lors de son exécution. Cela est particulièrement vrai lorsque l’on compare la marche de l’agriculteur à d’autres exercices.,

Les avantages combinés de cet exercice vous aident à vous protéger des blessures dans tout ce que vous faites. Créer un corps fort et stable est l’une des meilleures mesures préventives contre les blessures!

en Conclusion

comme vous pouvez le voir, les avantages ne manquent pas en ce qui concerne la marche du fermier. Lorsqu’il est fait correctement, cet exercice peut vous rendre plus en forme, plus fort, plus maigre et plus shapelier! En outre, il peut envoyer votre puissance à travers le toit.

Ne sous-estimez pas cet exercice basique mais brutal. Il convient à tous les niveaux et s’adapte à tous les objectifs d’entraînement., Donc, il n’y a AUCUNE excuse pour sauter cet exercice tant aimé et de confiance.