viljelijän kävely on hyvin rakastettua liikuntaa. Se on palvellut pitkään urheilijoita, jotka haluavat parantaa suoritustaan. Niille, jotka eivät tunne tätä harjoitusta, siihen kuuluu kävely kuormaa kantaessaan. Voit tehdä sen tietyn matkan tai tietyn ajan.
Jos haluat tietää, mitä se voi tehdä sinulle, olet oikeassa paikassa., Olen koonnut 9 viljelijän kävelyn huippuhyötyä. Riippumatta erityisiä koulutustavoitteita, tämä harjoitus voi hyödyttää sinua.
Kehittää Ydin Voimaa ja Vakautta
Yksi on ensimmäinen arvaus, kun tarkkailemalla viljelijän kävellä voi olla, että se on ylävartalon harjoitus. Vaikka kyseessä on voimakas ylävartaloharjoitus, tapahtuu paljon taikaa, jota ei näe. Yksi tämän harjoituksen halutuimmista eduista on ytimen Vakauden lisääntyminen.
ydin on ensisijainen vakauttava työkalu tässä harjoituksessa, kun kävelet painon ollessa kuormattuna kehon kummallakin puolella., On tärkeää laittaa vatsalihakset päälle ennen viljelijän kävelyä. Ja pitää heidät mukana koko harjoituksen ajan! Tämä tekee ihmeitä syvälle ydinvahvuudellenne.
Jos teet tätä harjoitusta jonkin aikaa, huomaat suorituskyvyn paranevan kautta linjan. Siellä on esteettinen loppuratkaisu, liian – vakaa ydin, yleensä yhtä vahva ydin, ja vahva ydin on pehmentänyt ydin. Hyvästi rapsut. Hei, abs.,
Vahvistaa Takaisin & Olkapäät
viljelijä on kävelymatkan osuu teidän yläselän ja olkapäät eri tavalla kuin muut harjoitukset. Se tarjoaa johdonmukaista kuormitusta, kun kuljetat painoja kävelysi läpi.
yläselkä, ansat ja alaselkälihakset toimivat tämän harjoituksen ajan. Tämä on pitää hartiat optimaalisessa asennossa.
viljelijän kävelylenkkiä tehdessä pitää pitää hartiat takana ja alhaalla. Tämä kannustaa ansoja supistumaan ja työskentelemään yhdessä muiden lihasten kanssa yläselässä., Näin olkanivel on vakiintunut.
etenee Pitovoima
heikon otteen myötä treeneissä. Siitä ei keskustella. Mutta viljelijän kävely on lopullinen ratkaisu heikkoon pitovoimaan. Monet valmentajat ovat (myös minä) sitä mieltä, että farmarin kävelyt ovat yksi parhaista tavoista parantaa otetta.
viljelijän kävely propelloi pitovoimasi etenemiseen. Se tekee tämän käyttämällä kädet, ranteet, käsivarret, olkapäät ja takaisin samaan aikaan. Kaikilla näillä alueilla on suora vaikutus pitovoimaasi., Ne voivat tarjota erinomaisen pitovoiman progressioita, kun niitä treenataan tehokkaasti.
Jos Pitovoima on sinulle ongelma, minulla on vinkki sinulle. Täydellinen 6-8 viikkoa ohjelma koostuu viljelijän kävelee. Suorituksesi nousee huimasti telineeseen vetää, deadlifts, rivit ja leuanvetoja.
Rakentaa Lihasmassaa
farmer ’ s walk on yksi varma palo tapa rakentaa massa. Ryöstää Kuningas, mestari, ennätys ja maailman medallist powerlifter, sanoo, ”viljelijän on kävelymatkan rakentaa lihas naurettavan nopeasti.,”Hän sanoo myös,” väittäisin, että suurin syy, miksi niitä ei käytetä useammin, on se, että ne ovat liian yksinkertaisia.”
Kun se tulee rakentaa massa, se ei ole aina uusin harjoitus, joka on paras asia tapahtuu teidän voitot. Ei kannata eksyä liian kauas perusasioista. Viljelijän kävely tekee suuren lisän koulutukseesi.
työntämisen tai vetämisen sijaan tämä harjoitus vaatii sinua nostamaan ja kantamaan kuormaa liikevoimaa käyttämättä. Yhteenvetona, farmers carry auttaa sinua rakentamaan vähärasvaisen massa voittoja., Tietenkin tämä tehdään yhdessä muiden hissien ja makrokohtaisen ruokavalion kanssa.
Aids Rasvaa Tappio
Kuka ei pidä harjoitus, joka auttaa lisätä rasvaa tappio?
Tämä suuri vaikutus, raskas painotettu liikunta tekee huijaamisesta hyvin vaikeaa. Laiskottelu on lähes mahdotonta. Teet aina kovasti töitä! Hienoa! Vaikka viljelijän kävelyssä keskitytään erityisesti muutamiin lihasryhmiin,koko keho toimii jossain määrin. Tämä auttaa palauttamaan kalorinpolttoa.
jatkuva vaivaa tarvitaan viljelijän kävellä toimii murtuu intensiivistä toimintaa kehon., Kuten HIIT harjoitus, ne saavat sydämen pumppaus ja ajaa aineenvaihduntaa-jotka molemmat ovat hyviä rasvaa tappio.
Boosts Power
jo tässä artikkelissa mainittu, miten viljelijän kävely on niin hyvä ydinvahvuuden kannalta. Asia huomata tässä on, että ydin toimii lujuuden ja vakauden perusta – kaikki liikkeen. Jos sinulla ei ole ydinvoimaa, rajoitat voimaasi (ja kokonaisvahvuuttasi).
core conditioning, että viljelijä on kävelymatkan tarjoaa voit osallistua loput lihaksia oikein. Tämä luo paremman tehon., Vähitellen ylikuormittaa tätä harjoitusta, kun elimistö säätää, maksimoi tämän hyödyn.
kehon ”voiman” treenaaminen edellyttää, että käytät lihaksia maksimivoimalla. Mitä raskaammin lataat viljelijän kävelylenkkejä, sitä enemmän voimaa voit rakentaa. Olkoon se merkki, jota hait painavaksi tässä harjoituksessa, jos priorisoit tehonlisäyksiä.
Lisää Kestävyyttä
lyön vetoa, että luulit, että tämä harjoitus ei voinut saada mitään monipuolisempi! Mutta kyllä, viljelijän kävelyt voivat rakentaa voimaa, kokoa, voimaa ja kestävyyttä!, Tehty raskaalla kuormalla, lyhyillä matkoilla, tämä harjoitus lisää tehoa. Kun taas tehdään kevyemmällä painolla enemmän etäisyyttä on tapa rakentaa fyysistä kestävyyttä.
kun otat kestävyyslähestymistapaa tähän harjoitukseen, kuormasi täytyy silti haastaa lihaksesi. Kantamasi painon pitäisi olla riittävän painava rasittamaan lihassäikeitäsi. Mutta tarpeeksi kevyt kattamaan asetetun etäisyyden tai ajan suurella muodolla.
viljelijän kävely lisää sekä fyysistä että henkistä jaksamista. Pitkän matkan / kevyt kävely työntää fyysisiä rajoja., Lyhyt matka / raskaansarjan kävely tarjoaa treenin henkiseen kestävyyteesi.
Parantaa Ryhtiä
nykyajan elämäntapa on johtanut huonosti asentohuimaus vaikutuksia. Useimmat meistä istuu koko päivän desk työpaikkoja, se ei ole yllätys, meidän ryhti kärsii. Huono ryhti vaikuttaa meihin moniin. Mutta hyvä uutinen on, että voit korjata sen oikeilla harjoituksilla ja hyvien tapojen muodostamisella.
viljelijän kävelyllä päästään tietoisuuteen lihaksista. Se pakottaa miettimään, miten jaksaa ja kantaa kroppaa liikkuessaan. Tämä johtaa parempaan ryhtiin, oletuksena.,
vakiintuneen käytännön viljelijän kävellä näkevät rintarangan nosta sen lama. Se vetää olkapäät takaisin avataksesi rintasi. Ja se kannustaa ydin tarjota selkärangan kaikki tuki se tarvitsee.
ehkäisee loukkaantumista
jos sitä ajattelee, viljelijän kävely on helppo harjoitus saada kohdalleen. Tätä on vaikea keksiä. Tämän vuoksi, se asettaa sinulle alhainen loukkaantumisriski suorittaessaan sitä. Tämä pitää erityisesti paikkansa, kun verrataan viljelijän kävelyä muihin harjoituksiin.,
tämän harjoituksen yhdistetyt hyödyt auttavat suojaamaan sinua loukkaantumiselta kaikessa muussa mitä teet. Vahvan ja vakaan kehon luominen on yksi parhaista ehkäisevistä toimenpiteistä loukkaantumista vastaan!
lopuksi
kuten näet, viljelijän kävelystä ei ole pulaa etuuksista. Oikein tehtynä tämä harjoitus voi tehdä sinusta asentajan, vahvemman, kevyemmän ja muodokkaamman! Lisäksi se voi lähettää voimasi katon läpi.
älä aliarvioi tätä perus -, mutta raakaa liikuntaa. Se sopii kaikille tasoille ja sopii kaikkiin harjoitustavoitteisiin., Ei siis ole mitään tekosyytä jättää väliin näin paljon rakastettua ja luotettua liikuntaa.
- Jakaa
- Tweet
- Kiinnitä
Leave a Reply