De top 9 voordelen van Farmer ‘ s Walk oefening

De boerenwandeling is een geliefde oefening. Het heeft lang gediend atleten op zoek naar hun prestaties te verbeteren. Voor degenen die niet bekend zijn met deze oefening, gaat het om lopen tijdens het dragen van een last. U kunt dit doen over een bepaalde afstand of voor een bepaalde tijd.

Als u wilt weten wat het voor u kan doen, bent u op de juiste plaats., Ik heb 9 van de beste voordelen van de farmer ‘ s walk samengesteld. Ongeacht uw specifieke trainingsdoelen, kan deze oefening u ten goede komen.

ontwikkelt kernsterkte en stabiliteit

de eerste gok bij het observeren van de boerenwandeling kan zijn dat het een oefening in het bovenlichaam is. Hoewel het een krachtige bovenlichaam oefening, er is een heleboel magie gebeurt dat je niet kunt zien. Een van de meest gewilde voordelen van deze oefening is de toename van de stabiliteit van de kern.

uw kern is uw belangrijkste stabiliserende instrument in deze oefening, als je loopt met gewicht beladen aan elke kant van je lichaam., Het is essentieel om je buikspieren ‘aan’ te zetten voordat je aan je boerenwandeling begint. En houd ze bezig voor de duur van de oefening! Dit doet wonderen voor je diepe kern kracht, hameren op die stabilisatoren.

Als u deze oefening een tijdje doet, zult u een verbetering in uw prestaties over de hele linie merken. Er is een esthetische uitbetaling, ook-een stabiele kern, meestal gelijk aan een sterke kern, en een sterke kern is een afgezwakte kern. Vaarwel crunches. Hallo, abs.,

versterkt de rug & schouders

De boerenwandeling raakt uw bovenrug en schouders op een andere manier dan andere oefeningen. Het zorgt voor een consistente belasting terwijl u de gewichten door uw wandeling draagt.

uw bovenrug, vallen en subscapulaire spieren werken gedurende deze oefening. Dit is om je schouders in een optimale positie te houden.

bij het uitvoeren van de boerenwandeling moet u uw schouders naar achteren en omlaag houden. Dit moedigt uw vallen aan om samen te trekken en te werken in harmonie met andere spieren in je bovenrug., Zo wordt je schoudergewricht gestabiliseerd.

vordert gripsterkte

het hebben van een zwakke grip brengt u terug in uw training. Daar valt niet over te discussiëren. Maar de farmer ‘ s walk is de ultieme oplossing voor zwakke grip sterkte. Veel coaches zijn het erover eens (waaronder ik) dat boerenwandelingen een van de beste manieren zijn om je grip te verbeteren.

de farmer ‘ s walk stuwt uw grip kracht in progressie. Het doet dit door je handen, polsen, onderarmen, schouders en rug tegelijkertijd te gebruiken. Al deze gebieden hebben een directe impact op uw grip sterkte., Ze kunnen uitstekende grip sterkte progressies bieden wanneer effectief getraind.

als gripsterkte een probleem voor u is, heb ik een tip voor u. Voltooi 6 tot 8 weken van een programma bestaande uit boerderijwandelingen. Uw prestaties zal omhoogschieten in uw rack trekt, deadlifts, rijen en optrek-ups.

bouwt spiermassa

De boerenwandeling is een goede manier om massa op te bouwen. Rob King, nationaal kampioen, recordhouder en wereldmedaillewinnaar powerlifter, zegt: “The farmer’ s walk bouwt belachelijk snel spieren op.,”Hij zegt ook,” ik zou beweren dat de grootste reden dat ze niet vaker worden gebruikt is dat ze te eenvoudig zijn.”

als het gaat om het opbouwen van Massa, is het niet altijd de nieuwste oefening die het beste zal zijn om uw winsten te bereiken. Het loont om niet te ver van de basis af te dwalen. De farmer ‘ s walk is een geweldige aanvulling op uw trainingsregime.

in plaats van duwen of trekken, vereist deze oefening dat u een last optilt en draagt zonder momentum te gebruiken. Kortom, de boeren dragen zal u helpen bij het opbouwen van magere massa winsten., Dit gebeurt natuurlijk in combinatie met andere liften en een macro-specifiek dieet.

helpt vet verlies

wie houdt niet van een oefening die helpt vet verlies te stimuleren?

deze oefening met hoge impact en zwaar gewicht maakt het zeer moeilijk om vals te spelen. Verslappen is bijna onmogelijk. Je zult altijd hard werken! Stel je voor! Terwijl de farmer ‘ s walk een specifieke focus heeft op een paar spiergroepen, zal je hele lichaam in zekere mate werken. Dit helpt je caloriebrand te verhogen.

de constante inspanning die nodig is in de boerenwandeling werkt als intense activiteit uitbarstingen voor uw lichaam., Net als een HIIT workout, krijgen ze je hart pompen en rijden je stofwisseling-die beide geweldig zijn voor vet verlies.

Boosts Power

al genoemd in dit artikel, is hoe de boerenwandeling zo goed is voor je kernsterkte. Het ding om hier op te merken is dat je kern fungeert als een kracht en stabiliteit basis – voor alle beweging. Als je gebrek aan kernsterkte, beperk je je kracht (en algehele kracht).

De core conditioning die de farmer ‘ s walk biedt stelt u in staat om de rest van uw spieren correct te betrekken. Dit genereert een beter vermogen., Geleidelijk overbelasting van deze oefening als je lichaam zich aanpast, zal dit voordeel te maximaliseren.

het trainen van de ‘kracht’ van uw lichaam vereist dat u uw spieren gebruikt met de maximale kracht. Hoe zwaarder je je boerenwandelingen laadt, hoe meer kracht je kunt bouwen. Moge dat het teken zijn waar je naar op zoek was om zwaar te gaan in deze oefening als je prioriteit geeft aan machtsverhogingen.

verhoogt het uithoudingsvermogen

Ik wed dat u dacht dat deze oefening niet veelzijdiger kon worden! Maar ja, boerenwandelingen kunnen je kracht, grootte, kracht en uithoudingsvermogen opbouwen!, Gedaan met een zware belasting, over korte afstanden, zal deze oefening je kracht verhogen. Terwijl gedaan met een lichter gewicht over meer afstand is de manier om je fysieke uithoudingsvermogen op te bouwen.

bij deze oefening moet uw belasting nog steeds uw spieren uitdagen. Het gewicht dat je draagt moet zwaar genoeg zijn om je spiervezels te belasten. Maar licht genoeg om de ingestelde afstand of tijd met grote vorm te dekken.

De boerenwandeling verhoogt zowel je fysieke als mentale uithoudingsvermogen. De lange afstand/lichtgewicht wandeling zal je fysieke grenzen verleggen., De korte afstand / zwaargewicht wandeling zorgt voor een training voor uw mentale uithoudingsvermogen.

verbetert de houding

onze moderne levensstijl heeft geleid tot slechte houdingseffecten. Met de meesten van ons zitten de hele dag op kantoor banen, het is geen verrassing onze houding lijdt. Slechte houding beïnvloedt veel van ons. Maar het goede nieuws is dat je het kunt corrigeren met de juiste oefeningen en het vormen van goede gewoonten.

De boerenwandeling stelt ons in staat om ons bewust te worden van onze spieren. Het dwingt je na te denken over hoe je je lichaam vasthoudt en draagt terwijl je beweegt. Dit leidt tot een betere houding, standaard.,

een consistente praktijk van de boerenwandeling zal uw thoracale wervelkolom uit zijn inzinking doen stijgen. Het trekt je schouders terug om je borst te openen. En het zal je kern aanmoedigen om je wervelkolom te voorzien van alle ondersteuning die het nodig heeft.

voorkomt letsel

als je erover nadenkt, is de boerenwandeling een gemakkelijke oefening om goed te doen. Het is moeilijk om deze op te vullen. Hierdoor, het zet je een laag risico op letsel tijdens het uitvoeren van het. Dit is vooral het geval bij het vergelijken van de boerenwandeling met andere oefeningen.,

de gecombineerde voordelen van deze oefening helpen u te beschermen tegen letsel in alles wat u doet. Het creëren van een sterk en stabiel lichaam is een van de beste preventieve maatregelen tegen letsel!

concluderend

zoals u kunt zien, is er geen tekort aan uitkeringen als het gaat om de boerenwandeling. Als je het goed doet, kan deze oefening je fitter, sterker, slanker en vormiger maken! Bovendien kan het uw stroom door het dak sturen.

onderschat deze fundamentele, maar Brutale oefening niet. Het is geschikt voor alle niveaus en aanpasbaar aan alle trainingsdoelen., Dus, er is geen excuus voor het overslaan van deze geliefde en vertrouwde oefening.