가장 좋은 방법을 완화하는 목이 뻣뻣한 원인에 따라 다릅니다. 우 강성이 작은,다음의 일부 가정 치료에 도움이 될 수 있습니다.
얼음 적용
를 사용하여 얼음 팩을 완화할 수 있습 염증과 붓기가 변형이다. 얼음은 마비 효과가있어 일시적으로 통증을 완화시킬 수 있습니다.,
이 치료는 일반적으로 가장 중요한 붓기가있는 경향이있는 부상 후 처음 48 시간 이내에 가장 효과적입니다.
응급 처치 얼음 팩을 사용하거나 얼음 또는 냉동 완두콩 봉지를 천으로 덮어 동상을 피하십시오. 한 번에 최대 20 분 동안 얼음을 바르고 20-30 분 휴식을 취하십시오.
열 적용
어떤 사람들은 근육 긴장에 얼음과 열을 사용하여 번갈아 가며 사용합니다. 가열 패드 또는 복용 뜨거운 목욕을 사용하면 긴장된 근육을 이완시키고 구호를 제공 할 수 있습니다.,
Taking over-the-counter medicines
신청하는 경우 얼음,열 또는 모두지 않의 통증을 완화하는 목이 뻣뻣한 복용,비스테로이드성 소염제(NSAIDs)데 도움이 될 수 있습니다.부종을 줄이고 통증을 완화시킬 수있는 이부프로펜과 나프록센이 몇 가지 예입니다. 사람이 건강 상태가 있고 다른 약을 복용하는 경우 Nsaid 를 사용하기 전에 의사에게 문의해야합니다.
스트레칭
머리를 좌우로 부드럽게 천천히 움직여 목 근육을 스트레칭하십시오. 어깨를 앞뒤로 굴립니다. 뻗기가 통증을 유발하면 멈추십시오.,
수면 환경 점검
때로는 너무 단단하거나 충분히지지가되지 않는 매트리스가 목 통증을 유발할 수 있습니다. 잘못된 크기 또는 견고 함 인 베개는 뻣뻣한 목을 유발할 수도 있습니다.
수면 중에 머리,목 및 등이 정렬 된 위치에 있어야합니다. 사람이 사용하는 베개는 수면 자세에 적합해야합니다.
더 단단하고 더 큰 베개는 옆 침목을 위해 잘 작동할지도 모릅니다. 등 침목은 앞으로 자세로 강요하지 않고 머리와 목을 지탱하는 더 평평한 베개가 필요할 수 있습니다.,
자세에주의를 기울이면
삐딱은 점차적으로 목 근육을 잡아 당겨 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다. 사람은 하루 종일 어깨,목 및 등을 직선으로 유지하는 데 집중해야합니다. 를 입고 자세 교정 장치가 도움이 될 수 있으로 설정 할 수 있습니다 알림 휴대 전화에 또는 컴퓨터입니다.
치과의사
지속적인 강성을 목에 동반된 두통이나 턱의 고통에 깨어있는 표시가 될 수 있습의 야간 치아를 연마 또는 bruxism., 치과 의사는 연삭에서 마모 흔적이 있는지 치아를 확인할 수 있으며 턱의 정렬을 볼 수 있습니다.
어떤 사람들은 치아를 더 손상으로부터 보호하기 위해 밤에 맞춤식 치아 가드를 착용합니다. 이것은 또한 턱과 목 근육의 압력을 완화시킬 수 있습니다.
마사지 받기
면허가있는 마사지 치료사는 긴장되고 아픈 근육을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 지만 연구가 아직 입증 마사지 효과,연구에서 2014 년을 발견하는 마사지 않았을 개선 통증에 대한 사람들과 목 관절염이 있습니다.,
기타 연구 저널에 발표된 보완대체요법 임상 연습에서 발견되는 전문 마사지할 수 있는 데 도움이 스트레스 해소할 수 있는 간접적으로 도움이 뻣뻣함합니다.
스트레스 관리
스트레스를 완전히 피할 수있는 방법이 없습니다. 그러나 그것을 관리하는 법을 배우면 목의 긴장을 줄일 수 있습니다.
사람들은 높은 수준의적 스트레스를 이야기하실 수 있습으로 의료에 대한 전문적인 건강에 좋은 방법 스트레스를 관리 할 수 있습니다.
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