Die Top 9 Vorteile von Farmer ‚ s Walk-Übung

Der Bauernspaziergang ist eine beliebte Übung. Es hat lange Athleten gedient, die ihre Leistung verbessern möchten. Für diejenigen, die mit dieser Übung nicht vertraut sind, beinhaltet es das Gehen beim Tragen einer Last. Sie können es über eine festgelegte Entfernung oder für eine festgelegte Zeit tun.

Wenn Sie wissen möchten, was es für Sie tun kann, sind Sie hier richtig., Ich habe 9 der wichtigsten Vorteile des Farmer ‚ s Walk zusammengestellt. Unabhängig von Ihren spezifischen Trainingszielen kann Ihnen diese Übung zugute kommen.

Entwickelt Kernstärke und Stabilität

Die erste Vermutung bei der Beobachtung des Bauernspaziergangs kann sein, dass es sich um eine Oberkörperübung handelt. Während es sich um eine kraftvolle Oberkörperübung handelt, passiert viel Magie, die Sie nicht sehen können. Einer der gefragtesten Vorteile dieser Übung ist die Erhöhung der Kernstabilität.

Ihr Kern ist Ihr wichtigstes Stabilisierungswerkzeug in dieser Übung, wenn Sie mit auf jeder Körperseite belastetem Gewicht gehen., Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bauchmuskeln einschalten, bevor Sie mit dem Spaziergang Ihres Bauern beginnen. Und halten Sie sie für die Dauer der Übung beschäftigt! Dies tut Wunder für Ihre tiefe Kernstärke und hämmert auf diese Stabilisatoren ein.

Wenn Sie diese Übung für eine Weile machen, werden Sie eine Verbesserung Ihrer Leistung auf der ganzen Linie bemerken. Es gibt auch eine ästhetische Auszahlung – ein stabiler Kern entspricht normalerweise einem starken Kern, und ein starker Kern ist ein getönter Kern. Auf Wiedersehen knirscht. Hallo, abs.,

Stärkt den Rücken & Schultern

Der Bauernspaziergang trifft den oberen Rücken und die Schultern anders als bei anderen Übungen. Es bietet eine gleichmäßige Belastung, wenn Sie die Gewichte durch Ihren Spaziergang tragen.

Ihr oberer Rücken, Ihre Schultern und Ihre subskapularen Muskeln arbeiten für die Dauer dieser Übung. Dies ist, um Ihre Schultern in einer optimalen Position zu halten.

Wenn Sie den Bauernspaziergang durchführen, müssen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten halten. Dies ermutigt Ihren Körper, sich zusammenzuziehen und im Einklang mit anderen Muskeln im oberen Rückenbereich zu arbeiten., So wird Ihr Schultergelenk stabilisiert.

Progresses Grip Strength

Wenn Sie einen schwachen Griff haben, werden Sie wieder in Ihrem Training sein. Darüber wird nicht debattiert. Aber der Bauernspaziergang ist die ultimative Lösung für schwache Grifffestigkeit. Viele Trainer sind sich einig (einschließlich mir), dass Farmers Walks eine der besten Möglichkeiten sind, Ihren Grip zu verbessern.

Der Bauernspaziergang treibt Ihre Griffkraft in die Progression. Dabei werden Hände, Handgelenke, Unterarme, Schultern und Rücken gleichzeitig verwendet. Alle diese Bereiche haben einen direkten Einfluss auf Ihre Griffstärke., Sie können eine ausgezeichnete Grifffestigkeit Progressionen bieten, wenn effektiv trainiert.

Wenn Grifffestigkeit ein Problem für Sie ist, habe ich einen Tipp für Sie. Absolvieren Sie 6 bis 8 Wochen eines Programms, das aus Bauernspaziergängen besteht. Ihre Leistung wird in Ihren Rackzügen, Kreuzheben, Reihen und Klimmzügen in die Höhe schnellen.

Baut Muskelmasse auf

Der Bauernspaziergang ist ein sicherer Weg, um Masse aufzubauen. Rob King, nationaler Meister, Rekordhalter und Weltmeister Powerlifter, sagt: „Der Farmer‘ s Walk baut lächerlich schnell Muskeln auf.,“Er sagt auch:“ Ich würde argumentieren, dass der größte Grund, warum sie nicht öfter benutzt werden, ist, dass sie zu einfach sind.“

Wenn es um den Aufbau von Masse geht, ist es nicht immer die neueste Übung, die das Beste für Ihre Gewinne ist. Es lohnt sich, nicht zu weit von den Grundlagen abzuweichen. Der Bauernspaziergang wird eine großartige Ergänzung zu Ihrem Trainingsregime sein.

Anstatt zu drücken oder zu ziehen, müssen Sie bei dieser Übung eine Last anheben und tragen, ohne den Impuls zu verwenden. Zusammenfassend wird die Farmers Carry Sie beim Aufbau von Magermassengewinnen unterstützen., Dies geschieht natürlich in Verbindung mit anderen Aufzügen und einer makrospezifischen Diät.

Unterstützt den Fettabbau

Wer mag keine Übung, die den Fettabbau fördert?

Diese starke, schwergewichtige Übung macht es sehr schwierig zu betrügen. Das Nachlassen ist fast unmöglich. Du wirst immer hart arbeiten! Fancy that! Während der Bauernspaziergang einen spezifischen Fokus auf einige Muskelgruppen hat,wird Ihr ganzer Körper in gewisser Weise arbeiten. Dies hilft, Ihre Kalorienverbrennung zu beschleunigen.

Die ständige Anstrengung beim Bauernspaziergang wirkt wie intensive Aktivitätsausbrüche für Ihren Körper., Wie bei einem HIIT-Training pumpen sie Ihr Herz und treiben Ihren Stoffwechsel an – beide eignen sich hervorragend zum Fettabbau.

Steigert die Leistung

Bereits in diesem Artikel erwähnt, ist, wie der Bauernspaziergang so gut für Ihre Kernstärke ist. Hier ist zu beachten, dass Ihr Kern als Kraft – und Stabilitätsbasis fungiert-für alle Bewegungen. Wenn Ihnen die Kernstärke fehlt, begrenzen Sie Ihre Kraft (und Gesamtstärke).

Mit der Kernkonditionierung, die der Farmer ‚ s Walk bietet, können Sie den Rest Ihrer Muskeln richtig ansprechen. Dies erzeugt eine bessere Leistung., Eine schrittweise Überlastung dieser Übung, wenn sich Ihr Körper anpasst,maximiert diesen Vorteil.

Wenn Sie die „Kraft“ Ihres Körpers trainieren, müssen Sie Ihre Muskeln mit maximaler Kraft einsetzen. Je schwerer Sie die Spaziergänge Ihres Bauern laden, desto mehr Kraft können Sie aufbauen. Möge das das Zeichen sein, nach dem Sie gesucht haben, um in dieser Übung schwer zu werden, wenn Sie Leistungssteigerungen priorisieren.

Erhöht die Ausdauer

Ich wette, Sie dachten, diese Übung könnte nicht vielseitiger werden! Aber ja, Bauernspaziergänge können Ihre Kraft, Größe, Kraft UND Ausdauer aufbauen!, Mit einer schweren Last über kurze Strecken wird diese Übung Ihre Kraft erhöhen. Während mit einem leichteren Gewicht über mehr Distanz getan ist der Weg, um Ihre körperliche Ausdauer zu bauen.

Wenn Sie sich dieser Übung mit Ausdauer nähern, muss Ihre Belastung Ihre Muskeln immer noch herausfordern. Das Gewicht, das Sie tragen, sollte schwer genug sein, um Ihre Muskelfasern zu belasten. Aber leicht genug, um die eingestellte Entfernung oder Zeit mit großer Form zu decken.

Der Bauernspaziergang erhöht sowohl Ihre körperliche als auch geistige Ausdauer. Der Langstrecken – / leichte Spaziergang wird Ihre physischen Grenzen überschreiten., Die kurze Distanz/Schwergewicht-Fuß bietet ein Training für Ihre geistige Ausdauer.

Verbessert die Körperhaltung

Unser moderner Lebensstil hat zu negativen Haltungseffekten geführt. Da die meisten von uns den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, ist es keine Überraschung, dass unsere Haltung leidet. Schlechte Haltung betrifft viele von uns. Aber die gute Nachricht ist, Sie können es mit den richtigen Übungen und der Bildung guter Gewohnheiten korrigieren.

Der Bauernspaziergang ermöglicht es uns, ein Bewusstsein für unsere Muskeln zu gewinnen. Es zwingt Sie, darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Körper halten und tragen, während Sie sich bewegen. Dies führt standardmäßig zu einer besseren Haltung.,

Konsequentes Üben des Bauernspaziergangs führt dazu, dass sich Ihre Brustwirbelsäule von ihrem Einbruch hebt. Es wird deine Schultern zurückziehen, um deine Brust zu öffnen. Und es wird Ihren Kern ermutigen, Ihre Wirbelsäule mit all der Unterstützung zu versorgen, die sie benötigt.

Verhindert Verletzungen

Wenn Sie darüber nachdenken, ist der Bauernspaziergang eine einfache Übung, um richtig zu kommen. Es ist schwierig, diesen zu stopfen. Aus diesem Grund besteht bei der Durchführung ein geringes Verletzungsrisiko. Dies gilt insbesondere beim Vergleich des Bauernspaziergangs mit anderen Übungen.,

Die kombinierten Vorteile dieser Übung schützen Sie bei allem, was Sie tun, vor Verletzungen. Die Schaffung eines starken und stabilen Körpers ist eine der besten vorbeugenden Maßnahmen gegen Verletzungen!

Zusammenfassend

Wie Sie sehen, gibt es keinen Mangel an Vorteilen, wenn es um den Bauernspaziergang geht. Bei richtiger Ausführung kann diese Übung Sie fitter, stärker, schlanker und formschöner machen! Zusätzlich kann es Ihre Energie durch das Dach senden.

Unterschätzen Sie diese grundlegende, aber brutale Übung nicht. Es ist für alle Niveaus geeignet und an alle Trainingsziele anpassbar., Es gibt also keine Entschuldigung dafür, diese beliebte und vertrauenswürdige Übung zu überspringen.