La passeggiata del contadino è un esercizio molto amato. Ha servito a lungo gli atleti che cercano di migliorare le loro prestazioni. Per coloro che non hanno familiarità con questo esercizio, si tratta di camminare mentre si trasporta un carico. Puoi farlo su una distanza impostata o per un tempo impostato.
Se vuoi sapere cosa può fare per te, sei nel posto giusto., Ho messo insieme 9 dei migliori benefici della passeggiata del contadino. Indipendentemente dai tuoi obiettivi di allenamento specifici, questo esercizio può avvantaggiarti.
Sviluppa la forza e la stabilità del nucleo
La prima ipotesi quando si osserva la camminata del contadino può essere che si tratta di un esercizio della parte superiore del corpo. Mentre è un potente esercizio parte superiore del corpo, c’è un sacco di magia accadendo che non si può vedere. Uno dei benefici più ricercati di questo esercizio è l’aumento della stabilità del nucleo.
Il tuo core è il tuo primo strumento di stabilizzazione in questo esercizio, mentre cammini con il peso caricato su ciascun lato del tuo corpo., E ‘essenziale per trasformare il vostro abs’ on ‘ prima di iniziare la passeggiata del contadino. E tenerli impegnati per tutta la durata dell’esercizio! Questo fa miracoli per la tua forza profonda, martellando su quegli stabilizzatori.
Se fai questo esercizio per un po’, noterai un miglioramento delle tue prestazioni su tutta la linea. C’è anche un profitto estetico: un nucleo stabile, di solito uguale a un nucleo forte, e un nucleo forte è un nucleo tonico. Addio scricchiolii. Ciao, abs.,
Rafforza la schiena& Spalle
La camminata del contadino colpisce la parte superiore della schiena e le spalle in un modo diverso dagli altri esercizi. Fornisce il carico costante mentre portate i pesi con la vostra passeggiata.
La parte superiore della schiena, le trappole e i muscoli sottoscapolari funzionano per tutta la durata di questo esercizio. Questo per tenere le spalle in una posizione ottimale.
Quando si esegue la passeggiata del contadino, è necessario tenere le spalle indietro e in basso. Questo incoraggia le tue trappole a contrarsi e lavorare all’unisono con altri muscoli nella parte superiore della schiena., Questo è il modo in cui l’articolazione della spalla è stabilizzata.
Progredisce Forza di presa
Avere una presa debole sta per impostare di nuovo nel vostro allenamento. Non si discute di questo. Ma la passeggiata dell’agricoltore è l’ultima soluzione per forza debole della presa. Molti allenatori sono d’accordo (me compreso) che le passeggiate del contadino sono uno dei modi migliori per migliorare la presa.
La camminata del contadino spinge la tua forza di presa in progressione. Lo fa usando le mani, i polsi, gli avambracci, le spalle e la schiena allo stesso tempo. Tutte queste aree hanno un impatto diretto sulla forza di presa., Possono fornire le progressioni eccellenti di forza della presa una volta addestrate efficacemente.
Se la forza di presa è un problema per voi, ho un suggerimento per voi. Completa da 6 a 8 settimane di un programma composto da passeggiate contadine. La tua performance salirà alle stelle nel tuo rack tira, stacchi, righe e chin-up.
Costruisce la massa muscolare
La passeggiata del contadino è un modo infallibile per costruire massa. Rob King, campione nazionale, detentore del record e world medallist powerlifter, dice: “The farmer’s walk costruisce muscoli ridicolmente velocemente.,”Dice anche:” Direi che la ragione principale per cui non vengono usati più spesso è che sono troppo semplici.”
Quando si tratta di costruire massa, non è sempre l’esercizio più recente che sarà la cosa migliore per accadere ai tuoi guadagni. Vale la pena di non allontanarsi troppo dalle basi. La passeggiata del contadino farà una grande aggiunta al tuo regime di allenamento.
Invece di spingere o tirare, questo esercizio richiede di sollevare e trasportare un carico senza usare lo slancio. In sintesi, gli agricoltori portano vi aiuterà nella costruzione di guadagni di massa magra., Naturalmente, questo è quando fatto in combinazione con altri ascensori e una dieta macro-specifica.
Aiuta la perdita di grasso
A chi non piace un esercizio che aiuta a aumentare la perdita di grasso?
Questo esercizio ad alto impatto e pesante rende molto difficile imbrogliare. Rallentare è quasi impossibile. Lavorerai sempre sodo! Figurati! Mentre la passeggiata del contadino ha un focus specifico su alcuni gruppi muscolari, tutto il tuo corpo funzionerà in una certa capacità. Questo aiuta il rev up il vostro bruciare calorie.
Lo sforzo costante necessario nella passeggiata del contadino agisce come intense esplosioni di attività per il tuo corpo., Come un allenamento HIIT, ottengono il vostro cuore di pompaggio e guidare il metabolismo – entrambi i quali sono grandi per la perdita di grasso.
Aumenta la potenza
Già menzionato in questo articolo, è come la passeggiata del contadino è così buona per la tua forza principale. La cosa da notare qui è che il tuo core agisce come una base di forza e stabilità – per tutti i movimenti. Se ti manca la forza di base, limiti il tuo potere (e la forza complessiva).
Il condizionamento principale fornito dal farmer’s walk ti consente di impegnare correttamente il resto dei tuoi muscoli. Questo genera una migliore potenza di uscita., Sovraccaricare progressivamente questo esercizio mentre il tuo corpo si adatta, massimizzerà questo beneficio.
Allenare il ‘potere’ del tuo corpo richiede di usare i muscoli alla massima forza. Più pesante carichi le passeggiate del tuo contadino, più potenza puoi costruire. Che sia il segno che stavi cercando per andare pesante in questo esercizio se stai dando la priorità agli aumenti di potenza.
Aumenta la resistenza
Scommetto che pensavi che questo esercizio non potesse essere più versatile! Ma sì, le passeggiate dei contadini possono costruire la tua forza, dimensione, potenza E resistenza!, Fatto con un carico pesante, su brevi distanze, questo esercizio aumenterà la tua potenza. Mentre fatto con un peso più leggero su più distanza è il modo per costruire la vostra resistenza fisica.
Quando si prende un approccio di resistenza a questo esercizio, il carico deve ancora sfidare i muscoli. Il peso che porti dovrebbe essere abbastanza pesante da mettere a dura prova le fibre muscolari. Ma abbastanza leggero per coprire la distanza impostata o il tempo con grande forma.
La camminata del contadino aumenta sia la resistenza fisica che mentale. La camminata a lunga distanza/leggera spingerà i tuoi confini fisici., La breve distanza / heavyweight walk fornisce un allenamento per la tua resistenza mentale.
Migliora la postura
Il nostro stile di vita moderno ha portato a effetti posturali malati. Con la maggior parte di noi seduti tutto il giorno a lavori di scrivania, non è una sorpresa la nostra postura soffre. La cattiva postura colpisce molti di noi. Ma la buona notizia è che puoi correggerla con gli esercizi giusti e la formazione di buone abitudini.
La passeggiata del contadino ci permette di acquisire consapevolezza dei nostri muscoli. Ti costringe a pensare a come stai tenendo e portando il tuo corpo mentre ti muovi. Questo porta a una postura migliore, per impostazione predefinita.,
La pratica costante della passeggiata del contadino vedrà la tua colonna vertebrale toracica sollevarsi dal suo crollo. Attirerà le spalle indietro per aprire il petto. E incoraggerà il tuo core a fornire alla tua colonna vertebrale tutto il supporto di cui ha bisogno.
Previene lesioni
Se ci pensate, la passeggiata del contadino è un esercizio facile da fare. E ‘ difficile riempirlo. Per questo motivo, ti mette a basso rischio di lesioni durante l’esecuzione. Ciò è particolarmente vero quando si confronta la passeggiata del contadino con altri esercizi.,
I benefici combinati di questo esercizio ti aiutano a proteggerti da un infortunio in tutto il resto che fai. Creare un corpo forte e stabile è una delle migliori misure preventive contro le lesioni!
In conclusione
Come puoi vedere, non mancano i benefici quando si tratta della passeggiata del contadino. Se fatto correttamente, questo esercizio può farti più in forma, più forte, più snello e più shapelier! Inoltre, può inviare il tuo potere attraverso il tetto.
Non sottovalutare questo esercizio di base, ma brutale. È adatto a tutti i livelli e regolabile per soddisfare tutti gli obiettivi di allenamento., Quindi, non ci sono scuse per saltare questo esercizio molto amato e fidato.
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