Top 9 Výhody Farmer ‚ s Walk Cvičení

farmářská procházka je dobře milované cvičení. Už dlouho slouží sportovcům, kteří chtějí zlepšit svůj výkon. Pro ty, kteří nejsou obeznámeni s tímto cvičením, zahrnuje chůzi při přenášení nákladu. Můžete to udělat na nastavenou vzdálenost nebo na stanovený čas.

Pokud chcete vědět, co pro vás může udělat, jste na správném místě., Dal jsem dohromady 9 nejlepších výhod farmářské procházky. Bez ohledu na vaše konkrétní tréninkové cíle vám toto cvičení může prospět.

rozvíjí základní sílu a stabilitu

první odhad při pozorování chůze farmáře může být, že se jedná o cvičení horní části těla. I když je to silné cvičení horní části těla, děje se spousta magie, kterou nevidíte. Jednou z nejvyhledávanějších výhod tohoto cvičení je zvýšení stability jádra.

vaše jádro je vaším hlavním stabilizačním nástrojem v tomto cvičení, když chodíte s hmotností naloženou na každé straně těla., Před zahájením farmářské procházky je nezbytné zapnout abs. A udržujte je v záběru po celou dobu cvičení! To dělá zázraky pro vaši hlubokou sílu jádra, klepání na tyto stabilizátory.

Pokud děláte toto cvičení na chvíli, všimnete si zlepšení výkonu napříč deskou. Existuje také estetická odměna – stabilní jádro, obvykle se rovná silnému jádru a silné jádro je tónované jádro. Sbohem drtí. Ahoj, abs.,

posiluje zpět & ramena

chůze farmáře zasáhne horní část zad a ramena jiným způsobem než ostatní cvičení. Poskytuje konzistentní zatížení, když nosíte závaží procházkou.

vaše horní část zad, pasti a podkapulární svaly pracují po dobu trvání tohoto cvičení. To je držet ramena v optimální poloze.

při provádění farmářské chůze musíte držet ramena dozadu a dolů. To povzbuzuje vaše pasti ke kontrakci a práci v souzvuku s jinými svaly v horní části zad., Takto Je váš ramenní kloub stabilizován.

Progresses Grip Strength

mít slabou přilnavost vás vrátí zpět do tréninku. O tom se nediskutuje. Ale chůze farmáře je konečným řešením pro slabou sílu uchopení. Mnoho trenérů souhlasí (včetně mě), že farmářské procházky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit přilnavost.

chůze farmáře pohání vaši sílu uchopení do progrese. Dělá to pomocí rukou, zápěstí, předloktí, ramen a zad současně. Všechny tyto oblasti mají přímý dopad na sílu přilnavosti., Při efektivním tréninku mohou poskytnout vynikající přilnavost.

Pokud je pro vás síla uchopení problémem, mám pro vás tip. Dokončete 6 až 8 týdnů programu skládajícího se z farmářských procházek. Váš výkon bude stoupat ve vašem rack táhne, deadlifts, řádky a Brad-up.

staví svalovou hmotu

chůze farmáře je jedním jistým způsobem, jak budovat hmotu. Rob King, národní šampion, držitel rekordů a světový medailista powerlifter, říká: „farmářská procházka buduje svaly směšně rychle.,“Také říká,“ Řekl bych, že největším důvodem, proč se nepoužívají častěji, je to, že jsou příliš jednoduché.“

pokud jde o budování hmoty, není to vždy nejnovější cvičení, které bude nejlepší, co se stane s vašimi zisky. Vyplatí se nebloudit příliš daleko od základů. Farmářská procházka bude skvělým doplňkem vašeho tréninkového režimu.

Spíše než tlačit nebo táhnout, toto cvičení vyžaduje, abyste zvedat a přenášet zatížení bez použití hybnost. Stručně řečeno, zemědělci carry vám pomůže při budování libové masové zisky., Samozřejmě, to je, když se provádí ve spojení s jinými výtahy a makro-specifickou dietou.

Aids Fat Loss

kdo nemá rád cvičení, které pomáhá zvýšit ztrátu tuku?

Tento vysoký dopad, těžké vážené cvičení je velmi obtížné podvádět. Flákání je téměř nemožné. Vždycky budeš tvrdě pracovat! Nóbl! Zatímco farmářská procházka má specifické zaměření na několik svalových skupin, celé vaše tělo bude fungovat v určité kapacitě. To pomáhá oživit vaše spalování kalorií.

neustálé úsilí potřebné při chůzi farmáře působí jako intenzivní aktivita pro vaše tělo., Stejně jako HIIT cvičení, dostanou vaše srdce čerpání a řídit váš metabolismus-z nichž oba jsou skvělé pro hubnutí.

zvyšuje výkon

již bylo zmíněno v tomto článku, je to, jak je chůze farmáře tak dobrá pro vaši základní sílu. Zde je třeba poznamenat, že vaše jádro funguje jako základna síly a stability – pro veškerý pohyb. Pokud vám chybí základní síla, omezíte svou sílu (a celkovou sílu).

základní klimatizace, kterou poskytuje farmářská procházka, vám umožňuje správně zapojit zbytek svalů. To vytváří lepší výkon., Postupné přetížení tohoto cvičení, jak se vaše tělo přizpůsobí, maximalizuje tuto výhodu.

trénink „síly“ vašeho těla vyžaduje, abyste používali svaly při maximální síle. Čím těžší naložíte procházky svého farmáře, tím více energie můžete postavit. Může to být znamení, které jste hledali jít těžké v tomto cvičení, pokud dáváte přednost zvýšení výkonu.

zvyšuje vytrvalost

vsadím se, že jste si mysleli, že toto cvičení nemůže být univerzálnější! Ale ano, farmářské procházky mohou budovat vaši sílu, velikost, sílu a vytrvalost!, Toto cvičení se provádí s těžkým zatížením na krátké vzdálenosti a zvýší vaši sílu. Zatímco s lehčí hmotností na větší vzdálenost je způsob, jak budovat svou fyzickou vytrvalost.

při vytrvalostním přístupu k tomuto cvičení musí vaše zatížení stále napadat vaše svaly. Hmotnost, kterou nosíte, by měla být dostatečně těžká, aby na vaše svalová vlákna zatěžovala. Ale dost světla na pokrytí nastavené vzdálenosti nebo času s velkou formou.

chůze farmáře zvyšuje vaši fyzickou i duševní vytrvalost. Dálková / lehká procházka posouvá vaše fyzické hranice., Krátká vzdálenost/heavyweight walk poskytuje cvičení pro vaši duševní vytrvalost.

zlepšuje držení těla

náš moderní životní styl vedl k špatným posturálním účinkům. Když většina z nás sedí celý den u stolu, není divu, že naše držení těla trpí. Špatné držení těla ovlivňuje mnoho z nás. Dobrou zprávou však je, že ji můžete napravit správnými cvičeními a vytvářením dobrých návyků.

farmářská procházka nám umožňuje získat povědomí o našich svalech. Nutí vás přemýšlet o tom, jak držíte a nesete své tělo, když se pohybujete. To ve výchozím nastavení vede k lepšímu držení těla.,

důsledná praxe farmářské chůze uvidí, jak se vaše hrudní páteř zvedá z propadu. To bude čerpat ramena zpět otevřít hrudník. A povzbudí vaše jádro, aby poskytlo vaší páteři veškerou podporu, kterou potřebuje.

Zabraňuje Zranění

Pokud si myslíte, že o tom, zemědělec, chůze je snadné cvičení. Je těžké to Nacpat. Z tohoto důvodu vás při jeho provádění vystavuje nízkému riziku zranění. To platí zejména při porovnávání chůze zemědělce s jinými cvičeními.,

kombinované výhody tohoto cvičení vám pomáhají chránit před zraněním ve všem ostatním, co děláte. Vytvoření silného a stabilního těla je jedním z nejlepších preventivních opatření proti zranění!

na závěr

Jak vidíte, pokud jde o procházku zemědělce, není nedostatek výhod. Když je toto cvičení provedeno správně, může vás učinit pevnějším, silnějším, štíhlejším a shapelierem! Navíc může poslat vaši sílu přes střechu.

nepodceňujte toto základní, ale brutální cvičení. Je vhodný pro všechny úrovně a nastavitelný tak, aby vyhovoval všem tréninkovým cílům., Neexistuje tedy žádná omluva pro přeskočení tohoto milovaného a důvěryhodného cvičení.