Top 9 Fordele af landmandens Gang Motion

landmandens tur er en elsket øvelse. Det har længe tjent atleter, der ønsker at forbedre deres præstationer. For dem, der ikke er bekendt med denne øvelse, indebærer det at gå, mens de bærer en belastning. Du kan gøre det over en bestemt afstand eller i en bestemt tid.

Hvis du gerne vil vide, hvad det kan gøre for dig, er du på det rigtige sted., Jeg har sammensat 9 af de bedste fordele ved landmandens gåtur. Uanset dine specifikke træningsmål kan denne øvelse gavne dig.

Udvikler kernestyrke og stabilitet

ens første gæt, når man observerer landmandens gåtur, kan være, at det er en overkropsøvelse. Mens det er en kraftig overkropsøvelse, er der en masse magi, der sker, som du ikke kan se. En af de mest eftertragtede fordele ved denne øvelse er stigningen i kernestabilitet.

din kerne er dit primære stabiliserende værktøj i denne øvelse, når du går med vægt belastet på hver side af din krop., Det er vigtigt at slå din abs ‘on’ før du begynder din landmands gåtur. Og holde dem engageret for varigheden af øvelsen! Dette gør vidundere for din dybe kernestyrke, hamrer ind på disse stabilisatorer.

Hvis du udfører denne øvelse i et stykke tid, vil du bemærke en forbedring af din præstation overalt. Der er også en æstetisk gevinst-en stabil kerne, svarer normalt til en stærk kerne, og en stærk kerne er en tonet kerne. Farvel crunches. Hej, abs.,

styrker ryggen& skuldre

landmandens gåtur rammer din øvre ryg og skuldre på en anden måde end andre øvelser. Det giver ensartet belastning, når du bærer vægtene gennem din gåtur.

din øvre ryg, fælder og abnapulære muskler arbejder i løbet af denne øvelse. Dette er for at holde dine skuldre i en optimal position.

Når du udfører landmandens tur, skal du holde dine skuldre tilbage og ned. Dette tilskynder dine fælder til at trække sig sammen og arbejde sammen med andre muskler i din øvre ryg., Sådan stabiliseres din skulderled.

skrider grebstyrke

at have et svagt greb vil sætte dig tilbage i din træning. Det er der ingen debat om. Men farmer ‘ s walkalk er den ultimative løsning til svag grebstyrke. Mange trænere er enige (inklusive mig) om, at landmandens vandreture er en af de bedste måder at forbedre dit greb på.

landmandens gåtur driver din grebstyrke til progression. Det gør det ved at bruge dine hænder, håndled, underarme, skuldre og ryg på samme tid. Alle disse områder har en direkte indvirkning på din grebstyrke., De kan give fremragende grebstyrkeprogressioner, når de trænes effektivt.

Hvis grebstyrke er et problem for dig, har jeg et tip til dig. Komplet 6 til 8 uger af et program bestående af landmandens vandreture. Din præstation vil skyrocket i din rack trækker, dødløft, rækker og chin-ups.

bygger muskelmasse

landmandens gåtur er en sikker måde at opbygge masse på. Rob King, national mester, rekordindehaver og verdensmedallist po .erlifter, siger: “landmandens gåtur bygger muskler latterligt hurtigt.,”Han siger også,” jeg vil hævde, at den største grund til, at de ikke bruges oftere, er, at de er for enkle.”

Når det kommer til at bygge masse, er det ikke altid den nyeste øvelse, der vil være den bedste ting at ske med dine gevinster. Det betaler sig ikke at strejfe for langt fra det grundlæggende. Landmandens gåtur vil gøre en god tilføjelse til dit træningsregime.

i stedet for at skubbe eller trække kræver denne øvelse, at du løfter og bærer en belastning uden at bruge momentum. Sammenfattende vil landmændene bære hjælpe dig med at opbygge magre massegevinster., Selvfølgelig er dette, når det gøres i forbindelse med andre elevatorer og en makrospecifik kost.

Aids fedt tab

hvem kan ikke lide en øvelse, der hjælper med at øge fedt tab?

denne høje effekt, tung vægtet øvelse gør det meget vanskeligt at snyde. Slacking off er næsten umuligt. Du vil altid arbejde hårdt! Tænk engang! Mens landmandens gåtur har et specifikt fokus på et par muskelgrupper, vil hele din krop arbejde i en vis kapacitet. Dette hjælper rev op din kalorie brænde.

den konstante indsats, der kræves i landmandens gåtur, fungerer som intense aktivitetsudbrud for din krop., Som en HIIT-træning får de dit hjerte til at pumpe og drive dit stofskifte – som begge er gode til fedt tab.

øger magt

allerede nævnt i denne artikel, er, hvordan landmandens gåtur er så godt for din kerne styrke. Det, der skal bemærkes her, er, at din kerne fungerer som en styrke – og stabilitetsbase-for al bevægelse. Hvis du mangler i kernestyrke, begrænser du din magt (og samlede styrke).

den kernekonditionering, som farmer ‘ s walkalk giver, giver dig mulighed for at engagere resten af dine muskler korrekt. Dette genererer bedre effekt., Gradvis overbelastning denne øvelse som din krop justerer, vil maksimere denne fordel.

træning af din krops ‘magt’ kræver, at du bruger dine muskler med den maksimale kraft. Jo tungere du indlæser din landmands vandreture, jo mere kraft kan du bygge. Kan det være det tegn, du ledte efter for at gå tungt i denne øvelse, hvis du prioriterer strømforøgelser.

øger udholdenhed

Jeg vedder på, at du troede, at denne øvelse ikke kunne blive mere alsidig! Men ja, landmandens vandreture kan opbygge din styrke, størrelse, kraft og udholdenhed!, Udført med en tung belastning, over korte afstande, vil denne øvelse øge din magt. Mens det gøres med en lettere vægt over mere afstand, er måden at opbygge din fysiske udholdenhed på.

Når du tager en udholdenhedstilgang til denne øvelse, skal din belastning stadig udfordre dine muskler. Den vægt, du bærer, skal være tung nok til at lægge belastning på dine muskelfibre. Men lys nok til at dække den indstillede afstand eller tid med stor form.

landmandens gåtur øger både din fysiske og mentale udholdenhed. Den lange afstand/letvægts gåtur vil skubbe dine fysiske grænser., Den korte afstand / heavyweighteight walkalk giver en træning for din mentale udholdenhed.

forbedrer kropsholdning

vores moderne livsstil har ført til dårlige posturale effekter. Med de fleste af os siddende hele dagen ved skrivebordsjob, det er ingen overraskelse, at vores holdning lider. Dårlig kropsholdning påvirker mange af os. Men den gode nyhed er, du kan rette op på det med de rigtige øvelser og dannelsen af gode vaner.

landmandens gåtur giver os mulighed for at få en bevidsthed om vores muskler. Det tvinger dig til at tænke over, hvordan du holder og bærer din krop, mens du bevæger dig. Dette fører som standard til bedre kropsholdning., konsekvent praksis med landmandens gåtur vil se din thoracale rygsøjle løfte fra sin nedgang. Det vil trække dine skuldre tilbage for at åbne brystet. Og det vil tilskynde din kerne til at give din rygsøjle al den støtte, den har brug for.

forhindrer skade

Hvis du tænker over det, er landmandens gåtur en nem øvelse for at komme rigtigt. Det er svært at fylde denne op. På grund af dette sætter det dig i lav risiko for skade, mens du udfører det. Dette gælder især, når man sammenligner landmandens tur med andre øvelser.,

de kombinerede fordele ved denne øvelse hjælper med at beskytte dig mod skade i alt andet, du gør. At skabe en stærk og stabil krop er en af de bedste forebyggende foranstaltninger mod skade!

afslutningsvis

som du kan se, er der ingen mangel på fordele, når det kommer til landmandens gåtur. Når det gøres korrekt, kan denne øvelse gøre dig montør, stærkere, slankere og shapelier! Derudover kan det sende din magt gennem taget.undervurder ikke denne grundlæggende, men brutale øvelse. Den er velegnet til alle niveauer og kan justeres, så den passer til alle træningsmål., Så der er ingen undskyldning for at springe over denne meget elskede og betroede øvelse.