A legjobb 9 előnyeit Farmer ‘s Walk gyakorlat

a farmer séta egy jól szeretett gyakorlat. Régóta szolgálja a sportolókat, akik javítják teljesítményüket. Azok számára, akik nem ismerik ezt a gyakorlatot, jár a terhelés alatt. Meg tudod csinálni egy meghatározott távolságra vagy egy meghatározott időre.

Ha szeretné tudni, hogy mit tehet az Ön számára, akkor a megfelelő helyen vagy., Összeállítottam a farmer sétájának 9 legfontosabb előnyeit. A konkrét képzési céloktól függetlenül ez a gyakorlat előnyös lehet Önnek.

fejleszti a mag erősségét és stabilitását

az ember első tippje a gazda sétájának megfigyelésekor az lehet, hogy felsőtest-gyakorlat. Bár ez egy erős felsőtest gyakorlat, van egy csomó varázslat történik, hogy nem lehet látni. Ennek a gyakorlatnak az egyik legkeresettebb előnye az alapvető stabilitás növekedése.

a magod az elsődleges stabilizáló eszköz ebben a gyakorlatban, amikor a test mindkét oldalán betöltött súlyával jársz., Alapvető fontosságú, hogy bekapcsolja az abs-t, mielőtt megkezdi a mezőgazdasági termelő sétáját. Tartsa őket a gyakorlat időtartama alatt! Ez csodákat tesz a mély mag szilárdság, kalapálás a stabilizátorok.

Ha ezt a gyakorlatot egy ideig végzi, észreveheti a teljesítmény javulását az egész fórumon. Van egy esztétikai megtérülés is – egy stabil mag, általában egy erős mag, egy erős mag pedig egy tónusú mag. Viszlát ropog. Helló, abs.,

erősíti a hátat & vállak

a gazda séta a hát felső részét és a vállát más módon érinti, mint a többi gyakorlat. Ez biztosítja a következetes terhelést, ahogy hordozza a súlyokat a séta.

a hát felső része, a csapdák és a szubkapularis izmok a gyakorlat időtartama alatt működnek. Ez az, hogy a vállát optimális helyzetben tartsa.

a mezőgazdasági termelő sétájának végrehajtásakor a vállát hátra-lefelé kell tartania. Ez arra ösztönzi a csapdákat, hogy a szerződés és a munka együtt más izmok a hát felső részén., Így stabilizálódik a vállízület.

előrehaladtával Grip Strength

miután egy gyenge markolat fog állítani vissza a képzés. Erről nincs vita. De a farmer séta a végső megoldás a gyenge tapadási erő. Sok edző egyetért (beleértve engem is) abban, hogy a mezőgazdasági termelők sétái az egyik legjobb módja a tapadás javításának.

a mezőgazdasági termelő séta hajtja a markolat erejét a progresszió. Ezt úgy teszi, hogy egyszerre használja a kezét, a csuklóját, az alkarját, a vállát és a hátát. Mindezek a területek közvetlen hatással vannak a markolat erejére., Kiváló tapadási szilárdságú előrehaladást tudnak biztosítani, ha hatékonyan képzik őket.

Ha a tapadási erő problémát jelent az Ön számára, van egy tippem az Ön számára. Töltse ki a 6-8 hetes programot, amely farmer sétákból áll. Az előadás lesz egekbe szökken a rack húz, deadlifts, sorok, áll-up.

izomtömeget épít

a mezőgazdasági termelő séta egy biztos tűz módja a tömegépítésnek. Rob King, a nemzeti bajnok, a rekordbirtokos és a világ-érmes powerlifter azt mondja: “a farmer séta nevetségesen gyorsan épít izomot.,”Azt is mondja:” azt állítanám, hogy a legnagyobb ok, amiért nem használják gyakrabban, az, hogy túl egyszerűek.”

amikor az épület tömege, ez nem mindig a legújabb gyakorlat, hogy lesz a legjobb dolog, hogy megtörténjen, hogy a nyereség. Megéri, hogy ne kóbor túl messze az alapoktól. A farmer séta nagyszerű kiegészítést nyújt a képzési rendszeréhez.

ahelyett, hogy tolja vagy húzza, ez a gyakorlat megköveteli, hogy emelje fel, és készítsen egy terhelés használata nélkül lendület. Összefoglalva, a gazdálkodók carry segít az épület sovány tömeg nyereség., Természetesen ez akkor történik, ha együtt más felvonók, valamint egy makropecifikus diéta.

segíti a zsírégetést

ki nem szereti a testmozgást, amely elősegíti a zsírégetést?

Ez a nagy hatású, nehéz súlyozott gyakorlat nagyon megnehezíti a csalást. A lazítás szinte lehetetlen. Mindig keményen fogsz dolgozni! Ezt kapd ki! Míg a farmer sétája különös hangsúlyt fektet néhány izomcsoportra, az egész test bizonyos minőségben fog működni. Ez segít a kalóriaégetés felgyorsításában.

a mezőgazdasági termelő séta során szükséges állandó erőfeszítés intenzív aktivitási törésként hat a testére., Mint egy HIIT edzés, ők kap a szíved pumpáló vezetni az anyagcserét-mindkettő nagy a zsírégetést.

növeli a teljesítményt

már említettük ebben a cikkben, hogy a mezőgazdasági termelő séta annyira jó a mag erejét. A dolog, hogy vegye figyelembe, hogy a mag működik, mint egy erő, stabilitás bázis-minden mozgás. Ha nincs magerőd, korlátozod a teljesítményed (és a teljes erőd).

a mezőgazdasági termelő sétája által biztosított alapvető kondicionálás lehetővé teszi, hogy a többi izmot megfelelően bekapcsolja. Ez jobb teljesítményt eredményez., Fokozatosan túlterhelése ezt a gyakorlatot, mint a szervezet beállítja, maximalizálja ezt az előnyt.

a test “erejének” képzése megköveteli, hogy az izmokat a maximális erőn használja. Minél nehezebb betölteni a farmer séták, annál több energiát lehet építeni. Lehet, hogy ez a jele, amit keresett, hogy menjen nehéz ebben a gyakorlatban, ha te rangsorolása teljesítmény növekszik.

növeli az állóképességet

fogadok, hogy úgy gondolta, hogy ez a gyakorlat nem lesz több sokoldalú! De igen, a farmer séták építhetik az erődet, a méretedet, a hatalmadat és a kitartásodat!, Nagy terheléssel, rövid távolságokon, ez a gyakorlat növeli az erejét. Míg a könnyebb súly nagyobb távolságra történik, a fizikai állóképesség felépítésének módja.

ha kitartási megközelítést alkalmaz erre a gyakorlatra, a terhelésnek továbbra is kihívnia kell az izmokat. A súlynak elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy megterhelje az izomrostokat. De elég könnyű ahhoz, hogy nagy formában lefedje a beállított távolságot vagy időt.

a farmer séta növeli mind a fizikai, mind a mentális kitartást. A távolsági / könnyű séta nyomja meg a fizikai határokat., A rövid távú / nehézsúlyú séta edzést biztosít a mentális kitartáshoz.

javítja a testtartást

modern életmódunk rossz testtartási hatásokhoz vezetett. Mivel a legtöbben egész nap az asztali munkahelyeken ülünk, nem meglepő, hogy a testtartásunk szenved. A rossz testtartás sokunkat érint. De a jó hír az, hogy a helyes gyakorlatokkal, a jó szokások kialakításával orvosolhatja.

a farmer séta lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosítsuk izmainkat. Arra kényszerít, hogy gondolkodj azon, hogyan tartod és hordozod a tested, ahogy mozogsz. Ez alapértelmezés szerint jobb testtartáshoz vezet.,

a mezőgazdasági termelő sétájának következetes gyakorlata látni fogja a mellkasi gerincét a lejtéséből. Visszahúzza a vállát, hogy kinyissa a mellkasát. Ez arra ösztönzi a magját, hogy biztosítsa a gerincét minden szükséges támogatással.

megakadályozza a sérülést

Ha belegondolsz, a gazda séta egy könnyű gyakorlat, hogy jobbra. Nehéz ezt összerakni. Emiatt, ez hozza meg az alacsony sérülésveszély teljesítése közben. Ez különösen igaz, ha összehasonlítjuk a gazda sétáját más gyakorlatokkal.,

ennek a gyakorlatnak a kombinált előnyei segítenek megvédeni Önt a sérülésektől minden másban. Az erős és stabil test megteremtése az egyik legjobb megelőző intézkedés a sérülés ellen!

összefoglalva

mint látható, nincs hiány az ellátások, amikor a mezőgazdasági termelő séta. Ha helyesen tette, ez a gyakorlat lehet, hogy Ön szerelő, erősebb, karcsúbb, formásabb! Továbbá, akkor küldje el a hatalom a tetőn keresztül.

ne becsülje alá ezt az alapvető, de brutális gyakorlatot. Ez alkalmas minden szinten állítható, hogy megfeleljen az összes képzési célok., Tehát nincs mentség arra, hogy kihagyjuk ezt a nagyon szeretett és megbízható testmozgást.