The Top 9 Benefits of Farmer’s Walk Exercise

This post may use affiliate links. Como sócio da Amazon ganho com as compras de qualificação.a caminhada do agricultor é um exercício bem amado. Há muito que serve os atletas que procuram melhorar o seu desempenho. Para aqueles que não estão familiarizados com este exercício, ele envolve andar enquanto carrega uma carga. Você pode fazê-lo em uma distância definida ou por um tempo determinado.se você gostaria de saber o que ele pode fazer por você, você está no lugar certo., Juntei 9 dos maiores benefícios da caminhada do agricultor. Independentemente de suas metas específicas de treinamento, este exercício pode beneficiá-lo.

desenvolve a força e a estabilidade do núcleo

o primeiro palpite ao observar a caminhada do agricultor pode ser que ela é um exercício da parte superior do corpo. Embora seja um poderoso exercício da parte superior do corpo, há um monte de magia acontecendo que você não pode ver. Um dos benefícios mais procurados deste exercício é o aumento da estabilidade do núcleo.

O seu núcleo é a sua ferramenta de estabilização primária neste exercício, à medida que caminha com o peso carregado em cada lado do seu corpo., É essencial ligar os abdominais antes de começar a caminhada do agricultor. E mantê-los acoplados para a duração do exercício! Isto faz maravilhas para a tua força profunda, a martelar naqueles Estabilizadores.

Se você fizer este exercício por um tempo, você vai notar uma melhoria no seu desempenho em toda a linha. Há um retorno estético, também – um núcleo estável, geralmente é igual a um núcleo forte, e um núcleo forte é um núcleo tonificado. Adeus, abdominais. Olá, abs.,

reforça para trás & ombros

a caminhada do agricultor atinge a parte superior das costas e dos ombros de uma forma diferente de outros exercícios. Ele fornece carga consistente enquanto você carrega os pesos através de sua caminhada. a sua parte superior das costas, armadilhas e músculos subescapulares funcionam durante este exercício. Isto é para manter os ombros numa posição óptima. ao realizar a caminhada do agricultor, você precisa manter seus ombros para trás e para baixo. Isso encoraja suas armadilhas a se contrair e trabalhar em uníssono com outros músculos em suas costas superiores., É assim que a articulação do ombro está estabilizada.

aumenta a força da aderência

ter uma aderência fraca vai colocá-lo de volta no seu treino. Não há discussão sobre isso. Mas a caminhada do agricultor é a solução final para a força de aperto fraca. Muitos treinadores concordam (incluindo eu) que as caminhadas dos agricultores são uma das melhores maneiras de melhorar sua aderência. a caminhada do agricultor impulsiona a sua força de aperto para a progressão. Faz isto usando as mãos, pulsos, antebraços, ombros e costas ao mesmo tempo. Todas estas áreas têm um impacto directo na sua força de aperto., Eles podem fornecer excelentes progressões de força de aderência quando treinados de forma eficaz. se a força de aperto é um problema para ti, tenho uma dica para ti. Completar 6 a 8 semanas de um programa que consiste em passeios de agricultor. A tua actuação vai disparar nas tuas mamas, deadlifts, filas e queixo erguido.

constrói massa muscular

a caminhada do agricultor é uma forma segura de construir massa. Rob King, campeão nacional, recordista e poderoso medalhista mundial, diz: “a caminhada do agricultor constrói músculos ridiculamente rápido.,”Ele também diz,” eu diria que a maior razão pela qual eles não são usados mais frequentemente é que eles são muito simples.”

Quando se trata de construir massa, nem sempre é o mais novo exercício que será a melhor coisa a acontecer aos seus ganhos. Não vale a pena afastarmo-nos demasiado do básico. A caminhada do agricultor será uma grande adição ao seu regime de treinamento. este exercício requer que levante e carregue uma carga sem utilizar o momento. Em resumo, os agricultores carregam irá ajudá-lo na construção de ganhos de massa magra., É claro que isto é feito em conjunto com outros elevadores e uma dieta macro-específica. quem não gosta de um exercício que ajuda a aumentar a perda de gordura? este exercício pesado e de alto impacto torna muito difícil fazer batota. Desleixar – se é quase impossível. Vais estar sempre a trabalhar no duro! Imagina só! Enquanto a caminhada do agricultor tem um foco específico em alguns grupos musculares, todo o seu corpo vai trabalhar em alguma capacidade. Isto ajuda a aumentar a tua caloria.o esforço constante necessário na caminhada do agricultor age como intensas explosões de atividade para o seu corpo., Como um exercício de HIIT, eles fazem o seu coração bater e impulsionar o seu metabolismo – ambos são ótimos para a perda de gordura.

aumenta a potência

já mencionado neste artigo, é como a caminhada do agricultor é tão bom para a sua força central. A coisa a notar aqui é que seu núcleo atua como uma base de força e estabilidade – para todos os movimentos. Se você não tem força no núcleo, você limita seu poder (e força total).

O condicionamento do núcleo que a caminhada do agricultor fornece lhe permite engajar o resto de seus músculos corretamente. Isto gera uma saída de energia melhor., Sobrecarregar progressivamente este exercício à medida que o seu corpo se ajusta, irá maximizar este benefício. treinar o “poder” do seu corpo requer que use os músculos à força máxima. Quanto mais pesado você carregar os passeios do seu agricultor, mais poder você pode construir. Que esse seja o sinal que você estava procurando para ficar pesado neste exercício se você está priorizando aumentos de poder.

aumenta a resistência

aposto que pensou que este exercício não podia ser mais versátil! Mas sim, as caminhadas dos agricultores podem construir a sua força, tamanho, poder e resistência!, Feito com uma carga pesada, em distâncias curtas, este exercício irá aumentar o seu poder. Considerando que feito com um peso mais leve sobre mais distância é a maneira de construir a sua resistência física. ao adoptar uma abordagem de Resistência a este exercício, a sua carga deve ainda desafiar os músculos. O peso que você carrega deve ser pesado o suficiente para colocar tensão em suas fibras musculares. Mas leve o suficiente para cobrir a distância ou o tempo com grande forma. a caminhada do agricultor aumenta a sua resistência física e mental. A caminhada de longa distância/leve vai ultrapassar os limites físicos., A curta distância / caminhada de pesos pesados proporciona um treino para a sua resistência mental.

melhora a postura

nosso estilo de vida moderno tem levado a efeitos posturais. Com a maioria de nós sentados o dia todo em trabalhos de secretária, não é surpresa que a nossa postura sofra. A má postura afecta muitos de nós. Mas a boa notícia é que você pode corrigi-lo com os exercícios certos, e a formação de bons hábitos. a caminhada do agricultor permite-nos ganhar consciência dos nossos músculos. Isso força você a pensar sobre como você está segurando e carregando seu corpo enquanto você se move. Isso leva a uma melhor postura, por padrão., a prática consistente da caminhada do agricultor verá a coluna torácica levantar-se da sua queda. Vai puxar os ombros para trás para abrir o peito. E irá encorajar o seu núcleo a fornecer à sua coluna vertebral todo o apoio de que necessita.

evita lesões

Se você pensar nisso, a caminhada do agricultor é um exercício fácil de acertar. É difícil encher este. Por causa disso, ele coloca você em baixo risco de lesão ao executá-lo. Isto é especialmente verdade quando se compara a caminhada do agricultor a outros exercícios., os benefícios combinados deste exercício ajudam a protegê-lo de lesões em tudo o resto que faz. Criar um corpo forte e estável é uma das melhores medidas preventivas contra lesões!

em conclusão

Como pode ver, não há escassez de benefícios quando se trata da caminhada do agricultor. Quando feito corretamente, este exercício pode torná-lo mais apto, mais forte, mais magro e metamorfo! Além disso, pode enviar o seu poder através do telhado.não subestime este exercício básico, mas brutal. É adequado para todos os níveis e ajustável para todos os objetivos de treinamento., Portanto, não há desculpa para faltar a este exercício tão amado e de confiança.