The top 9 korzyści z ćwiczeń chód rolnika

spacer rolnika to bardzo lubiane ćwiczenie. Od dawna służył sportowcom, którzy chcą poprawić swoje wyniki. Dla tych, którzy nie znają tego ćwiczenia, polega na chodzeniu podczas przenoszenia ładunku. Możesz to zrobić w określonej odległości lub przez określony czas.

Jeśli chcesz wiedzieć, co może dla Ciebie zrobić, jesteś we właściwym miejscu., Zebrałem 9 najlepszych korzyści z spaceru farmera. Niezależnie od konkretnych celów treningowych, to ćwiczenie może przynieść ci korzyści.

rozwija podstawową siłę i stabilność

pierwsze odgadnięcie obserwując chód rolnika może być takie, że jest to ćwiczenie na górnej części ciała. Chociaż jest to potężne ćwiczenie górnej części ciała, istnieje wiele magii dzieje, że nie widać. Jedną z najbardziej poszukiwanych korzyści z tego ćwiczenia jest wzrost stabilności rdzenia.

twój rdzeń jest twoim głównym narzędziem stabilizującym w tym ćwiczeniu, gdy chodzisz z ciężarem obciążonym po każdej stronie ciała., Ważne jest, aby włączyć mięśnie brzucha przed rozpoczęciem spaceru rolnika. I utrzymać je włączone na czas trwania ćwiczenia! To czyni cuda dla Twojej głębokiej siły rdzenia, uderzając w te stabilizatory.

jeśli wykonasz to ćwiczenie przez jakiś czas, zauważysz poprawę swojej wydajności na całym świecie. Jest też estetyczna wypłata-stabilny rdzeń, zwykle równa się mocnemu rdzeniu, a mocny rdzeń to stonowany rdzeń. Żegnaj crunches. Witaj, abs.,

wzmacnia plecy& ramiona

chód rolnika uderza w górną część pleców i ramiona w inny sposób niż inne ćwiczenia. Zapewnia spójne obciążenie Podczas przenoszenia ciężarów przez spacer.

twoja górna część pleców, pułapki i mięśnie podskrzydłowe pracują przez cały czas trwania tego ćwiczenia. Ma to na celu utrzymanie ramion w optymalnej pozycji.

wykonując spacer farmera, należy trzymać ramiona do tyłu i w dół. To zachęca Twoje pułapki do kontraktowania i pracy w zgodzie z innymi mięśniami w górnej części pleców., W ten sposób stabilizuje się twój staw barkowy.

zwiększa siłę chwytu

słaba przyczepność przywróci cię do treningu. Nie ma o czym dyskutować. Ale spacer farmera jest najlepszym rozwiązaniem dla słabej przyczepności. Wielu trenerów zgadza się (w tym ja), że spacery farmera są jednym z najlepszych sposobów na poprawę przyczepności.

rolnik ' s walk napędza Twoją siłę przyczepności do postępu. Robi to za pomocą rąk, nadgarstków, przedramion, ramion i pleców w tym samym czasie. Wszystkie te obszary mają bezpośredni wpływ na siłę chwytu., Mogą zapewnić doskonałe progresje siły chwytu, gdy są skutecznie trenowane.

jeśli siła przyczepności jest dla Ciebie problemem, mam dla Ciebie wskazówkę. Ukończ 6 do 8 tygodni programu składającego się ze spacerów rolników. Twoja wydajność wzrośnie w Twoich pociągnięciach, deadliftach, rzędach i podciągnięciach.

buduje masę mięśniową

spacer farmera to jeden z najpewniejszych sposobów na budowanie masy. Rob King, mistrz kraju, rekordzista i medalista mistrzostw świata w trójboju siłowym, mówi: „The farmer' s walk buduje mięśnie absurdalnie szybko.,”Powiedział również:” argumentowałbym, że największym powodem, dla którego nie są one używane częściej, jest to, że są zbyt proste.”

Jeśli chodzi o budowanie masy, nie zawsze jest to najnowsze ćwiczenie, które będzie najlepszą rzeczą do osiągnięcia zysków. Opłaca się nie oddalać się zbytnio od podstaw. Spacer farmera będzie świetnym dodatkiem do twojego reżimu treningowego.

zamiast naciskać lub ciągnąć, to ćwiczenie wymaga podnoszenia i przenoszenia ładunku bez użycia pędu. Podsumowując, rolnicy niosą pomoc w budowaniu beztłuszczowej masy., Oczywiście odbywa się to w połączeniu z innymi wyciągami i dietą makro-specyficzną.

wspomaga utratę tłuszczu

kto nie lubi ćwiczeń, które pomagają zwiększyć utratę tłuszczu?

to silne, ciężkie ćwiczenie sprawia, że bardzo trudno jest oszukiwać. Obijanie się jest prawie niemożliwe. Zawsze będziesz ciężko pracował! Super! Podczas gdy spacer farmera skupia się na kilku grupach mięśni, całe twoje ciało będzie pracować w pewnym stopniu. Pomaga to zwiększyć spalanie kalorii.

stały wysiłek potrzebny podczas spaceru rolnika działa jak intensywna aktywność dla Twojego organizmu., Podobnie jak trening HIIT, pompują twoje serce i napędzają metabolizm – oba są świetne do utraty tłuszczu.

Należy tutaj zauważyć, że rdzeń działa jako podstawa siły i stabilności-dla wszystkich ruchów. Jeśli brakuje ci siły rdzenia, ograniczasz swoją moc (i ogólną siłę).

podstawowe uwarunkowanie, jakie zapewnia chód rolnika, pozwala na prawidłowe zaangażowanie reszty mięśni. Generuje to lepszą moc wyjściową., Stopniowo przeciążanie to ćwiczenie, jak twoje ciało dostosowuje się, zmaksymalizuje tę korzyść.

Trening „mocy” twojego ciała wymaga użycia mięśni z maksymalną siłą. Im cięższy załadujesz spacery farmera, tym więcej mocy możesz zbudować. Może to znak, że szukałeś ciężkiego wysiłku w tym ćwiczeniu, jeśli masz na celu zwiększenie mocy.

zwiększa wytrzymałość

założę się, że to ćwiczenie nie może być bardziej wszechstronne! Ale tak, spacery farmera mogą zbudować Twoją siłę, rozmiar, moc i wytrzymałość!, Wykonane z dużym obciążeniem, na krótkich dystansach, to ćwiczenie zwiększy twoją moc. Natomiast wykonane z lżejszej wagi na większej odległości jest sposobem na budowanie wytrzymałości fizycznej.

przy podejmowaniu podejścia wytrzymałościowego do tego ćwiczenia, Twój ładunek musi nadal rzucać wyzwanie mięśniom. Ciężar, który nosisz, powinien być wystarczająco ciężki, aby odciążyć włókna mięśniowe. Ale wystarczająco lekki, aby pokryć ustawioną odległość lub czas świetną formą.

spacer rolnika zwiększa zarówno twoją wytrzymałość fizyczną, jak i psychiczną. Długodystansowy / lekki spacer przesunie twoje fizyczne granice., Krótki dystans / ciężki spacer zapewnia trening dla Twojej wytrzymałości psychicznej.

poprawia postawę

nasz współczesny styl życia doprowadził do złych efektów postawy. Większość z nas siedzi cały dzień przy biurku, nic dziwnego, że nasza postawa cierpi. Zła postawa dotyka wielu z nas. Ale dobra wiadomość jest taka, że możesz ją naprawić za pomocą odpowiednich ćwiczeń i kształtowania dobrych nawyków.

spacer rolnika pozwala nam na poznanie naszych mięśni. Zmusza cię do myślenia o tym, jak trzymasz i nosisz swoje ciało, gdy się poruszasz. Prowadzi to do lepszej postawy, domyślnie.,

To odciągnie twoje ramiona z powrotem, aby otworzyć klatkę piersiową. I zachęci twój rdzeń, aby zapewnić Twojemu kręgosłupowi wszelkie wsparcie, którego potrzebuje.

Ciężko to wypchnąć. Z tego powodu naraża Cię na niskie ryzyko obrażeń podczas wykonywania go. Jest to szczególnie ważne przy porównywaniu chodu rolnika z innymi ćwiczeniami.,

połączone korzyści z tego ćwiczenia pomagają chronić Cię przed kontuzją we wszystkim, co robisz. Tworzenie silnego i stabilnego ciała jest jednym z najlepszych środków zapobiegawczych przed urazami!

Podsumowując

Jak widać nie brakuje korzyści, jeśli chodzi o spacer rolnika. Prawidłowo wykonane ćwiczenie może sprawić, że będziesz sprawniejszy, silniejszy, szczuplejszy i zgrabniejszy! Dodatkowo może wysyłać twoją moc przez dach.

nie lekceważ tego podstawowego, ale brutalnego ćwiczenia. Jest odpowiedni dla wszystkich poziomów i regulowany, aby dopasować się do wszystkich celów treningowych., Tak więc, nie ma usprawiedliwienia dla pomijania tego bardzo kochanego i zaufanego ćwiczenia.