健康的な減量とは何ですか？
体重を減らしたい人はすぐにやりたいのは当然です。 しかし、証拠は、徐々に着実に体重を減らす人々が（週に1と2ポンドの間で）それを取り戻さないことでより良い結果を達成することを示しています。 健康的な方法で体重を減らすことは、食事やプログラムに従うことだけではありません。, それは毎日の食べることおよび練習の習慣の長期変更を含んでいる安定した生活様式を導くことである。
体重を減らすには、あなたが消費するよりも多くのカロリーを費やす必要があります。 一ポンドは3,500カロリーに等しいので、あなたは週に500-1000ポンドの間で失うために一日あたりのカロリー消費を減らす必要があります1と2ポンド。,1
健康的な体重に達すると、健康的な食事に従い、週のほとんどの日（適度な強度の60-90分の間）に運動すると、長期的に失われた体重を取り戻す可
体重を減らすことは容易ではなく、コミットメントが必要です。 しかし、あなたが始める準備ができているなら、私たちはあなたが減量とより良い健康への道を歩くのを助けるためのステップバイステップのガイ,
でも適度な減量はあなたに大きな利益をもたらすことができます
良いニュースは、それが彼らの総体重の5％から10％の間のように、適度な量2
たとえば、200ポンドの重量を量ると、体重の5％の損失が10ポンドに等しくなるため、体重は190ポンドに低下します。, この重量はまだ太りすぎまたは肥満の価値の内にあるかもしれない間、この適度な損失は慢性の肥満関連の病気のためのあなたの危険率を減らす
全体的な目標は巨大に見えますが、最終目的地ではなく行く方法としてそれを見てください。 あなたは健康的な生活を送るのに役立つ新しい食習慣や身体活動を獲得することができます。 これらの新しい習慣できな回復を失った重さです。,
あなたの健康を改善することに加えて、失われた体重を回復しないことは、おそらくあなたの人生をさまざまな方法で改善します。 例えば、体重管理の国家登録簿からの参加者を含む研究では、かなりの量の体重を失い、それを取り戻さなかった人は、身体的健康だけでなく、エネルギーレベル、身体的移動性、全体的な気分および自尊心の改善を報告したことが明らかになった。
もっと知りたいですか？,
はじめに
あなたが減量とより良い健康へのパスに着手するのに役立つ私たちのステップバイステップガイドを参照してください。
あなたの食習慣を改善する方法
あなたの食習慣は、体重増加の原因となる可能性があります;例えば、あまりにも速く食べる、常にあなたのプレート上のすべてを終え、あなたが空腹でないときに食べる、と食事をスキップ(または多分ちょうど朝食)。
失われた体重を取り戻さない方法
体重を減らすことは最初のステップです。 重量を失ったら、それを取り戻すことを避ける方法を学びなさい。,
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