Esta página es parte de una serie de artículos sobre técnicas de relajación especialmente adecuados para la gestión y reducción de estrés.
si le preocupan sus niveles de estrés o los de alguien que conoce, debe buscar ayuda profesional de un médico o consejero. El estrés que no se trata puede ser peligroso para su salud y bienestar.,
la autohipnosis o hipnoterapia puede ser una manera exitosa de reducir el estrés y abrir la mente a nuevas ideas o procesos de pensamiento, especialmente cuando se trata de comportamientos problemáticos como ciertas adicciones.
la hipnoterapia es esencialmente una forma de reprogramar cómo pensamos. Hay muchos recursos de autohipnosis disponibles, incluidos CD, cintas, Mp3 y otras grabaciones. Antes de usar dichos materiales, asegúrese de que las grabaciones hayan sido producidas por un hipnoterapeuta acreditado y capacitado. Antes de intentar cualquier auto-hipnosis lea esta página completamente y comprenda los procesos involucrados.,
Una breve historia de la hipnosis moderna
existe mucho escepticismo y sospecha en torno al tema del hipnotismo, especialmente en las culturas occidentales. Este escepticismo se deriva en parte de la hipnosis que se utiliza como una forma de entretenimiento y también de algunas de las teorías originales sobre el tema.
Franz Anton Mesmer es a menudo considerado el precursor de la teoría moderna de la hipnosis y probablemente responsable de parte del escepticismo que rodea al tema., Mesmer, un médico alemán, tenía un gran interés en la astronomía y creía que había una fuerza invisible – un canal para la energía – que se transferiría entre todos los objetos en el universo. Esta’ energía cósmica ‘ proveniente de los cuerpos celestes podría ser aprovechada por una persona para influir en el comportamiento de otra. Mesmer se llama el resultado de esta transferencia de energía ‘mesmerismo», que explica el origen de la palabra ‘hipnotizan’. Ahora sabemos que la teoría de Mesmer era una tontería absoluta, pero sus ideas todavía pueden influir en cómo la hipnosis y la hipnoterapia se consideran hoy en día.,
hoy, Sin embargo, el hipnotismo ha sido aceptado por la medicina convencional como una forma de tratar una serie de problemas que incluyen: aliviar el estrés y, por lo tanto, la presión arterial alta, migrañas, trastornos del sueño y ayudar a las personas a vencer adicciones, como fumar. Además, la hipnosis y la hipnoterapia se pueden usar para ayudar a aumentar la autoestima y la confianza personal, así como para superar problemas relacionados, como el miedo a hablar en público. Hoy en día la hipnosis se enseña en las universidades de todo el mundo y se ha convertido en una de las técnicas médicas complementarias más populares y ampliamente conocidas.,
cómo funciona la hipnoterapia
basado en el trabajo de Sigmund Freud, la mente humana se puede dividir en tres áreas distintas de la conciencia; la Consciente, el subconsciente y el inconsciente. Puede ser útil pensar en cada parte de la mente en una escala de profundidad.
Freud creía que la mente consciente es la parte superior o más superficial de la mente y es responsable de dar sentido a las cosas de las que somos directamente conscientes, como los niveles de estrés.,
la mente subconsciente está por debajo de la conciencia la mayor parte del tiempo, a un nivel más profundo – por lo tanto, no es tan fácilmente accesible y controla cómo podemos sentir o reaccionar a ciertas situaciones o circunstancias, basado en lo que hemos aprendido a través de la experiencia, en el pasado. También controla y regula nuestras funciones corporales esenciales, como la respiración.
la mente inconsciente es la parte más profunda de nuestra mente y es mucho más difícil de alcanzar – puede incluir recuerdos suprimidos de eventos traumáticos.,
(consulte nuestra página enfoques de asesoramiento para obtener más información sobre el papel y el enfoque del consejero psicodinámico).
el hipnotismo funciona al alcanzar un estado relajado en el que es posible hundirse más profundamente en nuestras mentes y reescribir o reprogramar nuestro subconsciente.
a través de la relajación física y mental, la autohipnosis puede permitir a las personas eludir sus mentes conscientes e introducir pensamientos e ideas positivos en su inconsciente., Al ‘despertar’ del estado hipnótico, los nuevos pensamientos e ideas en el subconsciente, eventualmente, afectarán a la mente consciente y pueden, a su vez, conducir a cambios en los comportamientos.
la hipnoterapia no pretende ser una «solución rápida», tales métodos requieren perseverancia y práctica para que la mente subconsciente pueda recoger y aplicar los nuevos mensajes.
usar la autohipnosis o hipnoterapia
para que la autohipnosis o la hipnoterapia prescrita funcionen con éxito es importante abordar el proceso con una mente abierta., Para hacer esto necesitas:
- querer ser hipnotizado
- no ser demasiado escéptico
- no tener miedo de ser hipnotizado
- No Sobre-analizar los procesos involucrados
También necesitas pensar en Por qué vas a usar la autohipnosis y qué mensajes quieres darte a ti mismo-qué ideas deseas plantar en tu subconsciente. Trabaja en algunas declaraciones cortas que vas a usar cuando alcances un estado hipnótico.,
tales declaraciones deben ser:
- genuinas y honestas: no tendrás éxito en plantar ideas de cosas que realmente no quieres hacer o lograr en tu subconsciente.,nuestras declaraciones deben ser muy sencillas no más que unas pocas palabras
algunos ejemplos de declaraciones hipnóticas personales incluyen:
- Para aliviar el estrés en el trabajo puede usar: ‘estoy relajado en el trabajo’
- para ayudar con un hábito adictivo, como fumar, puede usar: ‘soy un no fumador’
- para ayudar a reducir su nerviosismo antes de un evento de discurso público puede elegir: ‘soy un orador confiado’
recuerde que estas declaraciones son mensajes a su propio subconsciente: use ‘yo’, enfóquese en acciones específicas y prepare siempre sus declaraciones como hechos en tiempo presente., Concéntrese en una o dos declaraciones para empezar-confírmelas a la memoria y concéntrese en ellas en su mente.
pasos para habilitar la autohipnosis
antes de intentar la autohipnosis por primera vez, es útil haber dicho a alguien más en las cercanías lo que está haciendo. Alcanzar un estado hipnótico es un poco como dormir y usted puede estar más cómodo diciéndole a alguien más que va a dormir una siesta. Si se lo dices a otra persona, no es probable que te molesten ni que te preocupe que te molesten., Parte del punto de la autohipnosis es que te volverás menos consciente de tu entorno inmediato, como cuando duermes, por lo que si hubo una emergencia, alguien cercano podrá ‘despertarte’.
- Para comenzar el proceso necesitas sentirte físicamente relajado y cómodo. Intente usar una técnica básica de relajación como la que se describe en nuestra página de técnicas de relajación.
- encuentre un objeto en el que pueda enfocar su visión y atención; idealmente, este objeto Le implicará mirar ligeramente hacia arriba en la pared o el techo frente a usted.,
- despeja tu mente de todos los pensamientos y solo concéntrate en tu objeto. Esto es obviamente bastante difícil de lograr, pero tómate tu tiempo para dejar que los pensamientos te dejen.
- tome conciencia de sus ojos, piense en que sus párpados se vuelven pesados y se cierran lentamente. Concéntrese en su respiración mientras sus ojos se cierran, respire profunda y uniformemente.
- dígase a sí mismo que se relajará más cada vez que exhale. Reduzca su respiración y relájese más y más profundamente con cada respiración.
- Use el ojo de su mente para visualizar un suave movimiento hacia arriba y hacia abajo o hacia los lados de un objeto., Tal vez la mano de un metrónomo o un péndulo, cualquier cosa que tenga un giro regular, lento y constante. Ver el artículo de vaivén hacia atrás y hacia adelante o hacia arriba y hacia abajo en el ojo de tu mente.
- cuenta regresiva suave, lenta y monótona desde diez en tu cabeza, diciendo que me estoy relajando después de cada número. ’10 Me estoy relajando’ 9′ 9 Me estoy relajando ‘ etc.
- cree y recuérdate que cuando termines la cuenta regresiva habrás alcanzado tu estado hipnótico.
- cuando hayas alcanzado tu estado hipnótico es hora de enfocarte en las declaraciones personales que preparaste., Concéntrese en cada declaración: visualícela en el ojo de su mente, repítala en sus pensamientos. Manténgase relajado y concentrado.
- relájese y despeje su mente una vez más antes de salir de su estado hipnótico.
- Cuenta lenta pero cada vez más energéticamente hasta 10. Invierte el proceso que usaste antes cuando contaste hacia abajo en tu estado hipnótico. Utilice algún mensaje positivo entre cada número, a medida que cuenta. ‘1, Cuando me despierto me sentiré como si hubiera tenido una noche de sueño completo’ etc etc.
- Cuando llegues a los 10 Te sentirás completamente despierto y revivido!, Lentamente deje que su mente consciente se ponga al día con los eventos del día y continúe sintiéndose renovado.
Pruebe también: Yoga Nidra: meditación para la relajación y el alivio del estrés
cuanto más practique y repita la rutina de auto-hipnosis, más éxito tendrá y más fácilmente podrá alcanzar un estado hipnótico.
recuerde que la hipnoterapia funciona para muchas personas y puede funcionar para usted: el poder está en la creencia.,
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