deze pagina maakt deel uit van een reeks artikelen over ontspanningstechnieken die speciaal geschikt zijn voor het beheersen en verminderen van stress.
Als u zich zorgen maakt over uw stressniveaus of die van iemand die u kent, moet u professionele hulp zoeken bij een arts of adviseur. Stress onbehandeld kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en welzijn.,
zelfhypnose of hypnotherapie kan een succesvolle manier zijn om stress te verminderen en de geest open te stellen voor nieuwe ideeën of gedachteprocessen, vooral wanneer het gaat om probleemgedrag zoals bepaalde verslavingen.
hypnotherapie is in wezen een manier om te herprogrammeren hoe we denken. Er zijn veel zelfhypnose middelen beschikbaar, waaronder CD ‘ s, tapes, MP3s en andere opnames. Voordat u dergelijke materialen gebruikt, moet u ervoor zorgen dat de opnames zijn geproduceerd door een gerenommeerde en getrainde hypnotherapeut. Voordat u probeert om het even welke zelfhypnose lees deze pagina volledig en begrijp de betrokken processen.,
een korte geschiedenis van moderne hypnose
Er bestaat veel scepsis en achterdocht rond het onderwerp hypnose, vooral in westerse culturen. Deze scepsis komt deels voort uit hypnose die wordt gebruikt als een vorm van entertainment en ook uit enkele van de oorspronkelijke theorieën over het onderwerp. Franz Anton Mesmer wordt vaak beschouwd als de voorvader van de moderne hypnose theorie en waarschijnlijk verantwoordelijk voor een deel van de scepsis rond het onderwerp., Mesmer, een Duitse arts, had een grote interesse in astronomie en geloofde dat er een onzichtbare kracht – een kanaal voor energie – om te worden overgebracht tussen alle objecten in het universum. Deze ‘kosmische energie’ afkomstig van hemellichamen kan door de ene persoon worden gebruikt om het gedrag van een ander te beïnvloeden. Mesmer noemde het resultaat van deze energieoverdracht ‘mesmerisme’, wat de oorsprong van het woord ‘mesmerise’verklaart. We weten nu dat Mesmers theorie volslagen onzin was, maar zijn ideeën kunnen nog steeds invloed hebben op hoe hypnose en hypnotherapie vandaag de dag worden beschouwd.,tegenwoordig is hypnose echter geaccepteerd door de conventionele geneeskunde als een manier om een aantal problemen te behandelen, waaronder: het verlichten van stress en dus hoge bloeddruk, migraine, slaapstoornissen en het helpen van mensen om verslavingen, zoals roken, te verslaan. Bovendien, hypnose en hypnotherapie kunnen worden gebruikt om te helpen verhogen gevoel van eigenwaarde en persoonlijk vertrouwen evenals om gerelateerde problemen, zoals een angst voor spreken in het openbaar te overwinnen. Vandaag hypnose wordt onderwezen in hogescholen wereldwijd en is uitgegroeid tot een van de meest populaire en alom bekende gratis medische technieken.,
hoe hypnotherapie werkt
gebaseerd op het werk van Sigmund Freud – de menselijke geest kan worden opgesplitst in drie verschillende gebieden van bewustzijn; het bewuste, onderbewuste en onbewuste. Het kan nuttig zijn om aan elk deel van de geest te denken op een schaal van diepte.
Freud geloofde dat de bewuste geest het bovenste of meest oppervlakkige deel van de geest is en verantwoordelijk is voor het begrijpen van de dingen waar we ons direct bewust van zijn – zoals stressniveaus.,
het onderbewustzijn is meestal onder bewustzijn, een dieper niveau-het is daarom niet zo gemakkelijk toegankelijk en controleert hoe we kunnen voelen of reageren op bepaalde situaties of omstandigheden, gebaseerd op wat we hebben geleerd door ervaring, in het verleden. Het controleert en reguleert ook onze essentiële lichaamsfuncties, zoals de ademhaling. het onbewuste verstand is het diepste deel van onze geest en is veel moeilijker te bereiken – het kan onderdrukte herinneringen van traumatische gebeurtenissen bevatten.,
(zie onze pagina Counselling Approaches voor meer informatie over de rol en aanpak van de psychodynamische adviseur).hypnose werkt door een ontspannen toestand te bereiken waarbij het mogelijk is dieper in onze geest te zinken en ons onderbewustzijn te herschrijven of te herprogrammeren. door fysieke en mentale ontspanning kan zelfhypnose mensen in staat stellen hun bewuste geest te omzeilen en positieve gedachten en ideeën in hun onbewuste te introduceren., Bij het ‘ontwaken’ uit de hypnotische toestand zullen de nieuwe gedachten en ideeën in het onderbewustzijn uiteindelijk de bewuste geest beïnvloeden en kunnen op hun beurt leiden tot veranderd gedrag.
hypnotherapie beweert niet een ‘quick fix’ te zijn, dergelijke methoden vereisen doorzettingsvermogen en oefening om het onderbewustzijn de nieuwe boodschappen op te pikken en toe te passen.
gebruik van zelfhypnose of hypnotherapie
om zelfhypnose of voorgeschreven hypnotherapie succesvol te laten werken is het belangrijk om het proces met een open geest te benaderen., Om dit te doen moet u:
- wil gehypnotiseerd worden
- niet al te sceptisch zijn
- niet bang zijn om gehypnotiseerd te worden
- niet de betrokken processen over-analyseren
u moet ook nadenken over waarom u zelfhypnose gaat gebruiken en welke boodschappen u uzelf wilt geven-welke ideeën u in uw onderbewustzijn wilt planten. Werk aan enkele korte uitspraken die je gaat gebruiken wanneer je een hypnotische staat bereikt.,
dergelijke uitspraken moeten:
- oprecht en eerlijk zijn – je zult niet succesvol zijn in het planten van ideeën van dingen die je echt niet wilt doen of bereiken in je onderbewustzijn.,enkele voorbeelden van persoonlijke hypnotische uitspraken zijn:
- om stress op het werk te verlichten kunt u gebruiken: ‘Ik ben ontspannen op het werk’
- om te helpen met een verslavende gewoonte, zoals roken, kunt u gebruiken: ‘Ik ben een niet-roker’
- om uw nervositeit te verminderen voor een publieksprekend evenement kunt u kiezen: ‘Ik ben een zelfverzekerde spreker’
onthoud dat deze statements boodschappen zijn voor je eigen onderbewustzijn – gebruik ‘I’, focus op specifieke acties en bereid je statements altijd voor als feiten in de tegenwoordige tijd., Concentreer je op een of twee statements om mee te beginnen – leg deze vast in je geheugen en focus je erop in je hoofd.
stappen om zelfhypnose in te schakelen
voordat u zelfhypnose voor de eerste keer probeert, is het nuttig om iemand anders in de nabije omgeving te hebben verteld wat u aan het doen bent. Het bereiken van een hypnotische staat is een beetje als slapen en je kan meer comfortabel iemand anders vertellen dat je gaat voor een dutje. Door het iemand anders te vertellen, bent u waarschijnlijk niet gestoord of bang dat u gestoord wordt., Een deel van het punt van zelfhypnose is dat je minder bewust wordt van je directe omgeving-zoals wanneer je slaapt – dus als er een noodgeval was dan zal iemand in de buurt in staat zijn om je te ‘wekken’.
- om het proces te starten moet u zich fysiek ontspannen en comfortabel voelen. Probeer een eenvoudige ontspanningstechniek te gebruiken, zoals beschreven op onze relaxatietechnieken pagina.
- zoek een object waarop u uw zicht en aandacht kunt richten-idealiter betekent dit object dat u iets omhoog kijkt op de muur of het plafond voor u.,maak je geest leeg van alle gedachten en concentreer je op je object. Dit is duidelijk heel moeilijk te bereiken, maar neem de tijd om gedachten je te laten verlaten.
- word bewust van uw ogen, denk eraan dat uw oogleden zwaar worden en langzaam sluiten. Focus op je ademhaling als je ogen sluiten, adem diep en gelijkmatig.
- vertel uzelf dat u meer zult ontspannen elke keer dat u uitademt. Vertraag je ademhaling en laat jezelf dieper en dieper ontspannen met elke ademhaling.
- gebruik uw geestesoog om een zachte op-en neergaande of zijwaartse beweging van een object te visualiseren., Misschien de hand van een metronoom of een slinger – alles wat een regelmatige, langzame en gestage swing heeft. Kijk hoe het item heen en weer slingert of op en neer in je geestesoog.
- Tel zachtjes, langzaam en eentonig af van tien in je hoofd, waarbij je zegt dat ik na elk getal aan het ontspannen ben. ’10 Ik ben aan het ontspannen’… ‘9 Ik ben aan het ontspannen’ etc.
- geloof en herinner uzelf eraan dat wanneer u klaar bent met aftellen u uw hypnotische toestand zult hebben bereikt.
- wanneer u uw hypnotische toestand hebt bereikt, is het tijd om u te concentreren op de persoonlijke verklaringen die u hebt voorbereid., Focus op elke uitspraak-visualiseer het in je geestesoog, herhaal het in je gedachten. Blijf ontspannen en gefocust.ontspan en maak uw geest weer helder voordat u uzelf uit uw hypnotische toestand haalt.
- tel langzaam maar in toenemende mate energetisch tot 10. Keer het proces om dat je eerder gebruikte toen je aftelde in je hypnotische toestand. Gebruik een positief bericht tussen elk nummer, als je telt. ‘1, als ik wakker word zal ik het gevoel hebben dat ik een volle nacht slaap heb gehad’ … enz.
- wanneer u 10 bent, zult u zich volledig wakker en opgewekt voelen!, Laat je bewuste geest langzaam de gebeurtenissen van de dag inhalen en blijf je verfrist voelen.
probeer ook: Yoga Nidra: meditatie voor ontspanning en stressverlichting
hoe meer je de zelfhypnose routine oefent en herhaalt, hoe succesvoller het zal worden en hoe gemakkelijker je in staat zult zijn om een hypnotische toestand te bereiken.
onthoud dat hypnotherapie voor veel mensen werkt en het kan voor jou werken – de kracht zit in het geloven.,
verder lezen van vaardigheden die u nodig hebt
De Vaardighedengids voor Stress en Stressmanagement
begrijp en beheer Stress in uw leven
leer meer over de aard van stress en hoe u effectief kunt omgaan met stress op het werk, thuis en in het leven in het algemeen. De vaardigheden die je nodig hebt Gids Voor Stress en Stress Management eBook omvat alles wat je moet weten om u te helpen door die stressvolle tijden en veerkrachtiger te worden.,
meer ontspanningstechnieken:
Mindfulness
Aromatherapie / muziektherapie / lachtherapie
Leave a Reply