Tämä sivu on osa sarjan artikkeleita, jotka kattavat rentoutumista tekniikoita erityisen hyvin hallinnassa ja vähentää stressiä.
Jos olet huolissasi stressiä tai joku et tiedä, sinun pitäisi hakea ammattiapua lääkäri tai neuvonantaja. Hoitamattomaksi jätetty stressi voi olla terveydelle ja hyvinvoinnille vaarallista.,
Self-hypnoosi tai hypnoosi voi olla onnistunut tapa vähentää stressiä ja avaa mielen uusille ideoille tai ajattelun prosesseja, erityisesti kun on kyse ongelmakäyttäytymistä, kuten tietyt riippuvuudet.
Hypnoterapia on pohjimmiltaan tapa ohjelmoida uudelleen, miten ajattelemme. Saatavilla on monia itsehypnoosiresursseja, kuten CD-levyjä, nauhoja, MP3-levyjä ja muita tallenteita. Ennen tällaisten materiaalien käyttöä varmistetaan, että äänitteet on tuottanut hyvämaineinen ja koulutettu hypnoterapeutti. Ennen kuin yrität mitään itsehypnoosi Lue Tämä sivu täysin ja ymmärtää prosessit mukana.,
Lyhyt Historia Modernin Hypnoosi
On olemassa paljon epäilyksiä ja epäilyksiä siitä, hypnoosia, etenkin länsimaisissa kulttuureissa. Tämä skeptisyys johtuu osittain siitä, hypnoosi käytetään muodossa viihdettä ja myös joitakin alkuperäisen teorioita aiheesta.
Franz Anton Mesmer on usein pidetty esi modernin hypnoosin teoria ja todennäköisesti vastuussa joitakin epäilyksiä ympäröivän aihe., Mesmer, saksalainen lääkäri, oli kiinnostunut tähtitieteen ja uskoi, että siellä oli näkymätön voima – kanava energiaa voidaan siirtää kaikki esineet maailmankaikkeudessa. Yksi ihminen voisi valjastaa tämän taivaankappaleista tulevan ’kosmisen energian’ vaikuttamaan toisen käyttäytymiseen. Mesmer kutsui tämän energian siirron tulosta ”mesmerismiksi”, joka selittää sanan ”mesmerise” alkuperän. Tiedämme nyt, että Mesmerin teoria oli täyttä hölynpölyä, mutta hänen ajatuksensa voivat vielä vaikuttaa siihen, miten hypnoosia ja hypnoterapiaa pidetään nykyään.,
Tänään, kuitenkin, hypnoosi on hyväksytty perinteisen lääketieteen kuin tapa hoitaa useita ongelmia, mukaan lukien: lievittää stressiä ja näin ollen korkea-verenpaine, migreeni, unihäiriöt ja auttaa ihmisiä voittamaan riippuvuudet, kuten tupakointi. Lisäksi hypnoosia ja hypnoterapiaa voidaan käyttää itsetunnon ja henkilökohtaisen luottamuksen kohottamiseen sekä niihin liittyvien ongelmien, kuten julkisen puhumisen pelon, voittamiseen. Nykyään hypnoosia opetetaan yliopistoissa maailmanlaajuisesti, ja siitä on tullut yksi suosituimmista ja laajalti tunnetuista ilmaisen lääketieteen tekniikoista.,
Miten Hypnoosi Toimii
Perustuu työn Sigmund Freud – ihmisen mieli voidaan jakaa kolmeen eri osa-alueeseen, tajunnan; tajuissaan, alitajuntaan ja tajuton. Voi olla hyödyllistä ajatella jokaista mielen osaa syvyysasteella.
Freud uskoi, että tietoinen mieli on huipulla tai matalin osa mielen ja on vastuussa järkeviä asioita, olemme suoraan tietoisia – kuten stressiä.,
alitajuntaan mielessä on alla tietoisuus suurimman osan ajasta, syvemmällä tasolla – se ei siis ole niin helposti saatavilla, ja ohjaa sitä, miten voimme tuntea tai reagoida tiettyihin tilanteisiin tai olosuhteisiin, sen perusteella, mitä olemme oppineet kokemuksen kautta, aiemmin. Se myös ohjaa ja säätelee välttämättömiä ruumiintoimintojamme, kuten hengitystä.
tajuton mieli on mielen syvin kohta ja sitä on paljon vaikeampi tavoittaa – se voi sisältää tukahdutettuja muistoja traumaattisista tapahtumista.,
(Katso sivu Neuvonta Lähestymistapoja lisätietoja rooli ja lähestymistapa psykodynaaminen ohjaaja).
Hypnotismi toimii saavuttamalla rennon tilan, jossa on mahdollista vajota syvemmälle mieleemme ja kirjoittaa uudelleen tai ohjelmoida alitajuntaamme.
fyysisen ja henkisen rentoutumisen kautta itsehypnoosi voi antaa ihmisille mahdollisuuden ohittaa tietoinen mielensä ja tuoda positiivisia ajatuksia ja ajatuksia alitajuntaansa., Kun ’herääminen’ päässä hypnotic uusia ajatuksia ja ideoita alitajuntaan on, lopulta, vaikuttaa tietoisen mielen ja voi puolestaan johtaa muuttuneeseen käyttäytymiseen.
Hypnoosi ei väitä olevan pikaratkaisu, tällaiset menetelmät vaativat pitkäjänteisyyttä ja käytäntö jotta alitajuntaan mielessä poimia ja soveltaa uusia viestejä.
Käyttää Self-Hypnoosi tai Hypnoosi
jotta self-hypnoosi tai määrätty hypnoosi toimi oikein, se on tärkeää suhtautua prosessiin avoimin mielin., Voit tehdä tämän sinun täytyy:
- HALUA tulla hypnotisoiduksi
- Ei olla liian skeptinen
- Ei pelkää olla hypnoosissa
- Ei yli-analysoida prosessien
tarvitset myös miettiä, miksi aiot käyttää self-hypnoosi ja mitä viestejä haluat antaa itsestäsi – mitä ajatuksia haluat istuttaa alitajuntaasi. Työstäkää lyhyitä lausuntoja, joita aiotte käyttää Saavuttuanne hypnoottiseen tilaan.,
Tällaiset lausunnot täytyy olla:
- Aito ja rehellinen – et ole onnistunut istutus ideoita asioita, joita et todellakaan halua tehdä tai saavuttaa alitajuntaan.,lausunnot täytyy olla hyvin yksinkertaista, ei ole enemmän kuin pari sanaa,
esimerkkejä henkilökohtaisista hypnoottinen väitteitä ovat seuraavat:
- lievittää stressiä töissä voi käyttää: ’olen rento töissä’
- auttaa koukuttava tapa, kuten tupakointi, voit käyttää: ’Olen tupakoimaton’
- auttaa vähennä teidän hermostuneisuus, ennen kuin julkinen puhuminen tapahtuma voit valita: ’olen varma puhuja’
Muista, että nämä lausunnot ovat viestejä oman alitajuntaan – käytä ”minä”, keskittyä erityisiä toimia, ja aina valmistella lausuntoja, kuten läsnä-jännittynyt tosiasiat., Keskity ensin yhteen tai kahteen lausuntoon-sitoudu nämä muistiin ja keskity niihin mielessäsi.
Vaiheet, jotta Self-Hypnoosi
Ennen kuin yrität self-hypnoosi ensimmäistä kertaa se on hyödyllistä on kertonut joku muu lähellä lähellä mitä olet tekemässä. Hypnoottiseen tilaan pääseminen on vähän kuin nukkumista ja voi olla mukavampaa kertoa toiselle, että on menossa päiväunille. Kertomalla jollekulle toiselle et todennäköisesti häiriintyisi tai pelkäisi, että sinua häirittäisiin., Osa point of self-hypnoosi on, että sinun tulee vähemmän tietoinen teidän välittömässä läheisyydessä – kuten silloin, kun et nuku – joten jos siellä oli hätä sitten joku lähellä voi ’herätä’ sinua.
- aloittaaksesi prosessin sinun täytyy tuntea itsesi fyysisesti rennoksi ja mukavaksi. Yritä käyttää perus rentoutustekniikkaa, kuten rentoutustekniikoita käsittelevällä sivulla hahmoteltu.
- Etsi objekti, johon voit keskittyä visiosi ja huomiosi – ihannetapauksessa tämä esine sisältää sinut katsomalla hieman ylöspäin seinään tai kattoon edessäsi.,
- Tyhjennä mielesi kaikista ajatuksista ja keskittyä vain objekti. Tämä on tietenkin melko vaikea saavuttaa, mutta ota aikaa antaa ajatusten jättää sinut.
- tule tietoiseksi silmistäsi, mieti, kuinka silmäluomesi painuvat ja sulkeutuvat hitaasti. Keskity hengitykseen, kun silmäsi sulkeutuvat, hengitä syvään ja tasaisesti.
- kerro itsellesi, että rentoudut enemmän aina, kun hengität ulos. Hidasta hengitystä ja anna itsesi rentoutua yhä syvemmin jokaisella hengityksellä.
- käytä mielesi silmää visualisoidaksesi kohteen lempeän ylös-ja alas-tai sivuttaisliikkeen., Ehkä käsi metronomi tai heiluri – mitään, että on säännöllinen, hidas ja vakaa vauhdissa. Katso kohteen keinutella edestakaisin tai ylös ja alas sielusi silmin.
- pehmeästi, hitaasti ja monotonisesti laske kymmenen in your head, sanomalla, että olen rentouttava jokaisen numeron jälkeen. ’10 minä rentoudun’ … ’9 Minä rentoudun’ jne.
- Usko ja muistuta itseäsi, että kun olet laskenut alas olet saavuttanut oman hypnoottinen tila.
- Kun olet saavuttanut hypnoottinen tila on aika keskittyä henkilökohtaisia lausuntoja, että olet valmis., Keskity jokaiseen lausuntoon-visualisoi se mielesi silmässä, toista se ajatuksissasi. Pysy rentona ja keskittyneenä.
- Rentoudu ja tyhjennä mielesi kerran ennen kuin tuo itsesi ulos hypnoottinen tila.
- hitaasti mutta yhä energisemmin laskettuna jopa 10. Kumoa aiemmin käyttämäsi prosessi, kun laskeuduit hypnoottiseen tilaasi. Käytä jotain positiivista viestiä jokaisen numeron välillä, kun lasket. ”1, Kun herään, tuntuu kuin olisin nukkunut koko yön” … jne.
- kun saavutat 10, tunnet olevasi täysin hereillä ja elvytetty!, Hitaasti anna tajuissaan mielessä kiinni päivän tapahtumista ja jatkaa pirteänä.
Kokeile myös: Jooga Nidra: Meditaatio Rentoutumista ja Stressin Helpotus
enemmän harjoittelee ja toistaa self-hypnoosi rutiini menestyksekkäämpi se tulee ja sitä helpommin voit saavuttaa hypnoottinen tila.
Muista, hypnoosi ei toimi paljon ihmisiä ja se voi työskennellä sinulle – teho on uskomista.,
Edelleen Lukemisen Taitoja Tarvitaan
SkillsYouNeed Opas Stressi ja Stressin Hallinta
Ymmärtää ja Hallita Stressiä elämässäsi,
Lue lisää luonnetta stressiä ja kuinka voit tehokkaasti selviytymään stressistä työssä, kotona ja elämässä yleensä. Taidot tarvitset opas stressi ja stressinhallinta eBook kattaa kaikki mitä sinun tarvitsee tietää auttaa sinua läpi stressaavia aikoja ja tulla joustavampi.,
Enemmän Rentoutumista Tekniikoita:
Mindfulness
Aromaterapia | musiikkiterapia | Nauru Hoito
Leave a Reply