Ta strona jest częścią serii artykułów dotyczących technik relaksacyjnych szczególnie przydatnych w radzeniu sobie ze stresem i jego redukcji.
Jeśli martwisz się o poziom stresu lub tych osób, które znasz, powinieneś zwrócić się o profesjonalną pomoc do lekarza lub doradcy. Stres nieleczony może być niebezpieczny dla zdrowia i dobrego samopoczucia.,
autohipnoza lub hipnoterapia może być skutecznym sposobem zmniejszenia stresu i otwarcia umysłu na nowe pomysły lub procesy myślowe, szczególnie w przypadku problemów z zachowaniami, takimi jak pewne uzależnienia.
Hipnoterapia jest zasadniczo sposobem przeprogramowania sposobu myślenia. Dostępnych jest wiele zasobów autohipnozy, w tym płyty CD, taśmy, MP3 i inne nagrania. Przed użyciem takich materiałów upewnij się, że nagrania zostały wyprodukowane przez renomowanego i wyszkolonego hipnoterapeutę. Przed podjęciem próby autohipnozy przeczytaj tę stronę w pełni i zrozum procesy zachodzące w jej trakcie.,
Krótka historia współczesnej hipnozy
wokół tematu hipnozy istnieje wiele sceptycyzmu i podejrzeń, zwłaszcza w kulturach zachodnich. Ten sceptycyzm wynika częściowo z hipnozy jako formy rozrywki, a także z niektórych oryginalnych teorii na ten temat.
Franz Anton Mesmer jest często uważany za prekursora współczesnej teorii hipnozy i prawdopodobnie odpowiedzialny za część sceptycyzmu otaczającego ten temat., Mesmer, niemiecki lekarz, interesował się astronomią i uważał, że istnieje niewidzialna siła – kanał dla energii – która może być przenoszona pomiędzy wszystkimi obiektami we wszechświecie. Ta „kosmiczna energia” pochodząca z ciał niebieskich może być wykorzystana przez jedną osobę, aby wpływać na zachowanie drugiej osoby. Mesmer nazwał wynik tego transferu energii „mesmeryzmem”, co wyjaśnia pochodzenie słowa „mesmerise”. Teraz wiemy, że teoria Mesmera była kompletnym nonsensem, ale jego pomysły mogą nadal wpływać na to, jak hipnoza i hipnoterapia są uważane dzisiaj.,
dziś jednak hipnoza została przyjęta przez medycynę konwencjonalną jako sposób leczenia wielu problemów, w tym: łagodzenia stresu, a tym samym wysokiego ciśnienia krwi, migreny, zaburzeń snu i pomagania ludziom w pokonywaniu nałogów, takich jak palenie. Ponadto hipnoza i hipnoterapia mogą być stosowane w celu zwiększenia poczucia własnej wartości i pewności siebie, a także w celu przezwyciężenia powiązanych problemów, takich jak strach przed wystąpieniami publicznymi. Dziś hipnoza jest nauczana w uczelniach na całym świecie i stała się jedną z najbardziej popularnych i powszechnie znanych bezpłatnych technik medycznych.,
jak działa Hipnoterapia
na podstawie pracy Sigmunda Freuda – ludzki umysł można podzielić na trzy odrębne obszary świadomości; świadomą, podświadomą i nieświadomą. Przydatne może być myślenie o każdej części umysłu w skali głębi.
Freud wierzył, że świadomy umysł jest górną lub płytką częścią umysłu i jest odpowiedzialny za sens rzeczy, których jesteśmy bezpośrednio świadomi – jak poziomy stresu.,
podświadomy umysł przez większość czasu znajduje się poniżej świadomości, na głębszym poziomie – nie jest więc tak łatwo dostępny i kontroluje, jak możemy czuć się lub reagować na określone sytuacje lub okoliczności, w oparciu o to, czego nauczyliśmy się dzięki doświadczeniu w przeszłości. Kontroluje również i reguluje nasze podstawowe funkcje organizmu, takie jak oddychanie.
nieświadomy umysł jest najgłębszą częścią naszego umysłu i jest znacznie trudniejszy do osiągnięcia – może zawierać tłumione wspomnienia traumatycznych wydarzeń.,
(Więcej informacji na temat roli i podejścia doradcy Psychodynamicznego znajdziesz na naszej stronie).
hipnoza działa poprzez osiągnięcie zrelaksowanego stanu, w którym możliwe jest zanurzenie się głębiej w naszych umysłach i przepisanie lub przeprogramowanie naszej podświadomości.
poprzez fizyczny i psychiczny relaks, autohipnoza może pozwolić ludziom ominąć ich świadomy umysł i wprowadzić pozytywne myśli i pomysły do swojej nieświadomości., Po „przebudzeniu” ze stanu hipnotycznego nowe myśli i idee w podświadomości ostatecznie wpłyną na świadomy umysł i mogą z kolei prowadzić do zmiany zachowań.
Hipnoterapia nie twierdzi, że jest „szybką naprawą”, takie metody wymagają wytrwałości i praktyki, aby podświadomy umysł mógł odebrać i zastosować nowe wiadomości.
stosowanie autohipnozy lub hipnoterapii
aby autohipnoza lub przepisana hipnoterapia zadziałały skutecznie, ważne jest, aby podejść do tego procesu z otwartym umysłem., Aby to zrobić, musisz:
- chcesz być zahipnotyzowany
- nie bądź zbyt sceptyczny
- nie bój się bycia zahipnotyzowanym
- nie analizuj procesów zahipnotyzowanych
musisz także zastanowić się, dlaczego zamierzasz używać autohipnozy i jakie wiadomości chcesz sobie przekazać-jakie pomysły chcesz zaszczepić w swojej podświadomości. Pracuj nad krótkimi stwierdzeniami, których użyjesz, gdy osiągniesz stan hipnotyczny.,
takie stwierdzenia muszą być:
- prawdziwe i uczciwe – nie uda Ci się zaszczepić w swojej podświadomości idei rzeczy, których naprawdę nie chcesz robić lub osiągać.,nasze wypowiedzi muszą być bardzo proste, nie więcej niż kilka słów
niektóre przykłady osobistych wypowiedzi hipnotycznych obejmują:
- aby złagodzić stres w pracy możesz użyć: „jestem zrelaksowany w pracy”
- aby pomóc w uzależnieniu, takim jak palenie, możesz użyć: „jestem Niepalący”
- aby zmniejszyć nerwowość przed wystąpieniem publicznym możesz wybrać: „jestem pewnym mówcą”
- aby rozpocząć proces, musisz czuć się fizycznie zrelaksowany i komfortowo. Spróbuj użyć podstawowej techniki relaksacyjnej, takiej jak ta opisana na naszej stronie techniki relaksacyjne.
- Znajdź obiekt, na którym możesz skupić swoją wizję i uwagę – najlepiej będzie, gdy spojrzysz nieco w górę na ścianę lub sufit przed sobą.,
- Oczyść swój umysł ze wszystkich myśli i skup się na swoim przedmiocie. Jest to oczywiście dość trudne do osiągnięcia, ale nie spiesz się, aby myśli Cię opuściły.
- uświadom sobie swoje oczy, pomyśl o tym, że powieki stają się ciężkie i powoli się zamykają. Skoncentruj się na oddychaniu, gdy zamykasz oczy, oddychaj głęboko i równomiernie.
- powiedz sobie, że będziesz bardziej zrelaksowany za każdym razem, gdy wydechujesz. Spowolnij oddech i pozwól sobie odpocząć głębiej i głębiej z każdym oddechem.
- użyj oka umysłu, aby wizualizować delikatny ruch obiektu w górę iw dół lub na boki., Być może ręka metronomu lub wahadła-wszystko, co ma regularny, powolny i stały huśtawka. Obserwuj, jak przedmiot kołysze się do tyłu i do przodu lub w górę iw dół w oku twojego umysłu.
- cicho, powoli i monotonnie odliczaj od dziesięciu w głowie, mówiąc, że odpoczywam po każdej cyfrze. ’10 I am relaxing' … '9 I am relaxing' etc.
- uwierz i Przypomnij sobie, że kiedy skończysz odliczać, osiągniesz swój stan hipnotyczny.
- kiedy osiągniesz swój stan hipnotyczny, nadszedł czas, aby skupić się na osobistych wypowiedziach, które przygotowałeś., Skup się na każdym stwierdzeniu-wizualizuj je w oku umysłu, powtarzaj w myślach. Bądź zrelaksowany i skupiony.
- Zrelaksuj się i oczyść swój umysł jeszcze raz, zanim wydobędziesz się ze stanu hipnotycznego.
- powoli, ale coraz bardziej energicznie policz do 10. Odwróć proces, którego używałeś wcześniej, kiedy liczyłeś na swój stan hipnotyczny. Użyj jakiegoś pozytywnego komunikatu między każdą liczbą, jak liczyć. „1, Kiedy się obudzę, poczuję się, jakbym przespał całą noc” … itd.
- kiedy osiągniesz 10 lat, poczujesz się w pełni obudzony i ożywiony!, Powoli pozwól swojemu świadomemu umysłowi nadążyć za wydarzeniami dnia i dalej czuć się odświeżonym.
ul>
pamiętaj, że te stwierdzenia są Wiadomościami do własnej podświadomości-używaj „i”, skup się na konkretnych działaniach i zawsze przygotuj swoje wypowiedzi jako fakty w czasie teraźniejszym., Skoncentruj się na jednym lub dwóch stwierdzeniach na początek-zachowaj je w pamięci i skup się na nich w swoim umyśle.
kroki umożliwiające autohipnozę
zanim spróbujesz autohipnozy po raz pierwszy, warto powiedzieć komuś w pobliżu, co robisz. Osiągnięcie stanu hipnotycznego jest trochę jak spanie i możesz być bardziej komfortowy mówiąc komuś innemu, że idziesz na drzemkę. Mówiąc komuś innemu, nie jest prawdopodobne, aby ktoś ci przeszkadzał lub martwił się, że możesz być zakłócony., Część punktu autohipnozy polega na tym, że staniesz się mniej świadomy swojego najbliższego otoczenia-jak podczas snu – więc jeśli wystąpi nagły wypadek, ktoś w pobliżu będzie mógł cię „obudzić”.
Spróbuj również: joga Nidra: Medytacja dla relaksu i odprężenia
im więcej ćwiczysz i powtarzasz procedurę autohipnozy, tym bardziej będzie ona skuteczna i łatwiej osiągniesz stan hipnotyczny.
pamiętaj, że hipnoterapia działa dla wielu ludzi i może działać dla Ciebie – moc tkwi w wierze.,
Czytaj dalej Skills You Need
The SkillsYouNeed Guide to Stress and Stress Management
zrozum i radź sobie ze stresem w swoim życiu
Dowiedz się więcej o naturze stresu i jak skutecznie radzić sobie ze stresem w pracy, w domu i ogólnie w życiu. Umiejętności, których potrzebujesz Przewodnik po stresie i zarządzaniu stresem ebook zawiera wszystko, co musisz wiedzieć, aby pomóc ci przetrwać te stresujące czasy i stać się bardziej odpornym.,
Więcej technik relaksacyjnych:
uważność
Aromaterapia | Muzykoterapia / terapia śmiechem
Leave a Reply