självhypnos & hypnoterapi

den här sidan är en del av en serie artiklar som täcker avslappningstekniker som är särskilt lämpade för att hantera och minska stress.

om du är orolig för dina stressnivåer eller för någon du känner bör du söka professionell hjälp från en läkare eller rådgivare. Stress lämnas obehandlad kan vara farligt för din hälsa och välbefinnande.,

självhypnos eller hypnoterapi kan vara ett framgångsrikt sätt att minska stress och öppna sinnet för nya idéer eller tankeprocesser, särskilt när man hanterar problembeteende som vissa missbruk.

hypnoterapi är i huvudsak ett sätt att omprogrammera hur vi tänker. Det finns många självhypnos resurser tillgängliga inklusive CD-skivor, band, MP3-filer och andra inspelningar. Innan du använder något sådant material se till att inspelningarna har producerats av en ansedd och utbildad hypnotherapist. Innan du försöker någon självhypnos läsa denna sida fullt ut och förstå de processer som är inblandade.,

en kort historia av Modern hypnos

det finns en hel del skepsis och misstänksamhet kring ämnet hypnotism, särskilt i västerländska kulturer. Denna skepsis härrör delvis från hypnos som används som en form av underhållning och även från några av de ursprungliga teorierna om ämnet.

Franz Anton Mesmer anses ofta som förfader till modern hypnosteori och förmodligen ansvarig för en del av skepticismen kring ämnet., Mesmer, en tysk läkare, hade ett stort intresse för astronomi och trodde att det fanns en osynlig kraft – en kanal för energi – som skulle överföras mellan alla föremål i universum. Denna ”kosmiska energi” som kommer från himmelska kroppar kan utnyttjas av en person för att påverka andras beteende. Mesmer kallade resultatet av denna energiöverföring ”mesmerism” som förklarar ursprunget till ordet ”mesmerise”. Vi vet nu att Mesmers teori var fullständigt nonsens men hans idéer kan fortfarande påverka hur hypnos och hypnoterapi betraktas idag.,

idag har hypnotism accepterats av konventionell medicin som ett sätt att behandla ett antal problem, inklusive: lindra stress och därför högt blodtryck, migrän, sömnstörningar och hjälpa människor att slå missbruk, såsom rökning. Dessutom kan hypnos och hypnoterapi användas för att öka självkänsla och personligt förtroende samt att övervinna relaterade problem, såsom en rädsla för att tala inför publik. Idag hypnos undervisas i högskolor över hela världen och har blivit en av de mest populära och allmänt kända gratis medicinsk teknik.,

hur hypnoterapi fungerar

baserat på Sigmund Freuds arbete – det mänskliga sinnet kan delas upp i tre olika områden av medvetandet; det medvetna, undermedvetna och omedvetna. Det kan vara användbart att tänka på varje del av sinnet på en djup skala.

Freud trodde att det medvetna sinnet är den övre eller grundigaste delen av sinnet och ansvarar för att förstå de saker vi är direkt medvetna om – liknande stressnivåer.,

det undermedvetna sinnet ligger under medvetandet för det mesta, en djupare nivå – det är därför inte så lättillgängligt och kontrollerar hur vi kan känna eller reagera på vissa situationer eller omständigheter, baserat på vad vi har lärt oss genom erfarenhet, tidigare. Det kontrollerar och reglerar också våra väsentliga kroppsliga funktioner, såsom andning.

det omedvetna sinnet är den djupaste delen av vårt sinne och är mycket svårare att nå – det kan inkludera undertryckta minnen av traumatiska händelser.,

(se vår sida rådgivning tillvägagångssätt för mer information om roll och tillvägagångssätt för den psykodynamiska rådgivare).

Hypnotism fungerar genom att nå ett avslappnat tillstånd där det är möjligt att sjunka djupare in i våra sinnen och skriva om eller omprogrammera vårt undermedvetna.

genom fysisk och mental avslappning kan självhypnos tillåta människor att kringgå sina medvetna sinnen och introducera positiva tankar och idéer i sitt omedvetna., Vid ”uppvaknande” från det hypnotiska tillståndet kommer de nya tankarna och idéerna i det undermedvetna, så småningom, att påverka det medvetna sinnet och kan i sin tur leda till förändrade beteenden.

hypnoterapi hävdar inte att det är en ”quick fix” , sådana metoder kräver uthållighet och övning för att det undermedvetna ska kunna hämta och tillämpa de nya meddelandena.

med hjälp av självhypnos eller hypnoterapi

för att självhypnos eller ordinerad hypnoterapi ska fungera framgångsrikt är det viktigt att närma sig processen med ett öppet sinne., För att göra detta måste du:

• vill bli hypnotiserad
• inte vara alltför skeptisk
• inte vara rädd för att bli hypnotiserad
• inte över-analysera de inblandade processerna

Du måste också tänka på varför du ska använda självhypnos och vilka meddelanden du vill ge dig själv – vilka idéer du vill plantera i ditt undermedvetna. Arbeta på några korta uttalanden som du ska använda när du når ett hypnotiskt tillstånd.,

sådana uttalanden måste vara:

• äkta och ärlig – du kommer inte att lyckas plantera idéer om saker du verkligen inte vill göra eller uppnå i ditt undermedvetna.,våra uttalanden måste vara mycket enkla inte mer än några ord långa

några exempel på personliga hypnotiska uttalanden inkluderar:

• för att lindra stress på jobbet kan du använda: ”Jag är avslappnad på jobbet”
• för att hjälpa till med en beroendeframkallande vana, som att röka, kan du använda: ”Jag är en icke-rökare”
• för att minska din nervositet innan en offentlig talande händelse kan du välja: ”Jag är en självsäker talare”

Kom ihåg att dessa uttalanden är meddelanden till ditt eget undermedvetna – använd ”I”, fokusera på specifika åtgärder och förbered alltid dina uttalanden som aktuella fakta., Koncentrera dig på en eller två uttalanden till att börja med-begå dessa till minne och fokusera på dem i ditt sinne.

steg för att aktivera självhypnos

1. för att starta processen måste du känna dig fysiskt avslappnad och bekväm. Prova att använda en grundläggande avslappningsteknik som den som beskrivs på vår Avslappningstekniksida.
2. hitta ett objekt som du kan fokusera din vision och uppmärksamhet på – helst kommer det här objektet att innebära att du tittar något uppåt på väggen eller taket framför dig.,
3. rensa ditt sinne för alla tankar och bara fokusera på ditt objekt. Detta är uppenbarligen ganska svårt att uppnå men ta dig tid att låta tankar lämna dig.
4. bli medveten om dina ögon, tänk på att dina ögonlock blir tunga och långsamt stänger. Fokusera på din andning när dina ögon stänger, andas djupt och jämnt.
5. berätta för dig själv att du kommer att slappna av mer varje gång du andas ut. Sakta din andning och låt dig slappna av djupare och djupare med varje andetag.
6. Använd ditt sinne öga för att visualisera en mild upp och ner eller sidledes rörelse av ett objekt., Kanske handen av en metronom eller en pendel-allt som har en regelbunden, långsam och stadig gunga. Titta på objektet svänga bakåt och framåt eller upp och ner i ditt sinne öga.
7. mjukt, långsamt och monotont räkna ner från tio i ditt huvud och säga att jag slappnar av efter varje nummer. ’10 jag kopplar av’ … ’9 Jag kopplar av’ etc.
8. tro och påminna dig själv om att när du är klar räkna ner Du kommer att ha nått din hypnotiska tillstånd.
9. när du har nått din hypnotiska tillstånd är det dags att fokusera på de personliga uttalanden som du förberett., Fokusera på varje uttalande-visualisera det i ditt sinne öga, upprepa det i dina tankar. Håll dig avslappnad och fokuserad.
10. slappna av och rensa ditt sinne en gång till innan du tar dig ut ur ditt hypnotiska tillstånd.
11. långsamt men alltmer energiskt räkna upp till 10. Omvänd den process du använde innan när du räknade ner i ditt hypnotiska tillstånd. Använd några positiva budskap mellan varje nummer, som du räknar. ’1, när jag vaknar jag kommer att känna att jag har haft en hel natts sömn’ … etc.
12. när du når 10 kommer du att känna dig helt vaken och återupplivad!, Låt långsamt ditt medvetna sinne komma ikapp med dagens händelser och fortsätt känna dig uppdaterad.

försök också: Yoga Nidra: Meditation för avkoppling och stressavlastning

Vidare läsning från färdigheter du behöver

SkillsYouNeed Guide till Stress och stresshantering

förstå och hantera Stress i ditt liv

Läs mer om stressens natur och hur du effektivt kan hantera stress på jobbet, hemma och i livet i allmänhet. De färdigheter du behöver Guide till Stress och stresshantering eBook täcker allt du behöver veta för att hjälpa dig genom de stressiga tiderna och bli mer motståndskraftiga.,