Selbsthypnose & Hypnotherapie

Diese Seite ist Teil einer Reihe von Artikeln über Entspannungstechniken, die sich besonders für das Management und den Abbau von Stress eignen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Stresslevel oder den von jemandem machen, den Sie kennen, sollten Sie professionelle Hilfe von einem Arzt oder Berater suchen. Unbehandelter Stress kann gefährlich für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sein.,

Selbsthypnose oder Hypnotherapie können eine erfolgreiche Möglichkeit sein, Stress abzubauen und den Geist für neue Ideen oder Denkprozesse zu öffnen, insbesondere im Umgang mit Problemverhalten wie bestimmten Abhängigkeiten.

Hypnotherapie ist im Wesentlichen eine Möglichkeit, unsere Denkweise neu zu programmieren. Es gibt viele Selbsthypnose-Ressourcen zur Verfügung, einschließlich CDs, Kassetten, MP3s und andere Aufnahmen. Stellen Sie vor der Verwendung solcher Materialien sicher, dass die Aufnahmen von einem seriösen und ausgebildeten Hypnotherapeuten erstellt wurden. Bevor Sie eine Selbsthypnose versuchen, lesen Sie diese Seite vollständig und verstehen Sie die damit verbundenen Prozesse.,

Eine Kurze Geschichte der Modernen Hypnose

Es gibt eine Menge Skepsis und Misstrauen rund um das Thema Hypnose, besonders in den westlichen Kulturen. Diese Skepsis beruht zum Teil auf Hypnose als eine Form der Unterhaltung verwendet wird, und auch von einigen der ursprünglichen Theorien zu diesem Thema.

Franz Anton Mesmer gilt oft als der Urvater der modernen Hypnosetheorie und wahrscheinlich verantwortlich für einige der Skepsis rund um das Thema., Mesmer, ein deutscher Arzt, hatte ein großes Interesse an Astronomie und glaubte, dass es eine unsichtbare Kraft gab – einen Kanal für Energie -, die zwischen allen Objekten im Universum übertragen werden sollte. Diese „kosmische Energie“, die von Himmelskörpern kommt, könnte von einer Person genutzt werden, um das Verhalten einer anderen Person zu beeinflussen. Mesmer nannte das Ergebnis dieser Energieübertragung „Mesmerismus“, der den Ursprung des Wortes „Hypnotise“ erklärt. Wir wissen jetzt, dass Mesmers Theorie völliger Unsinn war, aber seine Ideen können immer noch beeinflussen, wie Hypnose und Hypnotherapie heute angesehen werden.,

Heute wurde Hypnose jedoch von der Schulmedizin als eine Möglichkeit akzeptiert, eine Reihe von Problemen zu behandeln, darunter: Stress abzubauen und damit Bluthochdruck, Migräne, Schlafstörungen und Menschen zu helfen, Süchte wie Rauchen zu schlagen. Darüber hinaus können Hypnose und Hypnotherapie zur Steigerung des Selbstwertgefühls und des persönlichen Vertrauens sowie zur Überwindung verwandter Probleme wie Angst vor öffentlichen Reden eingesetzt werden. Heute wird Hypnose weltweit an Hochschulen unterrichtet und ist zu einer der beliebtesten und bekanntesten kostenlosen medizinischen Techniken geworden.,

Wie Hypnotherapie funktioniert

Basierend auf der Arbeit von Sigmund Freud – der menschliche Geist kann in drei verschiedene Bewusstseinsbereiche aufgeteilt werden; das Bewusstsein, das Unterbewusstsein und das Unbewusste. Es kann nützlich sein, an jeden Teil des Geistes auf einer Tiefenskala zu denken.

Freud glaubte, dass das Bewusstsein der oberste oder flachste Teil des Geistes ist und dafür verantwortlich ist, die Dinge, die wir direkt kennen, zu verstehen – wie Stress.,

Das Unterbewusstsein ist die meiste Zeit unter Bewusstsein, eine tiefere Ebene – es ist daher nicht so leicht zugänglich und steuert, wie wir bestimmte Situationen oder Umstände fühlen oder reagieren können, basierend auf dem, was wir durch Erfahrung gelernt haben, in der Vergangenheit. Es kontrolliert und reguliert auch unsere wesentlichen Körperfunktionen wie das Atmen.

Das Unterbewusstsein ist der tiefste Teil unseres Geistes und ist viel schwieriger zu erreichen – es kann unterdrückte Erinnerungen an traumatische Ereignisse beinhalten.,

(Weitere Informationen zur Rolle und Herangehensweise des psychodynamischen Beraters finden Sie auf unserer Seite Beratungsansätze).

Hypnose wirkt, indem sie einen entspannten Zustand erreicht, in dem es möglich ist, tiefer in unseren Geist einzusinken und unser Unterbewusstsein neu zu schreiben oder neu zu programmieren.

Durch körperliche und geistige Entspannung kann Selbsthypnose es Menschen ermöglichen, ihr Bewusstsein zu umgehen und positive Gedanken und Ideen in ihr Unbewusstes einzuführen., Beim „Erwachen“ aus dem hypnotischen Zustand beeinflussen die neuen Gedanken und Ideen im Unterbewusstsein schließlich das Bewusstsein und können wiederum zu veränderten Verhaltensweisen führen.

Hypnotherapie behauptet nicht, eine „schnelle Lösung“ zu sein, solche Methoden erfordern Ausdauer und Übung, damit das Unterbewusstsein die neuen Botschaften aufnimmt und anwendet.

Mit Selbsthypnose oder Hypnotherapie

Damit Selbsthypnose oder vorgeschriebene Hypnotherapie erfolgreich funktioniert, ist es wichtig, den Prozess mit offenem Geist anzugehen., Um dies zu tun, müssen Sie:

• WOLLEN hypnotisiert werden
• Nicht übermäßig skeptisch sein
• Keine Angst vor hypnotisiert werden
• Nicht über-Analyse der Prozesse beteiligt

Sie müssen auch darüber nachdenken, warum Sie Selbsthypnose verwenden werden und welche Nachrichten Sie sich selbst geben wollen-welche Ideen, die Sie in Ihr Unterbewusstsein pflanzen möchten. Arbeiten Sie an einigen kurzen Aussagen, die Sie verwenden werden, wenn Sie einen hypnotischen Zustand erreichen.,

Solche Aussagen müssen sein:

• Echt und ehrlich-es wird Ihnen nicht gelingen, Ideen von Dingen, die Sie wirklich nicht tun oder erreichen möchten, in Ihr Unterbewusstsein zu pflanzen.,unsere Aussagen müssen sehr einfach sein, nicht mehr als ein paar Worte lang

Einige Beispiele für persönliche hypnotische Aussagen umfassen:

• Um Stress bei der Arbeit abzubauen, können Sie Folgendes verwenden: „Ich bin entspannt bei der Arbeit“
• Um bei einer süchtig machenden Angewohnheit wie Rauchen zu helfen, können Sie Folgendes verwenden: „Ich bin Nichtraucher“
• Um Ihre Nervosität vor einer öffentlichen Veranstaltung zu reduzieren, können Sie wählen: „Ich bin ein selbstbewusster Sprecher“

Denken Sie daran, dass diese Aussagen Botschaften an Ihr eigenes Unterbewusstsein sind-verwenden Sie „Ich“, konzentrieren Sie sich auf bestimmte Handlungen und bereiten Sie Ihre Aussagen immer als Präsens vor., Konzentrieren Sie sich zunächst auf ein oder zwei Anweisungen – übertragen Sie diese in das Gedächtnis und konzentrieren Sie sich auf sie in Ihrem Kopf.

Schritte zur Aktivierung der Selbsthypnose

1. Um den Prozess zu starten, müssen Sie sich körperlich entspannt und wohl fühlen. Versuchen Sie, eine grundlegende Entspannungstechnik zu verwenden, wie sie auf unserer Seite Entspannungstechniken beschrieben ist.
2. Finden Sie ein Objekt, auf das Sie Ihre Sicht und Aufmerksamkeit richten können – idealerweise sehen Sie bei diesem Objekt leicht nach oben an der Wand oder Decke vor sich.,
3. Befreie deinen Geist von allen Gedanken und konzentriere dich einfach auf dein Objekt. Dies ist offensichtlich ziemlich schwer zu erreichen, aber nehmen Sie sich Zeit, um Gedanken Sie verlassen zu lassen.
4. Werden Sie sich Ihrer Augen bewusst, denken Sie daran, dass Ihre Augenlider schwer werden und sich langsam schließen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während sich Ihre Augen schließen, atmen Sie tief und gleichmäßig.
5. Sag dir, dass du dich bei jedem Ausatmen mehr entspannen wirst. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und lassen Sie sich mit jedem Atemzug tiefer und tiefer entspannen.
6. Verwenden Sie das Auge Ihres Geistes, um eine sanfte Auf-und Ab-oder Seitwärtsbewegung eines Objekts zu visualisieren., Vielleicht die Hand eines Metronoms oder eines Pendels – alles, was einen regelmäßigen, langsamen und stetigen Schwung hat. Beobachten Sie, wie der Gegenstand vor und zurück oder im Auge Ihres Geistes auf und ab schwankt.
7. Zählen Sie sanft, langsam und eintönig von zehn in Ihrem Kopf herunter und sagen Sie, dass ich mich nach jeder Zahl entspanne. „10 Ich entspanne mich“ … „9 ich entspanne mich“ usw.
8. Glauben Sie und erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihren hypnotischen Zustand erreicht haben, wenn Sie mit dem Zählen fertig sind.
9. Wenn Sie Ihren hypnotischen Zustand erreicht haben, ist es Zeit, sich auf die persönlichen Aussagen zu konzentrieren, die Sie vorbereitet haben., Konzentriere dich auf jede Aussage-visualisiere sie in deinem geistigen Auge, wiederhole sie in deinen Gedanken. Bleiben Sie entspannt und konzentriert.
10. Entspannen Sie sich und klären Sie Ihren Geist noch einmal, bevor Sie sich aus Ihrem hypnotischen Zustand bringen.
11. Langsam aber zunehmend energetisch zählen bis zu 10. Kehren Sie den Prozess um, den Sie zuvor verwendet haben, als Sie in Ihren hypnotischen Zustand heruntergezählt haben. Verwenden Sie einige positive Nachricht zwischen jeder Zahl, wie Sie zählen. „1, wenn ich wach bin, werde ich das Gefühl haben, eine ganze Nacht geschlafen zu haben“ … usw.
12. Wenn Sie 10 erreichen, werden Sie sich völlig wach und wiederbelebt fühlen!, Lassen Sie Ihr Bewusstsein langsam die Ereignisse des Tages einholen und fühlen Sie sich weiterhin erfrischt.

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Weitere Literatur von Fähigkeiten, die Sie Benötigen,

Die SkillsYouNeed Guide to Stress, Stress-Management

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