önhipnózis & hipnoterápia

Ez az oldal egy cikksorozat része, amely a relaxációs technikákat tartalmazza, különösen a stressz kezelésére és csökkentésére.

Ha aggódik a stressz szintje vagy valaki tudja, akkor kérjen szakmai segítséget egy orvos vagy tanácsadó. A kezeletlen stressz veszélyes lehet az egészségre és a jólétre.,

az önhipnózis vagy a hipnoterápia sikeres módja lehet a stressz csökkentésének, valamint az elme új ötletek vagy gondolkodási folyamatok megnyitásának, különösen akkor, ha olyan problémás viselkedéssel foglalkoznak, mint bizonyos függőségek.

a hipnoterápia lényegében a gondolkodásmód újraprogramozásának egyik módja. Számos önhipnózis forrás áll rendelkezésre, beleértve a CD-ket, szalagokat, mp3-kat és más felvételeket. Az ilyen anyagok használata előtt győződjön meg arról, hogy a felvételeket egy jó hírű, képzett hipnoterapeuta készítette. Mielőtt bármilyen önhipnózis olvassa el ezt az oldalt teljesen megérteni a folyamatokat.,

A modern hipnózis rövid története

sok szkepticizmus és gyanakvás létezik a hipnózis témája körül, különösen a nyugati kultúrákban. Ez a szkepticizmus részben abból ered, hipnózis használják, mint egyfajta szórakozás, valamint néhány, az eredeti elméletek a témában.

Franz Anton Mesmert gyakran tekintik a modern hipnóziselmélet elődjének, és valószínűleg felelős a témát körülvevő szkepticizmusért., Mesmer német orvos volt érdekelt a csillagászat, s úgy vélte, hogy egy láthatatlan erő – csatorna az energia – át között objektumok a világegyetemben. Az égitestekből érkező “kozmikus energiát” az egyik személy kihasználhatja, hogy befolyásolja a másik viselkedését. Mesmer az energiaátvitel eredményét “mesmerizmusnak” nevezte, amely megmagyarázza a “mesmerise” szó eredetét. Ma már tudjuk, hogy Mesmer elmélete teljesen értelmetlen volt, de az ő elképzelései még mindig befolyásolhatják a hipnózis és a hipnoterápia mai megítélését.,

ma azonban a hipnózist a hagyományos orvoslás számos probléma kezelésére elfogadta, többek között: a stressz enyhítése, ezért magas vérnyomás, migrén, alvászavarok, valamint az emberek segítése a szenvedélybetegségek, például a dohányzás legyőzésében. Továbbá, hipnózis, hipnoterápia lehet használni, hogy segítsen növelni az önbecsülés, a személyes bizalom, valamint leküzdeni a kapcsolódó problémák, mint például a félelem, a nyilvános beszéd. Ma hipnózis tanítják főiskolák világszerte vált az egyik legnépszerűbb és széles körben ismert ingyenes orvosi technikák.,

hogyan működik a hipnoterápia

Sigmund Freud munkája alapján-az emberi elme három különböző tudatterületre osztható; a tudatos, tudatalatti és tudattalan. Hasznos lehet az elme minden egyes részére mélységi skálán gondolni.

Freud úgy vélte, hogy a tudatos elme az elme felső vagy sekélyebb része, és felelős azért, hogy megértse azokat a dolgokat, amelyekről közvetlenül tudatában vagyunk – mint például a stresszszintek.,

a tudatalatti elme az idő nagy részében a tudat alatt van, egy mélyebb szinten – ezért nem olyan könnyen hozzáférhető, és szabályozza, hogyan érezhetjük vagy reagálhatunk bizonyos helyzetekre vagy körülményekre, a tapasztalatok alapján, a múltban. Ezenkívül szabályozza és szabályozza alapvető testi funkcióinkat, például a légzést.

a tudattalan elme az elménk legmélyebb része, sokkal nehezebb elérni – magában foglalhatja a traumás események elnyomott emlékeit.,

(a pszichodinamikai tanácsadó szerepével és megközelítésével kapcsolatos további információkért lásd az oldal tanácsadási megközelítéseit).

A hipnózis úgy működik, hogy egy nyugodt állapotot ér el, amely lehetővé teszi, hogy mélyebben belemerüljünk az elménkbe, átírjuk vagy újraprogramozzuk a tudatalattit.

a fizikai és mentális relaxáció révén az önhipnózis lehetővé teszi az emberek számára, hogy megkerüljék tudatos elméjüket, és pozitív gondolatokat és ötleteket vezessenek be tudattalanjukba., A hipnotikus állapotból való “felébredés” után a tudatalatti új gondolatai és ötletei végül befolyásolják a tudatos elmét, és viszont megváltozott viselkedéshez vezethetnek.

a hipnoterápia nem állítja, hogy “gyors javítás”, az ilyen módszerek kitartást és gyakorlatot igényelnek annak érdekében, hogy a tudatalatti elme felvegye és alkalmazza az új üzeneteket.

önhipnózis vagy hipnoterápia használata

annak érdekében, hogy az önhipnózis vagy az előírt hipnoterápia sikeresen működjön, fontos, hogy a folyamatot nyitott elmével közelítsük meg., Ehhez meg kell, hogy:

• AKAROK hipnotizálni
• Nem szabad túlzottan szkeptikus
• Nem kell megijedni, hogy hipnotizálni
• Nincs vége-elemezze a folyamatok

azt is Meg kell gondolni, hogy miért megy, hogy self-hipnózis, mi üzenetek akarod adni magad – mi ötletek szeretné, hogy a növény a tudatalatti. Dolgozzon néhány rövid kijelentéssel, amelyet használni fog, amikor hipnotikus állapotot ér el.,

az Ilyen nyilatkozatokat kell, hogy:

• Valódi, őszinte – nem lesz sikeres az ültetés ötlet dolog tényleg nem akarsz, vagy elérni a tudatalatti.,a nyilatkozatokat kell, hogy legyen nagyon egyszerű, nem több, mint pár szót hosszú

Néhány példa a személyes hipnotikus állítások a következők:

• enyhíti A munkahelyi stressz lehet használni: ‘én vagyok nyugodt dolgozik’
• Hogy segítsen egy addiktív szokás, mint a dohányzás, használhatja: ‘Én egy nem dohányzó’
• segít csökkenteni az idegesség, mielőtt egy nyilvános beszéd esemény lehet választani: ‘én vagyok magabiztos hangszóró’

ne feledje, ezek a kijelentések üzeneteket a saját tudatalatti – használja az “én”, a hangsúly a különleges akciók, mindig készítse elő a nyilatkozatok, mint a jelenlegi feszült tények., Koncentrálj egy vagy két nyilatkozatot kezdeni-kötelezzék el ezeket a memória, és összpontosítani őket a fejedben.

lépések az önhipnózis engedélyezéséhez

1. a folyamat elindításához fizikailag nyugodtnak és kényelmesnek kell lennie. Próbáljon meg olyan alapvető relaxációs technikát használni,mint például a relaxációs technikák oldalon.
2. Keressen egy objektumot, amelyre a látását és a figyelmét összpontosíthatja – ideális esetben ez az objektum magában foglalja, hogy kissé felfelé nézzen a falra vagy a mennyezetre előtted.,
3. tisztítsd meg az elmédet minden gondolatról, és csak koncentrálj a tárgyadra. Ez nyilvánvalóan elég nehéz elérni, de szánjon időt arra, hogy hagyja, hogy a gondolatok elhagyják Önt.
4. Ismerje meg a szemét, gondoljon arra, hogy a szemhéjai nehezebbé válnak és lassan bezáródnak. Fókuszban a légzés, mint a szemed, lélegezni mélyen és egyenletesen.
5. mondja el magának, hogy minden alkalommal, amikor kilégzik, többet fog pihenni. Lassítsd a légzésed, és hagyd, hogy minden lélegzeteddel mélyebben és mélyebben lazíts.
6. használd az elméd szemét, hogy láthatóvá váljon egy objektum gyengéd felfelé vagy lefelé vagy oldalra történő mozgása., Talán a kéz egy metronóm vagy inga-bármi, ami egy szabályos, lassú, állandó swing. Nézze meg, hogy az elem előre-hátra vagy felfelé-lefelé mozog az elméje szemében.
7. halkan, lassan és monoton módon számolj le tízről a fejedben, mondván, hogy minden szám után pihenek. “10 pihentető vagyok” … “9 pihentető vagyok” stb.
8. higgy és emlékeztesd magad arra, hogy amikor befejezted a visszaszámlálást, eléred a hipnotikus állapotodat.
9. amikor elérte a hipnotikus állapotát, itt az ideje, hogy összpontosítson az Ön által készített személyes kijelentésekre., Fókuszálj minden egyes kijelentésre – vizualizáld az elméd szemében, ismételd meg a gondolataidban. Maradj nyugodt és koncentrált.
10. pihenjen és tisztítsa meg az elméjét még egyszer, mielőtt kihozza magát a hipnotikus állapotából.
11. lassan, de egyre energetikailag akár 10-ig is számíthat. Fordítsa meg a korábban használt folyamatot, amikor visszaszámol a hipnotikus állapotába. Használjon pozitív üzenetet az egyes számok között, ahogy számít. “1, amikor felébredek, úgy érzem, hogy teljes éjszakai alvásom volt … stb.
12. amikor eléri a 10-et, teljesen ébren lesz és újjáéled!, Lassan hagyja, hogy tudatos elméje felzárkózzon a nap eseményeihez, és továbbra is felfrissüljön.

Próbálja is: a Jóga Nidra: Meditáció, Relaxáció, stresszoldó

a szükséges készségek további olvasása

A Készségekfiatal útmutató a stressz-és Stresszkezeléshez

megérteni és kezelni a stresszt az életedben

Tudjon meg többet a stressz természetéről és arról, hogy hogyan tud hatékonyan megbirkózni a munkahelyi, otthoni és általában az életben jelentkező stresszel. A szükséges készségek útmutató a stressz és a stressz kezelése eBook kiterjed minden, amit tudnod kell, hogy segítsen át azokat a stresszes időkben, és egyre rugalmasabb.,