Auto-Hypnose & Hypnothérapie

Cette page fait partie d’une série d’articles traitant des techniques de relaxation particulièrement adapté à la gestion et réduire le stress.

Si vous vous inquiétez de votre niveau de stress ou de celui de quelqu’un que vous connaissez, alors vous devriez demander l’aide d’un médecin ou d’un conseiller. Le Stress non traité peut être dangereux pour votre santé et votre bien-être.,

L’auto-hypnose ou l’hypnothérapie peut être un moyen efficace de réduire le stress et d’ouvrir l’esprit à de nouvelles idées ou processus de pensée, en particulier lorsqu’il s’agit de comportements problématiques tels que certaines dépendances.

L’hypnothérapie est essentiellement un moyen de reprogrammer notre façon de penser. Il existe de nombreuses ressources d’auto-hypnose disponibles, y compris des CD, des cassettes, des mp3 et d’autres enregistrements. Avant d’utiliser de tels matériaux, assurez-vous que les enregistrements ont été produits par un hypnothérapeute réputé et formé. Avant de tenter une auto-hypnose lire cette page entièrement et comprendre les processus impliqués.,

une brève histoire de L’hypnose moderne

Il existe beaucoup de scepticisme et de suspicion autour du sujet de l’hypnotisme, en particulier dans les cultures occidentales. Ce scepticisme provient en partie de l’hypnose utilisée comme une forme de divertissement et aussi de certaines des théories originales sur le sujet.

Franz Anton Mesmer est souvent considéré comme l’ancêtre de la théorie de l’hypnose moderne et probablement responsable d’une partie du scepticisme entourant le sujet., Mesmer, un médecin allemand, avait un vif intérêt pour l’astronomie et croyait qu’il y avait une force invisible – un canal d’énergie – à transférer entre tous les objets de l’univers. Cette « énergie cosmique » provenant des corps célestes pourrait être exploitée par une personne pour influencer le comportement d’une autre. Mesmer a appelé le résultat de ce transfert d’énergie « mesmérisme », ce qui explique l’origine du mot « hypnotiser ». Nous savons maintenant que la théorie de Mesmer était un non-sens total, mais ses idées peuvent encore influencer la façon dont l’hypnose et l’hypnothérapie sont considérées aujourd’hui.,

Aujourd’hui, cependant, l’hypnotisme a été accepté par la médecine conventionnelle comme un moyen de traiter un certain nombre de problèmes, notamment: soulager le stress et donc l’hypertension artérielle, les migraines, les troubles du sommeil et aider les gens à vaincre les dépendances, telles que le tabagisme. En outre, l’hypnose et l’hypnothérapie peuvent être utilisées pour aider à stimuler l’estime de soi et la confiance personnelle ainsi que pour surmonter les problèmes connexes, tels que la peur de parler en public. Aujourd’hui, l’hypnose est enseignée dans les collèges du monde entier et est devenue l’une des techniques médicales complémentaires les plus populaires et les plus connues.,

Comment fonctionne L’hypnothérapie

basé sur les travaux de Sigmund Freud – L’esprit humain peut être divisé en trois zones distinctes de la conscience; le conscient, le subconscient et l’inconscient. Il peut être utile de penser à chaque partie de l’esprit sur une échelle de profondeur.

Freud croyait que l’esprit conscient est la partie supérieure ou la moins profonde de l’esprit et est responsable de donner un sens aux choses dont nous sommes directement conscients – comme les niveaux de stress.,

le subconscient est en dessous de la conscience la plupart du temps, un niveau plus profond – il n’est donc pas si facilement accessible et contrôle comment nous pouvons ressentir ou réagir à certaines situations ou circonstances, en fonction de ce que nous avons appris par l’expérience, dans le passé. Il contrôle et régule également nos fonctions corporelles essentielles, telles que la respiration.

L’inconscient est la partie la plus profonde de notre esprit et il est beaucoup plus difficile à atteindre, il peut inclure des souvenirs refoulés d’événements traumatiques.,

(Voir notre page Counselling Approaches pour plus d’informations sur le rôle et l’approche du conseiller psychodynamique).

L’hypnotisme fonctionne en atteignant un état détendu où il est possible de s’enfoncer plus profondément dans nos esprits et de réécrire ou reprogrammer notre subconscient.

grâce à la relaxation physique et mentale, l’auto-hypnose peut permettre aux gens de contourner leur esprit conscient et d’introduire des pensées et des idées positives dans leur inconscient., En ‘s’éveillant  » de l’état hypnotique, les nouvelles pensées et idées dans le subconscient finiront par affecter l’esprit conscient et peuvent, à leur tour, conduire à des comportements modifiés.

L’hypnothérapie ne prétend pas être une « solution rapide », de telles méthodes nécessitent de la persévérance et de la pratique pour que l’esprit subconscient puisse capter et appliquer les nouveaux messages.

Utilisation de l’Auto-Hypnose ou l’Hypnothérapie

pour l’auto-hypnose, ou prescrit l’hypnothérapie fonctionne correctement, il est important d’aborder le processus avec un esprit ouvert., Pour ce faire, vous devez:

• vouloir être hypnotisé
• ne pas être trop sceptique
• ne pas avoir peur d’être hypnotisé
• ne pas trop analyser les processus impliqués

Vous devez également réfléchir aux raisons pour lesquelles vous allez utiliser l’auto-hypnose et aux messages que vous voulez vous donner-aux idées que vous souhaitez planter dans votre subconscient. Travailler sur quelques déclarations que vous allez utiliser lorsque vous atteignez un état d’hypnose.,

de telles déclarations doivent être:

• authentique et honnête – vous ne réussirez pas à planter des idées de choses que vous ne voulez vraiment pas faire ou réaliser dans votre subconscient.,nos déclarations doivent être très simples pas plus de quelques mots

quelques exemples de déclarations hypnotiques personnelles incluent:

• pour soulager le stress au travail, vous pouvez utiliser: « je suis détendu au travail »
• pour aider avec une habitude addictive, comme fumer, vous pouvez utiliser: « je suis un non-fumeur »
• pour aider à réduire votre nervosité avant un événement de prise de parole en public, vous pouvez choisir: « je suis un orateur confiant »

rappelez – vous que ces déclarations sont des messages à votre propre subconscient-utilisez « Je », concentrez-vous sur des actions spécifiques et préparez toujours vos déclarations comme des faits au présent., Concentrez – vous sur une ou deux déclarations pour commencer-engagez-les dans la mémoire et concentrez-vous sur elles dans votre esprit.

étapes pour activer L’Auto-Hypnose

1. Pour commencer le processus, vous avez besoin de sentir physiquement détendu et à l’aise. Essayez d’utiliser une technique de relaxation de base telle que celle décrite sur notre page techniques de Relaxation.
2. trouvez un objet sur lequel vous pouvez concentrer votre vision et votre attention – idéalement, cet objet vous obligera à regarder légèrement vers le haut sur le mur ou le plafond devant vous.,
3. Débarrassez-vous de toutes vos pensées et concentrez-vous simplement sur votre objet. C’est évidemment assez difficile à réaliser, mais prenez votre temps pour laisser les pensées vous quitter.
4. prenez conscience de vos yeux, pensez à vos paupières qui deviennent lourdes et se ferment lentement. Concentrez-vous sur votre respiration lorsque vos yeux se ferment, respirez profondément et uniformément.
5. dites – vous que vous vous détendrez plus chaque fois que vous expirez. Ralentissez votre respiration et laissez-vous détendre de plus en plus profondément à chaque respiration.
6. utilisez l’Œil de votre esprit pour visualiser un mouvement doux de haut en bas ou de côté d’un objet., Peut – être la main d’un métronome ou d’un pendule-tout ce qui a un swing régulier, lent et régulier. Regardez l’objet se balancer en arrière et en avant ou de haut en bas dans l’Œil de votre esprit.
7. doucement, lentement et monotone compte à rebours de dix dans votre tête, en disant que je me détend après chaque numéro. ’10 je me détend’ 9 ‘9 je me détend’ etc.
8. croyez et rappelez-vous que lorsque vous aurez fini de compter, vous aurez atteint votre état hypnotique.
9. lorsque vous avez atteint votre état hypnotique, il est temps de vous concentrer sur les déclarations personnelles que vous avez préparées., Concentrez – vous sur chaque déclaration-visualisez-la dans les yeux de votre esprit, répétez-la dans vos pensées. Restez détendu et concentré.
10. détendez-vous et dégagez votre esprit une fois de plus avant de vous sortir de votre état hypnotique.
11. comptez lentement mais de plus en plus énergiquement jusqu’à 10. Inversez le processus que vous avez utilisé auparavant lorsque vous avez compté dans votre état hypnotique. Utilisez un message positif entre chaque nombre, pendant que vous comptez. « 1, Quand je me réveillerai, je me sentirai comme si j’avais passé une nuit complète de sommeil » etc etc.
12. Lorsque vous atteignez 10 vous vous sentez complètement éveillé et relancé!, Laissez lentement votre esprit conscient rattraper les événements de la journée et continuez à vous sentir rafraîchi.

essayez aussi: Yoga Nidra: méditation pour la Relaxation et le soulagement du Stress

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