selvhypnose & hypnoterapi

denne side er en del af en række artikler, der dækker afslapningsteknikker, der er specielt velegnede til at håndtere og reducere stress.

Hvis du er bekymret for dit stressniveau eller for nogen, du kender, skal du søge professionel hjælp fra en læge eller rådgiver. Stress, der ikke behandles, kan være farligt for dit helbred og velvære.,

selvhypnose eller hypnoterapi kan være en vellykket måde at reducere stress og åbne sindet for nye ideer eller tankeprocesser, især når man beskæftiger sig med problemadfærd som visse afhængigheder.

hypnoterapi er i det væsentlige en måde at omprogrammere, hvordan vi tænker. Der er mange selvhypnose ressourcer til rådighed, herunder cd ‘er, bånd, MP3’ er og andre optagelser. Før du bruger sådanne materialer sikre, at optagelserne er blevet produceret af en velrenommeret og uddannet hypnoterapeut. Før du forsøger nogen selvhypnose læse denne side fuldt ud og forstå de involverede processer.,

en kort historie om moderne hypnose

Der findes en masse skepsis og mistanke omkring emnet hypnotisme, især i vestlige kulturer. Denne skepsis stammer dels fra hypnose bliver brugt som en form for underholdning og også fra nogle af de oprindelige teorier om emnet.

Fran.Anton Mesmer anses ofte forfader til moderne hypnose teori og sandsynligvis ansvarlig for nogle af skepsis omkring emnet., Mesmer, en tysk læge, havde en stor interesse for astronomi og mente, at der var en usynlig kraft – en kanal for energi – der skal overføres mellem alle objekter i universet. Denne’ kosmiske energi’, der kommer fra himmellegemer, kunne udnyttes af en person til at påvirke en andens adfærd. Mesmer kaldte resultatet af denne energioverførsel ‘mesmerisme’, der forklarer oprindelsen af ordet ‘mesmerise’. Vi ved nu, at Mesmer ‘ s teori var fuldstændig nonsens, men hans ideer kan stadig påvirke, hvordan hypnose og hypnoterapi betragtes i dag.,

i Dag, men hypnose er blevet accepteret af konventionel medicin som en måde at behandle en række problemer, herunder: at lindre stress, og derfor højt blodtryk, migræne, søvnforstyrrelser og hjælpe folk til at slå afhængighed, som ryger. Desuden kan hypnose og hypnoterapi bruges til at øge selvværd og personlig selvtillid samt at overvinde relaterede problemer, såsom en frygt for offentlige taler. I dag hypnose undervises i gymnasier over hele verden og er blevet en af de mest populære og almindeligt kendte gratis medicinske teknikker.,

hvordan hypnoterapi virker

baseret på Sigmund Freud ‘ s arbejde – det menneskelige sind kan opdeles i tre forskellige bevidsthedsområder; det bevidste, underbevidste og ubevidste. Det kan være nyttigt at tænke på hver del af sindet på en skala af dybde. Freud mente, at det bevidste sind er den øverste eller lavvandede del af sindet og er ansvarlig for at give mening om de ting, vi er direkte opmærksomme på – som stressniveauer.,

Det underbevidste sind er under bevidsthed det meste af tiden, et dybere niveau – det er derfor ikke så let tilgængelige og styrer, hvordan vi kan mærke eller reagere på bestemte situationer eller omstændigheder, baseret på hvad vi har lært gennem erfaring, i fortiden. Det styrer og regulerer også vores væsentlige kropsfunktioner, såsom vejrtrækning.

det ubevidste sind er den dybeste del af vores sind og er meget vanskeligere at nå – det kan omfatte undertrykte minder om traumatiske begivenheder.,

(se vores side rådgivning tilgange for mere information om den psykodynamiske rådgivers rolle og tilgang).

hypnotisme virker ved at nå en afslappet tilstand, hvor det er muligt at synke dybere ind i vores sind og omskrive eller omprogrammere vores underbevidsthed.

gennem fysisk og mental afslapning kan selvhypnose give folk mulighed for at omgå deres bevidste sind og introducere positive tanker og ideer i deres ubevidste., Ved ‘opvågning’ fra den hypnotiske tilstand vil de nye tanker og ideer i underbevidstheden i sidste ende påvirke det bevidste sind og kan igen føre til ændret adfærd.

hypnoterapi hævder ikke at være en ‘hurtig løsning’, sådanne metoder kræver udholdenhed og praksis for at det underbevidste sind kan hente og anvende de nye meddelelser.

brug af selvhypnose eller hypnoterapi

for at selvhypnose eller ordineret hypnoterapi kan fungere med succes, er det vigtigt at nærme sig processen med et åbent sind., For at gøre dette, er du nødt til at:

• ØNSKER at blive hypnotiseret
• Ikke være alt for skeptisk
• Ikke være bange for at blive hypnotiseret
• Ikke over-analysere de processer, der er involveret

Du skal også tænke over, hvorfor du kommer til at bruge selvhypnose og hvilke beskeder du ønsker at give dig selv – hvilke ideer du ønsker at plante ind i din underbevidsthed. Arbejde på nogle korte udsagn, som du vil bruge, når du når en hypnotisk tilstand.,

sådanne udsagn skal være:

• ægte og ærlig – du vil ikke lykkes med at plante ideer om ting, du virkelig ikke vil gøre eller opnå i dit underbevidste.,vores udtalelser er nødt til at være meget ligetil, ikke mere end et par ord

Nogle eksempler på personlige hypnotiske sætninger er:

• til At lindre stress på arbejde, du kan bruge: “jeg er afslappet på arbejde’
• til At hjælpe med en vanedannende vane, som ryger, kan du bruge: “Jeg er ikke-ryger,’
• til At hjælpe med at reducere din nervøsitet før en offentlig tale begivenhed, du kan vælge: “jeg er sikker på speaker’

Husk, at disse udtalelser er beskeder til din egen underbevidsthed – bruge ‘jeg’, har fokus på specifikke handlinger, og altid forberede din erklæringer, som de nuværende spændte forhold., Koncentrer dig om en eller to udsagn til at begynde med – forpligte disse til hukommelse og fokusere på dem i dit sind.

skridt til at aktivere selvhypnose

1. for at starte processen skal du føle dig fysisk afslappet og behagelig. Prøv at bruge en grundlæggende afslapningsteknik som den, der er skitseret på vores side om afslapningsteknikker.
2. Find et objekt, som du kan fokusere din vision og opmærksomhed på – ideelt set vil dette objekt involvere dig at se lidt opad på væggen eller loftet foran dig.,
3. Ryd dit sind af alle tanker og fokus bare på dit objekt. Dette er naturligvis ret svært at opnå, men tag dig tid til at lade tankerne forlade dig.
4. Bliv opmærksom på dine Øjne, tænk på, at dine øjenlåg bliver tunge og langsomt lukker. Fokuser på din vejrtrækning, når dine øjne lukker, trækker vejret dybt og jævnt.
5. fortæl dig selv, at du vil slappe af mere hver gang du trækker vejret ud. Langsom din vejrtrækning og lad dig slappe af dybere og dybere med hvert åndedrag.
6. Brug dit sind øje til at visualisere en blid op og ned eller sidelæns bevægelse af et objekt., Måske hånden af en metronom eller et pendul – alt hvad der har en regelmæssig, langsom og stabil sving. Se emnet svinge frem og tilbage eller op og ned i dit sind ‘ s øje.
7. blødt, langsomt og monotont tæller ned fra ti i dit hoved og siger, at jeg slapper af efter hvert nummer. ’10 Jeg slapper af’ … ‘9 Jeg slapper af’ osv.
8. tro og Mind dig selv, at når du er færdig med at tælle ned, har du nået din hypnotiske tilstand.
9. når du har nået din hypnotiske tilstand, er det tid til at fokusere på de personlige udsagn, du har udarbejdet., Fokus på hver erklæring-visualiser det i dit sinds øje, gentag det i dine tanker. Bliv afslappet og fokuseret.
10. slap af og ryd dit sind igen, før du bringer dig ud af din hypnotiske tilstand.
11. langsomt men i stigende grad energisk tælle op til 10. Vend den proces, du brugte før, da du tællede ned i din hypnotiske tilstand. Brug nogle positive besked mellem hvert nummer, som du tæller. ‘1, når jeg vågner, vil jeg føle, at jeg har haft en fuld nats søvn’ … osv.
12. når du når 10, vil du føle dig helt vågen og genoplivet!, Lad langsomt dit bevidste sind indhente dagens begivenheder og fortsæt med at føle dig opdateret.

Prøv også: Yoga Nidra: Meditation for Afslapning og afstresning

Yderligere Læsning fra Færdigheder, Du har Brug for

SkillsYouNeed Guide til Stress og håndtering af Stress

at Forstå og Håndtere Stress i Dit Liv

læs mere om naturen af stress, og hvordan du effektivt kan håndtere stress på arbejdspladsen, i hjemmet og i livet generelt. De færdigheder, du har brug for Guide til Stress og Stress Management eBook dækker alt hvad du behøver at vide for at hjælpe dig gennem de stressende tider og blive mere modstandsdygtige.,