Aceasta pagina este parte dintr-o serie de articole care acoperă tehnici de relaxare mai ales potrivite pentru gestionarea și reducerea stresului. dacă sunteți îngrijorat de nivelul de stres sau de cei ai cuiva cunoscut, atunci ar trebui să solicitați ajutor profesional de la un medic sau consilier. Stresul lăsat netratat poate fi periculos pentru sănătatea și bunăstarea ta.,auto-hipnoza sau hipnoterapia pot fi o modalitate de succes de a reduce stresul și de a deschide mintea către idei noi sau procese de gândire, în special atunci când se ocupă de comportamente problematice, cum ar fi anumite dependențe. hipnoterapia este în esență o modalitate de reprogramare a modului în care gândim. Există multe resurse de auto-hipnoza disponibile, inclusiv CD-uri, casete, MP3-uri și alte înregistrări. Înainte de a utiliza astfel de materiale, asigurați-vă că înregistrările au fost produse de un hipnoterapeut de renume și instruit. Înainte de a încerca orice auto-hipnoza citit această pagină pe deplin și să înțeleagă procesele implicate.,există o mulțime de scepticism și suspiciune în jurul subiectului hipnotismului, în special în culturile occidentale. Acest scepticism provine parțial din hipnoza fiind folosit ca o formă de divertisment și, de asemenea, de la unele dintre teoriile originale pe această temă. Franz Anton Mesmer este adesea considerat strămoșul teoriei hipnozei moderne și probabil responsabil pentru o parte din scepticismul din jurul subiectului., Mesmer, un medic German, a avut un interes deosebit în astronomie și a crezut că există o forță invizibilă – un canal pentru energie – care trebuie transferată între toate obiectele din univers. Această „energie cosmică” provenită din corpurile cerești ar putea fi valorificată de o persoană pentru a influența comportamentul alteia. Mesmer a numit rezultatul acestui transfer de energie „mesmerism”, care explică originea cuvântului „mesmerise”. Știm acum că teoria lui Mesmer a fost un nonsens total, dar ideile sale pot influența în continuare modul în care hipnoza și hipnoterapia sunt considerate astăzi.,astăzi, cu toate acestea, hipnotismul a fost acceptat de medicina convențională ca o modalitate de a trata o serie de probleme, inclusiv: ameliorarea stresului și, prin urmare, a tensiunii arteriale ridicate, migrene, tulburări de somn și de a ajuta oamenii să bată dependențe, cum ar fi fumatul. În plus, hipnoza și hipnoterapia pot fi folosite pentru a ajuta la creșterea stimei de sine și a încrederii personale, precum și pentru a depăși problemele conexe, cum ar fi teama de a vorbi în public. Astăzi hipnoza este predată în Colegii din întreaga lume și a devenit una dintre cele mai populare și cunoscute tehnici medicale complementare.,bazat pe munca lui Sigmund Freud-mintea umană poate fi împărțită în trei zone distincte ale conștiinței; conștient, subconștient și inconștient. Poate fi util să ne gândim la fiecare parte a minții pe o scară de adâncime. Freud credea că mintea conștientă este partea superioară sau cea mai superficială a minții și este responsabilă pentru a înțelege lucrurile pe care le cunoaștem direct – cum ar fi nivelurile de stres., mintea subconștientă este sub conștiință de cele mai multe ori, un nivel mai profund – prin urmare, nu este atât de ușor accesibilă și controlează modul în care putem simți sau reacționa la anumite situații sau circumstanțe, pe baza a ceea ce am învățat prin experiență, în trecut. De asemenea, controlează și reglează funcțiile noastre esențiale ale corpului, cum ar fi respirația. mintea inconștientă este cea mai profundă parte a minții noastre și este mult mai dificil de atins – poate include amintiri suprimate ale evenimentelor traumatice.,
(consultați pagina noastră abordări de consiliere pentru mai multe informații despre rolul și abordarea consilierului psihodinamic).hipnotismul funcționează prin atingerea unei stări relaxate prin care este posibil să ne scufundăm mai adânc în mintea noastră și să rescriem sau să reprogramăm subconștientul nostru. prin relaxarea fizică și mentală, auto-hipnoza poate permite oamenilor să-și ocolească mințile conștiente și să introducă gânduri și idei pozitive în inconștientul lor., La „trezirea” din starea hipnotică, noile gânduri și idei din subconștient vor afecta în cele din urmă mintea conștientă și pot, la rândul lor, să conducă la comportamente schimbate. hipnoterapia nu pretinde a fi o „soluție rapidă”, astfel de metode necesită perseverență și practică pentru ca mintea subconștientă să ridice și să aplice noile mesaje.pentru ca auto-hipnoza sau hipnoterapia prescrisă să funcționeze cu succes, este important să abordăm procesul cu o minte deschisă., Pentru a face acest lucru trebuie să:
- vrei să fii hipnotizat
- nu fi prea sceptic
- nu te teme să fii hipnotizat
- nu supraanaliza procesele implicate
de asemenea, trebuie să te gândești de ce vei folosi auto-hipnoza și ce mesaje vrei să-ți dai – ce idei vrei să plantezi în subconștientul tău. Lucrați la câteva afirmații scurte pe care le veți folosi atunci când ajungeți la o stare hipnotică., astfel de afirmații trebuie să fie:
- autentic și cinstit-nu veți avea succes în plantarea ideilor despre lucruri pe care într-adevăr nu doriți să le faceți sau să le realizați în subconștientul vostru.,unele exemple de declarații hipnotice personale includ:
- Pentru a calma stresul la locul de muncă puteți utiliza: „sunt relaxat la locul de muncă”
- Pentru a ajuta la un obicei de dependență, cum ar fi fumatul, puteți utiliza: „sunt nefumător”
- pentru a vă ajuta să vă reduceți nervozitatea înainte de un eveniment de vorbire publică puteți alege: „sunt un vorbitor încrezător”
amintiți-vă că aceste afirmații sunt mesaje către propriul dvs. subconștient – utilizați „i”, concentrați-vă pe acțiuni specifice și pregătiți-vă întotdeauna declarațiile ca fapte tensionate., Concentrați – vă pe una sau două afirmații pentru a începe-angajați-le în memorie și concentrați-vă asupra lor în mintea voastră.
pași pentru a activa auto-hipnoza
înainte de a încerca auto-hipnoza pentru prima dată, este util să fi spus altcuiva în vecinătatea din apropiere ceea ce faci. Atingerea o stare hipnotică este un pic ca de dormit și poate fi mai confortabil spune altcineva că aveți de gând pentru un pui de somn. Prin a spune altcuiva, este puțin probabil să fiți deranjat sau îngrijorat că ați putea fi deranjat., O parte din punctul de auto-hipnoza este că va deveni mai puțin conștienți de împrejurimile tale imediate – ca atunci când dormi – deci, dacă a existat o urgență, atunci cineva din apropiere va fi capabil să „trezi” tine.pentru a începe procesul, trebuie să vă simțiți relaxat și confortabil fizic. Încercați să utilizați o tehnică de relaxare de bază, cum ar fi cea prezentată pe pagina noastră tehnici de relaxare.
- găsiți un obiect pe care vă puteți concentra viziunea și atenția – în mod ideal, acest obiect vă va implica să priviți ușor în sus pe perete sau tavan în fața dvs.,
- goliți-vă mintea de toate gândurile și concentrați-vă doar asupra obiectului dvs. Acest lucru este, evident, destul de greu de realizat, dar ia-ți timp pentru a lăsa gândurile să te lase.
- fii conștient de ochii tăi, gândește-te că pleoapele tale devin grele și se închid încet. Concentrați-vă pe respirație pe măsură ce ochii se închid, respirați profund și uniform.
- Spuneți-vă că vă veți relaxa mai mult de fiecare dată când respirați. Încetinește-ți respirația și lasă-te să te relaxezi din ce în ce mai adânc cu fiecare respirație.
- utilizați ochiul minții pentru a vizualiza o mișcare blândă în sus și în jos sau lateral a unui obiect., Poate mâna unui metronom sau a unui pendul – orice are un leagăn regulat, lent și constant. Uita-te la elementul balansa înapoi și înainte sau în sus și în jos în mintea ta ochi.
- numărați încet, încet și monoton de la zece în cap, spunând că mă relaxez după fiecare număr. ’10 mă relaxez ‘…’ 9 mă relaxez ‘ etc.
- credeți și reamintiți-vă că atunci când terminați numărarea, veți fi ajuns la starea dvs. hipnotică.
- când ați ajuns la starea hipnotică, este timpul să vă concentrați asupra declarațiilor personale pe care le-ați pregătit., Concentrați – vă pe fiecare afirmație-vizualizați-o în ochii minții, repetați-o în gândurile voastre. Rămâi relaxat și concentrat.
- relaxați-vă și goliți-vă mintea încă o dată înainte de a vă scoate din starea hipnotică.
- numărați încet, dar din ce în ce mai energic până la 10. Inversați procesul pe care l-ați folosit înainte când ați numărat în starea dvs. hipnotică. Utilizați un mesaj pozitiv între fiecare număr, pe măsură ce numărați. „1, Când mă trezesc, voi simți că am avut un somn plin de noapte” … etc.
- când ajungeți la 10, vă veți simți pe deplin treaz și reînviat!, Lăsați-vă încet mintea conștientă să țină pasul cu evenimentele zilei și continuați să vă simțiți revigorați.
Încercați, de asemenea,: Yoga Nidra: Meditație pentru Relaxare și detensionare
mai mult vă practica și de a repeta auto-hipnoza de rutină, mai mult succes va deveni și mai ușor va fi capabil de a ajunge la o stare hipnotică. amintiți-vă hipnoterapia funcționează pentru o mulțime de oameni și poate funcționa pentru dvs. – puterea este în credință.,citiți mai departe din abilitățile de care aveți nevoie Ghidul SkillsYouNeed pentru stres și managementul stresului înțelegeți și gestionați stresul în viața dvs. Aflați mai multe despre natura stresului și despre modul în care puteți face față în mod eficient stresului la locul de muncă, acasă și în viață în general. Abilitățile de care aveți nevoie ghid pentru stres și gestionarea stresului eBook acoperă tot ce trebuie să știți pentru a vă ajuta în acele momente stresante și pentru a deveni mai rezistente.,mai multe tehnici de relaxare:
atenție
Aromaterapie | terapie muzicală | terapia râsului
Leave a Reply