Auto-Hipnose & Hipnoterapia

Esta página é parte de uma série de artigos que abrangem técnicas de relaxamento especialmente adequada para gerir e reduzir o stress. se está preocupado com os seus níveis de stress ou com os de alguém que conhece, deve procurar ajuda profissional de um médico ou conselheiro. O Stress não tratado pode ser perigoso para a sua saúde e bem-estar.,a auto-hipnose ou hipnoterapia pode ser uma forma bem sucedida de reduzir o stress e abrir a mente a novas ideias ou processos de pensamento, especialmente quando se lida com comportamentos problemáticos como certos vícios. a hipnoterapia é essencialmente uma forma de reprogramar a forma como pensamos. Existem muitos recursos de auto-hipnose disponíveis, incluindo CDs, fitas, MP3s e outras gravações. Antes de utilizar tais materiais garantir que as gravações foram produzidas por um hipnoterapeuta respeitável e treinado. Antes de tentar qualquer auto-hipnose ler esta página completamente e compreender os processos envolvidos.,

A Brief History of Modern Hypnosis

there exists a lot of scepticism and suspicity around the subject of hypnotism, especially in Western cultures. Este cepticismo deriva, em parte, da hipnose ser usada como uma forma de entretenimento e também de algumas das teorias originais sobre o assunto. Franz Anton Mesmer é muitas vezes considerado o antepassado da moderna teoria da hipnose e provavelmente responsável por algum do cepticismo em torno do assunto., Mesmer, um médico alemão, tinha um grande interesse em astronomia e acreditava que havia uma força invisível – um canal de energia-a ser transferida entre todos os objetos do universo. Esta “energia cósmica” vinda de corpos celestes poderia ser aproveitada por uma pessoa para influenciar o comportamento de outra. Mesmer chamou o resultado desta transferência de energia de “mesmerismo”, o que explica a origem da palavra “mesmerismo”. Sabemos agora que a teoria de Mesmer era um completo disparate, mas as suas ideias ainda podem influenciar a forma como a hipnose e a hipnoterapia são consideradas hoje.,

hoje, no entanto, o hipnotismo tem sido aceite pela medicina convencional como uma forma de tratar uma série de problemas, incluindo: aliviar o stress e, portanto, a pressão arterial elevada, enxaquecas, distúrbios do sono e ajudar as pessoas a vencer os vícios, tais como o tabagismo. Além disso, a hipnose e a hipnoterapia podem ser usadas para ajudar a aumentar a auto-estima e a confiança pessoal, bem como para superar problemas relacionados, como o medo de falar em público. Hoje a hipnose é ensinada em faculdades em todo o mundo e tornou-se uma das mais populares e amplamente conhecidas técnicas médicas complementares.,

como a hipnoterapia funciona

com base no trabalho de Sigmund Freud-a mente humana pode ser dividida em três áreas distintas da consciência; o consciente, subconsciente e inconsciente. Pode ser útil pensar em cada parte da mente numa escala de profundidade. Freud acreditava que a mente consciente é a parte superior ou mais rasa da mente e é responsável por fazer sentido das coisas que estamos diretamente cientes – como níveis de estresse.,

A mente subconsciente está abaixo consciência a maior parte do tempo, um nível mais profundo – não é, portanto, tão facilmente acessível e controles de como podemos sentir ou reagir a determinadas situações ou circunstâncias, com base no que aprendemos através da experiência, no passado. Também controla e regula as nossas funções corporais essenciais, como a respiração. a mente inconsciente é a parte mais profunda da nossa mente e é muito mais difícil de alcançar – pode incluir memórias suprimidas de eventos traumáticos.,

(ver as abordagens de aconselhamento da nossa página para mais informações sobre o papel e a abordagem do conselheiro psicodinâmico).

Hipnotismo funciona alcançando um estado relaxado pelo qual é possível afundar mais profundamente em nossas mentes e reescrever ou reprogramar nosso subconsciente. através do relaxamento físico e mental, a auto-hipnose pode permitir que as pessoas contornem suas mentes conscientes e introduzam pensamentos e ideias positivas em seu inconsciente., Ao despertar do estado hipnótico, os novos pensamentos e ideias no subconsciente irão, eventualmente, afectar a mente consciente e podem, por sua vez, conduzir a comportamentos alterados. a hipnoterapia não afirma ser uma “correção rápida”, tais métodos requerem perseverança e prática para que a mente subconsciente possa pegar e aplicar as novas mensagens.

usando auto-hipnose ou Hipnoterapia

para que a auto-hipnose ou hipnoterapia prescrita funcione com sucesso, é importante abordar o processo com uma mente aberta., Para fazer isso você precisa:

• QUER ser hipnotizado
• Não ser excessivamente cético
• Não ter medo de ser hipnotizado
• Não sobre-analisar os processos envolvidos

Você também precisa pensar sobre por que você está indo para uso de auto-hipnose e quais as mensagens que você quer dar a si mesmo – que idéias você desejar plantar no seu subconsciente. Trabalhe em algumas declarações curtas que você vai usar quando você chegar a um estado hipnótico., tais afirmações devem ser:

• genuíno e honesto-você não terá sucesso em plantar ideias de coisas que realmente não quer fazer ou alcançar em seu subconsciente.,nossas demonstrações contábeis precisam ser muito simples, não mais do que algumas palavras de longa

Alguns exemplos de pessoal hipnótica declarações incluem:

• Para aliviar o stress no trabalho, você pode usar: ‘estou tranquilo no trabalho’
• Para ajuda com um viciante hábito, como fumar, você pode usar: ‘Eu sou um não-fumante’
• Para ajudar a reduzir o nervosismo antes de um pronunciamento público poderá escolher: ‘eu sou um bom orador’

Lembre-se que estas declarações são mensagens para o seu próprio subconsciente – use ‘eu’, foco em ações específicas e sempre preparar as suas demonstrações atual fatos., Concentre – se em uma ou duas declarações para começar com-memorize-as e concentre-se nelas em sua mente.

passos para permitir a auto-hipnose

1. Para iniciar o processo você precisa se sentir fisicamente relaxado e confortável. Tente usar uma técnica básica de relaxamento, como a delineada na nossa página de técnicas de relaxamento.
2. encontre um objecto em que possa concentrar a sua visão e a sua atenção – idealmente, este objecto envolvê-lo-á a olhar ligeiramente para cima na parede ou no tecto à sua frente.,limpe a sua mente de todos os pensamentos e concentre-se apenas no seu objecto. Isto é obviamente muito difícil de conseguir, mas leve o seu tempo para deixar os pensamentos deixá-lo.tome consciência dos seus olhos, pense na sua pálpebra a ficar pesada e a fechar-se lentamente. Concentre-se na sua respiração à medida que os seus olhos se fecham, respire profundamente e uniformemente.diga a si mesmo que irá relaxar mais cada vez que expirar. Abranda a respiração e deixa-te relaxar cada vez mais a cada respiração.Use o olho da sua mente para visualizar um movimento suave para cima e para baixo ou lateral de um objecto., Talvez a mão de um metrônomo ou um pêndulo – qualquer coisa que tenha um balanço regular, lento e estável. Observe o item balançar para trás e para a frente ou para cima e para baixo no olho da sua mente.suavemente, devagar e monotonamente conta de dez na tua cabeça, dizendo que estou a relaxar depois de cada número. “10 estou relaxando” … “9 estou relaxando” etc.acredite e lembre-se que quando terminar a contagem regressiva terá atingido o seu estado hipnótico.quando chegar ao seu estado hipnótico, é hora de se concentrar nas declarações pessoais que preparou., Concentre – se em cada afirmação-visualize-a nos olhos da sua mente, repita-a nos seus pensamentos. Mantém-te calmo e concentrado.relaxe e limpe a sua mente mais uma vez antes de sair do seu estado hipnótico.lentamente, mas cada vez mais energeticamente, conta até 10. Inverta o processo que usou antes quando fez a contagem decrescente para o seu estado hipnótico. Use alguma mensagem positiva entre cada número, como você conta. “1, Quando eu acordar vou sentir como se tivesse tido uma noite de sono completa” … etc.quando chegar aos 10 sentir-se-á completamente acordado e revivido!, Lentamente deixe a sua mente consciente alcançar os Eventos do dia e continuar a sentir-se refrescado.

Tente também: Yoga Nidra: Meditação para o Relaxamento e Alívio do Estresse

além disso, a Leitura de Habilidades que Você Precisa

O SkillsYouNeed Guia de Stress e Gestão do Stress

a Compreender e Gerenciar o Estresse em Sua Vida

Saiba mais sobre a natureza do estresse e como você pode lidar de forma eficaz com o estresse no trabalho, em casa e na vida em geral. As habilidades que você precisa Guia para o estresse e gestão de estresse Ebook abrange tudo que você precisa saber para ajudá-lo a passar por esses tempos estressantes e se tornar mais resistente.,