panik och PMS

en introduktion till panik och PMS

kvinnor benägna att PMS kan uppleva känslor av panik – en obehaglig men kortlivad känsla som kännetecknas av rädsla, irrationella tankar och ångest. Detta kan uppstå på grund av en känsla av att de mindre kan hantera stress på jobbet eller hemma, känna sig mer oroliga och i allmänhet mindre starka mentalt.,

Ibland kan känslan av panik vara så intensiv att det resulterar i en panikattack, en episod av extrem ångest som ger upphov till symtom som hjärtklappning, andningssvårigheter och kramper i musklerna.

Extra stress som uppstår kan då leda till känslor av att inte klara sig och en känsla av rädsla, rädsla eller panik. Ofta förvärrar PMS helt enkelt situationen för någon som är benägen för panikattacker. Ibland orsakar det en spontan episod av panik.

Varför ger PMS upphov till panik?,

de kvinnliga hormonerna östrogen och progesteron har ett stort inflytande på ditt humör och hur du känner dig psykologiskt. Fluktuerande nivåer av dessa hormoner påverkar kemikalier som kallas neurotransmittorer i din hjärna.

resultatet är att du kan känna dig lite låg i humör, mer irriterad eller benägen för ångest. Du kan också upptäcka att du är mindre kunna hantera stress och mer benägna att panik.

fluktuerande hormonella nivåer innebär att du kan känna dig helt bra ett ögonblick och sedan orolig och panikig nästa. Ofta minns vi episoderna av panik tydligare., Kvinnor som redan lätt stressade, oroliga eller benägna att panik kan upptäcka att PMS försämrar sina symptom avsevärt.

vad kan jag göra för att hjälpa mig själv?

det är viktigt att du lär dig att identifiera de tidiga symptomen på mötande panik som att göra det, du kommer att ha en chans att förhindra att attacken utvecklas.

• ta djupa, långsamma lugnande andetag och utveckla tekniker för att lugna dina tankar., Detta kommer att hålla nivåerna av syre och koldioxid i kroppen i rätt balans och förhindra fysiska symptom som hyperventilation och muskelkramper från att utveckla
• begränsa ditt intag av koffein och alkohol. Dessa fungerar initialt som stimulanser och sedan depressiva, spelar förödelse med dina känslor
• överväga att använda en avslappningsteknik som hjälper dig att slappna av och hantera potentiellt stressiga situationer. Även komma ut för vissa måttlig motion kan hjälpa, med tiden, för att lindra dina symtom.,
• att prata med människor kan ofta hjälpa till att sätta dina bekymmer i sammanhang och hindra dig från att känna dig alltför orolig. Det kan hända att din familj eller dina vänner, även om de är till hjälp, kanske inte är det bästa valet och hittar mer effektiva lösningar från att prata terapier som kognitiv beteendeterapi (CBT).

finns det växtbaserade läkemedel för att hjälpa mig?

en kombination av de självhjälpstips som nämns och växtbaserade läkemedel kan vara ett effektivt sätt att hantera panikattacker, oavsett om de är associerade med PMS.,

• eftersom de hormonella obalanserna är roten till varför du inte klarar dig lika bra vid den här tiden i månaden, med Agnus castus, kan ett botemedel som hjälper till med en rad allmänna symtom vara användbart, speciellt om du är orolig för andra aspekter av PMS
• Om du upptäcker att stressnivåerna är höga vid tiden för din period, eller att du inte klarar av stressen runt dig, kan Avena sativa (havre) eller en valerianbaserad örtkombination hjälpa dig att klara dig bättre och göra dig mer avslappnad.,

Observera dock att Agnus castus inte ska tas om du redan använder hormonbehandling, preventivmedel eller HRT.

hur är det med konventionella läkemedel?

om du är orolig för ditt tillstånd, eller tycker att det förvärras, är det alltid värt att göra ett möte för att se din läkare.

om inte dina symtom är allvarliga kommer din läkare att vara ovillig att förskriva behandling specifikt för panik, eftersom biverkningarna ofta överväger fördelarna med den använda läkemedelsbehandling. Anti-ångest eller anti-depressiva läkemedel kan dock hjälpa till.,

Alternativt kan din läkare föreslå hormonbehandling såsom p-piller för att kontrollera din hormonella cykel, och detta i sin tur kommer att minska känslan av panik och andra symptom på PMS.

min PMS Journal

Håll koll på dina symtom med vår PMS dagbok för att identifiera mönster& hjälpa till att upptäcka sätt att minimera dem.