panika i PMS

wprowadzenie do paniki i PMS

kobiety podatne na PMS mogą odczuwać panikę – nieprzyjemne, ale krótkotrwałe uczucie charakteryzujące się strachem, irracjonalnymi myślami i niepokojem. Może to wynikać z poczucia, że są mniej zdolni do radzenia sobie ze stresem w pracy lub w domu, czują się bardziej niespokojni i ogólnie mniej silni psychicznie.,

czasami uczucie paniki może być tak intensywne, że skutkuje atakiem paniki, epizodem skrajnego lęku powodującego objawy, takie jak kołatanie serca, trudności w oddychaniu i skurcze mięśni.

dodatkowy stres, który się pojawia, może wtedy prowadzić do uczucia niezdolności do radzenia sobie i uczucia strachu, strachu lub paniki. Często PMS po prostu pogarsza sytuację dla kogoś podatnego na ataki paniki. Czasami powoduje spontaniczny Epizod paniki.

dlaczego PMS wywołuje panikę?,

żeńskie hormony estrogen i progesteron mają duży wpływ na samopoczucie i samopoczucie psychiczne. Wahania poziomu tych hormonów wpływają na substancje chemiczne znane jako neuroprzekaźniki w mózgu.

rezultatem jest to, że możesz czuć się nieco niski nastrój, bardziej rozdrażniony lub podatny na lęk. Może również okazać się, że są mniej w stanie poradzić sobie ze stresem i bardziej podatne na panikę.

wahania poziomu hormonów oznaczają, że w jednej chwili możesz czuć się doskonale, a w następnej niespokojnie i panicznie. Często pamiętamy epizody paniki wyraźniej., Kobiety, które już łatwo podkreślił, niespokojny lub podatne na panikę może znaleźć, że PMS znacznie pogarsza ich objawy.

co mogę zrobić, aby sobie pomóc?

ważne jest, abyś nauczył się rozpoznawać wczesne objawy nadchodzącej paniki, ponieważ w ten sposób będziesz miał szansę zapobiec rozwojowi ataku.

• weź Głębokie, powolne, uspokajające oddechy i rozwijaj techniki wyciszania myśli., Pozwoli to utrzymać poziom tlenu i dwutlenku węgla w organizmie we właściwej równowadze i zapobiegnie rozwojowi objawów fizycznych, takich jak hiperwentylacja i skurcze mięśni
• ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu. Działają one początkowo jako stymulanty, a następnie depresanty, bawiąc się emocjami
• rozważ użycie techniki relaksacyjnej, która pomoże Ci się zrelaksować i poradzić sobie z potencjalnie stresującymi sytuacjami. Nawet wychodząc na niektóre umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc, z czasem, aby złagodzić objawy.,
• rozmowa z ludźmi może często pomóc umieścić swoje obawy w kontekście i powstrzymać cię od uczucia nadmiernie niespokojny. Może się okazać, że Twoja rodzina lub przyjaciele, chociaż pomocne, może nie być najlepszym wyborem i znaleźć bardziej skuteczne rozwiązania z talking terapie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT).

czy są jakieś leki ziołowe, które mi pomogą?

połączenie porady samopomocy wymienione i ziołowe środki zaradcze może być skutecznym sposobem na zarządzanie atakami paniki, czy związane z PMS lub nie.,

• ponieważ nierównowaga hormonalna leży u podstaw tego, dlaczego nie radzisz sobie tak dobrze o tej porze miesiąca, stosowanie Agnus castus, środka pomocnego w wielu ogólnych objawach może być przydatne, zwłaszcza jeśli masz problemy z innymi aspektami PMS
• Jeśli okaże się, że poziom stresu jest wysoki w czasie okresu lub że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem wokół ciebie, Avena sativa (owies) lub kombinacja ziołowa na bazie waleriany może pomóc ci lepiej radzić sobie z tym problemem i sprawić, bardziej zrelaksowany.,

należy jednak pamiętać, że leku Agnus castus nie należy przyjmować, jeśli stosuje się już leki hormonalne, antykoncepcyjne lub HTZ.

a co z konwencjonalnymi lekami?

Jeśli obawiasz się swojego stanu zdrowia lub uważasz, że się pogarsza, zawsze warto umówić się na wizytę do lekarza.

O ile objawy nie są ciężkie, lekarz niechętnie zaleci leczenie specjalnie na panikę, ponieważ często działania niepożądane przeważają nad korzyściami z zastosowanego leczenia farmakologicznego. Jednak leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne mogą pomóc.,

alternatywnie lekarz może zalecić leczenie hormonalne, takie jak tabletki antykoncepcyjne, aby pomóc kontrolować cykl hormonalny, a to z kolei zmniejszy uczucie paniki i inne objawy PMS.

Mój Dziennik PMS

Śledź swoje objawy za pomocą naszego dziennika PMS, aby zidentyfikować wzorce& pomóż odkryć sposoby na ich zminimalizowanie.