Under Armour’s Spring Run-Off 8K Training Plan (Português)

Under Armour is the new title Spring Spring Run-Off 8K, one of Toronto’s oldest races. Em antecipação ao evento de abril, Under Armour quer ajudar os corredores a estarem no seu melhor na primavera. Com apenas oito semanas até ao dia da corrida, está na hora de nos juntarmos e sairmos a correr.,

Seu programa de treinamento abrangente inclui força, mobilidade, recuperação e contornos de execução–tudo o que um corredor precisa para levá-los para a linha de início em uma peça. Os corredores devem estar correndo e se mobilizando cinco vezes por semana, treinamento de força duas vezes por semana e enfatizando a recuperação todos os dias.

The Race

Over 42 years ago, the Etobicoke Huskies track club started the SRO as a fundraiser. Agora organizado pela Canada Running Series, os cursos 5K e 8K atraem milhares de corredores para testar-se nas colinas de High Park., A corrida sempre desenha um grande contingente de elites canadenses e internacionais, bem como corredores de todo o país que estão animados para começar sua temporada de corrida de primavera.o ano passado viu 2:13 maratonista Tristan Woodfine e a recordista Canadense de 5K Sarah Inglis assumir os títulos.

Course map pode ser encontrada aqui.

plano de treinamento

mobilidade

sob armaduras treinadoras acreditam que os corredores devem estar fazendo esta rotina de mobilidade todos os dias e antes de cada corrida., A rotina de movimento e mobilidade irá preparar o seu corpo para correr aumentando a mobilidade nos tornozelos, quadris e t-coluna. Manter o corpo em boas condições não é apenas melhor para o desempenho, mas também ajuda a manter-se livre de lesões. Estes exercícios pré-execução são desenvolvidos para trabalhar em áreas do corpo que são empurrados ao máximo durante a execução.,