Under Armour’s Spring Run-Off 8K Training Plan (Italiano)

Under Armour è il nuovo title sponsor della Spring Run-Off 8K, una delle gare più antiche di Toronto. In previsione dell’evento di aprile, Under Armour vuole aiutare i corridori ad essere al loro meglio in primavera. Con solo otto settimane fino al giorno della gara, è il momento di allacciare e uscire di corsa.,

Il loro programma di allenamento completo include la forza, la mobilità, il recupero e i contorni di corsa–tutto ciò di cui un corridore ha bisogno per arrivare alla linea di partenza in un unico pezzo. I corridori dovrebbero essere in esecuzione e mobilitare cinque volte a settimana, allenamento della forza due volte alla settimana e sottolineando il recupero di tutti i giorni.

La gara

Oltre 42 anni fa, l’Etobicoke Huskies track club ha iniziato l’SRO come raccolta fondi. Ora organizzati dalla Canada Running Series, i corsi 5K e 8K attirano migliaia di corridori per mettersi alla prova sulle colline di High Park., La gara attira sempre un grande contingente di élite canadesi e internazionali, oltre a corridori provenienti da tutto il paese che sono entusiasti di iniziare la loro stagione di corse primaverili.

L’anno scorso ha visto 2:13 maratoneta Tristan Woodfine e canadese 5K All-Comers detentore del record Sarah Inglis prendere i titoli.

La mappa del corso può essere trovata qui.

Piano di allenamento

Mobilità

Gli allenatori Under Armour credono che i corridori dovrebbero fare questa routine di mobilità ogni giorno e prima di ogni corsa., La routine di movimento e mobilità preparerà il tuo corpo per la corsa aumentando la mobilità alle caviglie, ai fianchi e alla colonna vertebrale a T. Mantenere il corpo in buone condizioni non è solo migliore per le prestazioni, ma aiuta anche a rimanere senza lesioni. Questi esercizi pre-run sono sviluppati per lavorare su aree del corpo che vengono spinte al massimo durante l’esecuzione.,