podstawy śniadania

• większy rozmiar tekstuduży rozmiar teksturegularny rozmiar tekstu

prawdopodobnie słyszałeś to od swoich rodziców: Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Ale teraz to Ty to mówisz-do swoich śpiących, frazzled, zrzędliwych dzieci, które nalegają „nie jestem głodny”, gdy próbujesz nakarmić wszystkich i przenieść się rano.

nawet jeśli codziennie jesz zdrowy poranny posiłek, może być trudno nakarmić dzieci na czas do szkoły, opieki nad dziećmi lub dnia zabawy. Ale ważne jest, aby spróbować., Oto jak sprawić, by śniadanie było bardziej atrakcyjne dla wszystkich.

po co zawracać sobie głowę śniadaniem?

śniadanie to świetny sposób na zapewnienie organizmowi niezbędnego paliwa. Dzieci, które jedzą śniadanie, mają tendencję do zdrowszego odżywiania się i częściej uczestniczą w aktywności fizycznej — dwa świetne sposoby na utrzymanie zdrowej wagi.

pomijanie śniadania może sprawić, że dzieci poczują się zmęczone, niespokojne lub rozdrażnione. Rano ich ciała muszą zatankować na następny dzień po wyjściu bez jedzenia przez 8 do 12 godzin podczas snu., Ich nastrój i energia mogą spaść do południa, jeśli nie zjedzą przynajmniej małego porannego posiłku.

śniadanie może również pomóc utrzymać wagę dzieci w ryzach. Śniadanie kick-rozpoczyna metabolizm organizmu, proces, w którym organizm zamienia paliwo w żywności na energię. A kiedy metabolizm się porusza, organizm zaczyna spalać kalorie.

osoby, które nie jedzą śniadania, często spożywają więcej kalorii w ciągu dnia i częściej mają nadwagę., To dlatego, że ktoś, kto pomija śniadanie może dostać głodny przed obiadem i przekąski na wysokokalorycznych potraw lub przejadać się w porze lunchu.

śniadanie moc mózgu

ważne jest, aby dzieci codziennie jadły śniadanie, ale to, co jedzą rano, również jest kluczowe. Wybór żywności śniadaniowej, która jest bogata w pełnoziarniste, błonnik i białko, a jednocześnie ma niską zawartość cukru, może zwiększyć uwagę dzieci, koncentrację i pamięć — których muszą nauczyć się w szkole.

dzieci, które jedzą śniadanie, częściej otrzymują błonnik, wapń i inne ważne składniki odżywcze., Mają również tendencję do utrzymywania swojej wagi pod kontrolą, mają niższy poziom cholesterolu we krwi i mniej nieobecności w szkole, i mniej wycieczek do pielęgniarki szkolnej z dolegliwościami żołądkowymi związanymi z głodem.

przygotowywanie śniadań

wspaniale byłoby serwować codziennie rano gofry pełnoziarniste, świeże owoce i niskotłuszczowe mleko. Ale może być trudno zrobić zdrowe śniadanie, gdy spieszysz się, aby rano przygotować siebie i dzieci i żonglować ogólnym chaosem domowym.,

wypróbuj więc te praktyczne sugestie, aby zapewnić, że — nawet w pośpiechu — twoje dzieci dostaną dobre śniadanie, zanim wyjdą za drzwi:

• zaopatrz swoją kuchnię w zdrowe śniadania
• przygotuj tyle, ile możesz w nocy (przygotuje naczynia i naczynia, pokroi owoce itp.,)
• niech wszyscy wstają 10 minut wcześniej
• niech dzieci pomogą zaplanować i przygotować śniadanie
• mają alternatywy „grab-and-go” (świeże owoce; pojedyncze pudełka lub torebki pełnoziarnistych, niskosłodzonych płatków zbożowych; jogurt lub koktajle; mix szlaków) w dni, gdy jest mało lub nie ma czasu na jedzenie

Jeśli dzieci nie są głodne z samego rana, pamiętaj, aby spakować śniadanie, które mogą zjeść nieco później w autobusie lub między zajęciami. Świeże owoce, płatki zbożowe, orzechy lub pół masła orzechowego i kanapki z bananem są pożywne, łatwe do wykonania i łatwe do zabrania ze sobą dzieci.,

Możesz również sprawdzić śniadania dostępne w szkole lub przedszkolu. Niektóre oferują śniadania i zapewniają je za darmo lub po obniżonych cenach dla rodzin o ograniczonych dochodach. Jeśli twoje dzieci jedzą śniadanie poza domem, porozmawiaj z nimi o tym, jak zrobić zdrowe wybory.

to, czego nie podawać na śniadanie, też jest ważne. Oczywiście, toster wypieki i niektóre bary śniadaniowe są przenośne, łatwe i atrakcyjne dla dzieci. Ale wiele z nich nie ma większej wartości odżywczej niż baton i są bogate w cukier i kalorie., Przeczytaj uważnie etykiety żywieniowe, zanim wrzucisz te batony śniadaniowe i ciastka do koszyka.

pomysły na śniadanie, aby spróbować

poranny posiłek nie musi być oparty na tradycyjnych produktach śniadaniowych. Możesz go mieszać, aby uwzględnić różne potrawy, nawet resztki z wczorajszej kolacji, i nadal dostarczać składników odżywczych i energii potrzebnej dzieciom na cały dzień.

spróbuj serwować zbilansowane śniadanie, które zawiera niektóre węglowodany, białko i błonnik. Węglowodany są dobrym źródłem natychmiastowej energii dla organizmu. Energia z białka ma tendencję do kopać po węglowodanów są zużyte., Błonnik pomaga zapewnić uczucie sytości, a zatem zniechęca do przejadania się. A w połączeniu z napojami heathy, błonnik pomaga przenosić jedzenie przez układ trawienny, zapobiegając zaparciom i obniżając poziom cholesterolu.,

i nie zapominaj, jak ważny jest twój dobry przykład., Niech twoje dzieci zobaczą, jak spędzasz czas na śniadaniu każdego dnia. Nawet jeśli po prostu zmyjesz pełnoziarniste tosty i banana ze szklanką soku lub mleka, pokazujesz, jak ważne jest, aby stawić czoła całemu dniu dopiero po zatankowaniu mózgu i ciała zdrowym porannym posiłkiem.