basis van het ontbijt

• Grotere tekstgrootte grote tekstgroottegeregelde tekstgrootte

u hebt het waarschijnlijk van uw eigen ouders gehoord: ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Maar nu ben jij degene die het zegt tegen je slaperige, chagrijnige kinderen, die erop staan “Ik heb geen honger” terwijl je probeert iedereen te voeden en te bewegen in de ochtend.

zelfs als u elke dag een gezonde ochtendmaaltijd eet, kan het moeilijk zijn om kinderen op tijd bij te tanken voor school, kinderopvang of een dagje spelen. Maar het is belangrijk om het te proberen., Hier is hoe het ontbijt aantrekkelijker te maken voor iedereen.

waarom het ontbijt?

ontbijt is een geweldige manier om het lichaam de nodige brandstof te geven. Kinderen die ontbijten hebben de neiging om gezonder te eten in het algemeen en hebben meer kans om deel te nemen aan fysieke activiteiten — twee geweldige manieren om te helpen handhaven van een gezond gewicht.

het overslaan van het ontbijt kan ervoor zorgen dat kinderen zich moe, rusteloos of prikkelbaar voelen. ‘S ochtends moeten hun lichamen bijtanken voor de komende dag nadat ze 8 tot 12 uur zonder voedsel zijn gegaan tijdens de slaap., Hun stemming en energie kan dalen door halverwege de ochtend als ze niet eten ten minste een kleine ochtendmaaltijd.

ontbijt kan ook helpen om het gewicht van kinderen onder controle te houden. Ontbijt kick-start het metabolisme van het lichaam, het proces waardoor het lichaam zet de brandstof in voedsel naar energie. En als het metabolisme in beweging komt, begint het lichaam calorieën te verbranden.

ook mensen die niet ontbijten, consumeren vaak meer calorieën gedurende de dag en hebben meer kans op overgewicht., Dat komt omdat iemand die het ontbijt overslaat waarschijnlijk honger krijgt voor de lunch en snack op calorierijk voedsel of te veel eten tijdens de lunch.

ontbijt Brain Power

Het is belangrijk voor kinderen om elke dag te ontbijten, maar wat ze ‘ s ochtends eten is ook cruciaal. Het kiezen van ontbijt voedingsmiddelen die rijk zijn aan volle granen, vezels en eiwitten, terwijl laag in toegevoegde suiker kan stimuleren kinderen’ aandachtsspanne, concentratie en geheugen — die ze nodig hebben om te leren op school.

kinderen die ontbijten hebben meer kans om vezels, calcium en andere belangrijke voedingsstoffen te krijgen., Ze hebben ook de neiging om hun gewicht onder controle te houden, hebben een lager cholesterolgehalte in het bloed en minder afwezigheden van school, en maken minder reizen naar de schoolverpleegkundige met maagklachten in verband met honger.

Ontbijt mogelijk maken

Het zou geweldig zijn om elke ochtend volkorenwafels, vers fruit en magere melk te serveren. Maar het kan moeilijk zijn om een gezond ontbijt gebeuren als je haast om jezelf en de kinderen klaar in de ochtend en jongleren de algemene huishoudelijke chaos.,

probeer deze praktische suggesties om ervoor te zorgen dat uw kinderen — zelfs in een haast — een goed ontbijt krijgen voordat ze de deur uit gaan:

• voorraad uw keuken met gezonde ontbijtopties
• bereid zoveel als u kunt de avond ervoor (maakt gerechten en keukengerei klaar, snijdt fruit, enz.,)
• haal iedereen 10 minuten eerder op
• laat kinderen helpen met het plannen en bereiden van het ontbijt
• neem alternatieven (vers fruit; individuele dozen of zakjes volkoren, suikerarme granen; yoghurt of smoothies; trail mix) op dagen dat er weinig of geen tijd is om te eten

als kinderen ‘ s ochtends geen honger hebben, zorg er dan voor dat ze een ontbijt inpakken dat ze iets later in de bus of tussen de lessen kunnen eten. Vers fruit, granen, noten, of een halve pindakaas en banaan sandwich zijn voedzaam, gemakkelijk te maken, en gemakkelijk voor kinderen om mee te nemen.,

u kunt ook het ontbijt op school of de kinderopvang bekijken. Sommige bieden ontbijt en bieden ze gratis of tegen gereduceerde prijzen voor gezinnen met een beperkt inkomen. Als uw kinderen ontbijten buiten het huis, praten met hen over hoe u gezonde selecties te maken.

wat niet te serveren voor het ontbijt is ook belangrijk. Zeker, broodrooster gebak en sommige ontbijtbars zijn draagbaar, gemakkelijk, en aantrekkelijk voor kinderen. Maar velen hebben niet meer voedingswaarde dan een reep en zijn hoog in suiker en calorieën., Lees de voedingsetiketten zorgvuldig door voordat u deze ontbijtrepen en gebakjes in uw winkelwagen gooit.

ontbijtideeën om

te proberen het ontbijt hoeft niet alleen over traditionele ontbijtartikelen te gaan. U kunt het mengen tot verschillende voedingsmiddelen, zelfs de restjes van het diner van gisteravond omvatten, en nog steeds de voedingsstoffen en energie die kinderen nodig hebben voor de dag.

probeer een uitgebalanceerd ontbijt te serveren dat enkele koolhydraten, eiwitten en vezels bevat. Koolhydraten zijn een goede bron van directe energie voor het lichaam. Energie uit eiwit heeft de neiging om in te trappen nadat de koolhydraten zijn opgebruikt., Fiber helpt een gevoel van volheid en ontmoedigt daarom overeten. En in combinatie met heathy dranken, vezels helpt voedsel te verplaatsen door het spijsverteringsstelsel, het voorkomen van constipatie en het verlagen van cholesterol.,irled in een blender)

En vergeet niet hoe belangrijk je goed voorbeeld is., Laat uw kinderen zien dat u tijd maakt om elke dag te genieten van het ontbijt. Zelfs als je gewoon wat volkoren toast en een banaan met een glas sap of melk wegspoelt, laat je zien hoe belangrijk het is om de dag pas onder ogen te zien na het bijtanken van je hersenen en lichaam met een gezonde ochtendmaaltijd.