mic Dejun de Bază

• text mai Mare sizeLarge text sizeRegular dimensiune text

– Ai auzit, probabil, de la proprii părinți: micul Dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar acum tu ești cel care o spune-copiilor tăi somnoroși, ameți și morocănoși, care insistă „nu mi-e foame” în timp ce încerci să-i hrănești pe toți și să te miști dimineața.chiar dacă mănânci o masă de dimineață sănătoasă în fiecare zi, poate fi greu să-i alimentezi pe copii la timp pentru școală, îngrijirea copiilor sau o zi de joc. Dar este important să încercați., Iată cum puteți face micul dejun mai atrăgător pentru toată lumea.

de ce deranjez cu micul dejun?

micul dejun este o modalitate excelentă de a oferi organismului alimentarea de care are nevoie. Copiii care mănâncă micul dejun tind să mănânce mai sănătos în general și au mai multe șanse să participe la activități fizice — două modalități excelente de a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.sărind peste micul dejun poate face copiii să se simtă obosiți, neliniștiți sau iritabili. Dimineața, corpurile lor trebuie să alimenteze pentru ziua următoare după ce au rămas fără mâncare timp de 8 până la 12 ore în timpul somnului., Starea de spirit și energia lor pot scădea până la mijlocul dimineții dacă nu mănâncă cel puțin o masă mică de dimineață.de asemenea, micul dejun poate ajuta la menținerea greutății copiilor sub control. Breakfast kick-începe metabolismul organismului, procesul prin care organismul transformă combustibilul din alimente în energie. Și când metabolismul se mișcă, corpul începe să ardă calorii.de asemenea, persoanele care nu mănâncă micul dejun consumă adesea mai multe calorii pe parcursul zilei și sunt mai susceptibile de a fi supraponderale., Asta pentru că cineva care sare peste micul dejun este probabil să fie înfometat înainte de prânz și să ia gustări pe alimente bogate în calorii sau să mănânce prea mult la prânz.este important pentru copii să ia micul dejun în fiecare zi, dar ceea ce mănâncă dimineața este crucial. Alegerea alimentelor pentru micul dejun bogate în cereale integrale, fibre și proteine, în timp ce au un conținut scăzut de zahăr adăugat, poate stimula atenția, concentrarea și memoria copiilor — pe care trebuie să le învețe la școală.copiii care mănâncă micul dejun au mai multe șanse să obțină fibre, calciu și alți nutrienți importanți., De asemenea, ei tind să-și țină greutatea sub control, am reduce nivelul colesterolului din sânge și mai puține absențe de la școală, și de a face mai puține drumuri la asistenta de la scoala cu stomacul plângerile legate de foame.ar fi minunat să serviți vafe din cereale integrale, fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare dimineață. Dar poate fi dificil să faci un mic dejun sănătos să se întâmple atunci când te grăbești să te pregătești pe tine și pe copii dimineața și să jonglezi haosul general al gospodăriei.,așa că încercați aceste sugestii practice pentru a vă asigura că — chiar și în grabă — copiii dvs. primesc un mic dejun bun înainte de a ieși pe ușă:

• stocați-vă bucătăria cu opțiuni sănătoase pentru micul dejun
• pregătiți cât puteți cu o seară înainte (pregătește vasele și ustensilele, taie fructe etc.).,)
• ia toata lumea 10 minute mai devreme
• lăsați copiii ajuta la planul și să se pregătească micul dejun
• au apuca-and-go alternative (fructe proaspete; individuale, cutii sau pungi de cereale integrale, conținut scăzut de zahăr, cereale, iaurt sau smoothie-uri; trail mix) pe zi, atunci când există puține sau nici un moment să mănânce

Dacă copiii nu sunt foame primul lucru în dimineața, fi sigur de a împacheta un mic dejun care se poate mânca un pic mai târziu, în autobuz sau între clase. Fructe proaspete, cereale, nuci, sau o jumătate de unt de arahide și banane sandwich sunt nutritive, ușor de a face, și ușor pentru copii să ia de-a lungul.,de asemenea, este posibil să doriți să verificați micul dejun disponibil la școală sau la îngrijirea de zi. Unele oferă micul dejun și le oferă gratuit sau la prețuri reduse pentru familiile cu venituri limitate. Dacă copiii dvs. mănâncă micul dejun în afara casei, discutați cu ei despre cum să faceți selecții sănătoase.

ce să nu serviți la micul dejun este de asemenea important. Sigur, prajitor de patiserie și unele baruri de mic dejun sunt portabile, ușor, și atrăgătoare pentru copii. Dar mulți nu au o valoare nutritivă mai mare decât o bomboană și sunt bogați în zahăr și calorii., Citiți cu atenție etichetele nutriționale înainte de a arunca aceste baruri pentru micul dejun și produse de patiserie în coșul de cumpărături.

idei de mic dejun pentru a încerca

masa de dimineață nu trebuie să fie totul despre elementele tradiționale de mic dejun. Puteți să-l amestecați pentru a include diferite alimente, chiar și resturile de la cina de aseară și să oferiți în continuare nutrienții și energia de care au nevoie copiii pentru această zi.încercați să serviți un mic dejun echilibrat care include niște carbohidrați, proteine și fibre. Carbohidrații sunt o sursă bună de energie imediată pentru organism. Energia din proteine tinde să lovi cu piciorul în după carbohidrati sunt utilizate în sus., Fibrele ajută la asigurarea unui sentiment de plenitudine și, prin urmare, descurajează supraalimentarea. Și atunci când sunt combinate cu băuturi calde, fibrele ajută la mutarea alimentelor prin sistemul digestiv, prevenind constipația și scăzând colesterolul.,irled într-un blender)

Și nu uita cât de importantă exemplu bun este., Lăsați-vă copiii să vă vadă că vă faceți timp să vă bucurați de micul dejun în fiecare zi. Chiar dacă te speli pe niște pâine prăjită și o banană cu un pahar de suc sau lapte, tu arată cât de important este să se confrunte cu doar o zi după realimentare creierul și corpul cu o masa de dimineata sanatoasa.