Nozioni di base per la colazione

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Probabilmente l’hai sentito dai tuoi genitori: la colazione è il pasto più importante della giornata. Ma ora sei tu a dirlo – ai tuoi bambini assonnati, sfiniti e scontrosi, che insistono “Non ho fame” mentre cerchi di dare da mangiare a tutti e muoverti al mattino.

Anche se mangi un sano pasto mattutino ogni giorno, può essere difficile far rifornire i bambini in tempo per la scuola, l’assistenza all’infanzia o una giornata di gioco. Ma è importante provare., Ecco come rendere la colazione più attraente per tutti.

Perché preoccuparsi della colazione?

La colazione è un ottimo modo per dare al corpo il rifornimento di cui ha bisogno. I bambini che fanno colazione tendono a mangiare più sano in generale e sono più propensi a partecipare alle attività fisiche — due ottimi modi per aiutare a mantenere un peso sano.

Saltare la colazione può far sentire i bambini stanchi, irrequieti o irritabili. Al mattino, i loro corpi hanno bisogno di fare rifornimento per il giorno successivo dopo essere andati senza cibo per 8-12 ore durante il sonno., Il loro umore e l’energia possono cadere a metà mattina se non mangiano almeno un piccolo pasto mattutino.

La colazione può anche aiutare a tenere sotto controllo il peso dei bambini. Colazione kick-inizia il metabolismo del corpo, il processo mediante il quale il corpo converte il carburante nel cibo in energia. E quando il metabolismo si muove, il corpo inizia a bruciare calorie.

Inoltre, le persone che non fanno colazione spesso consumano più calorie durante il giorno e hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso., Questo perché qualcuno che salta la colazione rischia di morire di fame prima dell’ora di pranzo e fare uno spuntino con cibi ipercalorici o mangiare troppo a pranzo.

Colazione Brain Power

E ‘ importante per i bambini a fare colazione tutti i giorni, ma quello che mangiano la mattina è fondamentale troppo. La scelta di cibi per la colazione ricchi di cereali integrali, fibre e proteine a basso contenuto di zuccheri aggiunti può aumentare la capacità di attenzione, la concentrazione e la memoria dei bambini, che devono imparare a scuola.

I bambini che fanno colazione hanno maggiori probabilità di ottenere fibre, calcio e altri nutrienti importanti., Essi tendono anche a mantenere il loro peso sotto controllo, hanno più bassi livelli di colesterolo nel sangue e meno assenze da scuola, e fare meno viaggi per l’infermiera della scuola con disturbi di stomaco legati alla fame.

Fare colazione

Sarebbe bello servire cialde integrali, frutta fresca e latte magro ogni mattina. Ma può essere difficile fare una colazione sana accadere quando si sta correndo per ottenere voi stessi ei bambini pronti al mattino e giocoleria il caos generale della famiglia.,

Quindi prova questi suggerimenti pratici per assicurarti che-anche in fretta-i tuoi bambini facciano una buona colazione prima di uscire dalla porta:

• fai scorta di opzioni salutari per la colazione
• prepara il più possibile la sera prima (prepara piatti e utensili, taglia frutta, ecc.,)
• ottenere tutti fino a 10 minuti prima
• lasciate che i bambini aiutano a pianificare e preparare la colazione
• hanno grab-and-go alternative (frutta fresca; scatole individuali o baggies di grano intero, cereali con poco zucchero; yogurt o frullati; trail mix) nei giorni in cui c’è poco o nessun tempo per mangiare

Se i bambini non sono affamato di prima mattina, essere sicuri di portare una colazione che si può mangiare un po ‘ più tardi su un autobus o tra le classi. Frutta fresca, cereali, noci o mezzo panino al burro di arachidi e banana sono nutrienti, facili da preparare e facili da portare con sé per i bambini.,

Si consiglia inoltre di controllare le colazioni disponibili a scuola o all’asilo. Alcuni offrono colazioni e li forniscono gratuitamente oa prezzi ridotti per le famiglie con redditi limitati. Se i tuoi figli fanno colazione fuori casa, parla con loro su come effettuare selezioni salutari.

Anche cosa non servire a colazione è importante. Sicuro, tostapane dolci e alcuni bar per la colazione sono portatili, facile, e attraente per i bambini. Ma molti non hanno più valore nutrizionale di un candy bar e sono ricchi di zuccheri e calorie., Leggere attentamente le etichette nutrizionali prima di gettare questi bar per la colazione e pasticcini nel carrello della spesa.

Idee per la colazione da provare

Il pasto del mattino non deve essere tutto su prodotti tradizionali per la colazione. Puoi mescolarlo per includere cibi diversi, anche gli avanzi della cena di ieri sera, e comunque fornire i nutrienti e l’energia di cui i bambini hanno bisogno per la giornata.

Prova a servire una colazione equilibrata che include alcuni carboidrati, proteine e fibre. I carboidrati sono una buona fonte di energia immediata per il corpo. L’energia dalle proteine tende a calciare dopo che i carboidrati sono esauriti., La fibra aiuta a fornire una sensazione di pienezza e, quindi, scoraggia l’eccesso di cibo. E quando combinato con bevande heathy, la fibra aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo, prevenendo la stitichezza e abbassando il colesterolo.,irled in un frullatore)

E non dimenticare quanto sia importante il buon esempio., Lascia che i tuoi figli ti vedano fare il tempo per gustare la colazione ogni giorno. Anche se ti lavi un po ‘ di pane tostato integrale e una banana con un bicchiere di succo o latte, stai mostrando quanto sia importante affrontare la giornata solo dopo aver rifornito il cervello e il corpo con un sano pasto mattutino.