conceptos básicos del desayuno

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probablemente lo escucharon de sus propios padres: el desayuno es la comida más importante del día. Pero ahora eres tú el que lo dice – a tus hijos dormilones, agotados y gruñones, que insisten «no tengo hambre» mientras tratas de que todos se alimenten y se muevan por la mañana.

incluso si usted come una comida saludable por la mañana todos los días, puede ser difícil conseguir que los niños alimenten a tiempo para la escuela, el cuidado de los niños o un día de juego. Pero es importante intentarlo., Te mostramos cómo hacer que el desayuno sea más atractivo para todos.

¿por qué molestarse con el desayuno?

El desayuno es una gran manera de darle al cuerpo el reabastecimiento que necesita. Los niños que desayunan tienden a comer más sano En general y son más propensos a participar en actividades físicas, dos excelentes maneras de ayudar a mantener un peso saludable.

saltarse el desayuno puede hacer que los niños se sientan cansados, inquietos o irritables. Por la mañana, sus cuerpos necesitan repostar para el día siguiente después de estar sin comida durante 8 a 12 horas durante el sueño., Su estado de ánimo y energía pueden disminuir a media mañana si no comen al menos una pequeña comida matutina.

El desayuno también puede ayudar a controlar el peso de los niños. Desayuno kick-se inicia el metabolismo del cuerpo, el proceso por el cual el cuerpo convierte el combustible en los alimentos en energía. Y cuando el metabolismo se mueve, el cuerpo comienza a quemar calorías.

Además, las personas que no desayunan a menudo consumen más calorías a lo largo del día y tienen más probabilidades de tener sobrepeso., Esto se debe a que alguien que se salta el desayuno es probable que se muera de hambre antes de la hora del almuerzo y merienda alimentos altos en calorías o comer en exceso en el almuerzo.

Desayuno Brain Power

es importante que los niños desayunen todos los días, pero lo que comen por la mañana también es crucial. Elegir alimentos para el desayuno que sean ricos en cereales integrales, fibra y proteínas y bajos en azúcar agregada puede aumentar la capacidad de atención, la concentración y la memoria de los niños, algo que deben aprender en la escuela.

Los niños que desayunan tienen más probabilidades de obtener fibra, calcio y otros nutrientes importantes., También tienden a mantener su peso bajo control, tienen niveles más bajos de colesterol en la sangre y menos ausencias de la escuela, y hacen menos viajes a la enfermera de la escuela con problemas estomacales relacionados con el hambre.

hacer que el desayuno suceda

sería genial servir waffles integrales, fruta fresca y leche baja en grasa cada mañana. Pero puede ser difícil preparar un desayuno saludable cuando te apresuras a prepararte a ti mismo y a los niños por la mañana y haces malabares con el caos general del hogar.,

así que pruebe estas sugerencias prácticas para asegurarse de que, incluso en un apuro, sus hijos reciban un buen desayuno antes de salir por la puerta:

• abastezca su cocina con Opciones de desayuno saludables
• prepare todo lo que pueda la noche anterior (prepare los platos y utensilios, corte la fruta, etc.,)
• que todos se levanten 10 minutos antes
• deje que los niños ayuden a planificar y preparar el desayuno
• tenga alternativas para llevar (fruta fresca; cajas individuales o bolsitas de cereales integrales con bajo contenido de azúcar; yogur o batidos; mezcla de frutos secos) en los días en que hay poco o ningún tiempo para comer

si los niños no tienen hambre a primera hora de la mañana, asegúrese de empacar un desayuno que puedan comer un poco más tarde en el autobús o entre clases. Las frutas frescas, los cereales, los frutos secos o la mitad de un sándwich de mantequilla de maní y plátano son nutritivos, fáciles de preparar y fáciles de llevar para los niños.,

también es posible que desee revisar los desayunos disponibles en la escuela o guardería. Algunos ofrecen desayunos y los proporcionan de forma gratuita o a precios reducidos para familias con ingresos limitados. Si sus hijos desayunan fuera de casa, hable con ellos sobre cómo hacer selecciones saludables.

lo que no servir para el desayuno también es importante. Claro, los pasteles tostadores y algunas barras de desayuno son portátiles, fáciles y atractivos para los niños. Pero muchos no tienen más valor nutricional que una barra de caramelo y son altos en azúcar y calorías., Lea las etiquetas de nutrición cuidadosamente antes de lanzar estas barras de desayuno y pasteles en su carrito de compras.

ideas de desayuno para probar

la comida de la mañana no tiene que ser todo sobre elementos de desayuno tradicionales. Puedes mezclarlo para incluir diferentes alimentos, incluso las sobras de la cena de anoche, y aún Así proporcionar los nutrientes y la energía que los niños necesitan para el día.

trate de servir un desayuno equilibrado que incluya algunos carbohidratos, proteínas y fibra. Los carbohidratos son una buena fuente de energía inmediata para el cuerpo. La energía de la proteína tiende a entrar en acción después de que los carbohidratos se agotan., La fibra ayuda a proporcionar una sensación de plenitud y, por lo tanto, desalienta comer en exceso. Y cuando se combina con bebidas heathy, la fibra ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo, previniendo el estreñimiento y reduciendo el colesterol.,tortilla de verduras con tostadas de trigo integral

y no olvide lo importante que es su buen ejemplo., Deje que sus hijos lo vean haciendo tiempo para disfrutar del desayuno todos los días. Incluso si usted acaba de lavar algunas tostadas de trigo integral y un plátano con un vaso de jugo o leche, usted está mostrando lo importante que es enfrentar el día solo después de repostar su cerebro y cuerpo con una comida saludable de la mañana.