Grundlæggende om morgenmad

• større tekststørrelsestor tekststørrelseregelmæssig tekststørrelse

Du har sikkert hørt det fra dine egne forældre: morgenmad er dagens vigtigste måltid. Men nu er det dig, der siger det – til dine søvnige, fra fra .led, grumpy børn, der insisterer på “Jeg er ikke sulten”, når du prøver at få alle fodret og flytte om morgenen.

selvom du spiser et sundt morgenmåltid hver dag, kan det være svært at få børnene brændt op i tide til skole, børnepasning eller en legedag. Men det er vigtigt at prøve., Sådan gør du Morgenmad mere tiltalende for alle.

hvorfor gider med morgenmad?

morgenmad er en fantastisk måde at give kroppen den tankning, den har brug for. Børn, der spiser morgenmad, har en tendens til at spise sundere generelt og er mere tilbøjelige til at deltage i fysiske aktiviteter — to gode måder at hjælpe med at opretholde en sund vægt.spring over morgenmad kan få børnene til at føle sig trætte, rastløse eller irritable. Om morgenen skal deres kroppe tanke op for den kommende dag efter at have gået uden mad i 8 til 12 timer under søvn., Deres humør og energi kan falde ved midmorgen, hvis de ikke spiser mindst et lille morgenmåltid.

morgenmad kan også hjælpe med at holde børnenes vægt i skak. Morgenmad kick-starter kroppens stofskifte, den proces, hvorved kroppen omdanner brændstof i fødevarer til energi. Og når stofskiftet bevæger sig, begynder kroppen at forbrænde kalorier.også folk, der ikke spiser morgenmad, bruger ofte flere kalorier hele dagen og er mere tilbøjelige til at være overvægtige., Det skyldes, at en person, der hopper over morgenmad, sandsynligvis bliver famished før frokosttid og snack på højt kalorieindhold eller overspisning til frokost.

morgenmad hjernekraft

det er vigtigt for børn at spise morgenmad hver dag, men hvad de spiser om morgenen er også afgørende. At vælge morgenmad fødevarer, der er rige på fuldkorn, fiber og protein, mens lavt tilsat sukker kan øge børnenes opmærksomhed span, koncentration og hukommelse — som de har brug for at lære i skolen.

børn, der spiser morgenmad, er mere tilbøjelige til at få fiber, calcium og andre vigtige næringsstoffer., De har også en tendens til at holde deres vægt under kontrol, har lavere blodkolesterolniveauer og færre fravær fra skolen og foretager færre ture til skolesygeplejersken med maveklager relateret til sult.

gør morgenmad ske

det ville være dejligt at tjene hele korn vafler, frisk frugt og fedtfattig mælk hver morgen. Men det kan være svært at få en sund morgenmad til at ske, når du skynder dig for at få dig selv og børnene klar om morgenen og jonglere med det generelle husholdningskaos.,

Så prøv disse praktiske forslag til at sikre, at der — selv i en haste — dine børn få en god morgenmad, før de kommer ud af døren:

• fyld dit køkken med sund morgenmad indstillinger
• forbered så meget som du kan, for natten før (bliver tallerkener og bestik klar, skæres frugt, etc.,)
• få alle op til 10 minutter tidligere
• lad børnene hjælpe med at planlægge og forberede morgenmad
• har du grab-and-go-alternativer (frisk frugt, enkelte kasser eller beholdere med hele korn, lavt sukker korn; yoghurt eller smoothies; trail mix) på dage, hvor der er lidt eller ingen tid til at spise

Hvis børn ikke sultne første ting i morgen, sørg for at pakke en morgenmad, som de kan spise lidt senere på bussen eller mellem klasser. Frisk frugt, korn, nødder eller et halvt jordnøddesmør og banansand .ich er nærende, let at fremstille og let for børn at tage med.,

Du kan også tjekke morgenmad til rådighed i skolen eller dagpleje. Nogle tilbyder morgenmad og giver dem gratis eller til nedsatte priser for familier med begrænsede indkomster. Hvis dine børn spiser morgenmad uden for hjemmet, skal du tale med dem om, hvordan du foretager sunde valg.

hvad der ikke skal serveres til morgenmad er også vigtigt. Jo da, brødrister kager og nogle morgenmad barer er bærbare, let, og appellerer til børn. Men mange har ikke mere næringsværdi end en candy bar og er højt i sukker og kalorier., Læs ernæringsetiketterne omhyggeligt, inden du kaster disse morgenmadsbarer og kager i din indkøbskurv.

Morgenmadsideer at prøve

morgenmaden behøver ikke at handle om traditionelle morgenmadsvarer. Du kan blande det op til at omfatte forskellige fødevarer, selv resterne fra aftes middag, og stadig give de næringsstoffer og energi børn har brug for dagen.

prøv at servere en afbalanceret morgenmad, der indeholder nogle kulhydrater, protein og fiber. Carbs er en god kilde til øjeblikkelig energi til kroppen. Energi fra protein har en tendens til at sparke ind, efter at kulhydraterne er opbrugt., Fiber hjælper med at give en følelse af fylde og afskrækker derfor overspisning. Og når det kombineres med heathy-drikkevarer, hjælper fiber med at flytte mad gennem fordøjelsessystemet, forhindre forstoppelse og sænke kolesterolet.,irled i en blender)

Og ikke glemme, hvor vigtigt dit gode eksempel., Lad dine børn se dig gøre tid til at nyde morgenmaden hver dag. Selv hvis du bare vasker ned en hel hvede toast og en banan med et glas juice eller mælk, viser du, hvor vigtigt det er at møde dagen først efter tankning af din hjerne og krop med et sundt morgenmåltid.