Aamiainen Perusteet

• Suurempi teksti sizeLarge teksti sizeRegular tekstin koko

Olet luultavasti kuullut sen omat vanhemmat: Aamiainen on tärkein ateria päivässä. Mutta nyt olet sanonut, että se — teidän unelias, väsynyt, pahantuulinen lapset, jotka väittävät, ”en ole nälkäinen”, kun yrittää saada kaikki ruokitaan ja liikkuvat aamulla.

vaikka joka päivä söisi terveellisen aamuaterian, voi olla vaikea saada lapsia tankattua ajoissa kouluun, lastenhoitoon tai pelipäivään. Mutta on tärkeää yrittää., Näin teet aamiaisesta houkuttelevamman kaikille.

miksi vaivautua aamiaiselle?

aamiainen on oiva tapa antaa keholle sen tarvitsemaa tankkausta. Lapset, jotka syövät aamiaista yleensä syödä terveellisempää yleistä ja ovat todennäköisemmin osallistua liikuntaa-kaksi hienoa tapaa auttaa säilyttämään terveen painon.

aamiaisen väliin jättäminen voi saada lapset tuntemaan itsensä väsyneiksi, levottomiksi tai ärtyisiksi. Aamulla heidän kehonsa täytyy tankata tulevaa päivää varten mentyään ilman ruokaa 8-12 tuntia unen aikana., Heidän mielialansa ja energiansa voi pudota keskipäivällä, jos he eivät syö ainakaan pientä aamuruokaa.

Aamiainen voi myös auttaa pitämään lasten painon kurissa. Aamiaispotku-käynnistää kehon aineenvaihdunnan, prosessin, jolla keho muuntaa ruoan polttoaineen energiaksi. Ja kun aineenvaihdunta lähtee liikkeelle, keho alkaa polttaa kaloreita.

Myös ihmiset, jotka eivät syö aamiaista, usein kuluttaa enemmän kaloreita koko päivän ja ovat todennäköisemmin ylipainoisia., Se johtuu siitä, että joku, joka hyppää aamiaiselle, tulee todennäköisesti nälkäiseksi ennen lounasaikaa ja napostelee runsaskalorisia ruokia tai syö lounaalla liikaa.

Aamiaisaivovoima

lapsille on tärkeää syödä aamiaista joka päivä, mutta myös se, mitä he aamulla syövät, on ratkaisevaa. Valitsemalla aamiainen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti täysjyvätuotteita, kuitu ja proteiini, kun taas vähän lisättyä sokeria voi lisätä lasten keskittymiskyky, keskittyminen, ja muisti—, joita he tarvitsevat oppia koulussa.

aamupalaa syövät lapset saavat todennäköisemmin kuitua, kalsiumia ja muita tärkeitä ravintoaineita., He myös pyrkivät pitämään painon kurissa, on alentaa veren kolesterolia ja vähemmän poissaoloja koulusta, ja tehdä vähemmän matkoja terveydenhoitajan kanssa vatsaan liittyviä valituksia nälän.

aamiaisen tekeminen tapahtuu

olisi hienoa tarjoilla joka aamu täysjyvävohveleita, tuoreita hedelmiä ja vähärasvaista maitoa. Mutta voi olla vaikeaa saada terveellinen aamiainen tapahtumaan, kun kiire saada itsesi ja lapset valmiiksi aamulla ja jongleerata yleistä kotitalouksien kaaosta.,

Joten kokeile näitä käytännön ehdotuksia sen varmistamiseksi, että — vaikka kiire — lapsesi saada hyvä aamiainen, ennen kuin he ulos ovesta:

• varastossa teidän keittiö terveellinen aamiainen vaihtoehtoja
• valmistaa niin paljon kuin voit iltana (saa astiat ja ruokailuvälineet valmis, leikkaa hedelmät, jne.,)
• saada kaikki jopa 10 minuuttia aikaisemmin
• anna lasten auttaa suunnittelemaan ja valmistaa aamiaista
• on napata-and-go vaihtoehtoja (tuoreet hedelmät; yksittäiset kohdat tai pussukoita koko-viljaa, vähän sokeria vilja, jogurtti tai smoothie; trail mix) päivinä, kun on vähän tai ei ole aikaa syödä

Jos lapset eivät ole nälkäisiä aamulla, muista pakata aamiaisen, että he voivat syödä hieman myöhemmin bussissa tai luokkien välillä. Tuoreet hedelmät, murot, pähkinät tai puoli maapähkinävoita ja banaani voileipä ovat ravitsevia, helppo tehdä, ja helppo lasten ottaa mukaan.,

saatat myös haluta tarkistaa aamiainen on saatavilla osoitteessa päiväkotiin tai kouluun. Jotkut tarjoavat aamiaisia ja tarjoavat niitä ilmaiseksi tai alennettuun hintaan vähävaraisille perheille. Jos lapsesi syövät aamiaista kodin ulkopuolella, keskustele heidän kanssaan siitä, miten tehdä terveellisiä valintoja.

myös se, mitä ei tarjoilla aamiaiseksi, on tärkeää. Toki leivänpaahdin-leivonnaiset ja jotkut aamiaisbaarit ovat kannettavia, helppoja ja lapsille houkuttelevia. Monilla ei kuitenkaan ole sen suurempaa ravintoarvoa kuin karkkipatukalla ja niissä on paljon sokeria ja kaloreita., Lue ravitsemus tarrat huolellisesti, ennen kuin heität näitä aamiainen baareja ja leivonnaisia ostoskoriisi.

Aamiainen Ideoita Kokeilla,

aamulla aterian ei tarvitse olla kyse perinteisen aamiaisen kohteita. Voit sekoittaa sen jopa sisällyttää erilaisia elintarvikkeita, jopa tähteitä viime yön illallinen, ja silti tarjota ravinteita ja energiaa lapset tarvitsevat päivän.

yritä tarjoilla tasapainoinen aamiainen, joka sisältää joitakin hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua. Hiilarit ovat hyvä välittömän energian lähde keholle. Proteiinista saatavalla energialla on taipumus potkia sisään, kun hiilarit on käytetty loppuun., Kuitu auttaa antamaan täyteläisyyden tunteen ja siksi ehkäisee ylensyömistä. Ja yhdistettynä Kathy-juomiin kuitu auttaa siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi, ehkäisemään ummetusta ja alentamaan kolesterolia.,irled tehosekoittimessa)

Ja älä unohda, miten tärkeää hyvä esimerkki on., Anna lastesi nähdä sinun varaavan aikaa aamiaiselle joka päivä. Vaikka sinulla on vain pestä alas jotkut täysjyvä-paahtoleipää ja banaani ja lasi mehua tai maitoa, olet osoittaa, miten tärkeää on kohdata päivä vain tankkauksen jälkeen aivojen ja kehon terve aamu ateria.